Може би няма по-животрепещущей и подходяща тема за жените, отколкото въпрос на стройна фигура. Въпреки че в нашия век затлъстяването се отнася и за мъжката половина на човечеството, особено тези, които притежават "бирена корема". Има много митове за това, като премахнете излишните мазнини, включително и такава екзотика като диета по цвят продукти, гладуване и прочистване на организма със специални препарати. Бързам от една крайност в друга, повечето момичета или изобщо не могат да губят килограми, радвам незначителни резултати, или да доведе себе си почти до обморочного състояние, срываются и наддава на тегло в по-голям обем, отколкото преди. Порочният кръг може да продължи дълги години, и мечта, за да влязат в желаното платьице или дънки, така и остава такъв.
Как да се разбере, кои методи са ефективни
Достатъчно е да се обърнете към наука диететика" и да настроите режим на хранене, според препоръките. По-добре е, разбира се, идват към специалист, който с оглед на сгради, фигури и други характеристики, история отслабване изберат индивидуална програма и ще съветва в продължение на период от време на загуба на тегло.
Не забравяйте, че обикновено има само при спазване на които можете да отслабнете: изгаряне на калории повече, отколкото консумират. Останалата част от техниките, основани на прочистване на организма от специализирани продукти, медикаменти и клизмами може да даде някакъв ефект, но в резултат на вас едва ли ще зарадва. В резултат ще се превърне в нарушенный обмяната на веществата и проблеми със стомашно-чревния тракт.
Основните диета за отслабване
Независимо от това дали искате да възстановите общо тегло или да премахне мазнини с конкретни места, подход към храненето ще е един и същ: пълно изключване на мазнини, ограничаване на въглехидратите и предпочитание към протеини. Има две популярни в този момент методи:
- ефективна диета за отслабване на проблемни зони: корем и странично насочена към калорични продукти. За придържане изисква изчисляване на нормата на калории. Има една проста формула, който отчита ръст, тегло, възраст: 655 + (9,6 х тегло на тялото) + (1,8 х ръст в см) — (4,7 х възраст в години). Получената цифра ще се превърне в еталон, тъй като ще покаже колко на тялото трябва да е в състояние на покой. За стартиране на механизма на отслабване, е необходимо понижаване на ному калории, т.е. да се създаде дефицит.
Употребата на нискокалорични продукти – основният принцип на тази техника. Не може драстично намаляване на калории, или от стрес, тялото ще започне да съхранява мазнини. В продължение на 1-2 седмици е необходимо да се стигне до резултат, когато в продължение на 7 дни отива 1000-1200 г. Ако е по-малко поработете над дажби в посока на намаляване на калории, ако повече – също е лошо, може да се провали обмяната на веществата, sours косата, ноктите, ще се превърне в суха кожа. В този случай също се нуждаят от корекция. Задължително е питейна режим и, разбира се, физически упражнения (не по-малко от половин час), пълното изключване на жиросодержащих продукти. Допуска мазна риба и млечни продукти до 1%-ной омазняване;
- много проста белтъчната диета, известна по името на нейния създател – Dyukana. Разликата с предишните е, че не се изисква постоянното изчисляване на калории, продукти, а също така и в способността да се яде толкова, колкото иска от списъка на разрешените продукти. Коментари по диета положителни, което говори за нейната висока ефективност.
Състои техника от четири стъпки:
- Атака, когато може да има единствено на протеинови продукти. Продължителност – 3-5 дни. В този период се изгаря максимум мазнини (до 5 кг).
- Ротация: за един ден само на протеини, един ден протеини с въглехидрати. Това гарантира стабилна и постоянна загуба на тегло.
- Фиксиране. За бързо всички не набере, се нуждаят от период на по схемата: един изгубен килограм – 10 дни.
- Стабилизация. Трябва да се придържаме към края на живота си. Това е лесно. Достатъчно е веднъж седмично да извършват протеин на ден.
Както виждате, достатъчно е просто. Но трябва да се има предвид още нещо: не забравяйте да пиете не по-малко от 2-3 литра вода и има овесени трици, известни с високо съдържание на фибри. Последната не просто участва в процесите на СЧ, но и води до бързо насищане.
Принципи за отслабване
Каквато и диета, която нито се спазват, струва си да знаете за основите, помага ефективно да губят тегло.
- На специален режим на хранене си струва да се премине постепенно, за да не се провокира връщане, след като даде на застой. Ето защо глад категорично е противопоказан, той не само нарушава процеси в организма, но и с висока степен на вероятност води до смущение, а след това до депресия, нова диета и така нататък, това е в кръга.
- От диета е важно да отидете умело, увеличаване на броя и калории, за да се стабилизира нова фигура. В идеалния случай, дори и при достигане на резултат, се препоръчва да се ограничавате в удебелен шрифт, а също и в бързите въглехидрати: печене, хляб, шоколад, макаронах.
- В процеса на намаляване на теглото е изключително важно накъсана, но често хранене (5 пъти на ден). Това помага не само да се отървете от глад, но и не даде възможност на тялото да използва прекомерна енергия за натрупвания на мазнини.
- Увеличаване на количеството на водите е един от най-важните принципи на всякакви диен. Макар водата да не участва в метаболизма, но именно тя стартира този процес и се регулира. Освен приятна загуба на тегло, вие ще получите очищение, което ще ви направи щастливи в добро настроение, лекота, бодрост, силни и здрави косата, ноктите, здраво състояние на кожата.
- Режим на хранене. Смята се, че до 12.00 ч. можете да си позволите и въглехидрати, и протеини, понякога дори ще даде слабинку, позволявайки любимите храни в ограничени количества. До 18.00 – действайте по схема на хранене, а ето преди лягане в продължение на 3 часа – единствено без въглехидрати и, разбира се, без загуба на мазнини диета. Разрешени са малокалорийные продукти с нисък процент на тежки в усвояването на въглехидрати: филе от пилешко, пуешко, телешко, зеленчуци, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Един час преди сън по-добре изобщо да не се яде.
Проба меню по нискокалорийна диета за отслабване
Но добрата диета – само половината от успеха. За да дръпне кожата, изисква тренировка: да се люлее преса на корема, упражнения за краката, бедрата. Времетраене – от 30 минути на ден. Проба меню:
- закуска. Всяка каша, може с мляко, яйца варени или под формата на омлет. Зеленчуци, плодове, пресни или варени, но не и на празен стомах. Ако искате месо, подходящи за филе или гърди, пиле, говеждо и телешко месо;
- втора закуска. От плодове се хранят, например, ябълка, банан, круша. Като алтернатива – млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
- обяд. Постни и месни продукти, риба. Зеленчуци, приготвени на пара или сварени. Може да тестени изделия. Салати от пресни зеленчуци. Зареждаш лимонов сок или зехтин (но не повече от 1 чаена лъжичка);
- следобедна закуска. Както и във втората закуска;
- вечеря: месо, риба – всякакъв вид, с изключение на пържени, за предпочитане ниско съдържание на мазнини сортове. Малко зеленчукова салата;
- втората вечеря – чаша нискомаслено кисело мляко или пакетче сирене.
Това е примерен план, как да създадете собствено меню, използване на таблици съдържанието на белтъчини, мазнини, въглехидрати в продуктите, а също така не забравяйте да пиете вода и да се обучават. Желаем ви успех!