Строгите диети не са полезни за организма. Въпреки това, няма да можете да отслабнете без никакви ограничения, като ядете мазни, пушени и солени храни. Методът за отслабване без диета включва правилно балансирано хранене в комбинация с умерена физическа активност, масаж и обвивки за изгаряне на мазнини.
Методите и рецептите, изброени по-долу, ще помогнат както на млади момичета на 12-13 години, така и на жени над 45 години да отслабнат и да премахнат мазнините от корема.
Правила за отслабване
- Загубата на тегло трябва да става прогресивно - бавно.Диетолозите препоръчват загуба на тегло не повече от 1 кг на седмица. Само тогава резултатът ще бъде стабилен и теглото няма да се върне.
- Подходът към храненето трябва да бъде отговорен.Необходимо е да се сведе до минимум консумацията на мазни, солени, пържени храни. Не можете да правите отстъпки - това може да се превърне в навик.
- Не можете да подпомогнете процеса на отслабване, като приемате специализирани лекарства.Тялото трябва да се справи само.
- Без упражнения диетичните ограничения няма да дадат забележими резултати., е необходимо да се обмисли система за обучение и най-добре е да се създаде индивидуална програма, като се свържете с треньор, като се вземат предвид характеристиките на тялото и целите за отслабване.
Дробно хранене
- Основният принцип на дробното хранене е честото хранене на малки порции. Една порция трябва да тежи не повече от 200 g.
- Паузата между храненията е 2, 5-3, 5 часа.
- Последното хранене трябва да е 3 часа преди лягане, но можете да ядете след 18 часа, т. е. Ако планирате да си легнете късно през уикенда, например в 1 сутринта, тогава можете да хапнете в 22 часа.
- Между храненията не трябва да има закуски.
- Диетата трябва да бъде разнообразна и да включва риба и месни продукти, плодове и зеленчуци, зърнени храни, супи, млечни и ферментирали млечни напитки, сирена.
Правила за хранене
Какъвто и план за захранване да бъде избран, трябва да се спазват следните принципи:
- Яжте, когато почувствате глад.
- Избягвайте подправките, които стимулират апетита – чесън, черен пипер, горчица.
- Менюто трябва да включва зеленчуци и плодове, богати на фибри.
- Гответе на малки порции, за да не оправдавате преяждането с добри цели – за да не отива храната на вятъра.
- Цялото количество приготвена храна за деня трябва да се разпредели на 7 хранения. Ако ядете малки порции и често, тялото ви ще започне да отслабва по естествен път.
- Когато отивате в магазина или на посещение, трябва да хапнете, за да не ядете / купите нещо допълнително.
- Снимка на слаб модел или любима актриса, поставена на видно място, ще има добър мотивиращ ефект.
Какви храни трябва да изключите?
Диетолозите ще ви кажат как да отслабнете без диета и да се отървете от мазнините по корема. Въпреки факта, че за да отслабнете, не е необходимо да се придържате към определена диета, ще трябва да премахнете от ежедневната си диета храни, които не са от полза за тялото: те не съдържат полезни вещества или ги съдържат в много малки количества.
Това са продукти, които задръстват тялото с трансмазнини, отлагат се в подкожните мазнини и причиняват киселини.
Забраненият списък трябва да включва:
- закупени месни и рибни полуфабрикати;
- храна от заведения за бързо хранене;
- колбаси;
- торти и сладкиши;
- Бира;
- чипс;
- сосове.
Режим на прием на течности
Всеки ден трябва да пиете голямо количество вода - около 2 литра, с изключение на сокове, супи и други течности - само чиста вода, за предпочитане бутилирана или филтрирана. Оптималното време за прием е 30 минути преди хранене.
Задължително пийте по 1 с. л. вода сутрин, на гладно. Това помага за активиране на метаболизма. Освен това водата запълва определен обем от стомаха, създавайки изкуствено усещане за пълнота.
За да подобрите ефекта от питейната вода, се препоръчва да добавите малко лимонов сок към нея, тогава ефектът от изгаряне на мазнини ще се увеличи. Ако обаче имате болен стомах, този вариант е противопоказен.
В същото време не трябва да пиете вода по време на хранене, тъй като водата прави стомашния сок по-малко концентриран, което затруднява храносмилането. Трябва да пиете чай или компот един час след хранене.
Намалени нива на стрес
Дори и при относително здравословно хранене, тялото ще складира това, което яде при постоянен стрес. Това се дължи на производството на хормона кортизол. Същият процес протича и при строги диетични ограничения.
Ако изключите употребата на лекарства, можете да намалите нивата на стрес, като правите йога.
Упражнения
Жените, които активно се занимават със спорт, знаят как да отслабнат без диета и да се отърват от мазнините по корема.Упражненията помагат не само за отслабване, но и за стягане на кожата, формиране на мускулен релеф и създаване на пропорционална правилна фигура.
- Всеки ден трябва да правите леки упражнения сутрин.
- Три пъти седмично се препоръчва да изпълнявате набор от упражнения, специално насочени към отслабване, включително упражнения за загряване и охлаждане.
- Трябва да правите упражнения преди хранене или известно време след това.
- Усещанията по време на тренировка не трябва да са болезнени.
- Не забравяйте да наблюдавате дишането си, тъй като правилното дишане стимулира разграждането на мазнините.
- Добър ефект дават упражнения като колоездене, вакуум, упражнения с обръч, скачане на въже - 15 минути упражнения на ден ще са достатъчни, за да влезете във форма.
Ако предпочитате обръч, първо трябва да закупите лек, кух обръч, изработен от алуминий или пластмаса. Първо трябва да усъвършенствате техниката, след това обръчът може да стане по-тежък, за да направите упражненията по-ефективни. Разединява се и вътре се изсипват зърнени култури или пясък. Обръчите с релефна повърхност имат добър масажен ефект.
Правила за усукване на обръч:
- Трябва да започнете с 5-7 минути класове, след което постепенно да увеличите продължителността до 40-45 минути.
- Трябва да правите упражнения поне 2 часа преди или след хранене.
- По време на упражнението работещите мускули трябва да са под напрежение.
- Обръчът се върти по посока на часовниковата стрелка.
- Дишането трябва да е спокойно и равномерно.
Варианти на упражнения:
- Краката на ширината на раменете, ръцете свити в лактите.
- Краката се поставят един до друг.
- Застанете на пръсти на краката си, изпънати ръце нагоре.
- Краката на ширината на раменете, ръцете зад главата.
Ефективни упражнения за сваляне на коремни мазнини, които ще помогнат и за премахване на коремните мазнини(когато се комбинират с диета, те ще дадат още по-голям ефект, но ще бъде забележим дори без диета):
- Дъска.Трябва да заемете поза, изпънати в хоризонтална линия, поддържани от пръстите на краката, лактите и предмишниците, очите ви гледат към пода. В същото време трябва да издърпате стомаха си и да напрегнете мускулите си. Трябва да останете в това положение за няколко секунди.
- Динамична лента.Начална позиция – класически планк. Опората е на пръстите на краката, лакътните стави и предмишниците. В този случай предмишницата и рамото образуват остър ъгъл. От тази позиция трябва да повдигнете задните си части, така че тялото ви да образува прав ъгъл. Торсът върви към краката, раменете и предмишниците образуват тъп ъгъл.
- Вакуумът е просто, но ефективно упражнение.Трябва да поемете дълбоко въздух през носа си, след това бавно да изпуснете колкото е възможно повече въздух, да задържите дъха си и да всмучете стомаха си. Тази ситуация трябва да се поддържа възможно най-дълго. Изпълнете упражнението 6-10 пъти в един подход.
- Повдигане на краката.Трябва да легнете на пода, по гръб, с ръце под задните части. Краката бавно се повдигат, докато образуват прав ъгъл с тялото. Краката трябва да са изправени в колянната става. Повдигайки краката си нагоре, трябва да останете в това положение за няколко секунди, след което трябва да се спуснете в изходна позиция.
- ножици.Заемете легнало положение на пода, ръцете покрай тялото, краката повдигнати над пода. В същото време се опитайте да не повдигате главата и раменете си от пода. Изправените крака се кръстосват, което трябва да наподобява принципа на работа на ножицата. Упражнението ви позволява да натоварите не само коремните мускули, но и мускулите на бедрата и задните части.
Спортни хобита
Ако упражненията у дома или във фитнес залата не носят положителни емоции и трябва да се насилвате да започнете да ги правите всеки път, трябва да намерите някакво хоби, свързано с активни движения.
Възможните спортни хобита включват:
- коремен танц и други танци;
- колоездене, ски, кънки;
- плуване;
- свободно време;
- Конна езда;
- волейбол;
- пейнтбол;
- бадминтон.
Грижа за тялото - как да отслабнете за 3 дни
При отслабване със или без диета кожата става отпусната. За да го тонизират, те използват домашни козметични процедури, по-специално обвивки и ексфолианти. Някои от продуктите спомагат за тонизиране и почистване на кожата, изгаряне на излишните мазнини, отслабване и премахване на мазнините от корема.
Почистване на кожата със скраб
Кожата изпълнява отделителна функция. По време на периода на загуба на тегло и по време на активни физически упражнения заедно с потта се елиминират соли, токсини, продукти на разграждане на мазнини и други химикали. За да не се наруши този процес, е необходимо да се гарантира, че порите на кожата са чисти. За това се използват ексфолианти. Ето няколко рецепти.
Скрабът от кафе помага за разграждането на мазнините и премахването на излишната течност.
Освен това подобрява кръвообращението и премахва появата на целулит:
- Лесен скраб, направен от прясно смлени кафеени зърна, разреден до пастообразна консистенция с топла вода. Нанася се с масажни движения върху корема или бедрата, след което се оставя за 10 минути и се отмива.
- Можете да приготвите скраб от кафе, като комбинирате кафе и мед в равни пропорции.или добавяне на морска сол към смляно кафе: за 4 части кафе, 1 част сол и малко бебешка сметана.
Ексфолиантите с подправки имат особено забележими свойства за изгаряне на мазнини. Например:
- Вземете 2 с. л. морска сол, добавете 0, 5 ч. л. канела на прах и черен пипер. Смесете съставките с добавка на зехтин, за да образувате гъста паста. В продължение на 20 минути втрийте получената маса в кожата на проблемните зони - ще се усети усещане за парене. Именно благодарение на този ефект се случва процесът на изгаряне на мазнини и загуба на тегло.
- 100 мл мед се комбинират с 1 с. л. индийско орехче на прах и червен пипер.С втриващи движения нанесете сместа, разбъркана до гладкост, върху тялото след горещ душ. След 5 минути съставът се измива от кожата.
- 3 с. л. предварително омекотен мед се комбинира с 2 с. л. синя глина.Разбъркайте старателно, след което втрийте в проблемните зони. Оставете върху кожата до пълно изсъхване, след което изплакнете с топла вода.
Обвивки
Всички видове обвивки са незаменими за бърза загуба на тегло в областта на корема и бедрата.
Ефективността на този метод се крие в основните свойства:
- дренажен ефект;
- изгаряне на мазнини;
- тонизиране и стягане на кожата;
- изглаждане на портокаловата кора.
След като нанесете състава върху кожата на третираната зона, е необходимо да я увиете с хранителен филм, за да създадете парников ефект, който ще осигури загуба на тегло чрез отстраняване на излишната течност и изгаряне на мазнини. Според прегледите на жени, които използват този метод за отслабване, след първото обвиване можете да загубите 1-2 см обем.
Някои рецепти за опаковане:
- Горчица с мед.100 ml мед трябва да се доведе до течно състояние на водна баня, смесена с 1 ч. л. горчица на прах, нанесете върху кожата под филм, увийте я с нещо топло или легнете под одеяло. Оставете сместа да действа около 30 минути, в зависимост от това как се чувствате.
- Шоколад.Разтопете на водна баня 100 г шоколад с високо съдържание на какао и смесете с 1 ч. л. зехтини. Съставът се нанася върху кожата за около час под филма.
- 100 г суха горчица се комбинират със 150 г заквасена сметана с 20-30% масленост.Нанесете състава върху бедрата или стомаха, увийте с хранителен филм. Време на експозиция - 20 минути.
- Обвивка със сода.Трябва да смесите 1 с. л. сода с 1 с. л. температура на водата около 40 градуса. Резултатът ще бъде паста, която трябва да се постави върху марля и да се нанесе върху корема или бедрата. Увийте проблемната зона с филм отгоре и я поставете под одеяло. 30 минути излагане на сместа е достатъчно за ефект на изгаряне на мазнини.
- За ефективно обвиване с оцет трябва100 мл ябълков оцет, разреден с 1 с. л. вода, навлажнете нарязания на ленти плат (трябва да е памук) в получения разтвор, изцедете го леко и го увийте около проблемните зони. Увийте третираната зона със стреч фолио и топло одеяло отгоре. След час превръзките се отстраняват, а кожата се почиства с вода и се нанася овлажнител.
В допълнение, контрастният душ има тонизиращ ефект. Бани със сода, сол и билкови отвари помагат за изгаряне на мазнини, отслабване и подобряване на състоянието на кожата.
Полезно е да посетите баня и сауна, когато отслабвате, тъй като топлинният ефект върху тялото спомага за ускоряване на кръвообращението, метаболизма и следователно загуба на тегло.
Масаж
Можете ясно да научите как да отслабнете без диета и да се отървете от корема си, като наблюдавате резултатите след курс от масажи. Не дава толкова бързи резултати като опаковането, но за един месец можете да постигнете значителни резултати: премахване на корема, излишния обем в ханша и дупето, стягане на кожата.
Масажът може да се извършва с помощта на различни техники, например с помощта на вендузи:
- Според тази техника кожата трябва първо да се намаже с масажно масло или крем.
- След това вземат специален буркан и, като го натискат, го притискат към кожата. Връщайки се в първоначалното си положение, бурканът ще изтегли известно количество кожа и подкожна мазнина вътре.
- След това трябва да преместите бурканите върху кожата в кръг или от пъпа отстрани, нагоре и надолу.
- Проблемната зона се третира за 20 минути.
Масажът е особено ефективен преди изгаряне на мазнини и антицелулитни обвивки.
- Забележим ефект се постига чрез систематичен антицелулитен ръчен масаж. Усещанията при изпълнението му ще бъдат доста болезнени. На кожата трябва да се появят признаци на хиперемия. Първо, кожата трябва да се разтрива и поглажда за 2-3 минути. След това, движейки се по посока на часовниковата стрелка, прищипете кожата с пръсти и омесете.
- Следващата техника е навиване на кожата отдолу нагоре.
- След това с пръстите на едната си ръка прищипват кожната гънка и с юмрука на дясната ръка силно, с усилие разтриват гънката.
- След това те работят върху проблемната зона с разтриващи движения с юмрук, като се движат от ребрата към слабините.
- В края на процедурата успокойте кожата с поглаждащи движения.
Много лесно е да направите меден масаж на корема у дома. За да извършите процедурата, ще ви е необходим натурален мед. Ако вече е захаросано, трябва да се разтопи на парна баня. За да подсилите ефекта, можете да добавите етерични масла, които имат ефект на изгаряне на мазнини, като масло от розмарин, грейпфрут, лимон, портокал, кипарис.
Цялата същност на процедурата се свежда до нанасяне на около 2 ч. л. върху почистена кожа на проблемната зона. течен мед. След това, като използвате потупващи движения с дланите си, трябва да обработите цялата повърхност. Освен това движенията отстрани трябва да са насочени отгоре надолу, а в областта на пъпа - по посока на часовниковата стрелка.
Няколко минути след началото на процедурата медът ще започне да попива в кожата, а дланите ще залепнат силно за кожата на корема. Това ще предизвика масажен ефект и доста силна болка. Процедурата се извършва в рамките на 10-15 минути. След това медът се измива от кожата и се намазва с овлажнител.
Избирайки 2 или 3 подхода или комбинирайки всички горепосочени техники в комплекс, можете както да отслабнете без строги диети, така и да премахнете мазнините от корема за кратко време.
Но във всеки подход системността и последователността са важни. Извършването на козметични процедури, физическите упражнения и спазването на препоръките за хранене от време на време няма да дадат стабилен и забележим ефект за поддържане на стройна фигура.