Един от най-наболелите проблеми на съвременния свят е, че наднорменото тегло. Особено силно тя е изправена пред представители на по-прекрасния пол, които много критично се отнасят към външния си вид. Днес научите начини за отслабване може да бъде от множество различни източници: интернет, вестници, телевизия, лъскавите списания предлагат жени маса опции за отслабване. Но дали всички те са толкова ефективни и безопасни? Как да отслабнете жена сами вкъщи, за да доведе фигура в ред и няма да навреди на здравето?
Основни правила на компетентния отслабване
Всеки човек, който започва да се бори с наднорменото тегло и задающий си въпроса как може да отслабнете бързо в домашни условия, трябва ясно да се разбере, че неправилно, твърде бързи методи за отслабване, които позволяват да загубят голяма част от теглото за много кратко време, в повечето случаи водят само до временно намаляване на теглото. Изхвърлените килограми отново возвратятся на мястото си и "водят" на себе си "приятели" във формата на 3-5 килограма отгоре, а заедно с тях ще се появи сънливост, апатия, загуба на коса и дори анорексия.
Правилното и безопасно отслабване – това е сложен и много бърз процес. Но не трябва да се отчайваме, да отслабнете ефективно в домашни условия е по силата на всеки човек, най-важното е да се спазват някои правила и да слушате съветите на специалисти. Да се започне процеса на усъвършенстване на тялото се нуждаят от вътрешната работа над себе си. Изключително важно е да се отървете от тази неувереност в своите сили, която е присъща на хора с наднормено тегло, трябва да престанат да се страхуват и уверено се движат към своята цел. Трябва да се разбере, че намаляването на теглото е много необходимо на самите вас, а не на мъжа ми, приятелки фитнес-треньор или лекар-диетолог.
Специалистите препоръчват да се хвърля на конкретни и реални цели, например, да отслабнете за една седмица с 5 кг, и тогава процесът на нулиране на теглото няма да изглежда като нещо ужасно, а самото отслабване – непосилна задача. За да стартирате процеса за нулиране на теглото и да го постоянно трябва да:
- да се преразгледат и да планират своя режим на хранене. Специалистите препоръчват да се хранят 5-6 пъти на ден, задължително закуска и вечеря за 4 часа преди да отпътува за сън. Въпреки това, не всички могат да нагодят живота си в рамките на тези препоръки, един е, не може да възложи закуска, а за второто е липсата на пълноценна вечеря – това е истинско мъчение. Подход към съставянето на менюто си трябва по значение, най-важното е, че храната е здравословна и полезна, а и храната частична и пак разпределени в рамките на деня;
- нормализиране на нощен сън, на който трябва да отидат най-малко 7 часа, за да влезе в своя натоварен график дневна почивка в продължение на 30-60 минути. Това може да бъде медитация, бавна разходка в парка, в обедната почивка или дневен сън при наличието на такива възможности. Какъвто и начин на отслабване да сте избрали, без нормален сън, той няма да даде очакваните резултати;
- да осигури на тялото си постоянно, редовно, посильной физически упражнения. Ако наднорменото тегло е твърде голям, трябва да въведете в своя режим на деня редовни туризъм в комфортното темпо, за да можете да се откажете от асансьора и обществен транспорт. По-малко тегло, така ще си отиде и ще бъдат по-активни видове натоварване, ще бъде възможно да се правят сутрин тичам за здраве и да се запишат в спортната зала. Чрез практикуване на спорт у дома или в спортното зала, важно е да се спазва режим питейна и да се грижи за своето самочувствием.
Това са трите основни елемента, които трябва да се реализират в живота на човек, желающему нормализиране на теглото. Освен това, за да отслабнете, може да се стопят в обеми и да стане по-привлекателен, трябва да се грижи за състоянието на кожата си, която се разтяга в процеса на набиране на тегло и понякога е покрита стрии, а след нулиране може да стане много отпусната и грозна. За да се избегне това, освен физически натоварвания не повече от това ще бъде въвеждането в графика си седмични заседания на масаж с помощта на хранителни форми. Тази процедура ще помогне за подобряване на тонуса на кожата и мускулите, ще ги направи по-еластична.
Как трябва да се храни за отслабване
Всеки, който се интересува как да отслабнете бързо у дома, първото нещо, което трябва да променят своето хранене и установяване на питейна режим. Към въпроса за организацията на храна трябва да се подхожда внимателно и рационално. Ако не сте сигурни в правилността на избора на конкретна диета или да се вашите хранителни навици няма да ви позволи да ето така веднага си да ограничи или да премине към универсално, храна, тогава най-добре се обърнете към професионален диетолог. Той ще ви каже как да отслабнете без хапчета, хранителни добавки, магически куршум изгарящи мазнините и ви помага да организираме вашето хранене.
Ако ви интересува въпросът как да отслабнете за една седмица в домашни условия, ефективно и безопасно, е правилен и честен отговор на него звучи така – няма начин! Без вреда за морално и физическо здраве, да постигне значителни резултати за толкова кратко време е почти невъзможно. Неразумни ограничения на употребата на мазнини, протеини и въглехидрати могат да бъдат изключително опасни за худеющего човек, тъй като всички тези компоненти вещества са необходими на организма за нормалното протичане на метаболитните процеси. Много по-важно да научим всички тези компоненти компетентно, за да се комбинират и да се хранят в едно и също време, на малки порции, и тогава похудевший на тялото ще бъде плавно да се свикне с такова хранене и да се задоволи с малко.
Но все пак как да отслабнете бързо и задържане на теглото в норма? Важно правило храна за тези, които искат да отслабнат – трябва да яде редовно. Целият дневната дажба трябва да се раздели в следното съотношение:
- закуска – 30%;
- обяд – 50 %;
- вечеря – 20%.
Всеки ден в менюто трябва да присъства на растителни влакна, които може да се получи от трици, плодове, зеленчуци и хляб от пълнозърнесто. Важно е да запомните, че дори и най-ефективният начин за отслабване няма да даде никакви резултати, ако не се изключат от менюто сладкиши, заведения за бързо хранене, алкохол и газирани напитки.
Организираме физически натоварвания правилно
Както е известно, подход за намаляване на теглото трябва да бъде интегрирано, така че освен организиране на правилното и редовно хранене трябва да се осигури на тялото си физически натоварвания. Спорт са необходими на организма за активиране и нормализиране на обменните процеси, които правят разграждането на мазнините и отделянето му от тялото възможно най-бързо.
Как да отслабнете за месец 8-10 кг и след това да задържи тегло за по-дълго време, без да се увеличава? Отговор: да се тренира правилно и редовно. В началния етап, особено ако наднорменото тегло е значителен и затруднява двигательную активност, като дневна на натоварването може да използвате ходене или нататък, по-късно, когато мускулите стават по-силни, а теглото леко ще намалее, ще е да преминете на бягане и каране на колело или велоергометър. По възможност да се запишат в спортната зала, за да отидете на степ-аеробика, йога или пилатес.
Но какво, ако няма възможност да ходят на фитнес клуб? Как да отслабнете бързо един мъж в домашни условия, за да бъдат красиви и здрави? Можете да закупите прост, евтин и ефективен спортен инвентар – hula-обръч (обръч) и на въже. Тези спортни снаряди, при условие, че ежедневните тренировки ще ви помогнат да отслабнете и да се обмяната на веществата.
Тренировка трябва да се извършва така, че всички движения са били в удоволствие, така че дрехите трябва да бъдат удобни, а въздухът в помещението е свеж. Като изберете максимално удобно време за тренировка, като се изключи появата на никаква намеса (чрез поставяне на телефона в виброрежим, чрез изключване звънец, телевизор, компютър и други), може да се включи любимата си музика и започнете тренировка. Участват трябва най-малко четири пъти седмично, по 30 минути всяка тренировка трябва да бъде посветен на кардионагрузки, за да се отдадат се нуждаят от един час и повече.