Проблемът с наднорменото тегло, дори под формата на малки отклонения от нормата, винаги носи определени трудности. И на първо място, те са свързани с външна привлекателност, чието състояние се отразява негативно на емоционалното настроение на човек. За щастие проблемът с наднорменото тегло и затлъстяването в момента е озадачен от много учени и лекари, всеки ден се появяват нови методи за отслабване и се усъвършенстват до идеално състояние.
Можете бързо да решите проблема с наднорменото тегло, да го загубите и да намерите тонизирано тяло и стройни форми у дома, най-важното е да бъдете търпеливи и да изберете най-подходящия метод за себе си.
Комплексният подход ще ви помогне да отслабнете бързо
Независимо каква диета е избрал отслабващият и за какъв вид обучение се е записал, проблемът е възможно да се реши само ако има интегриран подход към неговото решение. Основните му елементи са:
- правилно хранене;
- позитивно отношение;
- здравословен ежедневен режим;
- физическа дейност.
Друг важен компонент за ефективната загуба на тегло е пиенето на достатъчно течности. Според многобройни проучвания системната консумация на достатъчно вода ви позволява бързо да губите калории.
Препоръчително е да се пие хладна вода, така че тялото да трябва да изразходва енергия, за да я затопли. Смята се, че пиенето на една чаша чиста хладна вода може да изгори 40 калории, така че ако пиете много редовно, загубата на тегло ще настъпи по-бързо.
Отслабване чрез упражнения
За да сте здрави, да поддържате форма и да имате тонизирана фигура, трябва винаги да сте в движение. Ако искате бързо да отслабнете у дома, тогава сутрешните упражнения просто трябва да се превърнат в ежедневна дейност.
Стандартният набор от сутрешни упражнения от навеждания, клякания, замах с крака и ръце е доста подходящ за отслабване, ако е малко "по-тежък". Това може да стане с помощта на дъмбели, които трябва да се използват винаги, когато е възможно във всички упражнения. В същото време е важно да изберете правилното тегло на снаряда, тъй като твърде малкото няма да бъде от полза, а твърде голямото ще даде прекомерно натоварване.
Упражненията у дома трябва да се правят с премерено средно темпо, като усещате всеки един от мускулите си и контролирате дишането си. Продължителността на зареждането не може да бъде по-малко от десет минути, най-добрият вариант би била двадесетминутна тренировка. Трябва да се извършва поне с отворен прозорец и е по-добре да излезете на чист въздух.
Диетата трябва да е правилна
Дори при най-интензивна физическа активност и редовни упражнения у дома, процесът на отслабване ще върви много бавно, ако диетата е неправилна и ирационална.
За да отслабнете ефективно у дома, трябва да ядете редовно по едно и също време. Храненето трябва да бъде пет пъти на ден, последното хранене трябва да се извърши преди 18: 00 часа. За да отслабнете бързо, трябва да ограничите употребата на сладки храни и продукти от брашно. По-голямата част от диетата трябва да бъде извара, сирена, нискомаслени млечни продукти, пресни и задушени зеленчуци и плодове.
Също така трябва да изключите от диетата колбаси, майонеза и маргарин. Трябва да се ограничи използването на яйца, растително масло и ядки, а месото да се използва само варено или печено.
Традиционната медицина препоръчва да се ядат храни с горчив вкус, за да се ускори процеса на отслабване, включително: пелин, горчица, елекампан, бял равнец, японска софора, глухарче, жълтурчета, аир и ястреб. Те трябва да се консумират под формата на отвари и билкови чайове.
Освен това, за най-ефективно отслабване у дома, можете да практикувате гладни дни веднъж седмично, те могат да бъдат извара, кефир, плодове, зеленчуци или като цяло "гладни" - на една вода.
Заключение
Ако имате проблеми с наднорменото тегло и сте решени бързо да ги разрешите и допълнително да контролирате теглото си, тогава трябва да запомните и стриктно да следвате следните правила:
- осигурете интегриран подход за решаване на проблема с наднорменото тегло и стриктно спазвайте всички инструкции и определено ще успеете;
- не се спирайте на постигнатия резултат, не спирайте да спортувате и го правете редовно. В противен случай няма да можете да отслабнете бързо, резултатът ще бъде минимален и дори нулев;
- бъдете търпеливи и позитивни, те ще ви бъдат полезни и ще ви помогнат да не изпадате в депресия;
- бъдете умни по отношение на тренировките у дома, въз основа на вашето благополучие и физически възможности. Осигурете на тялото разумно натоварване и постепенно го увеличавайте, докато повишавате нивото на фитнес;
- За всеки, който е решил да отслабне, е изключително важно да спи достатъчно и да поддържа режим на будност и сън.
И не забравяйте, че само сериозното приемане на теглото ще ви помогне да се доближите до целта си и да отслабнете бързо. Докато има снизхождение и самосъжаление, тежестта ще остане на мястото си. Но човек трябва само уверено да следва пътя на хармонията и красотата, да свали излишните килограми и да стане по-здрав - и това ще се превърне в начин на живот.