Можете да отслабнете, без да навредите на здравето си. Но това трябва да се направи правилно. Ако искате бързо да отслабнете с 10 килограма за месец, тогава трябва да знаете, че не е безопасно да свалите два и половина килограма за 7 дни. Лекарите смятат, че прекалено ефектните диети са стресиращи за организма.
Моля, обърнете внимание, че нормата се счита за отслабване с не повече от 700 грама на седмица. В същото време не можете да се изтощавате с гладни стачки, а просто да следвате препоръките и да се храните правилно. Този вид храна няма да ви навреди, въпреки че трае по -дълго. Колкото по -бързо отслабваме, толкова по -трудно се стреми да се върне. Диетолозите наричат това „ефект на бумеранг".
Как да отслабнете с 10 кг на месец и да не навредите на здравето си?
При диетични ограничения тялото включва защита, като съхранява мастни резерви в депото. И ако не постите, мазнините се връщат двойно. Дебелите хора губят по -лесно първите десет килограма. Вярно е, че всяка следваща стъпка те трябва да спечелят с много усилия.
Хранителни съвети
Ако попитате експерти как да отслабнете с 10 кг на месец без вреда за здравето, тогава най -вероятно те ще ви посъветват да ядете отделно. Това означава, че протеините, въглехидратите и мазнините трябва да влизат в тялото по различно време. С други думи, колкото по -малко кисели краставички имате в чинията си, толкова по -проста е храната и повече ползи. Но не трябва да забравяме и за спорта. Лежейки на дивана, не можете да се отървете от теглото.
Ограничения на бързите диети
Видовете ограничения на калориите, препоръчани от диетолозите, се наричат експресни диети. Те забраняват определени видове храни за кратко време. Те няма да причинят сериозни вреди на тялото. Най -известните видове от тях:
Действащ
Този умерен пост обещава загуба на тегло до четири килограма за 4 дни.
Първи ден
Ядат варен ориз и пият доматен сок. Можете да замените пиенето със зелен чай (около два литра). Яжте умерено, за да не почувствате глад. Солта е ограничена.
Втори ден
Разрешено е само нискомаслено извара с кефир. Количеството храна трябва да бъде в нормалните граници.
Третият ден
Варени пилешки гърди. Може да се замени с постна пуйка. Пийте само зелен чай. Захарта е изключена.
Четвърти ден
Ние извършваме пречистване на кръвта. През деня трябва да изпиете бутилка сухо червено вино (не портвайн) на малки порции. Яжте филийки несолено сирене.
Диети с един продукт
Продължителността на такива диети е кратка (около седмица). Най -известните от тях са кефир, японски, протеин или елда.
Кефир
Счита се за строг, но ефективен. Обещаният ефект е до килограм отслабване на ден. Кефирът е полезен за стомаха и червата. Добре почиства организма от токсини. Но може да се използва само след консултация с лекар. Този вид гладуване се използва от много поп звезди. Основните му принципи са, както следва: 1, 5 литра кефир без захар трябва да се пие през деня на малки порции. Това е чиста диета, която продължава три дни. Но, ако този метод не ви харесва, допълнително яжте до килограм плодове на ден. Но в този случай гладуването с айрян трябва да бъде удължено до седмица.
Японски
Позволява ви да отслабнете до осем килограма за няколко седмици. Има няколко варианта. Първият се състои от протеинови храни и зеленчуци. В него има ограничение за въглехидратите. Вторият вариант включва ориз, зеленчуци, плодове, риба, боб, зелен чай и мляко.
Протеин
Може да продължи до две седмици. Както подсказва името, той съдържа само протеинови продукти. Постно варено месо: говеждо, телешко, пилешки гърди, извара и яйца. Този вид храна е подходящ за млади хора, които активно се занимават със спорт. Използва се не повече от веднъж годишно, тъй като има противопоказания. По -добре да се консултирате с лекар.
Постни дни
Този вид гладуване се характеризира с прием само на един продукт през деня. Елдата помага най -добре да отслабнете. За две седмици можете да отслабнете от 10 до 15 килограма или повече. Не е трудно да го приготвите. Вечер трябва да вземете 500 грама добра елда, да я изплакнете и залейте с 1, 5 литра вряла вода. След това увийте тенджерата с топло одеяло и оставете до сутринта. На следващия ден тя ще бъде готова. Изцедете излишната вода.
Получената каша се разделя на четири дози. Освен това можете да пиете по един литър нискомаслен кефир на ден и да ядете зеленчуци (краставици, домати, целина) или кисели плодове.
Описаните диети ограничават приема на въглехидрати и принуждават тялото да изразходва енергийни резерви от нашите мазнини.
От това можем да заключим, че с комбинация от диети е напълно възможно да отслабнете с 10 килограма за месец. При условие, че го правите внимателно и без излишен ентусиазъм. Разбира се, дадените рецепти ще работят по различен начин за всеки човек. Това се дължи на индивидуалните възможности на тялото, желанието да се занимавате със спорт и правилната диета.
Странични ефекти
Желанието за бързо отслабване може да доведе до умора, главоболие и обща слабост. Не си поставяйте за цел да отслабнете до определена дата. По -добре е да го направите бавно, но сигурно, с гаранцията, че изхвърлените 10 килограма никога няма да се върнат. Основното е да си поставите цел и да организирате правилно диетата си. Преди да започнете гладуване, консултирайте се с диетолог и проучете информацията, която може да бъде намерена на сайта.
Относно мотивацията
Бавното, но сигурно отслабване не е само преструктуриране на тялото, но и старателна работа върху себе си. Ако имате сили да се справите със собствения си мързел, тогава можете да се гордеете с резултатите. За да се мотивирате, понякога снимайте без дрехи. Това е за по -добра оценка на резултатите. Направете това в началото и края на месеца.
Такива снимки ще ви зарадват и ще ви насърчат към по -нататъшна борба за красиво тяло. Ако нямате желание да се занимавате с изтощителни кръстове и фитнес, тогава те могат да бъдат заменени с бързо ходене, леки джогинг и дихателни упражнения.
Ако имате воля и желание да станете собственик на страхотно тяло, ще намерите няколко часа и постепенно ще се отървете от излишните мазнини.