Как правилно да съставим меню за хранене за отслабване, храната да е вкусна, да не изпитват постоянен глад и същевременно да има смислен резултат? Предлагаме ви меню за седмицата и за отслабване, което ви позволява да отслабнете бързо и да се чувстват добре.
Правилното меню за отслабване
Според експерти-диетолози, за експресно отслабване дневния хранителен прием на калории се препоръчва да се намали до 1200, не по-малко. Възрастен човек, потребляющий по-малко от 1000 калории на ден, чисто и просто, не вреди на тялото си, да го лиши минимум полезни вещества, необходими за нормалната жизнена дейност.
Имайте предвид, че менюто е диета за отслабване, изчислен на 1200 калории, и интересите на хората среден на ръст и телосложение, водещ заседнал начин на живот и рядко занимаващи се със спорт. Такава диета е напълно приложим и за тези, които искат да отслабнат, но и не желаят да посещават редовно фитнес. Ако вие сте зряла жена, която има сериозни проблеми със здравето, трябва да се придържаме към този план за хранене. Диета с ограничен прием на 1200 калории дневно, ще отслабнете дори и тези, които водят заседнал начин на живот. В изготви меню рецепти за отслабване са много прости, но ястия се получават прекрасни на вкус.
Проба меню за отслабване
В този седмичен план за хранене ние сме се постарали да съберат най-прости рецепти, в резултат на които се получават прекрасни на вкус и "нескучные" ястия. Фокусирайки се върху тази програма, вие можете сами да съставят и меню на месец за отслабване. Фиксирай резултат ще ви помогне тренировки поне два пъти в седмицата. Полезно е да се приема по време на диета мултивитамини, съдържащи калций.
Отслабване: меню за всеки ден
В този план на хранене в готвенето се използват най-полезни продукти с ниска съдържание на мазнини. Понятието "порция" в менюто на правилното хранене за отслабване трябва да се разбира така: храната трябва да се побере в малка дълбока чаша (piala) обем 200-250 мл. Менюто на ден за отслабване е различен сбалансированностью и включва оптималното количество въглехидрати, протеини и мазнини.
Ден 1
Закуска:
- една порция ядки с мляко с ниска масленост;
- 1 банан.
Обяд:
- сандвич от безквасните пшеничен хляб с листа зелена салата и с месо от пуйка (100 г), ароматизирани с лека майонеза, горчица и черен пипер;
- парче сирене "моцарела";
- 2 киви.
Вечеря:
- 120 г кисело риба нежирных сортове (например, писия);
- 2 малки домата, нарязани на филийки, поръсва се с настърган пармезан и леко се пече във фурна или микровълнова печка;
- 180 г варени броколи;
- 180 г кус-кус;
- 120 г млечен пудинг.
Ден 2
Закуска
- пригответе шейкове, смесете в блендер 240 мл нискомаслено прясно мляко, 1/2 банан и 150 г пресни плодове (може да са замразени);
- други големи английски за печене на кекс ("сладкиш").
Обяд
- порция зеленчукова супа;
- обвити в тънък пита растителни котлету, няколко листа от маруля, подправете с лек сос;
- 150-180 мл нискомаслено кисело мляко;
- 50 г грозде.
Вечеря
- 120 г пилешко месо, без кожата и костите и се запържва на скара;
- 100 г задушен боб;
- 3 малки варени картофа, приправленных малко количество растително масло и билки.
Ден 3
Закуска
- 3 супени лъжици овесени ядки за бързо приготвяне изсипва 150 мл мляко и се приготвя в микровълнова фурна, добавете половин ябълка, нарязана на парчета, и 1 супена лъжица. л. мед.
Обяд
- приготви пилешка салата: нарязани и 120 г пилешко месо, варени без кожа, 50 г червено грозде, добавете 1 супена лъжица. л. смлян черен препечен бадеми, сложете върху листа от зелена салата и подправете с 1 супена лъжица. л. постна сметана и 1 супена лъжица. л. низкокалорийного майонеза;
- 1 банан.
Вечеря
- 120 г сварени скариди;
- тя се пече във фурната за 1 картоф, с добавка от сос "салса" (3 супени лъжици) майонеза (1. супена лъжица. л.);
- 300 г задушени спанак;
- порция сладолед с ниско съдържание на мазнини.
Ден 4
Закуска
- отсече половинка на английски торта, покрийте с няколко тънки филийки ябълки и се поръсва с настърган кашкавал (за предпочитане ниско съдържание на мазнини) и се пече в микровълнова печка (на 30 секунди в режим "висок");
- 180 г нискомаслено кисело мляко, може да се поръси черен бадеми
Обяд
- порция зеленчукова супа-пюре (домати, гъби, броколи);
- ролка с говеждо месо: обвити в тънък пита 80-90 грама говеждо месо, нарязани на тънки филийки и печено, салата от маруля, резени домати и подправете с паста от хрян и/или горчица;
- 1 порция сурови зеленчуци;
- 1 круша.
Вечеря
- 100 грама варени или задушени сьомга;
- 1 порция салата: настържете на ренде моркови и ябълка, тънко нарязани зеле, добавете 1 чаена лъжичка. захар и дресинг от кисело мляко или нискомаслено майонеза;
- 150 г кафяв ориз;
- 100 г консервиран ананас в собствен сос
Ден 5
Закуска
- една порция зърнена закуска с мляко с ниска масленост (240 мл), с добавяне на плодове (100 г) и натрошени орехи (1 супена лъжица. л.).
Обяд
- парче от бял хляб с парче сирене нежирных сортове;
- ¼ Порции задушен боб;
- краставица;
- 100 г нискомаслено сирене с 5-6 резенчета от мандарина.
Вечеря
- 100 грама свинско филе, печено на растително масло;
- 1 порция тиква пюре (може да подправете с канела);
- 2-3 порции зелена салата, приправленного 2 супени лъжици. л. нискомаслено сос;
- 120 гр замразено кисело мляко и 100 г пресни плодове.
Ден 6
Закуска
- подсушенный в тостера парче хляб от брашно от елда с фъстъчено масло и фино нарязани на филийки банани;
- 240 мл прясно мляко 0,5 % - 1,5 % масленост.
Обяд
- руло с риба тон: леко намажете тънък пита лесно майонеза и горчица (на вкус), обвити в тортата 60 г консерва риба тон, лист зелена салата, няколко пръстена с лук и пресни краставици;
- 100 г пресни моркови;
- 180 г кисело мляко;
- други големи банана.
Вечеря
- джамбалайя: смесете ¾ порция сварен кафяв ориз, 100 г зърна царевица, нарязани на кубчета колбас от пиле или пуйка (60 г), 50 г червено консерви с боб и 70 грама сос "salsa", загрейте.
- 2-3 порции яхния спанак;
- 1 ябълка със среден размер.
Ден 7
Закуска
- други големи английски за печене на кекс, 2 резена сирене, парче домат;
- ½ Порция задушени спанак;
- 1 яйце, твърдо "сварени" или "в торбата";
- 1 малък грейпфрут.
Обяд
- салата: микс от 120 г на консерви черен боб, 120 грама мандарина (на филийки), ситно нарязан половин червен пипер, няколко фини пръстени червен лук и перышки зелен лук, подправете с 1 супена лъжица. л. оцет, сложете върху листа зелена салата;
- парче от пшеница безквасен хляб тип "пита";
- 1 круша.
Вечеря
- 120 грама риба, варени или печена на скара;
- 1 картоф, печена с малко масло или маргарин;
- 1 порция задушени тиквички;
- 120 г ананас, консерви в собствен сос.
Правилното хранене
В примера меню за седмицата и за отслабване се използват само пресни продукти и на практика отсъства полуфабрикати, сосове и подправки препоръчва се в умерени количества. Вместо майонеза, по-добре е да използвате сметана или кисело мляко. Можете да намерите много рецепти диетични сосове, които придават на всяко ястие оригиналност и не прибавят много калории. Като напитки, може да се използва зелен чай и минерална вода, без газ. Някои напразно се изключват от менюто си риба и месо, вярвайки, че да загубите тези излишни килограма ще бъде по-лесно. Ако вие се грижите за здравето си и желаят да се придържат към принципите на правилното хранене за отслабване, меню задължително трябва да включва продукти с високо съдържание на протеин. Парчета избирайте месо без кожа (пилешко, пуешко) и без мазнини (телешко, свинско). Ниско съдържание на мазнини риби лесно се усвояват, но в същото време са хранителни. Достатъчно количество протеин помага за поддържане на мускулната маса и изгарянето на мазнини.