Всеки, който се стреми към перфектна фигура, трябва да разбере, че кръщеването всички подред, за да стане тънък и красив не може да стане. Не е задължително да седят на строга диета всеки ден. За отслабване и ефективно отслабване е достатъчно да се придържат към здравословен начин на живот и принципите на правилното хранене.
В основата на ПП се намира броене на калории и протеини, мазнини, въглехидрати. Здравословно меню включва в себе си прости, вкусни и полезни ястия. Най-важното е правилно да изберете рецепти, за да имате под ръка необходимите продукти, да изберете начин на приготвяне. Рецепти за правилно хранене са подходящи не само за един балансиран хранителен прием, те могат да се приготвят за закуска, обяд или вечеря за цялото семейство.
Общи препоръки
При правилно хранене трябва да яде често, но на малки порции. Много е важно правилно да изберете продукти, които се съчетават добре помежду си. Ако има несъвместими, това ще се отрази върху работата на храносмилателния тракт. На ПП преминават постепенно. Въвеждайте новите храни постепенно. Не обръщайте внимание на борбата с калориите. Достатъчно дневната норма е признат за обем на 1200 ккал. Но ако правите силови натоварвания, ходете на фитнес и карате максимално активен начин на живот, стандарт може да бъде променен.
Винаги четете състава на закупените продукти. В тях трябва да бъде, колкото е възможно по-малко захар, неговите заместители, мазнини и различни консерванти. ПП не означава радикален отказ от сладки. Тялото се нуждае от глюкоза и ендорфини, но сладкиши и десерти може да се приготви с полза за фигурата. Непременно трябва да се откаже от:
- газирани сладки напитки;
- полуготови продукти;
- боклучава храна;
- майонеза;
- тестени изделия от бели сортове брашно;
- магазин за сладкиши (бисквити, шоколади, кифли).
Здравословното хранене трябва да бъдат балансирани. Най-важното, което трябва да разберем, PP – това не е диета, това е начин на живот, на новия си стил, на който трябва за себе си да вземе. Никога не се морите себе си от глад. Правило "да не се яде след 18:00" отдавна е остаряла. Последното хранене трябва да е 2-3 часа преди сън. Така че ако си легнете в полунощ, вечеря може да се извърши в 21:00. Едно условие – храната трябва да бъде лека, запознайте се с калорични ястия.
Да се готви ястия ПП трябва да е в двойка, в мультиварке, фурна. Премахване на жарку в тиган. Ако има нужда нещо да се изпържи, използвайте няколко капки зехтин, а не олио, а по-добре си купи тиган с тефлоново или керамично покритие и се готви без мазнини.
Първата половина на деня
Време до обяд е идеален за прием на сложни въглехидрати и фибри, т.е. gruels, зеленчуци, тестени изделия (но само от пшеница пшеница, овес, трици). Отлично решение ще стане на палачинка от овесени ядки, който може да се сервира със сладки и зеленчукови гарнитури. Такава храна дълго време, за да се усвоява, дава енергия и сила.
Какво да се готвя за закуска за себе си и децата, за да сутрешното хранене донесе полза, си мисли всеки, който се премества на ПП. Предлагаме ви няколко рецепти за здравословни закуски, които да се готви със снимки стъпка по стъпка няма да е трудно.
Кабачковые сладкиши
За приготвянето на това вкусно ястие у дома ще ви трябва:
- тиквички – 600 гр;
- яйца – 2 бр.;
- цельнозерновая брашно – половин чаша;
- чесън, магданоз и подправки на вкус.
- Тиквички, измийте, обелете и настържете на ренде.
- Добави към тикви останалите съставки, разбъркайте добре.
- В форма от пергамент разстила тестото и се пече във фурната за около половин час при температура 200 градуса.
Бананови панкейки
Феновете десерти няма да останат безразлични пред бананови палачинки. За да ги направите ви трябва:
- 3 банана;
- 1 яйце;
- 1 супена лъжица обезмаслено кисело мляко;
- 1 супена лъжица царевично или овесено брашно.
- Бананите са чисти, разминаем с вилица.
- Добавете кисело мляко и яйца, разбийте с пасатор.
- Влизаме в смес от брашното, внимателно се разбърква тестото.
- На суха или пюре зехтин тиган се запържва оладушки от двете страни до златисто-кафяво. Сервирайте топло.
Протеинови палачинки
За да угоди на себе си и на близките си, се приготвя от сутринта евтини, но полезни протеинови палачинки. За това ще ви трябват:
- 200 гр обезмаслено сирене;
- 2 супени лъжици. л. овесени ядки или трици;
- 150 мл прясно мляко;
- 3 белтъка;
- стевия или мед.
- Всички съставки сложете в купа и разбийте с пасатор.
- Се запържва в тиган без мазнина.
- Сервирайте с плодове и горски плодове за чай.
Също така на закуска отлично се вписват cheesecakes от сирене или извара на фурна, овесени ядки или елда. Време на приготвяне на всяко ястие е не повече от 20-30 минути. Калории от закуска е най-голямата, нали трябва да заредите организма сила и енергия за целия ден.
Втората половина на деня
Обяд – време на второ курсове. Отличен вариант ще станат супи и салати. Размер менюта за седмицата, задължително си вземете бележка следните варианти за вечеря.
Пиле с боб
Това ястие представлява пълноценна вечеря, след което можете да се насладите на чаша сок или чаша чай. Като алтернатива на основния компонент може да се използва пуйка. За да го направи, вземете:
- пилешко филе 350-400 гр;
- фасул 450 гр;
- чери домати;
- сос песто;
- подправки на вкус.
- Тиган, намажете със зехтин, се запържва в нея пилешки грудку с подправки.
- Предварително убивам фасул във вода за 4 часа, след това оставете да къкри в готвене, добавянето на домати и сос песто.
- Поставяме всички съставки и измъчени на слаб огън за още 5-7 минути.
Кюфтета от говеждо месо
За пържоли трябва да вземе парче месо (500 гр) и сами да приготвите плънката. Магазина колеги по-добре да не се приемат. С изключение на говеждо месо ще ви трябва:
- обезмаслено мляко – 70-100 мл;
- лук – 1-2 бр.;
- сол и черен пипер на вкус.
- Лук чисти, измиване, нарязани на големи парчета и се добавят в купата на миксера.
- Добавете млякото и разбийте.
- Кайма сол и черен пипер, поставяме лука смес. Всичко внимателно се разбърква.
- Под формата на питки, поставете ги на застеленный пергамент хартия за печене и поставяме в една тоалетна на 45 минути при 180 градуса.
Печена риба
Риба – източник на протеини и микроелементи. Избирайте обезмаслени видове. Отлично решение ще стане сребриста сайда. За да направите вкусна и пищна риба рецепта PP, ще ви е необходимо:
- 6 бр. филе от морска треска (общо тегло около 500-600 гр);
- четвертинка лимон;
- 5 супени лъжици ябълков сок;
- 1 глава лук;
- сол и черен пипер.
- Филе от риба, измити, изсушават, разтривайте със сол и подправки, поръсени със сок от цитруса.
- В фолио, намазана със зехтин, сложете филетата риба, отгоре се поръсва с на половина пръстени лук, залейте ябълков сок.
- Увийте риба, и да го изпрати във фурната, предварително загрята до 200 градуса за 40 минути.
Сервирайте ястието може да бъде с запеченными зеленчуци — броколи, карфиол, тиквички, баклажаном.
Преди лягане
Храна за през нощта трябва да бъде лека и нискокалорична. За вечеря е най-добре да се яде ниско съдържание на мазнини извара, салата, морски дарове (варени калмари, риба на пара), бъркани яйца без жълтъците, рибни кюфтета. Списъкът може да продължи, най – важното- да улови вещество и да се придържаме към общите правила, БР. Предлагаме рецепти за салати, които ще станат чудесен вечеря за вас.
Салата от репички
Ивици нарязани репички и моркови в равни пропорции. Добавете скилидка чесън, шепа счукани орехи, поръсени с лимонов сок и зехтин, сол, черен пипер, разбърква се и използваме.
Салата "Vkusnuypirogek"
Нежна и вкусна салата се готви за 10 минути. За да направите това, вземете по 100 гр целина и краставици, нарязани на кубчета. Две варени яйца също нарязани, и се добавя към зеленчуци. 50 грама нискомаслено сирене на ренде. По желание нарязани пресни билки, чесън. Подправя се със сол и се подправя постна сметана.
Салата от цвекло
За готвене трябва да вземете по 100 гр варено цвекло, моркови и краставици. Разтривайте всички съставки на ренде, сол, черен пипер, добавете подправки и зехтин. Салата е готова, и може да подаде го на масата.
Перекусы
Въпрос на лека закуска винаги заема особено място в дискусиите и правилата за спортни залагания, отделно или друг вид храна. Перекусы нужда, често ги като втора закуска и следобедна закуска. Обаче важното е – правилно да похапвате. Храната трябва да е лесно усвоени и има малка порция. Отлични възможности за лека закуска са:
- шейкове;
- плодове;
- порция обезмаслено кисело мляко;
- бисквитките;
- жаренный нахут;
- сушени плодове;
- зеленчуци на фурна, и т.н.
Правилното хранене може да се използва не само ла отслабване, но и за набиране на чиста мускулна маса. Това е важно за силовите атлети, които се засилват мускулатурата на матката. В случай ударението трябва да се направи на сложни въглехидрати, а не протеини.
Съставяне на ПП меню на месец ще бъде трудно. Първо планирайте диетата си за една седмица. Когато свикна и се научи правилно подбрани ястия в съответствие с времето на денонощието, калориите и други параметри, може да се усложни задачата.
Не забравяйте съвети от диетолог, правете спорт, пийте много вода, разходка на чист въздух и да се избягва стрес. Само комплексният подход ще ви гарантира добро здраве, младостта и красотата в продължение на много години.