Диета за отслабване на корема и отстрани е ефективен начин за корекция на фигурата и намаляване на обема на талията и за жените. Чрез използване на диетата от полезните нискокалорични храни и правилен хранителен режим можете да се отървете от 3-5 кг на наднорменото тегло за седмица.
Правилата на диета
Резултат от диета, се постига чрез поддържане на оптимална дневна норма калории на 1400 ккал. За изчисляване на енергийната стойност на храни от ежедневното меню трябва да използвате таблица с калории храни.
За правилното формиране на диетата трябва да се използват следните препоръки:
- да се придържаме към дневните калории;
- да се храните и 4 пъти на ден, но не по-късно от 3 часа преди лягане;
- в почивките между храненията е позволено да пиете чай и кафе без захар;
- дневната норма на вода трябва да бъде 1.5-2 литра;
- яжте протеиновите храни на всяко хранене;
- регулиране на броя на бавни въглехидрати и да се консумира не повече от 300 грама въглехидрати на храна през денонощието;
- дневното количество на мазнини в храната не трябва да надвишава 30 грама;
- избягвате прекалено сладките плодове;
- да се консумират не повече от 100 г плодове на ден (в първата половина на деня).
Максималното време, през който се препоръчва да се придържате към диета, е един месец.
Че може да се яде и какво не може (таблица)
Храни, които могат да се консумират в диетата за отслабване на корема и отстрани, осигуряват на тялото с необходимите протеини и полезни (бавни) въглехидрати, не причиняват натрупвания на мазнини и спомагат за ускоряване на метаболизма.
В период на отслабване е забранено да се консумират бързи въглехидрати (захар, изделия от бяло брашно), както и транс, бърза храна, подсладители, които предизвикват появата на излишно тегло в резултат на натрупването на подкожна мастна тъкан и забавяне на обмяната на веществата.
| Продукти | Че може да | Че не може |
|---|---|---|
| Сладкиши | Пълнозърнест хляб от ръжено или пълнозърнесто пшенично брашно, хляб от трици | Хляб и тестени изделия от пшенично брашно висш сорт, със сладкиши с захар |
| Месо, птиче месо | Ниско съдържание на мазнини разновидности: телешко, говеждо, заешко, пуешко, пилешко. Продукти: черен дроб, сърце, бъбреци, пилешки стомаси | Печено месо, колбаси, полуфабрикати |
| Риба и морски дарове | Всички разновидности | Полуготови продукти, пушена, осолена риба, рулца от раци |
| Яйца | Яйцата в никакъв формата на | |
| Млечни продукти | Извара, сметана средна масленост, кисело мляко, кефир. Ниско съдържание на мазнини и неосолено сортове сирене | Мазна извара, сметана, кисело мляко със захар и добавки, с пълнеж от сирене |
| Зърнени култури | Елда, кафяв ориз, ечемик, киноа, булгур, овесени ядки. Бобови растения: боб, мунг боб, нахут, леща | Овесени ядки, манка, бял ориз |
| Тестени изделия | Ориз, юфка, макарони от твърди сортове пшеница | Изделия от брашно меките сортове |
| Сосове и подправки | Сосове домашно готвене. Умерено количество подправки | Закупуване на сосове, майонеза |
| Мазнини | Зехтин, слънчогледово, масло, разтопено масло | Маргарин |
| Зеленчуци | Всички видове зеле, лук, моркови, краставици, домати, тиквички, патладжан. Зелените: зелена салата, магданоз, босилек, спанак, киселец, копър | Картофи, цвекло, в ограничен брой |
| Плодове | Ябълки, круши, киви, портокали, мандарини, лимон, грейпфрут, нар. Малини, касис, череша, ягода | Сушени плодове, грозде, диня. Банани (2 бр. седмично) |
| Напитки | Чай, кафе без захар | Сладки газирани напитки, алкохол, опаковани като къща сокове |
За диета е по-ефективна, препоръчва се да се ограничи употребата на сол, която спомага за задържане на вода в организма и появата на отоци. Намаляване на сол до 4 грама на ден може да бъде ефективен начин за намаляване на теглото при настъпване на ефект на платото.
Меню диета за отслабване на корема и отстрани на седмицата
Важно условие за успешно отслабване е използване на менюто ястия, приготвени от разрешените продукти. Правилният режим на хранене ще ви позволи не само бързо да изгаря мазнините, но и да осигурят на тялото необходимата енергия за през деня.
Понеделник
- Закуска: омлет с билки и сирене, чай;
- Обяд: зеленчукова яхния с говеждо месо, грейпфрут, какао;
- Следобедна закуска: елда с шунка, салата от пресни краставици и домати;
- Вечеря: извара с ягоди и кисело мляко.
Вторник
- Закуска: тост от ръжено брашно, други авокадо, кафе с мляко без захар;
- Обяд: червено цвекло супа с месо (без картофи), един хляб, един портокал;
- Следобедна закуска: извара на фурна с плодове, какао;
- Вечеря: рибни кюфтета на пара, салата от краставици и домати.
Сряда
- Закуска: омлет със сирене, чай;
- Обяд: кафяв ориз, варено месо, салата от китайско зеле, подправена със сметана;
- Следобедна закуска: гръцки кисело мляко, ябълка;
- Вечеря: ухото, пълнозърнест хляб.
Четвъртък
- Закуска: сирене палачинки с оризово брашно, плодове (50 грама);
- Обяд: супа с кюфтета, какао;
- Следобедна закуска: сандвич от ръжен хляб и варени меса;
- Вечеря: пилешки гърди на фурна със зеле.
Петък
- Закуска: бъркани яйца от 2 яйца, 20 гр сирене, други препечен хляб, кафе;
- Обяд: зеленчукова яхния с пуешко, билков чай;
- Следобедна закуска: печени ябълки, какао;
- Вечеря: салата от пресни зеленчуци с яйца.
Събота
- Закуска: извара на фурна с плодове, какао;
- Обяд: зеленчукова супа, салата от латука с яйце;
- Следобедна закуска: кнедли от ръжено брашно и свинско месо (5-6 парчета);
- Вечеря: филе от риба на пара, кисело мляко.
Неделя
- Закуска: палачинки от бадемова брашно, горски плодове мус без захар;
- Вечеря: зеленчуци на фурна с месо, 1 тост, чай;
- Следобедна закуска: извара с плодове;
- Вечеря: бъркани яйца, краставица.
Рецепти за вкусни ястия
Рецепти за ястия, които се препоръчва да се използва на диета за отслабване на корема и отстрани, включват месо, риба, извара, яйца и голямо количество зеленчуци, за да се осигури на организма аминокиселини, витамини и микроелементи.
Пълнени патладжани
Съставки за ястията: 4 патладжана, кафяв ориз (100 г), чесън (4 скилидки), български пипер (2 големи), моркови, ябълка, подправки (босилек, кориандър, джинджифил, канела), маслиново масло.
Патладжаните се измиват и се нарязват на половина. Половинки зеленчук сбрызгивают масло и се пече в предварително загрята фурна в продължение на 20 минути. В това време се смила чесън, чушки, моркови и ябълка, а след това се запържва за 5-7 минути. По-нататък в тиган, добавете измити ориз, подправките и се долива вода малко по-горе ориз.
След като патладжан приготовятся, зеленчуци, охлажда се и се режат месото, а след това фино се нарязват и се смесват с готовия ориз. Плънката се поставя в патладжан и се пече във фурната за още 15 минути.
Печено пиле със зеле
Ще отнеме половин глава зеле, пилешки гърди, лук, морков, 2 скилидки чесън.
Зелето, нарязани на ситно и се бланшира заедно с настърган морков във вряща подсолена вода до омекване. След зеленчуци ложат в гевгир и се оставя да се оттича.
Пилешко месо, нарязани на парчета, сол, втрива с подправки и чесън, преминал под налягане. В тавичка първо се поставя пилето, след това ситно нарязан лук, докато горната част на топката отнема зеле с моркови. Ястието се поръсва с подправки, се покрива с фолио и се поставя във фурната за 30 минути. След това трябва да се махнете фолиото и печете още 15 минути, за да зеле е опожарен.
Гъби на скара
За рецепта вземат половин килограм гъби, 100 мл зехтин, малка скилидка чесън (5-6 скилидки), връзка магданоз, черен пипер, розмарин.
Първо се приготвя марината: трябва да се ситно нарязан магданоз, нарежете чесън и се смесва с маслото, също така да добавите сол и подправки. Сместа се смила в блендер до хомогенност.
Гъбите се измиват и се сушат хартиена кърпа (големи нарязани на половинки), а след това изсипете маринатата и се оставя да кисна в продължение на 1-1,5 часа. Нататък гъби се приготвят на скара в продължение на 10-15 минути.
Рибен пастет
За пастет се използват следните продукти: 500 гр хек, 50 г черен дроб на треска, две яйца, заквасена сметана (1 супена лъжица), маслини и зехтин.
Рибата се почиства и отделяне на филето от костите, а след това се нарязва на малки парчета за по-нататъшно раздробяване в блендер. В купата на миксера, добавете 2 жълтъка, две супени лъжици, една супена лъжица заквасена сметана и парченца филе, а и сол и подправки. След смилане на сместа се разпространява във форма и се пече във фурната в продължение на 15 минути.
Как да се ускори намаляването на теглото
Едновременно с диетата за отслабване може да се възползват от процедури за намаляване на корема и отстрани, които активират метаболизма на мазнините, спомагат за разрушаването на мастните клетки и подобряване на кръвообращението в областта на талията, както и подтяжке на кожата:
- Масаж. Има няколко начини за масаж за намаляване на обема на страните и корема, а именно, вакуумни кутии, четка от естествена четина и дървени масажисти. Редовен масаж по 10-15 минути на ден подобрява кръвообращението, предизвиква разграждането на мазнините и действа благотворно върху кожата.
- Тайна на корема и отстрани се провеждат с помощта на специални кремове. Може също да се използват за процедурата на глина, горчица, мед и други затопляне средства.
- Контрастен душ – редуване на топла и студена вода в продължение на 5 минути и подобрява кръвообращението, тонуса на кожата и намалява обема на проблемните зони.
- Вана за намаляване на теглото се извежда токсините и излишната вода от организма, което позволява да се отървете от 0,5 до 1 килограм за една сесия, и може да се проведе с морска сол, сода за хляб и етерични масла.
Също така, в допълнение на диета и релаксиращи процедури, важно е да се следи за правилната поза, тъй като навеждам се и заседнал начин на живот може да доведе до нарушаване на кръвообращението и натрупването на мазнини.
Диета за отслабване на корема и отстрани може да се комбинира с дневен употребата на ненаситени мастни киселини Омега-3, които допринасят за намаляване на мастните натрупвания в областта на талията (алфа-линоленова киселина улавя мастни киселини от клетките на мастната тъкан, се окислява и се активира отделянето на мазнини от организма).