Мнозина смятат, че губят 10 килограма в теглото – това е нереалистично. И да слушате такива хора, си спомням веднага поговорка "без труд, не вытащишь и риба от езерото". Така че загубата на 10 кг е напълно възможна. Важното е да се прикрепя към този много усилия и имат доверие в себе си.
Популярни грешки при отслабване
Ако искате да отслабнете с 10 кг, без значение с каква цел (с цел запазване на здравето или обжалване), трябва да се разбере, че всяко отслабване – това е стрес за организма, особено, когато намаляването на теглото се случва много бързо. Организмът не успява да свикне с новото си оболочкам и не може да разбере, колко и как да му изразходване на запасите и трябва ли да се направи това изобщо?
Ето защо при рязко намалите теглото си, идва момент, когато тежестта на "замръзва" на едно място. И при поредното проучване в болницата, ние научаваме, че в бонус нашия намаляване на теглото се появи още букет от различни заболявания. Как ефективно да отслабнете с 10 кг за една седмица
Така че, когато казват "искам да отслабна с 10 кг", трябва да се внуши на човека, че това трябва да е правило. И рязко съкращаване на продукти, които не се отрази благоприятен начин върху състоянието му.
Да отслабнете, трябва да стане постепенно, така че тялото ви заедно с вас можеше да достигне комфортно в своите нови форми, като по този начин не се чукат с работата на вътрешните органи и системи.
Да, и изключване на всички "вкусняшек" от диетата също е неправилно. В края на краищата, това е силно влияе на психическото състояние. Драстични съкращения на диетата води до подобряване на емоционалното напрежение и появата на нервни смущения, в резултат на които човек отново се завръща в обичайния начин на живот.
А това се допуска в никакъв случай не може. Така че позволи на себе си понякога изядете една шоколад или парче печено месо е възможно, но се случи това трябва да е 1 – 2 пъти в седмицата и в разумни количества.
Как трябва да се хранят здравословно, да отслабнете 10 кг?
За да отслабнете 10 кг, трябва да се яде само здравословна и балансирана храна. Изключи от менюто си месото в никакъв случай не бива, защото точно то, както и риба, е незаменим източник на протеин, който позволява на мускулите да растат, както и натрупване на мазнини, си отиде.
Въпреки това при намаляване на теглото е разрешено да се яде само храна месо. Това са пилешки гърди, нетлъсто говеждо, заешко и пуешко. При това месо трябва да заври, или да се готви на пара, но не се запържва в растително масло, тъй като това е много силно повишава калорични ястия почти 2 – 2, 5 пъти.
Обаче с други продукти трябва да бъдат внимателни. Въпреки факта, че на ориз и картофи са хранителни продукти, в тях се съдържа нишесте, употребата на който по време на отслабване е нежелателно. Не си струва напълно да се изключи от диетата, но трябва да се намали броят им прием е до 1 – 2 пъти в седмицата.
При това трябва да се изключи от всекидневното меню:
- бял хляб;
- сладкарски и хлебни изделия;
- сладкиши;
- пушени продукти;
- кисели краставички;
- печено;
- тлъсто;
- колбаси и салами;
- газировку;
- захар;
- масла;
- банани;
- грозде.
Яжте повече зеленчуци и плодове. А когато готвите от тях салата, вместо презареждане използвайте лимонов сок, нежирную заквасена сметана или кисело мляко. Диета за 10 дни Блог за намаляване на теглото
Да Не забравяме и факта, че само правилното хранене не ви помогнат бързо да възстановите 10 кг. се Нуждаят от физическо натоварване. Купете си колело и всеки ден добирайтесь на нея до работа и у дома, или пък започнете да тичат сутрин. Също така много добре ще бъде, ако вие се запишете във фитнес залата. Там с помощта на треньор ще можете да вземете оптимална програма за себе си и да доведе тялото си в тонус.