Диета – това е метод на хранене, определен ограничен списък продукти. Различни опции на менюто се прилагат при лечение на заболяванията, за възстановяване след операции за отслабване и прочистване на организма. Има специална храна за отслабване на корема и отстрани, което позволява на обема на тялото за кратко време.
Правила на хранене
В надеждата да намерят стройность, да се отървете от мазнините в краката и корема, момичета прибягват до различни средства, включително таблеткам. Но съмнителни методи са опасни, могат да доведе до проблеми със здравето. За поддържане на физическа форма, премахване на дебели бедрата и здраве е важно да се придържат към принципите на хранене. Диета, насочена към отслабване в областта на корема и отстрани, съдържа голямо количество фибри. Тя е представена в кашах, зеленчуци, билки, плодове. В храната трябва да присъстват на белтъчната храна. Това е морски дарове, месо, млечни продукти, яйца. Всеки ден яжте протеини от растителен произход под формата на ядки, слънчогледови семки (50 г).
Важен фактор за изгаряне на мазнини – вода. Пийте много чиста течност.
Експертите по хранене препоръчват да се консумират средно по 2 литра течности през деня. Това може да бъде минерална, негазированная, от филтъра или ледена вода.
Правилното хранене включва раздробяване на хранене на равни порции. Има нужда от често, до 7 пъти на ден. Сън, последният прием на храна трябва да бъде с почивка в 3 часа.
Принципите на хранене по време на диета за корема:
- Избягвайте алкохолни напитки. Алкохол пречи на нормалния обмен на веществата, което води до образуването на мазнини в областта на талията и в областта на горната част на крака. При жените се появява целулита.
- Тестени изделия, сладкиши яде в малки количества и по-рядко. Заменете ги с плодове, сладки плодове, диня.
- Задраскам от диетата пушени, пържени, мазни храни. Храната да се готви на пара, скара или да се запари. Храната ще запази повече хранителни вещества, не ще добави допълнителни калории от маслото.
- Пребройте колко калории се изисква в рамките на деня, не надвишава количеството. Цифра за жени, юноши и мъже може да варират.
Диета за една седмица за отслабване на корема и отстрани
Желания резултат може да се постигне, ако се придържаме към разработен план за отслабване в продължение на определен период от време. Загуба на няколко килограма и намаляване на обема на талията ще ви помогне диета за плосък корем, предназначена за една седмица.
1 ден:
- Сутрин – чаша кисело мляко с ниска масленост; тост от ръжено брашно.
- Обяд – салата от чушки, зеле, краставици. Варен ориз, 150 г.
- Вечеря — варено пилешко или телешко месо в размер на 100 г. Чаша прясно изцеден ябълков една чаша или няколко печен патладжан.
2 ден:
- Ниско съдържание на мазнини извара, чай или кафе.
- Варено телешко и ориз или елда 100 г.
- Салата, като се използват лук, домати. Обем на храна – 250 г. За зареждане може да отнеме малко растително масло.
- Малко преди сън изпийте чаша вкусен доматен сок.
3 ден:
- Зелен чай; варено пуешко филе 100 г.
- 150 г постна риба на пара, салата от лук, мариновано зеле с грах.
- Ябълка 1 бр. среден размер; за сервиране на ориз.
- Преди лягане: прясно изцеден ябълков сок 250 мл.
4 ден:
- Кафе или чай, варено телешко месо 100 г.
- Хляб от трици, супа от зеленчуци.
- Месо от пиле и ориз 100 г.
5 ден:
- Нискомаслено кисело мляко; тост от ръжено брашно.
- Салата с моркови, подправена със сметана, риба на пара 150 гр., 2 бр. печени картофи.
- Зеленчукова салата: чушки, краставици, домати. Варено телешко месо 100 г.
6 ден:
- Бисквитки овесена каша 2 бр, кокоши яйца, варени рохко; чай от билки.
- Ориз, пуешко по 100 г.
- Салата от ябълки, круши, сливи и портокали; пилешко 200 г.
7 ден:
- Твърди средна масленост сирене 100 г, зелен чай, препечен хляб.
- Ориз и салата от домати, пипер, краставици, лук.
- Телешко 200 грама, краставица, зеле.
Не можете да промените дни места или пиле на телешко месо. Има през равни интервали от време. Лека немазна храна да помогне за изцеление на храносмилателния процес, за премахване на болки в стомаха, изгаря мазнините в проблемните места. Хранене на седмицата по график, пийте много чиста вода, за да се ускори обмяната на веществата, намаляване на теглото. Меню за една седмица благотворен ефект върху състоянието на косата, кожата. Полезни вещества насищане на кръвта, подобряване на здравето.
Можете да се възползвате от три дни експрес-методика, изчислена върху 3 дни.
Рецепта за първия ден:
- сокът, приготвен от моркови, ябълки; чаша чай зелени сортове;
- се допускат до обяд яде ядки: орехи или лешници в количество 50 г;
- сварете ориза кафяв сортове ябълки или citrus; зеленчукова салата;
- зеленчуци, печени на скара 200 г нетлъсто риба 50 г.
Втори ден:
- една ябълка или ½ грейпфрут;
- сок от моркови, плодов или зеленчуков микс;
- чай от билки; домати-2 броя; каша от елда; грозде;
- пилешки гърди печени или варени 200 г; чай мента; зеленчуци задушени.
На третия ден:
- пече се ябълка; овесени ядки;
- пиете вода 200 мл. без газове; грозде;
- настъргани моркови с дресинг от сметана в количество 100 г варена риба, 200 г вода, 1 чаша;
- среден банан и чаша кисело мляко минимално съдържание на мазнини.
Списък на продуктите за лесно отслабване
За по-лесно да отслабнете, не е задължително да седи на строги диети. Достатъчно разбиране на основните принципи на правилното хранене. Някаква храна насърчава загуба на тегло, а другата — забавя обмяната на веществата, става причина за натрупване на подкожна мастна тъкан. За да се балансира от диетата, за да се направи разнообразно меню, трябва да се разделят на продукти за много-, средно - и малокалорийные, % съотношението белтъчини-мазнини-въглехидрати.
| Не забравяйте да консумират | Забранено е да се консумират |
| Месо:
1. Месо от пиле. 2. Агнешко. 3. Пуйка. 4. Черният дроб теле. 5. Шунка 6. Яйца. Риби: 7. Сьомга. 8. Страдащите от акне. 9. Раци. 10. Херинга. 11. Сардини. 12. Риба тон. 13. Шаран. Пчелно млечице: 14. Мляко. 15. Кисело мляко. 16. Сирене "Брънза" 17. Сирене 18. Натурално кисело мляко, без оцветители. 19. Всички зеленчуци (целина, домати, краставици, лук, чушки, царевица, соеви зърна). 20. Плодове (в умерени количества през първата половина на деня). |
1. Колбаси.
2. Колбаси. 3. Жаренный картофи. 4. Картофен чипс. 5. Захар. 6. Торта. 7. Сгущенка. 8. Бонбони. 9. Торта. 10. Палачинки. 11. Шоколад. 12. "Бисквитките". 13. Близалки. 14. Мармалад. 15. Мед. 16. Сладко. 17. Хляб. 18. Картофи варенный (намаляване до минимум). 19. Сладолед. 20. Паста. 21. Кренвирши и колбаси. 22. Опаковани като къща от сокове и газирани напитки. 23. Алкохолни напитки. 24. Пица. |
Как да се подобри ефективността на диетата
Диета, която ще помогне да придобиете плосък корем за седмицата трябва да се комбинира с останалите принципи за отслабване. Повече преместване, включете в дневния си списък със задачи ходене, бягане, разходка. Не забравяйте и за физическите упражнения.
За да се отървете от мазнините по талията и в зоната за краката е важно да се следват здравословна диета, физически упражнения в домашни условия или в залата. С помощта на комплекс от упражнения за пресата и на бока можете да стартирате обменните процеси, диета за отслабване на корема по-бързо ще донесе плодове.
№1 на Вашия преса: повдигане на корпуса от положение легнал по гръб.
№2 Усукване. Легнете на пода, свийте долните крайници, ръце зад главата си. Десния лакът дърпайте до лявото коляното и обратното.
№3 Не променяйте позицията. Прави крака вдигайте е позволено, но не докосвайте крака на пода.
Занимания изпълнява 3 пъти в седмицата минимум.
Диета за отслабване на корема и стройна фигура трябва да бъде правилното, рационално. Диетолози твърдят, че мазнините не ще си отиде, ако продължите има високо калорични ястия и забросите физически упражнения.