Хората отдавна са мислили как да отслабнете безплатно, била измислена много ефективни методики, базирани на основните принципи за намаляване на теглото. Днес ще се научите правилно да бъде програма, която се основава на изчисляването на калории на консумираната храна и энергозатрат, необходими за различни видове дейности. Ще бъде приятен бонус е това, че, за разлика от закупуване на оборудване, мазнини горелки и т.н. на тази основа за бъдещата програма не изисква никакви финансови разходи.
Вярваме калории
Като основно правило гласи отслабване: "Трябва да изгаряте по-голямо количество калории, отколкото получава тялото ви". Ако забравите за този факт, а след това вятъра може да отиде цялата програма за отслабване. За да изтриете един килограм мазнини (около 450 г), трябва да изгори 3500 калории над изразходвани вас по време на ежедневните дейности. Със сигурност от тях ще можете да се отървете не е за един ден, за да не навреди на здравето, а постепенно.
Недостатъците на безплатен отслабване
По-долу е даден стъпка по стъпка инструкции за всички изчисления:
- Трябва да изчислите своя база нивото на метаболизма. Става въпрос за минимално количество калории, необходими за храносмилането, дишането, и други подобни – това е, за работа на жизнено важни системи на организма. Да за изчисления използвате този калкулатор. Въпреки това, имайте предвид, че не може да се счита за точна на 100%.
- В продължение на една седмица се опитайте да държи сметка за всяка дейност, които сте правили. Дейност, както физическа, така и умствена, спорт, разходки, всяка работа – всичко трябва да се записва. Така ще получите представа за сжигаемых дневно калории. Остава само да се изчисли усредненную стойност, ако съберете резултатите на всеки ден и разделете ги на 7. Статията "Калории и дейности" може да се използва за облаци.
- Трябва да се погрижи за това, колко калории сте получили заедно с храна. Цяла седмица карам внимателно наблюдение на собствения си диета, и пишете без изключение всички. Както и в миналото параграф, пребройте резултати за всеки ден, и след това определете средния резултат. Калории от различни продукти можете да научите от специални таблици.
- Сега остава да се прибират броят на базовото ниво на метаболизма с броя калории, изчислени във втория параграф. Сега от получената стойност се изважда средният брой на консумираните калории (sp 3). Ако човек яде повече, отколкото изискват дейности и основно ниво на метаболизъм, вие имате всички шансове в бъдеще, за да наддават на тегло.
Пример как да отслабнете безплатно — като се изчисли разходът на калории на ден
Анна е изчислил, че основно ниво на метаболизма равнява на 1400 калориям. При това тя успява да изгаря 900 калории при условие, че редовно изпълнение на физически упражнения, по време на разходки и занимания с домакинската работа. За да запазите текущата тегло, тя трябва да получи 2300 калории. Но, както показа дневник на калории с храната Анна получава ежедневно 2550 калории. Ако става така, ще отида и по-далеч, след това на всеки 3 седмици тя ще бъде закръглен на килограм. И виновни за това излишните 250 калории.
Този пример доказва, колко лесно получат излишни килограм, дори не осъзнават това. Обаче толкова лесно може и да губят тегло, въпреки че процесът е дълъг. Вие можете да започнете с малки промени в диетата и сражу същата да се пристъпи към изгаряне на повече калории, отколкото получени от храната. Трябва да се намери начин за изгаряне на излишните 200-500 калории на ден. Например, струва замени твърде високо калорични храни са по-полезни и лесни. И в същото време да се даде повече време на спорта. Идеи добри.
Колко време трябва да се спорт
При намаляване на теглото, физическа активност — важен елемент. Специалисти препоръчват да се спортува 200 минути в седмицата, не по-малко, а това ще бъде 40 минути на ден при 5 дни в седмицата.