Днес съществува много голям брой начини да отслабнете. Вярно, не всички от тях са полезни за нашето здраве, но все пак, нека да поговорим за тях, за да знаят всички за намаляване на теглото.
Диета
Диета са различни и дори могат да бъдат класифицирани. Например, според най-съдържанието в тях има много хранителни вещества: белтъчини, мазнини или въглехидрати. Към тях се отнасят месо, риба, зеленчуци, плодове, мляко с ориз, крем и т.н. Има диети, в които рязко се ограничава до един от основните компоненти, като например ниско съдържание на въглехидрати и с ниско съдържание на фибри. Освен тези основни характеристики диета се делят още на монодиеты и комбинирани. В храната за целия ден е избран един вид продукти в определено количество (зеленчуци, плодове, ориз, месо и др) и се разделя на 5-6 приема. Тези диети се прилагат не за дълго. Най-често те служат слаба разтоварване, за да губят няколко килограма до някакво събитие. В комбинирана диета се намират на различни ястия и продукти. Може да се придържаме към комбинирана диети с нискокалорична диета 1200-1800 калории през целия си живот. Диета е ефективен начин да намалите теглото си, но само ако тя се придържа.
Физически упражнения
Физическите упражнения са ефективен начин да намалите теглото си е особено за мъжете. Упражнения ускоряват обмяната на веществата, като механизъм за изгаряне на мазнини след тренировка, за подобряване на външния вид и самочувствието. Можете да изберете един или два вида тренировки, които правите по душа: културизъм, бягане, плуване, игра на баскетбол или футбол, тенис, и т.н. най-Важното за тренировка са били редовни: 2-4 пъти седмично и минимум 45-50 минути.
Сауна
Сауна не само помага ви да се отървете от няколко килограма, но още и е лечебна процедура, тъй като премахва излишните токсини от организма. За сметка на редуване на натоварване на висока температура и ниска влажност на въздуха се стимулират всички обменни процеси, в крайна сметка се случва подмладяване на клетките и на целия организъм. Освен това, сауна повишава имунитета. С помощта на сауна не се случва само за освобождаване от токсините, но все още прогреваются ставите и дихателните пътища, омекотени и се разтварят мазнини. Но не трябва да се включат в чест на посещението на сауна. Всичко трябва да бъде умерено. Натоварване, произхождаща в сауната, може да се отрази зле на сърцето.
Билкови лекарства
Всички са запознати с чайове за отслабване. В състава на тези чайове обикновено влиза цял комплекс от билки. Трябва да се каже, че ефектът от прилагането на чай не е бърз, но забележим. Билките, влизащи в състава на тези чайове допринасят за: премахване на чувството за глад, засилване на отделянето на течности от организма, изработване и премахване на жлъчката от организма, нормализира и стимулира храносмилането, увеличават разхода на енергия. Прилагат такива чайове трябва периодично, а не постоянно, защото на билки се отнасят до лекарствените средства и да ги прилагат, трябва да е с повишено внимание.
Масаж
Масаж в продължение на много хилядолетия и още в ония времена нашите предци са били убедени в ефективността му. Масаж на пряко въздействие на лимфната и кръвоносната система на тялото. Кожата притекает кръвта в по-голям обем, поради което се засилва обмяната на веществата, което е "вредно" действа върху мастните натрупвания.
Всички тези начини са особено ефективни, ако ги прилагате в комплекса. Ние говорихме, разбира се, не всички начини за отслабване, но тези начини са най-безвредни и дори, напротив, полезни за Вашето здраве. Има още много други начини, за които Можете да чуете в рекламах, видите и прочетете на страниците на списания или просто да чуете от познати. Към тях се отнасят различни "хапчета", хирургическа намеса, хипноза и много други. В края на краищата, Вие избирате сами. Но не забравяйте за броя отношение към здравето си!
Съвети за начинаещи при намаляване на теглото
Мечтая за съвсем да се отървем от "мазнини", диспнея или депресивно състояние? Не се отчайвайте, защото е много ефективен и вече доказан начин да отслабнете и значително подобряване на здравето си. Просто започнете да водят здравословен начин на живот! Много от нас се е налагало поне веднъж в живота си да опитате да отслабнете, така че основните принципи за отслабване познати на всеки.
Ето кои са те:
- Диета
- Физически упражнения
В момента се прави на голям брой таблетки за отслабване, се извършва оперативна намеса и много други нововъведения, които дават на пълните хора по-добра надежда да получат дългоочакваната стройность. Според статистиката, то процесът на отслабване при всеки човек се случва по-бързо и по-лесно, отколкото при жените. Причината е, че при мъжете и жените с различен брой и на различна локализация на мастните клетки в организма. Самите мастните клетки са неразделна част от човешкото тяло. На някои хора, за да отслабнете достатъчно, за да започне интензивно и, разбира се, редовно да правят физически упражнения. В мъжкото тяло механизми на освобождаване на мазнините се изпълняват по-бързо.
Най-ефективният начин, как да губят тегло за мъжете
Така че, Вие сте настроени положително на процеса на отслабване и желание към него, за да продължи, не се колебайте да е в дълга кутия. Само трябва просто да стартирате процеса на отделяне на мазнини, а всичко останало вече ще функционира от само себе си.
Нека си спомним за нашите далечни предци, които не са имали никаква представа за калориите и гликемическом индекса, обаче държат на своята стройность и жизненост. В основата на хранителния режим на хранене са зеленчуци, плодове, ядки и месо. В края на краищата в онези времена не е имало все още нито захар, нито сладкарски изделия, нито колбаси. Затова и не трябва много да се рови в таблицата на калории и гликемичен индекс на храните, а просто променям леко вашия хранителен план и да започне да се занимава с физически упражнения.
Нека това да бъде за начало на разходка бърза стъпка и лека утринна гимнастика с гири. С течение на времето, когато влезете във вкуса, може да се премине към по-ефективни физически упражнения. Не забравяйте, че ефекта на отслабване от физически натоварвания, идва при условие, че Вие ще се отдадете на 2-4 пъти седмично и редовно, а не веднъж в месеца. Избирайте по нещо за всекиго: бягане, занимания във фитнеса, плуване, игра на футбол с приятели, и баскетбол, и да се забавляват не само от процеса, да се отърват от "мазнини".
Ами, както и да промените отношението си към храната? На първо място, храната трябва да бъде частична, т.е. 5-6 пъти на ден. Трябва да забравим за сладостях, печене, бекон и колбаси, животински мазнини и алкохол. Нашите помощници в началото на процеса на отделяне на мазнини ще станат полезни въглехидрати: пълнозърнести зърнени култури, бобови растения, пълнозърнест хляб или хляб, зеленчуци и плодове. Въглехидрати включите във всеки един прием на храна. В основните хранения мислено разделете си чиния първо наполовина: едната половина На чинията трябва да заемат сурови зеленчуци, плодове. Сега разделете втората половина на чинията за още две части-едната част трябва да е белтъчната храна (варено, печено или задушено месо, риба, птици, яйца или сирене), а втората - полезни въглехидрати. Постепенно намаляване на размера на чиния. В интервалите между закуска, обяд и вечеря може да хапнете плодове или парче черен, цельнозернового хляб, хлебцами. Добавете към тях не по-голямо количество протеинова храна, например, парче варено месо или сирене, листо от маруля, краставици или домати. Полезно е понякога да ядат малко количество ядки. Не забравяйте да пиете вода до 2 л на ден. Тя ще ускори метаболитните процеси, протичащи в организма и ни избави от токсини. И направете своя навик има не по-късно от 2-4 часа преди сън. Ако непоносимо иска да яде, след това се пие чаша кисело мляко или яде някой плод.
Направете процеса на отслабване на този начин на живот и здраве, и той със сигурност ще Ви благодаря дълголетие.