С проблема за отслабване на корема жени се сблъскват често. Отстрани на корема е възможно, но това ще изисква много усилия. Често до появата на корема на излишните мазнини води неправилен начин на живот и грешки в храненето. Така че какво да правя, за да отслабна корема? Нека се разбере.
Как да отслабна в корема с помощта на доставка
Основната задача на диета за отслабване на корема – това е настройка на правилната работа на храносмилателната система. За да отслабнете и премахнете корема мазнини, трябва да се спазват правила на хранене:
- яжте по-малко животински мазнини (маргарин, масло, мазнини и др);
- изключи от менюто захарта, напитки и продукти от тях;
- има по-малко солено, печено, хляб и хлебни изделия;
- да се пие повече вода (1,5-2 л на ден);
- яде не по-малко от 5 пъти на ден, доза не трябва да надвишава 200 г.
- не пийте след хранене, без да се измива храната;
- има не по-малко от 3 часа преди лягане, ако силно искаш, изпийте чаша вода или да се яде нискомаслено кисело мляко.
Трябва да се консумират повече храни, които съдържат хранителни влакна (целулоза), зеленчуци и зърнени. Това е ябълки, тиквички, краставици, ориз, магданоз, целина, бобови култури, морско зеле, елда. По-добре да се готви на зърнени храни и зеленчукови салати с олио или зехтин.
Важно е да яде плодове (ябълки и круши, портокали и грейпфрути). Не трябва да забравяме за белтъчни храни: риба, крехко пиле, яйчен белтък. Яжте ядки и семки, но за малко.
Продукти, по-добре не се пържи, а се готви, готви, готви на пара, да се пече във фурната. Зеленчуци зелен цвят е позволено да яде толкова много, колкото искате. Това зеле, зелен пипер, салати, всяка билки. Е добре да има морков и цвекло.
Физическа активност
Спазвайте диета – не е единственото условие е въпроса, как да отслабнете и премахнете корема. За да се постигне по-голямо и трайно резултати, да се включат по-добре в салона. Въпреки това, съществуват специални комплекси от упражнения, които лесно могат да се изпълняват у дома. Важно е да не забравяме за правилата:
- Да се справят всеки ден;
- Натоварването се увеличава постепенно;
- Пред комплекса упражнения е задължително загряване;
- Упражнения не може да се направи след хранене;
- Една тренировка трябва да включва 3 вида упражнения, а се повтаря всяка трябва да е до 25 пъти по 2 серии;
- Всички упражнения да се правят бавно, като се уверите дишането;
- Пийте много вода по време на тренировка.
Ефективните упражнения за плосък корем
Придобиете плосък корем помагат упражнения. Нека разгледаме някои от тях.
- Въртенето на обръч е един от эффективнейших начини за тренировка на корема. По-добре да започне с лека обвивка, преминавайки постепенно на тежък. Правят не по-малко от 15 минути 2 пъти на ден.
- Обръч се върти по посока на часовниковата стрелка, поставяне на краката на ширината на раменете или заедно и винаги леко свити в коленете, выпрямив гърба.
- Редовно бягане на разстояние 2-3 километра – добър начин да се отървете от излишните кг.
- Занимания по фитнес, плуване, пилатес и йога укрепва мускулите на корема.
- Постоянна гимнастика, която се прави дискретно: по-често се изготвя и отпуснете корема, запомнящ се, доколкото достатъчно сили (един подход – 8 пъти). Ходи, дълбоко корем.
Полезни методи за отслабване и премахване на корема да се пътува с велосипед или класове на тежести, каране на ролери или кънки, небыстрый бягане.
Ето и полезни упражнения за плосък корема:
- Просто усукване: легнете по гръб със свити крака, ръце зад главата си, отрываем раменете от пода, напрягане на пресата, задерживаемся за кратко. Повтаряме 10 пъти? почивка, още 10 пъти. Важно е да се диша правилно: долу – дъх, най – издишване.
- Повдигане на краката: легнете по гръб, краката сгибаем, като държите коленете на нивото на таза, а пищяла са успоредни на пода. Напрягаем натиснете и бавно повдигнете бедрата на 2-3 см, се удря в горната част. Повтаря 2 пъти по 10 пъти.
- Повдигане на краката от скручиванием: присъединете се към предишните две упражнения. 2 серии по 10 пъти.
- Усукване на рамо: легнете по гръб, краката са свити колене и ръце зад главата си. Тянемся лакът към противоположния племе. Друг лакът на пода. Изпълняваме и 2 пъти по 10 пъти.
- Усукване с выпадом: в легнало положение по гръб, издърпайте краката към таза, ръцете зад главата си. Отрываем раменете от пода, едно коляно издърпайте към гърдите си. След това потопете и вытягиваем крак. Брой упражнения, както и по-горе.
- Под наем. Упражнението е познато на всички.
- Шаване на чорапи: пипате по опашката на чорапи се наведе краката на пода, лежи на гърба си.
- Повдигане на краката: да лежи по корем, отидете на лактите, краката се слага по чорапи и на опашка, за да вдигаме височината на бедрата, като за кратко време.
Прочистване на червата и на кожата
Още един начин е очистването на червата от токсини и шлаки. - Лесно е да правим това с помощта на клизми с разтвор от вода и сол (1,5 литра вода – 1 чаена лъжичка. сол, без пързалки) на всеки 2 дни. Благодарение на това си отива на теглото и обема на корема.
Някои съветват да се пие подсолена вода. Тя действа като четка от шлаки. Взима се 1 литър чиста вода. В него се отглеждат 1 супена лъжица. чаена лъжичка сол. Пие разтвора сутрин на гладно. Има известна система: първата седмица на такава вода се пие всеки ден, а втората – през ден.
На четвъртия ден употребата на солен разтвор започва активен стол, това е въпрос за прочистване на червата. Задължително трябва да се 15-20 минути след солена вода да се пие чаша мляко или яде оризова или овесена каша. Тя няма да се появи дразнене на стомаха, поради сол.
Кожата в областта на корема и от двете страни също така можете да изчистите с малко сол. За това произвеждаме дома скраб от морска сол (половин чаша сол, половин чаша растително масло (всякакъв). Всичко това добре е три в проблемните места, массируем, смываем. Солта извежда излишната вода от организма, облекчава подуване и избавя от излишните килограми.
Борба със стреса и пълноценна почивка
За да не се купуват излишни килограми, трябва да се научат да се справят със стресови ситуации. Емоционален стрес се повишава в организма нива на кортизол. А той кара мазнини отложено, на първо място, в областта на корема и във вътрешните органи. Опитайте се да бъдете спокойни и да намерят възможно, положителни моменти във всяка ситуация.
За това, че наднорменото тегло не се превърна в проблем, трябва да се опитаме да спи достатъчно часове в денонощието (най-добре на 8 часа). За такава почивка ще поддържа добро състояние на сърдечно-съдовата система.
Козметични средства за борба с мазнините в стомаха
В борбата с наднорменото тегло е възможно използването на различни укрепване и антицелулитни козметични средства. Добре ще направи масаж на проблемните места, тайна, да вземе контрастен душ, а също и носенето на специално бельо за отслабване.
И ние не трябва да забравяме, че правилното хранене и активен начин на живот трябва да станат ваши постоянни спътници, в противен случай никога не ще придобиете плосък корем, и най-важното, не изберете "запазване" резултат.
Маски и маски за областта на корема
Много се чудя от намажете корема, за да отслабнете? Тук на помощ идват маските за поддържането на еластичността на кожата на корема. Можете да ги направите и у дома.
Маска за корема от черна глина с черен пипер
Така, например, доста добър начин да стегнете кожата на корема - маска за областта на корема от черна глина. Глина купуват в аптеката, това е изгодно. Смесете половин пакет с 1 чаена лъжица червен пипер (само внимавайте – не да го изгори кожата!), се разбърква с вода, за да е като на сметана.
Гипс и оборачиваем фолио някъде на час. Трябва да се направи всеки ден от 2 седмици, след което пауза (2 седмици) и отново се повтаря.
Много по-ефективни начини могат да станат маски. Препоръчително е да се обърне внимание на тези от тях, колкото синапено и медовое. Те помагат да се коригира силуета, прави кожата гладка и еластична, но най-важното, махнете до няколко сантиметра в обема на талията. Важно е да се мине пълен курс от 10 процедури.
Медовое приключи пространство на корема
За да направите медовое приключи и в домашни условия, трябва да намазани с мед (с 2 капки етерично масло или грейпфрут или портокалов сок) област на талията (корема и гърба). След това се приключи всичко с фолио в няколко слоя и да ходи така 30-40 минути. След процедура избършете област на талията с мокра кърпа. Там не може за 2 часа преди процедурата и 1-1,5 след нея.
Синапено приключи областта на корема
За синапено тайна на корема се приготвя смес от суха горчица (2 супени лъжици), захар (2 ч.л.) и оцет (половин чаена лъжичка). Всичко се смесва с топла вода и се оставя за един ден. След добавят толкова мед. А по-нататък правят същото, че при меден обертывании. Ако изгаряния, а не загряват, трябва незабавно да се измие. Иначе тази опаковка е доста ефективно.
Пред такива процедури обикновено вземат душ използват ексфолианти, като масажирате проблемните зони. Освен мед и горчица често използват ламинарию. Тайна с тези водорасли премахва мазнините на корема и се стягат кожата, премахване на целулита.
Как да отслабна в корема с помощта на масаж
Много ефективна мярка, за да премахнете мазнините в областта на корема и от двете страни, може да стане тяло. Напълно възможно да се направи самостоятелно. По-лесно е само да се направи масаж.
На първо място, на проблемни зони са масло за масаж. След това лягат по гръб и влачени по кожата, започват да се масажирате по посока на часовниковата стрелка (с изключение на областта на пъпа). Пощипывания се правят доста чувствителна, не се страхувайте се простират на кожата. След процедурата кожата търкането с кърпа. След това подаде и почивка малко.