Започват да губят тегло понеделник – цел, която в живота си поставя много жени, недоволни от теглото си. Но, според статистиката, едва 15%, които искат да изпълняват това си обещание, а останалите снасят намеченное още на 7 дни. Корекция на планове може да продължи няколко месеца или години, негативно отразени не само на фигурата, но и на здравето. Струва ли си да губите време напразно, ако с помощта на диети за отслабване за една седмица е лесно да възстановите от 3 до 10 кг? Нека разгледаме, кои са най-добрата диета за отслабване могат да се използват в домашни условия.
Как да накараш себе си мрежа на диета и да излезе от затворения кръг
В арсенала на диетолози и има стотици различни диети, изчислени на седмицата. Някои от тях са ефективни, но твърди, идеални за бързо отслабване 10 кг., Други – по-меки, но с 10 кг за една седмица на тях не похудеешь. Но коя е най-добрата диета за отслабване в домашни условия?
Диетолозите съветват да се започне с промяна на режима на хранене, за това се препоръчва да се възползвате от съветите на психолозите.
- За много жени е най-ефективна мотивация за бързо отслабване – това е разходка из модните магазини. Прилепнала стилни облекло и ультрамодных на нови продукти с по-малък размер,, а също и погледи на продавачите е добре да се стимулира, за да се направи пауза за една седмица и да се изключи от менюто си всички, че не вреди на фигурата.
- Други представителки на нежния пол отказват от мазнини и въглехидрати след посещение на модно ревю, конкурс за красота или друго събитие, където елегантни мадами демонстрират своите безупречни форми ентусиазирани зрители, повечето от които – възхитените мъжки.
- Много жени са специално си купуват дрехи в размер по-малко, като по този начин не оставяйки си шанс да остане в същата форма.
- Най-смелите се проявяват своите снимки в бански костюми на форумите или виртуални състезания. Сред оценители задължително да е този, който не търси вкусно думи, и без колебание изразява своето негативно мнение.
- По-лесно е да започнете, да губят тегло в домашни условия самотни дами – те могат да си позволят да държат на хладилника е празен и не отива след работа в магазини, да се лишава по този начин всички изкушения.
Не по-малко важно е да се настроите на диета – не трябва да се поставя пред себе си амбициозни цели, и да очакват твърде бързо отслабване. Да по време на ограничен храна мисъл за храна не са били единственият смисъл на живота, се препоръчва да планират предварително своите дни и да ги интересни събития и мероприятия: преходи в кино, пътуване на кратки екскурзии, общото почистване на дома, отглеждането на тънкостите на ново хоби. Също така в дните на диетата не се планират да ходиш на гости, срещи с любов вкусно за ядене приятели и други събития, на които ще бъде трудно да се откажат от предложения.
Как да не наддават на изхвърлените килограми
За съжаление, дори и най-добрите диети за отслабване не дават желания резултат, ако след завършване на курса, веднага се нахвърлят върху високо-калорични храни. Трудно бомбардировки на диета килограми често се връщат в неговата цялост или "с довеском". Че това не се случи, важно е не само да спазват хранителен режим за бързо отслабване в домашни условия, съставен от специалисти по хранене, но и правилно да се излезе от режим на ограничен храна. Специалистите препоръчват да се върне към обичайния начин на живот максимално плавно, добавяне на ден не повече от две продукти, липсващи в диетично меню. В идеалния случай дневната калоричност на диетата трябва да се увеличи с не повече от 200 ккал.
На първо място оскъдна дажба трябва да се допълни с пресни зеленчуци и плодове, след това на масата да се поставят месото и рибата, е препоръчително да ги готвя на пара или в малко количество вода, без добавяне на мазнини. Тестени и хлебни изделия, а особено на храни от бяло брашно, е препоръчително да се изключи и да се консумират само в редки случаи.
За да не се простират сократившийся в обема на стомаха, трябва да се яде бавно, внимателно да дъвче всяка хапка. Това е необходимо за бързо насищане и позволява да се избегне чувството на глад след малка порция храна.
Не по-малко важно, за да поддържа форма за увеличаване на физическите натоварвания. Ако няма възможност да ходят на фитнес, трябва да ходят повече, за да правите упражнения в домашни условия, за да се опитате интензивно се движат по време на ежедневните дела.
Ефективни начини за борба с чувството за глад
Гладът е първият враг на строга диета, мотивирующий за нейното предсрочно прекратяване. За да издържат на строго седмично меню трябва да се справят с чувството на глад по всички възможни методи.
- Безопасно за здравето, борят се с повишен апетит, етерични масла от мента, ванилия и масло от чаено дърво. Те могат да изпълват помещението с помощта на аромалампу, или вдишват директно в моментите на пристъпи на глад и прием на храна.
- За да се наситят на малка порция храна по време на диета, се препоръчва да се има в топла стая. Ако това не е възможно, може да се топлина се преоблече преди вечеря.
- По време на всяка диета е важно да се пие вода, а за това, за да успокои зверски апетит, трябва да се пие чаша топла вода преди хранене.
- Ако пристъп на глад ще пречи на работата, а преди прием на храна е все още далеч, е необходимо да се направи дълбоко въздух и задръжте дишането 5 секунди. След бавно издишване упражнението може да се повтори няколко пъти.
- Спорт и умерени упражнения не само спомагат за изгаряне на калории, но и помагат на организма да забравите за глада. Съвет: при повишен апетит, трябва веднага нагрузить мускулите на работа.
Предимства на диета за 7 дни
Много диетолози са единодушни в мнението за това, че намаляването на теглото за седмица е най-подходяща за здравословно отслабване. Причините за това са няколко:
- За 7 дни организмът успява да се отървете не само от вода, но и от мастни отлагания.
- За една седмица диета не успява да роди и да предизвика депресия.
- За кратко гладуване не води до недостиг на важни минерали и витамини.
- Ограничение в храната допринася за намаляване на обема на стомаха, което води до намаляване на необходимото за насищане на количеството на храната.
- 7 дни – най-добрият период, за да свикне с новия режим на хранене и за в бъдеще да не се върне до вредни продукти.
- Задачите, отслабване на няколко килограма не вреди на здравето и не нарушава обмяната на веществата.
- Балансиран седмици диета за отслабване могат да се прилагат по всяко време на годината, включително и през пролетта, когато организмът е най-изтощен.
Рецепти популярните диети за една седмица
Съществуват различни ефективни диети за бързо отслабване в домашни условия: монодиеты, ниско съдържание на въглехидрати, нискокалорични, с ниско съдържание на мазнини или протеини. Отделно реши да отпусне строги диети, отличава се с оскъдни дажби и голяма загуба на тегло. По-долу ще бъдат представени най-ефективни и лесни диети, одобрени от диетолози.
Подхранващи смесена диета
Една от най-сытных диети помага да отслабнете с 3-5 кг на седмица. Ако трябва да отслабнете с 10 кг и повече, на диета може да се повтори след няколко месеца.
Важно е не само да спазват препоръчителната диета, но и задължително да се пие всеки ден 1,5-2 литра чиста вода. Предложеното меню трябва да се разделят на 6 порции, последната от които да се употребява не по-късно от 7 часа вечерта.
- 1 и 2 дни: 500-700 грама пилешко филе, приготвено без кожата и добавяне на сол в малко количество вода. Разрешава се поставя в тенджера в процеса на готвенето, лук и моркови, но има и не може да бъде.
- 3 и 4 дни: Овесена каша, приготвена от цели зърна на вода, без добавяне на масло и сол.
- 5 и 6 ден: Зеленчуци в количества от 1-1,5 кг, за предпочитане пресни, но е позволено да се използват варени или на пара. Сол и масло, не могат да добавят, но и за подобряване на вкуса на зеленчуци закуски разрешено да се допълни с подправки и червен пипер. Част от зеленчуци може да се замени с плодове с ниско съдържание на захар.
- 7 ден е най-труден, неговата диета се състои от 500 грама зелени ябълки и 1 грейпфрут.
Твърда зеле диета за загуба на 5-7 кг
Когато трябва гарантирано да отслабнете за една седмица на 10 кг, диета в диета, която присъства зеле, ще стане най-добрият избор. Ако строго се придържаме към диета, може да отслабнете от 5 до 10 кг наднормено тегло. Тайната на ефективността се крие в ниската калоричност на този евтин зеленчук – в 100 грама продукт се съдържат не повече от 20 калории.
- Закуска: Чаша истинско кафе, сварено без захар или чаша неподсладен зелен чай, за предпочитане варя байховый чай, а не за еднократна употреба пакетчета.
- Обяд: Салата от прясно зеле и настъргани моркови, подправена с ленено семе или зехтин, без добавяне на сол. За компенсиране на недостиг на протеин, можете да ядете малко парче риба, пилешко или говеждо месо. Разбира се, месото трябва да се вари без сол и други добавки.
- За вечеря се приготвя капустно-моркови на салата, но този път в него може да се добави и зелена ябълка и едно яйце на пъдпъдък или протеин от един пиле и яйца.
За няколко часа преди сън трябва да се пие чаша топло мляко – това ще ви спести от вечерта чувство за глад и ще подобри храносмилането.
Седемдневна диета на кефире с краставица
Включването на ефективната диета, да не говорим за кефире с краставица. Тези два нискокалорични продукти, известни със своята ефективност при отслабване, обединени в тандем, не оставяйки шанс жировым отложениям. В резултат на седмична кефирно-краставица диета – минус 5-6 кг от наднорменото тегло. Обаче тази ефективна техника е подходяща далеч не е всичко. Да се откаже от нея е нужно на хората, заети с интензивен физически труд, а също и за тези, които често се сблъскват с разстройство на стомаха.
Диетата на всеки от седемте дни се състои от един килограм краставици, литър кисело мляко и 100 грама постно риба, приготвена на пара. Риба, необходима за компенсиране на протеин, в някои дни може да замени едно варено яйце.
Меню диета включва 6 хранения, всеки от които консумират лесен студена супа, приготвена от настърганите краставички, кисело мляко и пресни билки. Рибата се добавят към стандартната доза по време на вечеря. Задължително трябва да се пие вода, не е една чаша истинско кафе или 2 чаши зелен чай без захар.
Отслабване на домашен доматен сок
Диета на доматен сок, торта в домашни условия, гарантира бързото отслабване за сметка на интензивно отделяне от организма на излишните течности и пречистване на червата. Тази е една добра диета за отслабване, която позволява сбогува с 10 излишни килограма.
Допълнителен ефект дава пълно изключване на сол, въглехидрати и мастни продукти. Само за седем дни храната и храненето е необходима 21 кг пресни домати, всеки ден трябва да се готви сок в домашни условия от 3 кг зрели домати. Освен сок, в менюто трябва да включва зеленчуци, плодове и билки, и ги избират в съответствие с сериен ден на диета. Общото тегло на плодово-зеленчукови добавки – не повече от 1 кг.
- Първи ден: всеки зеле, репички или кресон.
- Втори ден: салата от чушки и зелена салата.
- Трети ден: зелени ябълки.
- Четвърти ден: под формата на изключения трябвало да изяде парче варено пилешко, с тегло не повече от 200 грама.
- Пети ден: краставици, цвекло или моркови.
- Шести ден: диня, пъпеши или цитрусови плодове.
- В последния ден като добавки могат да се използват само билки.
Важно е да се знае, че дори приготвен в домашни условия, доматен сок има противопоказания за използване, сред които и бъбречни заболявания, подагра, камъни болест, склонност към хранителна алергия.
Цветна диета – отслабване на цветовому разделянето на продукти
На пръв поглед този метод изглежда странна, но в нейната основа създателите положи влияние на естествени пигменти в храносмилането и обмяната на веществата. Същността на метода е проста – на всеки поотделно взети ден трябва да се избират продукти с определен цвят. По този начин, за една седмица в домашни условия може да изгуби от 5 до 10 кг.
- Продукти в бял цвят, употребата на които е планирано за първи ден на диета, подобряват храносмилането, но достатъчно с високо съдържание на калории, така че броят им трябва да бъде ограничен. В тази група включва: картофи, протеин, ориз, банани, извара, бяла риба, пилешко месо.
- Във втория ден на диетата се препоръчва да се консумират червени храни, богати на антиоксиданти: домати, боб, плодове, цвекло и чушка.
- Третият ден се провежда под ръководството на зелен цвят, присъствието му в плодовете и зеленчуците, показва наличието на магнезий и калий – елементи от решаващо значение не само за отслабване, но и за здравето като цяло.
- Ярко оранжево ден е насочен към нормализиране на обмяната на веществата и липса на напълване на каротин. На масата могат да бъдат тиква, моркови, манго, райска ябълка, морски зърнастец, червена риба.
- Пурпурни пигменти благоприятен ефект върху бъбреците и имунната система. На петия ден в диетата трябва да се включат патладжан, зеле, сливи, къпини, касис.
- Богати на витамин С и витамин А жълтите храни подобряват обмяната на веществата, храносмилането и настроението. Меню на шестия ден трябва да бъде от тиквички, чушки, ананас, царевица, мед, сирене.
- Завършва разноцветную диета пречистващ ден на водата.
Разбира се, тази техника привлича със своята простота и изобилие от продукти, освен това, може да се поинтересувате жени оригиналност. Строги ограничения в обема на хранене не е важно само да спазват разумни пропорции. Въпреки това чакам от сърдечен диета добри резултати не си струва – за седмица ще отслабнете с не повече от 2-3 кг.
Важно е да не забравяме, че от наднорменото тегло не винаги може да се отървете с помощта на самостоятелно подбрани диети. Ако дори и най-ефективни диети не помагат, стои възможно най-скоро да се потърси съвет от специалист.