Много момичета се занимават с въпроса "как да отслабна в краката", в края на краищата, да ги направи по-тънък и с помощта на обикновена диета с ниско съдържание на диета е много трудно. Физическите упражнения също не винаги са ефективни, особено ако те са подбрани правилно. Именно отслабване на краката, мненията на повечето жени това се потвърждава, е една от най-трудните задачи. Факт е, че формата и очертанията на краката, заложени от природата, промяната е невъзможна. Има момичета, които дори и с малко излишък на тегло се оплакват непропорционално буйни прасците или бедрата. Всичко, което ние може да предприеме – да се опита да отслабнете. Но и в процеса на отслабване мазнини първо ще си тръгне от горната част на тялото: отслабване на лицето, ръка, намалява с обема на гърдите, и едва на последно място става дума за корема, бедрата и краката. Какво да правя, за да похудели краката, горната част на фигура, при това, не е загубила привлекателност? Необходими точка и правилно подбрани упражнения, а също и специален план на хранене.
Как да изпълняват упражненията, за да похудели краката?
Далеч не всички упражнения, в които участват краката, да доведе до тяхното намаляване на теглото. Ако можете посъветвайте се с професионален треньор, как да отслабна в краката, той едва ли ще ви препоръча да закупите абонамент във фитнес зала. Факт е, че силата на натоварване на мускулите на краката не са толкова много ги карат да работят активно и да изгарят мазнини, колко водят до увеличаване на обема. По този начин, дори и ако успеете согнать излишните мазнини, той в замяна ще дойдат изразени мускули, и общия силует на краката малко се промени, въпреки че ще придобие по-спортни и атрактивни очертания. Все пак, повечето момичета се чудеха как да отслабна в краката и да ги направи по-добро, а не като закупите атлетическую фигура.
Какво да направя, за да похудели краката, и в тях се появи желаната лекота? Трябва да изпълняват аеробни упражнения, придружени от активни сгоранием на подкожни мастни натрупвания. Например, да ходят в бързо темпо, бутам, да се изкачи и да слезе по стълбата, скочи на скакалке или да се отдадете на тежести. Всяка от тези физически натоварвания добре ви помага да се справите с проблема пълни крака, но най-добри резултати може да се постигне, комбинирането им и в съчетание с правилният план за хранене.
Как да отслабна в краката най-бързо? Може по време на тренировка да се създаде допълнителен парников ефект. Горчица на разпространението на краката със зехтин, навийте с фолио (не много плътно), а отгоре сложете стегнати лосины. Активни физически упражнения в такъв режим ще позволи по-ефективно да се отърве от подкожната мастна тъкан. Има и по-прост отговор на въпрос, какво да правя, за да похудели краката: можете да закупите на специални гащички и панталони за отслабване, продавани обикновено в аптеките. Те са произведени от специален материал, улучшающего микроциркулацията на кръвта, подобрява температурата на кожата и дори оказывающего масажен ефект. Между другото, редовни посещения в козметичен салон и получаване на процедури антицеллюлитного масажи ще ви помогнат по-бързо да се отървете от мастните натрупвания в областта на бедрата. А по-нататък ще обсъдим как да отслабна в краката с помощта на диети.
Диета за отслабване на краката: отзиви и меню
Ако искате да намалите обема на краката и бедрата, в основата на вашия обработка на диетата трябва да действа плодове, зеленчуци и зърнени храни, т.е., въглехидрати. Храна с високо съдържание на протеини ще провокира тялото ви към увеличаване на обема на мускулната маса. И така, как се яде и какво да направите, за да похудели краката? Ограничете дневния прием на белтъчини до минимално количество, препоръчителната здрав възрастен човек – до 100 грама. Количество мазнини, получени от вас с храна, също трябва да бъде минимално – не повече от 20 грама на ден. Проба меню за един ден за тези, които желаят да отслабнете в краката изглежда приблизително така:
- Закуска: Чаша кафе или чай без захар, хляб от пълнозърнесто брашно, прясно портокал или грейпфрут;
- Втора закуска: Чиния овесена каша с плодове и прясно изцеден сок;
- Обяд: 100 г варени пилешки гърди, салата от пресни зеленчуци с лъжица на маслиново масло, чаша чай или кафе без захар, хляб от пълнозърнесто брашно;
- Вечеря: Плодова салата.
Компоненти на това меню може да се замени аналози, например, вместо пиле използвате нежирную риба или телешко месо. Общата калорийност на този дажба варира в диапазона от 800 до 1200 ккал, в зависимост от големината на порциите. Въпреки това, на диета не е достатъчно, трябва и да изпълняват упражненията, за да похудели краката.