Най-добрият подарък, който можеш да направиш на себе си на Нова година, да не отлагаме за утре това, което трябва да се направи днес. И така, пред теб е супер план, с които можеш да доведе тялото си в перфектна форма само за 21 дни.
Първа седмица
Експерти WH са единодушни в мнението си: няма по-здравословен и ефективен начин да загубите тези излишни килограми и стегнете мускулите, отколкото комбинацията от правилно хранене, физическа активност и дисциплина.
А как чудодейни хапчета? Мъж за това при пациенти с бъбречни тези нещастни, който вярва в силата на лекарства. А може би, просто трябва един месец поголодать? Аха, и да се превърне в нервна дама със забавено обмяната на веществата и единствената нужда на организма – запасать мазнини по никакъв начин, поне от моркови. Всички, с една прелюдия премахнато. Време е минало.
План на хранене
Твоята задача:да не се откажат от яденето в името на хармония, а изгради такава система на хранене, която ще ускори процеса на обменните процеси в организма и ще помогне на тялото да изгори излишните мазнини и изграждане на мускули.
Основата на хранителния режим трябва да бъде: пилешко, пуешко, постно червено месо + риба, авокадо, зехтин + яйца и млечни продукти + плодове, зеленчуци и подправки + пълнозърнести храни + натурални подправки и подправки + чиста негазированная вода.
Под запрещение: всички видове консервирани храни + газирани напитки (включително водата) + алкохол + пушени, солени и пържени продукти + рафинирана захар и бяло брашно + източници на кофеин (кафе, чай, енергийни напитки, шоколад).
СЪВЕТ
Избягвай има колкото се може повече пресни, не подвергавшихся топлинна обработка на зеленчуци и плодове; най-подходящия начин за приготвяне на месо, риба и гарнитура – пече се и готварски.
Пример меню
Важното в храненето – разнообразието! Предложени тук менюто на всяка седмица – само примери за това, как трябва да се комбинира продукти. Вие можете да избирате от три списъци любимите ястия и да се редуват ги по своему, или измисли свои собствени варианти според препоръчителна калоричност на всяко хранене, или да погледнете в раздел "Ден на плосък корем" и изберете нещо дейнти там.
Закуска
- 200 г овесени ядки със сушени плодове; ⅔ чаша мляко с ниска масленост; плодове
- или 2 пълнозърнести хляб; 30 г сирене; варено яйце, плод
- или 150-200 г извара с мед; 30 г ядки, чаша прясно изцеден сок
- Зеленчукова салата с дресинг от лимонов сок и зехтин; горещ сандвич (пълнозърнест хляб, подправки, пилешки гърди, топено сирене); плод
- или салата с булгур, пилешки гърди, чери домати и дресинг от мед и горчица; плодове
- или сандвич с цельнозерновым хляб, семгой, авокадо и копър; натурално кисело мляко
Вечеря
- Печена риба със салата
- или цельнозерновая паста с постно говеждо месо, чесън, магданоз, домати и сухи билки; билков чай
- или пилешко филе без кожата; гарнитура от печени зеленчуци (тиква, броколи, лук със зехтин и подправки), пресен домат с 1 супена лъжица. л. феты
Втора седмица
Забелязах, че стана раздразнителен? Не е чудно, когато се налага упорито да се тренира, както и за насърчаване на себе си шоколадкой не може да бъде. Твоето спасение е в млечни продукти: те съдържат аминокиселина триптофан, която е необходима на вашето тяло, за синтеза на серотонин – хормона на доброто настроение.
Ако по-късно от 10 дни борба корема, защо не се прибира, има смисъл да се откажете от всички видове бобови растения, зеле и сушени плодове – тези продукти могат да бъдат причина за подуване на корема и метеоризма, които не дават възможност порадоваться първите резултати.
Пример меню
Закуска
- Омлет от две яйца; домати; 30 г сирене; малко печена ябълка с мед и канела
- или шейкове от банан, пиене на кисело мляко и ванилия; руло с семгой, авокадо и краставица
- или 200 г елда, овесена каша с бързо пържен лук, моркови и български пипер; натурално кисело мляко; плодове
Обяд
- 250 мл супа с пиле и зеленчуци; салата от маруля с домати, краставици, български пипер и лук, изпълнен със зехтин и ленен семена
- или салата с печени тиква, спанак, сирене и лимон-маслената дресинг; 2 ръж хлебца с постно шунка; плодове
- или 250 грама кус-кус със сотирани зеленчуци (моркови, лук, царевица, грах)
Вечеря
- Пита със ситно нарязана говеждо месо, листа от маруля и дресинг от кисело мляко с чесън и копър)
- или пържола с гарнитура от пресни зеленчуци; печена ябълка с мед и канела
- или 1 печена цвекло; 3 ръж хлебца с меко козе сирене; 10 големи маслини
СЪВЕТ
Не отказывайся от лека закуска – тези ниско калорични хранения има за цел да се поддържа стабилно ниво на захар в кръвта си и да се гарантира, че не ти се яде всичко, до което стигнете, през нощта да търси. Идеалният вариант дневна закуски – плодове или горски плодове, бисквити с меко сирене; вечерта – млечни продукти, пресни зеленчуци, зелена салата.
Колко може да изяде до път
За глада не намалява твоите усилия няма, не забравяй, че част от него.
- 100-150 грама зеленчуци (с размерите на твоя юмрук)
- 150 мл мляко и млечни продукти
- 120 г месо или риба (приблизително с размера на дланта)
- 1 ч. л. растително масло
- 12 грозде
- 1 ябълка, банан, портокал или круша
- ½ Манго или грейпфрут
- ¼ Авокадо
Третата седмица
Успехът на трехнедельной програма до голяма степен зависи от това, добре ли си высыпаешься. Опитайте да подобрите качеството на вашия престой, слушане на нощ класическа или джаз музика: изследванията са доказали, че хората, които през нощта да търси радват на рисунки в ритъма на 60-80 удара в минута, спят по-добре.
Пример меню
Закуска
- Сирене палачинки с кленов сироп; натурално кисело мляко; плодове
- или топъл сандвич с ръжен хляб, листа от маруля, варено яйце и филийки пържени пилешки гърди; плодове
- или 200 грама мюсли с мляко и сушени плодове, пресни смокини; 30 г твърдо сирене
Обяд
- Топла салата с киноа, пържено със зеленчуци, пуешко и магданоз; плодове
- или супа с крутони и варено яйце; домати с 50 г моцареллы под балсамов винегрет
- или филе от риба със салата; тост с арахисовой пюре; плодове
Вечеря
- Пълнозърнести спагети с пилешко месо и сос от домати, чесън и магданоз; зеленчукова салата
- или български печени чушки, пълнени с кафяв ориз и говеждо месо; 6 чери домати с 1 супена лъжица. л. меко сирене и билки
- или филе от риба с розмарин и зеленчуци; натурално кисело мляко
Между другото: Учени от Швеция знаят точно кой хляб е по-полезен за тези, които желаят изтръгне с рокля-калъф: ръжен хляб. Експериментално е доказано, че по-късно от 8 часа след закуски ръжен хляб хора се чувстват по-малко гладни, отколкото тези, които ядат жито.
СЪВЕТ
Избор на десерти имаш сега е малък – плодове-плодове да извара. Но ако ги поръсете с канела или ванилия, а след това лесно могат да бъдат измамени тялото, скучающий на теста. Канела, между другото, още и регулира нивото на захар в кръвта, а защото не позволи на глад ти обърка главата.