Диета с яйца за 7 дни: правила, менюта, рецепти

Класическата диета с яйца продължава 7 дни. Същността на техниката се крие във факта, че основният продукт в диетата е пилешко яйце. Съдържа витамин Н, който е отговорен за контрола на липидния метаболизъм и стимулира изгарянето на мастните отлагания. Тялото с диета с яйца не може да произвежда глюкоза, тя я взема от мастните резерви. В допълнение към яйцата, диетата включва зеленчуци, плодове и месо. Следователно, по време на диетата, тялото не изпитва дефицит на микро- и макроелементи.

Същността на диетата

Диетата е насочена към намаляване на количеството консумирана храна. При такава хранителна система е позволено да се ядат само няколко пилешки яйца и зеленчуци в малки количества на ден. Можете да вечеряте и закусвате с плодове.

Продължителността на диетата не трябва да надвишава 1 седмица. Отслабващ човек трябва да пие повече от 2 литра вода на ден. Позволено е също така да се използват зелен и билков чай, кафе, компоти, отвари.

Консумацията на сол и подправки не е ограничена. Ако ви омръзне да ядете яйца, можете да ги замените с постно месо, риба, извара.

Основната забрана на диетата е консумацията на захар и брашно.

Диетата е строга техника, но диетата й е балансирана, което допринася за бързото изхвърляне на излишните килограми. Протеините и въглехидратите се консумират отделно в диетата.

Правила за диета

За да отслабнете бързо, без да навредите на тялото, трябва да се придържате към основните правила:

1. Диетата включва 3 хранения.
2. Закуските са забранени. За да притъпите глада, трябва да увеличите приема на фибри.
3. Ястията се ядат в последователността, посочена в менюто. Остатъците от закуската не трябва да се консумират за вечеря и обратно.
4. Препоръчват се твърдо сварени яйца. За да разнообразите диетата, понякога можете да ги приготвите по различен начин - меко сварени, „в торба".
5. Захарта и брашните продукти са табу.
6. Забранено е използването на растителни и животински мазнини, подправяне на салати от пресни зеленчуци и плодове с масло и кремообразни сиропи.
7. Размерът на порцията трябва да бъде както обикновено. Основната част са зеленчуци и билки.
8. Позволено е да се ядат зеленчуци както сурови, така и задушени, варени.
9. Яйчният белтък може да бъде заменен с пилешко, говеждо месо, постна риба от морски дарове - до 250 г на ден.
10. Преди да ядете, не забравяйте да ядете цитрусов плод. Това помага за намаляване на обема на стомаха и ускоряване на работата на мускулите на стомашно -чревния тракт.

По време на диетата трябва да се отделя много време за разходки на чист въздух и тренировки.

Списък с покупки

По време на диетата е разрешено да се консумират следните продукти:

• плодове и плодове (кайсии, ябълки, ананаси, портокали, мандарини, грейпфрути, киви, круши, помело, праскови, дини, пъпеши);
• зеленчуци и зеленчуци (домати, тиквички, моркови, броколи, тиква, лук, краставици, репички, боб, зелен грах, маруля);
• месо и птици (заек, пиле, говеждо, пуешко);
• нискомаслени млечни продукти;
• трици и хляб;
• вода, билкови чайове и отвари.

Частично разрешено:

• риба и морски дарове (миди, скариди, стриди, калмари);
• диетични тостове и бисквити;
• лимонов сок;
• джинджифил;
• напитка от цикория и кафе без захар.

Забранено:

• месо и птици (агнешко, свинско, гъше);
• млечни продукти с високо съдържание на мазнини;
• сосове (майонеза, кетчуп, соев сос);
• мазни бульони;
• тестени изделия и различни зърнени храни;
• картофи;
• плодове и плодове (райска ябълка, банани, череши, манго, грозде, фурми, смокини, авокадо);
• плодови и зеленчукови сокове;
• пекарна;
• захар и сладкиши (бонбони, шоколад, мед);
• алкохол.

Механизъм за отслабване

Пилешкото яйце е висококалорична храна, която съдържа:

• 100 г - 160 ккал;
• 100 г жълтък - 352 ккал;
• 100 g протеин - 44 kcal.

Как се случва загуба на тегло:

1. Останалите продукти, които могат да се консумират с яйца, са нискокалорични, тъй като трябва да се консумира минимално количество мазнини и въглехидрати.
2. За усвояването на протеините отнема достатъчно време, така че чувството на глад не възниква дълго време.
3. Нормалното функциониране на организма се улеснява от витамини и полезни микро- и макроелементи, които се съдържат в яйцата.
4. Диетата стимулира черния дроб да произвежда кетони, които потискат глада.
5. Ненаситените киселини ефективно се борят с мастните депа.
6. Протеините изискват много енергия за смилането на храната, така че много калории се губят.

Предимства и недостатъци

Предимствата и недостатъците на диетата са представени в таблицата:

Предимства	недостатъци
Бърза загуба на тегло - диетата ви позволява да се отървете от 5 кг наднормено тегло на курс. Лесно за носене. Не се изискват специални усилия и големи финансови разходи	По време на диетата се консумират малко количество въглехидрати. Поради постоянната консумация на яйца, нивото на холестерола в кръвта се повишава. Не е позволено да се използва диетата за бременни жени и хора, които са алергични към яйца. В редки случаи състоянието на косата, ноктите и кожата може да се влоши

Противопоказания, странични ефекти

Противопоказания за диетата с яйца са:

• нарушена бъбречна функция;
• свръхчувствителност към яйчни продукти;
• повишени нива на холестерол;
• хронично чернодробно заболяване;
• проблеми със сърцето и кръвоносните съдове;
• бременност и кърмене.

Преди да започнете да следвате диета с яйца, трябва да се консултирате с Вашия лекар, тъй като поради липсата на въглехидрати и прекомерния прием на протеини,странични ефекти. Те се появяват като:

• алергични реакции;
• високи нива на холестерол;
• обостряне на бъбречни и чернодробни заболявания;
• неизправност на сърцето и кръвоносните съдове.

За да бъдат отрицателните последици минимални, ако се появят, е необходимо да се пие много течност на ден. Препоръчва се да се пие алкална минерална вода, която има за цел да неутрализира действието на киселините, открити в плодовете. Понякога пъдпъдъчи яйца могат да се ядат вместо пилешки яйца. Препоръчително е да използвате витамини и хранителни добавки - по препоръка на лекар.

Меню за 7 дни

Подробно диетично меню за седем дни:

Дни	храня се	Съдове
Понеделник	Закуска	Омлет, приготвен във фурната; мандарина; 400 мл зелен чай
	Вечеря	Протеинов омлет със зеленчуци и сирене; 100 г варени пилешки гърди; напитка от цикория
	Вечеря	200 г варено пуешко филе; 200 мл кефир
Вторник	Закуска	Пържени яйца в пипер; 120 г нискомаслено извара; Оранжево
	Вечеря	2 яйца, изпечени във фурната; 130 г пилешки гърди; 450 мл кефир
	Вечеря	200 г обезмаслено извара; 300 мл ферментирало печено мляко
Сряда	Закуска	Оранжево; Твърдо сварено яйце
	Вечеря	250 г риба; Оранжево
	Вечеря	120 г пилешки гърди, запечени със зеленчуци; 200 мл кефир
Четвъртък	Закуска	Мандарина; Омлет от 2 яйца
	Вечеря	130 г салата със зеле и моркови; 110 г варено говеждо месо
	Вечеря	100 г нискомаслено извара
Петък	Закуска	140 г салата от моркови; 2 пилешки яйца
	Вечеря	110 г варено пиле; вода или билков чай
	Вечеря	150 г печена риба; 300 мл компот
Събота	Закуска	5 пъдпъдъчи яйца
	Вечеря	200 г печени пилешки гърди; 300 мл билкова отвара
	Вечеря	250 г извара; 300 мл компот
Неделя	Закуска	Класически протеин омлет от 2 яйца; мандарина; 400 мл зелен чай
	Вечеря	170 г зелева салата
	Вечеря	300 мл мляко

Излизане от диетата

Трябва постепенно да излезете от диетата с яйца. В първите дни от освобождаването се препоръчва да се консумират диетични продукти:

• цитрусови плодове;
• зеленчуци;
• зелени;
• яйца;
• извара.

След това обичайните храни трябва да бъдат въведени в ежедневната диета:

• зърнени храни;
• месо;
• растителни и животински мазнини;
• висококалорични плодове.

Видове техники

Има 4 вида яйчена диета:

• яйце и грейпфрут;
• яйце и портокал;
• Осама Хамдий;
• Маги.

Вариант	Спомагателен продукт	Период на отслабване (дни)	Резултат (кг)
Класически	Яйца (до 3 бр. На ден)	7	-5
Яйце и грейпфрут	Грейпфрут (до 1 кг на ден)	7	-5
Яйце-портокал	Портокал (до 1 кг дневно)	4	-2
Диета на Осама Хамдий	Зеленчуци, извара, плодове, вода	тридесет	-тридесет
Маги	Цитрусов плод	тридесет	-7

Яйце и грейпфрут

Диетичната храна се състои от пилешки яйца и грейпфрут. Грейпфрутът съдържа антиоксиданти, които помагат за понижаване на нивата на холестерола в кръвта, а съдържащият се в плодовете витамин С е насочен към укрепване на имунната система.

Пилешките яйца са богати на ценни полиненаситени, мононенаситени и наситени мастни киселини, витамини А, В6, В12, Е, D, тиамин, биотин, рибофлавин и пантотенова киселина. Всички тези макро- и микроелементи допринасят за отслабване, укрепват имунитета, пречистват организма от токсини и токсини. В допълнение, яйцата се усвояват бавно в стомаха, което ви позволява да не чувствате глад за дълго време.

Яйцата и грейпфрутът перфектно взаимодействат помежду си и ускоряват метаболитните процеси. Коензим R, който е част от жълтъка, помага за възстановяване на мускулния тонус и има положителен ефект върху ноктите, косата и кожата.

Яйце-портокал

Менюто се състои от храни като пилешки яйца и портокали. Същността на 4-дневната диета е да се ограничи приема на въглехидрати и мазнини. Повечето от диетата на яйце-портокаловата техника са фибри и протеини.

Едно яйце съдържа 14% от дневните нужди от протеини. Този протеин се абсорбира от тялото почти напълно.

Съставът на портокалите съдържа много витамини (особено С) и микро- и макроелементи, необходими за организма. Те са с ниско съдържание на калории и, подобно на пилешките яйца, се усвояват лесно от организма и могат да понижат нивото на лошия холестерол.

Диета на Осама Хамдий

Диетата с такава диета се състои от голямо количество протеини, докато в менюто има много малко въглехидрати. Същността на тази техника е, че под въздействието на протеини и химични реакции в човешкото тяло подкожните мазнини се разграждат и превръщат в енергия. Обемът на мускулната маса също се увеличава.

Необходимо е да се придържате към диетата в продължение на 4 седмици.

Маги

Маги е протеинова диета. Менюто на тази техника е доста разнообразно и се състои главно от храни, които съдържат протеини. Той включва също варени зеленчуци, сирена и извара, цитрусови плодове. Всички тези храни са с високо съдържание на фибри и флавоноиди, които изгарят мазнините, премахват токсините и токсините.

Рецепти

При диетата с яйца често срещани и популярни рецепти за готвене са:

• омлет във фурната;
• пържени яйца в пипер;
• пилешки гърди, печени със зеленчуци;
• класически протеин омлет;
• протеинов омлет със зеленчуци и сирене.

Омлет във фурната

Съставки:

• яйца - 9 бр . ;
• мляко - 3, 5 супени лъжици.

Подготовка:

1. Разбийте яйцата и млякото в един съд до гладкост.
2. Получената маса се излива в кръгла форма и се пече във фурната на 180 градуса за 10 минути.

Сервирайте ястието за закуска. Използвайте зеленчуци за декорация.

Пържени яйца в пипер

Съставки:

• пилешки яйца - 3 бр . ;
• сладък пипер - 1 бр . ;
• зелени на вкус.

Подготовка:

1. Измийте чушката, отстранете семената и преградите, нарежете на пръстени с дебелина 1, 5 см.
2. Загрейте тиган с незалепващо покритие на печката, сложете в него 3 пръстена пипер.
3. Забийте по 1 яйце във всеки пръстен.
4. Покрийте тигана с капак и гответе на слаб огън за 5 минути.
5. Гарнирайте с билки преди сервиране.

Печени пилешки гърди със зеленчуци

Съставки:

• пилешки гърди - 2 бр . ;
• броколи - 400 г;
• тиквички - 1 бр . ;
• чушки - 2 бр . ;
• пресни билки.

Стъпки за готвене:

1. Измийте зеленчуците и ги нарежете на пръстени. Разделете броколите на съцветия.
2. Изпарете зелето с вряла вода, така че да стане меко и да не загуби цвета си.
3. Поставете броколи в гевгир и изчакайте да се отцеди излишната вода.
4. Измийте пилешките гърди под течаща вода.
5. Поставете всички съставки на съда в чугунен или керамичен съд. Поставете месото последно, така че да припокрива напълно зеленчуците. Приготвянето на пилешко месо отнема повече време от зеленчуците. В случай, че гърдите не припокриват напълно зеленчуците, те трябва да бъдат отбити.
6. Покрийте формата отгоре с фолио за печене. Това ще придаде на месото сочност и суха, препечена коричка.
7. Зеленчуците се пекат 30 минути на 180 градуса. В случай, че фурната е снабдена с допълнителни функции, можете да зададете режима "Грил" или "Горещо отопление". Когато филето се свари, ще стане меко и сочно.
8. Използвайте ситно нарязани зеленчуци за декорация.

Протеинов омлет

Съставки:

• мляко - 30 мл;
• масло - 20 г;
• протеини - 5 бр . ;
• сол, подправки;
• зелени.

Метод на готвене:

1. Разбийте белтъците, докато се образува стабилна пяна. След това равномерно изсипете мляко на няколко порции, добавете сол и подправки.
2. Нарежете копъра на ситно и го комбинирайте с тестото за омлет. Разбъркайте добре.
3. Разтопете маслото в тиган и изсипете сместа от протеини.
4. Запържете омлета за шест минути, по три от всяка страна. По -добре е да покриете тигана с капак, така че катериците да са по -пухкави. Омлетът е готов, когато се запече.
5. Можете да сервирате ястието със заквасена сметана или сметанов сос.

Протеинов омлет със зеленчуци и сирене

Съставки:

• пилешки яйца - 4 бр . ;
• масло - 1 чаена лъжичка;
• мляко - 30 мл;
• брашно - 1 супена лъжица. л. ;
• чери домати - 5 бр.
• сладък пипер - 1 бр . ;
• листа от маруля;
• зелени;
• сол и смлян пипер;
• твърдо сирене - 50 g

Подготовка:

1. Белтъците се разбиват с помощта на миксер или вилица. Когато получената маса се увеличи в обем и стане гъста, добавете малко количество мляко, брашно, сол и подправки към нея.
2. Поставете протеиновото тесто върху лист за печене, като предварително го покриете с пергаментова хартия и печете във фурната за 15 минути при температура 180 градуса.
3. Измийте зеленчуците и отстранете семената от чушките. Нарежете чери доматите на половинки, а чушките на ивици.
4. Нарежете билките на ситно.
5. Когато омлетът се изпече, извадете го и сложете зеленчуците вътре. Направете сандвич с омлет.
6. Поръсете настърганото сирене върху повърхността на омлета и го поставете във фурната за 5 минути, докато сиренето се разтопи.
7. Нарежете готовия омлет на няколко парчета и сервирайте с гарнирани билки и маруля.