Знаете ли, че можете да отслабнете, без да ходите на фитнес? Не ми вярвате? Напразно. Тайната на магическото премахване на излишните сантиметри и килограми без сериозно усилие е правилното дишане. Изглежда, че това, но работи на 100%. Дихателните упражнения за отслабване са чудесен начин да изгорите излишните калории и да излекувате тялото си.
След като усвоите целия комплекс от елементи, ще бъде възможно да забравите за гладните стачки, изтощителните тренировки във фитнеса и много други техники. Ако сте напълно отчаяни, подобни упражнения ще бъдат много полезни. Овладейте оригиналните дихателни упражнения.
Същност на дъха за отслабване
Дишането е нашият живот. Никой организъм не може да съществува без него. Следователно, всякакви манипулации, елементи, свързани с дихателната функция, са много ефективни при цялостното оздравяване на нашите вътрешни системи. Гимнастиката работи чудесно за укрепване на коремните мускули, а също така нормализира работата на много важни органи.
Струва си да се отбележи, че с правилното дишане можете да премахнете цялата мазнина от корема:
- По време на вдишване човек надува стомаха си възможно най-много. Не забравяйте да вдишвате през носа.
- Когато издишвате, стомахът е силно влечен, сякаш „залепва“ за вътрешните органи. Издишайте през устата.
Забележка.Ако дишате по този начин, диафрагмата ви започва да работи много по-активно. Това е дишането, което имат новородените бебета. При възрастни тя е предимно повърхностна, площта на пресата практически не се използва, което с течение на времето оказва негативно влияние върху фигурата.
Ефективност
Само няколко прости дихателни упражнения, правени ежедневно у дома, бързо ще изхвърлят онези излишни килограми, които са съсипвали настроението ви от години.
През последните години все повече хора избират този метод за отслабване, оценявайки всички негови положителни аспекти:
- Значително намаляване от глада.
- Подобрява храносмилането.
- Бързо изгаряне на мазнини.
- Повишаване на издръжливостта, зареждане на тялото с енергия.
- Укрепване на имунния отговор на организма към много външни „стимули“.
- Избавяне от вредните вещества, които са се натрупвали в тялото в продължение на много години.
- Нормализиране на нервната система.
Благодарение на уникална техника можете да избегнете измъчването, като отказвате екстри, като постепенно отслабвате, придобивайки желаната форма.
Правила на дихателните упражнения
Комплексите от упражнения са от значение не само поради отличния им ефект, но и поради тяхната простота на изпълнение - не са необходими специални съоръжения или специални условия за тяхното изпълнение. Достатъчно е да отделяте 15 минути дневно в комфортна обстановка.
За да получите такъв вид обучение, за да дадете резултати, трябва да следвате няколко прости правила:
- Правим го редовно. Важно е да зададете график предварително и да го следвате постоянно. Всякакви повреди, пропуски обезсилват прекараното време.
- Най-доброто време за тренировка е сутрин. Препоръчително е да "дишате" веднага след събуждане.
- Ние осигуряваме постоянен приток на чист въздух по време на часовете. В идеалния случай правете дихателни упражнения сред природата. Но ако това не е възможно, тогава просто отворете прозореца напълно преди клас.
- Ние не спортуваме веднага след хранене. Ако сте имали време да ядете сутрин, тогава можете да го направите само след два часа.
- Спазваме режима на пиене. Не забравяйте да пиете достатъчно чиста вода всеки ден.
Най-добрите дихателни упражнения за отслабване
Към днешна дата са разработени множество различни комплекси.
Има няколко от най-ефективните упражнения, които трябва да бъдат включени във вашата индивидуална програма.
„Вълна“
- В изправено положение поемете дълбоко въздух.
- Вдишвайки се опитваме да изтеглим стомаха колкото е възможно повече и закръгляме гръдната кост.
- В приетата позиция задръжте дъха си за няколко минути.
- След това издишайте бавно, като привличате гърдите и отпускате коремната област.
Лотус
- Заемаме класическата позиция на поза "Лотос".
- В това положение започваме бавно, бавно да дишаме дълбоко.
- След това за 10 минути се изключваме от гладкото дишане, започвайки да медитираме в най-пълната релаксация.
Забележка.В процеса на изпълнение не е необходимо коремът и гръдната кост да се повдигат. Дишаме така, че да е възможно най-тихо.
Жаба
- Сядаме на стол, османски, докато поставяме краката си на достатъчно разстояние един от друг.
- Поставете лактите на краката, свити в колянните стави.
- Стиснете лявата ръка в юмрук и я хванете с другата ръка.
- Челото докосва стиснатия крайник.
- В приетата позиция се отпускаме максимално, затваряйки очи.
- Дишаме правилно в следната последователност: издишваме, вдишваме, задържаме дъха леко, след това издишваме отново и т. н.