Правилното хранене за отслабване: меню за всеки ден

Всяка жена, която гледа в огледалото и мечтае да стане още худее. И започва търсене на различни диети, физически тренировки, а всичко се оказва много по-лесно.

За това ще ви трябва подходяща диета за отслабване меню за всеки ден.

Каква е тайната?

меню за отслабване

Оказва се, че всичко е много по-лесно, отколкото изглежда първоначално. Наднорменото тегло може да се дължи на замедленных процеси, но често причините могат да бъдат съвсем други.

  • Навик да яде повече, отколкото след това да отдадеш калории.
  • Грешен режим. Сутринта закусват на чай, на обяд – сандвичи, а вечер – всичко, което не са успели да се яде през целия ден. После си лягат.
  • Водят заседнал начин на живот.
  • Ям нестандартни продукти с голямо съдържание на консерванти.

Ако с цел да отслабнете, сте решили да се хранят правилно – това ще бъде най-добрият вариант, трябва да направите диета правилното хранене за отслабване всеки ден. Именно такава храна е в състояние да изчисти организма от шлаки и токсини. И пречистен организъм ще бъде много по-лесно и продуктивней да работи.

Меню за всеки ден за отслабване

  • Закуска. Ден, най-добре е да се започне с каша. Това може да бъде елда или овесени ядки по ваш избор. Готвя я по-добре ще бъде само на вода, а след това може да добавите без съдържание на мазнини мляко. Не може да се използва захар, по желание може да се замени супена лъжица мед. Добавете плодове (круша, ябълка, портокал) или плодове. Пие най-зелен чай.

На закуска може да се приготви овесена каша за такъв рецепта: взема се 1 супена лъжица мед, 2 супени лъжици мляко 3 – овесени люспи. Всички комбинират вечер и се оставя до сутринта.

  • Късна закуска. Идеален извара. Можете да добавите мед и плодове. Но само имайте предвид, че медът може да има само до обяд и общо не повече от супена лъжица.
  • Обяд. Това може да бъде лека супа. Също така ще варено пиле. На второ подходящ сварен ориз и салата.
  • Следобедна закуска. Може да се направи плодова салата. Круша, ябълка, банан настържете на ренде и изсипете киселото мляко. Или да изядете няколко орехи, ябълка, портокал, круша.
  • Вечеря. Варено месо. Салата от варено цвекло и моркови.
  • Преди лягане пийте нискомаслено кисело мляко или кисело мляко.

Тайната се крие в това, че на закуска се яде бързо се усвоява въглехидрати. Те дават енергия на тялото. Късна закуска – това е белтъчната храна. Обяд – комбинират белтъци и въглехидрати, и, ето, една вечер най-добре ще отговарят на белтъчната храна.

Друг важен елемент е пиенето на вода. На 1 килограм на теглото на човек се падат по 300 грама вода. Може да се пие повече от нормалното, но не по-малко.

Има още една система за отслабване. Тя става известен сравнително скоро, но резултатите от прилагането покори представители на нежния пол. Тя е създадена за намаляване на силата на звука, на намаляването на наднорменото тегло и възстановяване на обменните процеси. Освен правилното хранене се добавят още пиене и физически натоварвания.

Диета на д-р

Д-р развиват тази диета. Първият човек, който я изпробвах – бил той самият. Наличието на голямо количество наднормено тегло и служи като причина за развитие. Придържането към диета, той успя да хвърли повече от 50 кг.

За радост на много хора, които искат да губят тегло, диета на д-р не се счита за строга диета. Жените дори и след като са приложили тази система и скинули ненавистные килограми, продължават да се придържат към правилата. Д-р вярва, че ако човек ще седне на диета за определено време, то рано или късно, все още сорвется на високо калорични продукти. Това ще доведе до още по-интензивно за наддаване на тегло.

Правила

  • Намери причината.
  • Да се постави цел за всяка седмица за отслабване.
  • Научите продукти и време, когато те трябва да се консумират.

Предимства на диета

правилната диета
  • Не чувства глад.
  • Няма ясни платформи, че когато има. Всеки може да избере тези храни, които много обича.
  • Няма рязко понижаване на теглото, което е идеално възможности за здравето на човека.
  • Диета Алексей не е тежки условия в сравнение дори и с други. Една жена може да си позволи да вечеря дори и след шест вечерта. Това е идеалният вариант за тези, които искат да изглеждат добре, но работи до късно.

Единственото ограничение за тази диета – това е наличието на хронични заболявания на стомашно-чревния тракт. Предварително се консултирайте с вашия лекар.

Продукти, които не могат да се използват

  • Захарта и всичко, което е свързано с него.
  • Тестени изделия.
  • Солени храни.
  • Алкохолни напитки.
  • Полуготови продукти.
  • Храните, които съдържат хранителни добавки.

Етапи на диетата

  • Подготовка. От значение и за човек, който се учи да отслабнете, усвоил всички правила. Бавно, но уверено, трябва да се изключат всички забранени храни. Постепенно в менюто се добавят зеленчуци и плодове. Трябва да се пие голямо количество течности. Само заслужава да се помни, че чай или сок не може да замени водата.
  • Начален етап. Този период, е около три седмици. Цел: изчистване на червата, постепенно намаляване на дозата. Точно сега започва извършване на физически упражнения. Това могат да бъдат разходка на открито или бягане. Не трябва да се дава на големи натоварвания.

За по-добър ефект е необходимо преди ядене да се пие две чаши хладка вода. Препоръчително е да не топла, а именно хладно, тъй като тялото ще прекарват повече енергия, за да я затопли.

  • Преструктуриране на организма. Това е много дълъг период. Неговата продължителност може да бъде до 6 месеца. Това време е най-интересно за худеющего. Налице е намаление на тегло, намаляване на мастните слоеве, на обема. Няма рязко отслабване, всичко се измерва.
  • Завършване. Задължително трябва да се придържат към правилното хранене. Може да бъде на този етап. Не може да се лепят мазнини и въглехидрати. Преди лягане трябва да се пие кисело мляко. Яде се нуждаят не по-малко от пет пъти на ден.

Системата минус 60

Още една система, която дава възможност за отслабване в продължение на 12 дни, при това, не е само ограничаване в храната, може да се използва при тренировки.

Правила

  • Хранения разделя на три пъти. Между основните хранения не са разрешени перекусы. Всяка порция трябва да бъде малък размер и да съдържат лесно се усвоява продукти. Може да се консумира алкохол, кафе, чай, но вместо захар е добре да използвате сахарозаменитель. От алкохол е допустимо да приемате малко количество бяло вино.
  • Закуската задължително трябва да бъде. Той може да се състои от една филийка сирене или парче ръжен хляб. Сладко може да се консумира, но само до обяд. Това може да бъде една супена лъжица мед или няколко филийки черен шоколад.
  • От гарнитура най-добре да изберете ориз, елда, перловку, ечемик овесена каша. Картофи и макаронени изделия, е строго забранено. Препоръчва се също да се откажат от пържени храни. Изключи заквасена сметана и майонеза. Не трябва да се консумират ястия с месо на едно хранене, но това може да се направи поотделно.
  • Може да се яде само до 18.00 часа. Ако е много гладен и никой не може да заспите, тогава е препоръчително за попълване на организма чрез пиене на чаша кисело мляко. Това може да се случи само в началния етап на системата минус 60.
  • Може да се пие, това, което обичам. Не е задължително да си налагаме да се пие по 2 литра вода. Също така може да не се ограничаваме в приема на сол.

Диета за една седмица за намаляване на теглото

Ден първи

диета за отслабване
  • Закуска. Овесена каша – 200 гр, чаша зелен чай.
  • Късна закуска. Ябълка.
  • Обяд. Кюфтета със салата.
  • Следобедна закуска. Плодове.
  • Вечеря. Лека супа със салата.

Ден втори

  • Закуска. Чаша чай, заедно с плодов хляб.
  • Късна закуска. 1 портокал.
  • Обяд. Филе от риба, приготвено на фурна. Фигура. Салата от зеленчуци.
  • Следобедна закуска. Папая, пропарен стафиди, ананас, ядки.
  • Вечеря. Жулиен. Салата.

Ден трети

  • Закуска. Пригответе мюсли. Чаша чай. Няколко часа по-късно може да се изяде 1 ябълка.
  • Обяд. Салата "Лято", фетучини с пилешко месо.
  • Вечеря. Салата "Лято". Сарми със сос.

Четвърти ден

  • Закуска. Овесени ядки заедно с ядки. Зелен чай.
  • Обяд. Задушени гъби с картофи Салата "Лято".
  • Следобедна закуска. Пропарен поставяме стафиди с орехи, ананас.
  • Вечеря. Супа-пюре от броколи. Салата "Лято".

Ден пети

  • Закуска. Омлет. На чаша кафе.
  • Обяд. Малка порция варено пиле. Салата "Лято". Фигура.
  • Вечеря. Супа-пюре от тиква. Салата от пресни зеленчуци.

Ден шести

  • Закуска. Каша пшеница с ананас. На чаша кафе.
  • Обяд. Месни zrazy с гъбички. Елда. Салата с краставици.
  • Вечеря. Салата заедно с жюльеном.

На седмия ден

Това постене ден. Не е задължително той да е седмата по ред. По-добре изберете този ден, когато имате по-малко от общо натоварване. Разтоварване правят на варени гречке без сол. През деня можете да се 4 пъти на вечеря.

Диета, подходяща за мъже и за жени

Но това е, ако вземете правилното хранене, от знаците на Зодиака, козерогу препоръчва да се консумират ястия от месо от всички видове салати. Също така е важно наличието в продуктите обилно количество калций. Това може да бъде извара, кисело мляко, мляко.

20.04.2019