Най-добрият подарък, който можеш да направиш на себе си на Нова година, да не отлагаме за утре това, което трябва да се направи днес. И така, пред теб е супер план, с които можеш да доведе тялото си в перфектна форма само за 21 дни.
Експерти WH са единодушни в мнението си: няма по-здравословен и ефективен начин да загубите тези излишни килограми и стегнете мускулите, отколкото комбинацията от правилно хранене, физическа активност и дисциплина.
А как чудодейни хапчета? Мъж за това при пациенти с бъбречни тези нещастни, който вярва в силата на лекарства. А може би, просто трябва един месец поголодать? Аха, и да се превърне в нервна дама със забавено обмяната на веществата и единствената нужда на организма – запасать мазнини по никакъв начин, поне от моркови. Всички, с една прелюдия премахнато. Време е минало.
Твоята задача:да не се откажат от яденето в името на хармония, а изгради такава система на хранене, която ще ускори процеса на обменните процеси в организма и ще помогне на тялото да изгори излишните мазнини и изграждане на мускули.
Основата на хранителния режим трябва да бъде: пилешко, пуешко, постно червено месо + риба, авокадо, зехтин + яйца и млечни продукти + плодове, зеленчуци и подправки + пълнозърнести храни + натурални подправки и подправки + чиста негазированная вода.
Под запрещение: всички видове консервирани храни + газирани напитки (включително водата) + алкохол + пушени, солени и пържени продукти + рафинирана захар и бяло брашно + източници на кофеин (кафе, чай, енергийни напитки, шоколад).
Избягвай има колкото се може повече пресни, не подвергавшихся топлинна обработка на зеленчуци и плодове; най-подходящия начин за приготвяне на месо, риба и гарнитура – пече се и готварски.
Важното в храненето – разнообразието! Предложени тук менюто на всяка седмица – само примери за това, как трябва да се комбинира продукти. Вие можете да избирате от три списъци любимите ястия и да се редуват ги по своему, или измисли свои собствени варианти според препоръчителна калоричност на всяко хранене, или да погледнете в раздел "Ден на плосък корем" и изберете нещо дейнти там.
Закуска
Вечеря
Забелязах, че стана раздразнителен? Не е чудно, когато се налага упорито да се тренира, както и за насърчаване на себе си шоколадкой не може да бъде. Твоето спасение е в млечни продукти: те съдържат аминокиселина триптофан, която е необходима на вашето тяло, за синтеза на серотонин – хормона на доброто настроение.
Ако по-късно от 10 дни борба корема, защо не се прибира, има смисъл да се откажете от всички видове бобови растения, зеле и сушени плодове – тези продукти могат да бъдат причина за подуване на корема и метеоризма, които не дават възможност порадоваться първите резултати.
Закуска
Обяд
Вечеря
Не отказывайся от лека закуска – тези ниско калорични хранения има за цел да се поддържа стабилно ниво на захар в кръвта си и да се гарантира, че не ти се яде всичко, до което стигнете, през нощта да търси. Идеалният вариант дневна закуски – плодове или горски плодове, бисквити с меко сирене; вечерта – млечни продукти, пресни зеленчуци, зелена салата.
За глада не намалява твоите усилия няма, не забравяй, че част от него.
Успехът на трехнедельной програма до голяма степен зависи от това, добре ли си высыпаешься. Опитайте да подобрите качеството на вашия престой, слушане на нощ класическа или джаз музика: изследванията са доказали, че хората, които през нощта да търси радват на рисунки в ритъма на 60-80 удара в минута, спят по-добре.
Закуска
Обяд
Вечеря
Между другото: Учени от Швеция знаят точно кой хляб е по-полезен за тези, които желаят изтръгне с рокля-калъф: ръжен хляб. Експериментално е доказано, че по-късно от 8 часа след закуски ръжен хляб хора се чувстват по-малко гладни, отколкото тези, които ядат жито.
Избор на десерти имаш сега е малък – плодове-плодове да извара. Но ако ги поръсете с канела или ванилия, а след това лесно могат да бъдат измамени тялото, скучающий на теста. Канела, между другото, още и регулира нивото на захар в кръвта, а защото не позволи на глад ти обърка главата.
