Упражнения за отслабване на корема и отстрани

В желанието си да коригира фигурата, момичетата на първо място се обръща внимание на своето хранене. Промяна на обичайната диета е правилното решение в тази ситуация, обаче, да се постигне перфектен външен вид с помощта на корекция в менюто не работи.

Да помогне за решаване на проблема могат да ефективните упражнения за отслабване на корема и отстрани в домашни условия, за да се жени. Днес има цял комплекс от действия, предназначени за подобряване на външния вид на фигурата в областта на талията.

Безсмислено въздействие върху проблемную зона може да доведе до това, че корем не само не намалява, но и дори може да се увеличи. Така, експертите категорично не се препоръчва да се започне безсмислено да се люлее на пресата до момента, докато наднорменото тегло с кръста не бъде отстранен. Това ще доведе до нарастване на мускулите, но не и намаляване на обема на талията. Има и редица други правила, които трябва да се спазват, за да се постигне идеална фигура, за него ще говорим по-нататък.

Как да определите наднорменото тегло

Често модата се отнасят към състоянието на фигури прекалено щателно. В действителност се оказва, че изобщо не им е необходимо намаляване на теглото, както и изпълнението на упражнения може да се разглежда само като начин за поддържане на форма. Днес има редица начини, даващи възможност да се уверите,, че корекцията на теглото наистина е необходимо.

Да разбере струва ли си да намалят теглото и да коригира проблемную област ще помогнат:

  • съотношението на талията и бедрата,
  • индекс на телесна маса,
  • обиколката на талията.

Започнете измерване трябва да бъдат с проверка на съотношението между размерите на талията и бедрата. Трябва да се измери най-тясната част на кръста и най-широката част на бедрата. В резултат стойностите трябва да бъдат разделени. Ако крайния резултат е 8,0 или повече, съществува висок риск от възникване на сърдечно-съдови заболявания. В този случай, едно момиче трябва спешно да се коригира менюто и да започне да спортува.

Още един начин – определяне на индекс на телесна маса. Цифра представлява броят на кг, 2 пъти разделено на стойността на растеж.

Ако крайна стойност възлиза на:

  • по-малко от 16 – дефицит на телесна маса,
  • 16-18,5 – поднормено тегло,
  • 18,5-25 – нормално тегло,
  • С 25 до 30 – наднормено тегло,
  • 30-35 – затлъстяване 1 степен,
  • 35-40 – затлъстяването 2 степен,
  • повече от 40 – затлъстяване 3 степен.

Последният тест, който позволява да се определи дали си струва да се пристъпи до намаляване на телесното тегло, – измерване на обиколката на талията. За да изпълните действието е необходимо да се вземе мярка и измерване на корема и выпирающие бока на нивото на пъпа. При това трябва да диша, както обикновено. Ако споделяте стойност възлиза на повече от 86 см, спешно трябва да се състави програма за тренировки, коригира менюто и да се пристъпи към изпълнение.

Ефективен фитнес комплекс

За упражнения са отишли в полза да се занимават със спорт трябва да бъде правилно. За въздействие върху мускулите даде резултат, занятията трябва да бъдат редовни. Трифонов, е необходимо в продължение на 30-60 минути на няколко пъти в седмицата. Да помогне за намаляване на теглото може и ефективна зареждане за отслабване. Момичето трябва да се вземе за правило да се отдадете на систематично, ако тя ще прибегне до комплекса на товари чрез пъти, ефект няма да има.

Да се отдадете на фитнес може да е не само във фитнес залата. За ускоряване на обменните процеси експертите съветват да напуснат помещението и да се отдадете на открито. За да се намали теглото, могат да се прилагат не само на обичайните упражнения по аеробика.

Експерти твърдят, че по-бързо да изгори мазнините ви позволяват интензивно усукване за корекция на корема. По тази причина е добре да се даде предпочитание именно на тях. Преследването на този вид фитнес, момичето ще тренира с честота на сърдечния ритъм 60-85% от максималното ниво на пулса. Обаче за начинаещи такъв комплекс не е подходящ. Преминете на интензивно натоварване трябва по ясен контрол треньор.

Се постигне перфектна преса ще помогне на следните видове товари:

  • ходене
  • велоергометър
  • бягане
  • плуване

Догонването на изпълнението на упражнения за отслабване на корема на природата, момичето не само ще подобри състоянието на фигура, но и ще получи бодрост и добро настроение.

Ако модата страда от проблеми в гърба или ставите, я по-добре да дадете предпочитание на занимания на велоергометър или эллипсоиде. Да се ангажират възможно само след консултация със специалист. Той изучава преобладаващата позиция и ще кажа, как да се процедира, за да се намали обемът на талията, но не вредят на здравето.

Да се ангажират по-добре с музика, тя ще създаде настроение и ще помогне да се ангажират по-дълго и по-ефективно. Не трябва да забравяме и за загряване. Тя ще помогне да се подготвят мускулите за по-нататъшно натоварвания и намалява вероятността от травми и появата на следващите болезнени усещания. Подобен ефект има и благополучно.

Днес има цял списък с упражнения, позволяващи да се коригира проблемную област. Те ще помогнат на едно момиче даде проблемната зона перфектен външен вид. Това обаче не трябва да забравяме за това, че правят редовно. Освен това, за да се постигне перфектен пресата да успее само в случай, че модата совместит натоварване с диетата, в противен случай за намаляване на теглото няма да стане.

Усукване

Трябва да се вземе следното положение: легнете по гръб, огъване на краката и стъпалата, при това да поставите цялата повърхност на пода. Ръцете се изисква да имат за глава или кръст на гърдите. Когато правилната поза е приета, трябва дълбоко вдишайте, а на издишване повдигнете торса. След това трябва отново да поеме дълбоко дъх и потъва в изходна позиция. По време на действие на човек оказва натоварването на коремните си мускули.

Под наем

Упражнение под Наем за пресата

Трябва да падне на пода, ръцете да намерят главата му и свързвам ключалка. След това краката трябва да се вдигне под ъгъл от 30 градуса и да започне да се обърне въображаеми педали. Продължителността на един подход е 1 минута. След приключване на изпълнението на въздействието на пресата и на корема, трябва да се върнем в изходна позиция, след това повторете няколко пъти. За ефективно отслабване продължителност на почивките трябва да бъде не повече от 2 минути.

Усукване с вдигнати крака

Този комплекс помага за премахване на корема, той се извършва в следната ситуация: момиче лежи по гръб, краката, повдига вертикално нагоре и пресича. След това трябва да изпълнява едни и същи движения, че и при класическите скручиваниях. Въздух трябва да се направи, когато се случва отдръпването на торса и кръстосване на краката, на излизане – по време на изпълнение на повдигане. След завършване на действието трябва да се върне в първоначалното си положение. Трябва да се изпълнява 10-15 пъти в продължение на 3 подхода, които трябва да се направят последователно.

Тук-Тук

Трябва да се вземе следното положение: легнете на твърда повърхност. Ръцете пуснати покрай тялото, краката се изисква, за да вдигне от пода и започнете леко натискане на кой ги един за друг 3-5 пъти. Нататък краката трябва внимателно да се пропусне, Упражнението Планк с обратикато се върнете в изходна позиция, да изпълнява 9 пъти.

Планк с обрати

Вземете стандартно положение апликации. Гледайте, когато това е необходимо напред. Задръжте тялото си в тази позиция в продължение на 30 сек. След това, ако дишането не сбилось, отидете в позицията на страничната лента. Стоят в приетия положение 30 секунди, изпълнение на другата страна.

Кръгова ротация

За да вземе правилното положение трябва да легнете по гръб, ръцете да имат зад главата, краката ми се огъват коленете и поставете на стъпалата. Леко щам натиснете и издърпайте нагоре ребра в посока към бедрата. След това бавно направи кръг на горната част на тялото си и се върнете в изходна позиция. Коремните си мускули през цялото време трябва да бъдат обтегнати. Повторете 5 пъти в една и 5 пъти в другата посока.

Изкриви със свити колене

Упражнение оказва въздействие върху мускулите на корема и гърба. За неговото прилагане трябва да се приемат следната разпоредба: за да се опре лакти върху пода и се изправи на колене. Краката при това трябва да се стои по чорапи. С приемането на поза, трябва да се напрегнеш и да се откъсне на коленете от пода, държат за 3 секунди и се върнете в изходна позиция. Гърба трябва да се опитаме да се прави. Повторете 10 пъти. Изпълни 2 подход.

За да отслабнете по-бързо, момиче трябва правилно да вземе необходимото положение и да отговарят на съответните действия. Изпълнението на описаните по-горе комплекси може да се направи част от дневното зареждане.

Спазването на прости препоръки, представени в тази статия ще позволи на момичето да спаси своите съобщения и кръста в отлична форма, а физкултурен комплекс трябва да изпълнява само за поддържане на мускулите в добра форма.

Мнение на експерта

Искам да кажа, че темата е локален жиросжигания доста "хлъзгав" и предизвиква маса спорове сред диетолози и фитнес треньори. Многобройни изследвания показват, че физическите упражнения обучава мускулите в желаната зона, но малко влияние върху намира там мазнини. Да, в резултат на тренировки се случва локално ускоряване на притока на кръв и липолизата, но тя е толкова малка, че почти не се отразява върху дебелината на мастния слой.

Интересни резултати даде едно проучване, проведено през 2007 година. То показа, че местните физически натоварвания може да доведе до по-голяма загуба на тегло в тези зони, които човек не тренира.

Така че, ако възнамерявате да губят тегло "на местно ниво", не правете основен акцент върху упражнения, а обърнете внимание на правилното хранене. И е задължително да се грижи за местните козметични процедури. Комплекс от диета и упражнения, те ще ви помогне много по-бързо изгаряне на мазнини в правилното място. Добър ефект дава тяло, топли и студени обвивания, контрастни душове.

Все пак, не забравяйте, че локално отслабване не винаги дава положителни резултати. Да, можете да изгубите няколко излишни сантиметра, но съвсем не там, където е планирано.

Съвети треньори

Треньори съветват хората с наднормено тегло и мастните гънки в областта на корема навреме, за да следите състоянието си на здраве, а също така да се прибегне към правилата за ефективно отслабване и водене на здравословен начин на живот.

Сред основните моменти са следните фактори:

  • По време на консумация на храна трябва да е изцяло в него се съсредоточи. Важно е да се мисли позитивно и да не мислим за негативни неща.
  • Не бива да преяждат, е добре дошъл, ако от масата на човека става с леко чувство на глад.
  • Изисква се практика разделно хранене – яде 5-6 пъти на ден.
  • Задължително се пият вечер чаша нискомаслено кисело мляко.
  • При възникване на глад предварително трябва да се пие чаша вода. Първо, на стомаха постъпят и не подава сигнали за непосредствена консумация на храна. На второ място, много често чувството на жажда човек възприема погрешно – под формата на чувството на глад.
  • Препоръчва се да намери за себе си интересни подвижни занимания – хоби и страсти, които могат да заменят досадни тренировки в спортното зала. При това трябва да се леки физически упражнения – изкачване на стълбите пеша, повече да излиза, облечен с покупки от магазина в ръцете, а не с движението на колата.
  • Религиозните хора могат да четат преди всяка употреба на храна молитва. Ако това не е достатъчно просто да благодаря на живота за наследени чиния храна.

За всички препоръки, можете да забравите, ако мисли положително. Отслабнете по-активен начин на живот – срещи с приятели и близки, вълнуващи занимания, както и постоянно по забавен начин и усмихнати своята лъчезарна усмивка.

Коментари

"Загубите излишните мазнини от тялото си, много трудно и мисля, че много биха се съгласили с мен. С помощта на тези ефективни и много лесни упражнения успях да се отървете от излишните мастни натрупвания. Прекарвам на зареждане малко време, но 2 пъти на ден и соблюдаю правилното хранене."

"Аз вече не млада дама и на моята възраст проблемни зони са ясно различими и да ги скрие почти невъзможно. Мъж препоръчва се практикува ежедневно. В своята индивидуална упражнения прекарвам само на 20 минути всяка сутрин и какво мислите? Резултатът не съм принуден да ме чака. Коремните мускули се засили и излишните мазнини липсва по-късно от 3 месеца."

"Макар и да съм младо момиче, но проблеми с талия аз също имам. Какво да правя с тях, аз не знаех. В залата отиде, само краката подкачала, а тук да се отървете от това, което съм искала, не се получи. Всяка сутрин с майка ми решила да усукване и летвата. Мислех, ако трябва да бъда честен, не ми е подходяща за това, но резултатът е много добър."

29.06.2020