За да отслабнете, не е нужно да се изтощавате със строги диети. Можете да включите в ежедневната си диета храни, които изгарят повече калории, отколкото съдържат. Храната за отслабване трябва да бъде не само здравословна, но и вкусна. Здравословното хранене не е 2-3 седмична диета, а начин на живот. Той се допълва от спорт, добър сън и отсъствие на лоши навици.
Механизмът на изгаряне на мазнините в някои храни
За нормалното функциониране на всички системи тялото се нуждае от мазнини, протеини и въглехидрати. Техният процент зависи от възрастта на човека, индекса на телесната му маса, нивото на физическа активност. Въвеждането на храни за изгаряне на мазнини в диетата насърчава постепенното отслабване, без да се компрометира здравето.
Механизмът на изгаряне на мазнините е свързан със способността на определени храни да повлияят положително отслабването. Това е възможно поради полезните свойства на компонентите, които съставят храната за отслабване:
- Насищането на тялото - фибри, протеини и диетични фибри намаляват глада. Тези съставки се намират в плодове, плодове, бобови растения, зърнени храни и яйца.
- Увеличете метаболизма - Ананасите съдържат бромелаин, който ускорява метаболизма (метаболизма) и изгаря мазнините.
- Почистване - Плодовете и зеленчуците са естествени антиоксиданти. Те премахват токсините от тъканите и органите.
- Отрицателно съдържание на калории - целина, в която има по -малко калории, отколкото тялото изразходва за преработката си.
- Премахване на излишната течност - краставици, магданоз и ябълки елиминират излишната вода в организма, което има положителен ефект върху отслабването.
Топ 5 продукти за отслабване
5 храни за отслабване ще ви помогнат да постигнете желаната фигура. Редовната им употреба не само ще премахне излишните килограми, но и ще подобри функционирането на цялото тяло. Това се дължи на съдържанието на витамини, микро- и макроелементи в храната. Включете тези храни в диетата си - и тя ще бъде балансирана, здравословна и питателна.
Овесена каша
Любима закуска за много отслабващи е овесената каша. Той съдържа толкова протеини, колкото яйцата. Съставът на овес съдържа вещества, полезни за отслабване:
- Диетични фибри - запълват стомаха, карайки ви да се чувствате сити до следващото си хранене.
- Аминокиселини - Валинът осигурява енергия, увеличава мускулния растеж, аргининът премахва пикочната киселина.
- Витамини - засилват метаболизма, укрепват имунитета.
Ето няколко съвета за готвене и ядене на овесени ядки:
- Правете каша от нерафинирани зърнени храни - те имат повече хранителни вещества от зърнените.
- Покрийте овеса с вода 30 минути преди готвене. Колкото по -малко каша се свари, толкова повече хранителни вещества ще останат в нея.
- Поръсете лененото семе, горските плодове или ядките върху готовото ястие. Изрежете захарта.
Натурално кисело мляко
От ферментиралите млечни продукти естественото кисело мляко е най -доброто за отслабване. Той е с ниско съдържание на калории, с високо съдържание на протеини и калций. Полезни свойства на киселото мляко за отслабване:
- възстановяване на чревната функция поради лакто- и бифидобактерии;
- подобряване на метаболитните процеси;
- предотвратяване на запек;
- елиминиране на токсините;
- понижаване на нивото на лошия холестерол.
Киселото мляко се счита за естествено, ако срокът му на годност не надвишава 14 дни. Други храни се приготвят с добавени консерванти и няма да ви помогнат да отслабнете. Използвайте кисело мляко като самостоятелно ястие или като дресинг за салата.
Яйца
Средно голямо пилешко яйце съдържа 80 ккал, а протеинът в него е повече от 12 г. Яжте 2 варени яйца за закуска и няма да почувствате глад до обяд. Протеинът в яйчния белтък помага за увеличаване на мускулната маса чрез изгаряне на мазнини. Твърдо сварените яйца съдържат минимално количество въглехидрати - 1 g, мазнини - 7 g и много витамини.
За да ядете яйца в полза на фигурата си, следвайте препоръките за приготвянето им:
- Сварете твърдо сварени яйца, меко сварени яйца, яйца пашот. Можете да направите омлет на пара.
- Комбинирайте яйцата с овесени ядки. За любителите на пържени яйца е по -добре да добавите минимум олио и повече спанак, домати и лук.
- Не яжте жълтък, освен ако не искате да повишите нивата на лошия холестерол.
- Яжте пилешки, пъдпъдъчи, гъши и патешки яйца.
Мазна риба
Американски диетолози са установили, че яденето на мазна риба намалява теглото. Всичко е свързано с омега-3 киселина, която се намира в червената и морската риба. Витамин D и наситените киселини имат положителен ефект върху организма:
- ускоряване на метаболизма;
- намаляване на апетита към сладкиши;
- успокойте нервите;
- премахване на риска от преяждане.
Полезни съвети:
- Яжте тлъста риба 3 пъти седмично.
- Изберете от дива сьомга, сардини, речна пъстърва и кефал. Те съдържат малко живак в сравнение с други обитатели на океаните или моретата.
- Печете риба, задушавайте със зеленчуци или гответе с билки.
Листни зеленчуци
Необработените, термично пресни зеленчуци се използват в много диети. Това се дължи на високото съдържание на диетични фибри в него. Те регулират храносмилателния процес, намаляват апетита. Най -добрите листни зеленчуци за отслабване:
- Зеле- съдържа витамини А, С, К, премахва натрупаните токсини от черния дроб. Яжте сурово зеле за повече ползи от готвене на зеле.
- Салата от маруля- богата на витамини С, А, К. Яденето на листа от маруля подобрява липидния метаболизъм, като по този начин се губят килограми.
- Спанак- богат на магнезий, който поддържа нормалната сърдечна функция. Калорично съдържание - 22 ккал / 100 г. Добавете пресни билки към салати, супи или сосове.
- Листа от цвекло- съдържат 40 ккал / 100 г. Използват се като гарнитура или се добавят към супи.
- Рукола- премахва излишната вода от тялото. В 100 г билки има само 22 калории. Разкъсайте рукола с ръце, добавете прясна към готовите ястия.
Отслабване на зеленчуци
Можете да отслабнете, като ядете повече пресни зеленчуци. С ниско съдържание на калории, нишесте и захар, тези зеленчуци съдържат:
- Ерусалимски артишок, сладки картофи (сладък картоф) - намаляват апетита;
- тиква, моркови, артишок, зелен лук - премахване на запек;
- краставици, патладжани, тиквички, домати, карфиол - отстранете излишната течност;
- цвекло, чушки, тиква, целина, броколи - изгарят мазнините;
- тиквички, манголд, лют червен пипер, брюкселско зеле - ускоряват метаболизма.
Яжте зеленчуци сурови, задушени или печени без добавена сол. Яжте варени или печени сладки картофи. Той съдържа много хранителни вещества, които са от съществено значение за диетичното хранене.
Млечни продукти, които изгарят мазнините
Яжте само нискокалорични ферментирали млечни продукти за отслабване. Той съдържа хормона калцитриол, който насърчава изгарянето на мазнините. Изключете пълномасленото мляко от диетата си - то съдържа много неразтворими мазнини, които след това се отлагат върху стомаха или бедрата.
Най -добрите млечни продукти за отслабване:
- Извара- състои се от протеин, премахва дефицита на калций и намалява апетита. За отслабване яжте извара без добавки - заквасена сметана, конфитюр или захар.
- Твърдо сирене- малко парче пармезан, изядено за обяд, елиминира желанието за сладко, стимулира метаболизма.
- Серум- ускорява метаболизма, изгаря подкожните мазнини.
Безопасни за тялото сладкиши
Докато отслабват, много хора се отказват от сладкото. Но диетата забранява яденето на бързи въглехидрати. Погрешно е напълно да се елиминира такъв компонент от диетата. Сладки, които не развалят фигурата:
- Горски плодове- боровинки, малини, диня, касис и боровинки ускоряват метаболизма. Те компенсират дефицита на въглехидрати. Полезно е да се ядат плодове пресни, да се правят смутита от тях.
- Плодове- съдържат витамини, фибри и пектин. Изгарящи мазнините плодове - ананас, слива, грейпфрут, авокадо, кайсия, портокал. Използвайте ги за приготвяне на салати, облечени с нискомаслено кисело мляко.
- горчив шоколад- утолява глада, подобрява съдовия тонус и мозъчната функция. Яжте 1-2 плочки по 50-100 г седмично.
- Пчелен мед- съдържа много калории, затова добавете 1 ч. ч. в чай или готови ястия.
- Сорбет- приготвени чрез замразяване на пресни плодове с добавяне на сироп. Десертът не съдържа мазнини, а усвояването на студена храна ще изисква много енергия от тялото.
- Канела- изгаря мазнините, понижава нивата на захарта. Добавете подправки към кефир, чай или кафе. Разтворете 1 чаена лъжичка в чаша вряща вода. мед и ½ ч. ч. канела. Тази напитка елиминира подкожните мазнини.
Други продукти за отслабване
Други продукти за отслабване ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми:
- Ябълков оцет- разгражда мастните съединения, пречиства кръвта. Разредете 1 с. л. л. оцет в чаша вода и се пие сутрин преди хранене.
- Папая- се състои от ензими, които разграждат протеините. Яжте по 100 г всеки преди или след хранене.
- Кокосово мляко- съдържа полезни вещества, задоволява глада добре. Заменете го с масла за готвене.
- Джинджифил- ускорява метаболизма благодарение на етеричните масла в състава. Добавете джинджифил към готовите ястия, разбъркайте с вода и лимон.
- Чили- съдържа капсаицин, който изгаря излишните калории и ускорява метаболизма.
- червено вино- стимулира производството на протеини, което предотвратява натрупването на мазнини. Пийте сухо вино - то е с ниско съдържание на калории, разгражда ензимите за по -добро усвояване.
- Чесън- активира метаболитните процеси, предотвратява отлагането на мазнини отстрани и корема.
- Бадем- насища организма със здравословни мазнини. От тях само 40% се абсорбират, така че ядката не оставя допълнителни калории.
Правила за отслабване с продукти за изгаряне на мазнини
Храненето на диета с мазнини горелки трябва да бъде балансирано и разнообразно. За да отслабнете, следвайте някои правила:
- Изключете от диетата си храни с високо съдържание на калории и въглехидрати.
- Контролирайте количеството вода, което пиете - 1, 5-2, 5 литра на ден.
- Следете калориите си. Жената се нуждае от 1100–1200 ккал на ден, мъжът - 1500–1700 ккал.
- Плуването, ходенето или джогингът могат да ви помогнат да отслабнете по -бързо.
- Яжте плодове, зърнени храни за закуска, мазна риба за обяд и зеленчуци, яйца или месо за вечеря.
- Яжте айран или кисело мляко 3-4 пъти седмично за нормална работа на стомаха.
- Вечеряйте 2-3 часа преди лягане. Пийте кефир преди лягане, ако гладът е трудно да се потисне.
- Яжте често - 4-5 пъти на ден, но на малки порции - 200-300 g.
- Откажете се от захарта, солта, сладкия и силен алкохол.
- Изберете здравословни методи за готвене, като печене на скара, задушаване, задушаване или печене.