Дни на гладно, диети, програми за хранене - какви методи използват нежния пол. Малцина успяват да спечелят красива и стройна фигура за кратко време и да затвърдят получения резултат, но това е съвсем реално. Популярната в целия свят японска диета за 14 дни, чието меню е разнообразно и просто, се смята за една от най -достъпните и ефективни. Японските жени са ярък пример за това - те винаги се различават не само с добра фигура и добро здраве, но и изглеждат по -млади от възрастта си. Те вярват, че основната тайна на това е двуседмичен курс, съставен от професионални диетолози.
Какво е особено в японската диета?
Въпреки факта, че диетата се нарича страната на изгряващото слънце, тя е подходяща за хора, живеещи в различни страни. Смята се, че тази хранителна система е разработена в една от токийските клиники и това е единственото нещо, което я прави свързана с Япония.
Основните характеристики на всяка диета са времето, за което са предназначени, и продуктите, които се използват за съставяне на диетата. Японската диета принадлежи към категорията универсални - ястията са много прости и винаги можете да намерите всичко необходимо в най -близкия супермаркет или магазин на дребно.
Отличителна черта на тази диета е умереността във всичко: в набора от разрешени храни, размера на порциите и тяхното калорично съдържание.
Правила и принципи на японската диета. Плюсове, минуси и противопоказания!
Всяка диета, като гладуването, е тежък стрес за целия организъм. Ето защо, така че отслабването да не доведе до здравословни проблеми и да доведе до желаните резултати, е много важно стриктно да се следват препоръките и да се спазват определени правила.
Основни принципи:
- Задължителна подготовка - позитивно отношение и почивка предния ден;
- Продължителност - 14 дни;
- Диета - 3 пъти на ден;
- Меню-нискокалорични, с ниско съдържание на въглехидрати, протеини;
- Резултат - до 8 кг за 14 дни;
- Ограничения - не повече от 2 пъти годишно.
Правила и препоръки:
По време на диетата метаболизмът се променя драстично, което може да доведе до леко нарушаване на някои функции на тялото. Ето защо е много важно:
- Строго се придържайте към препоръчаното меню. Не можете да замествате някои продукти с други и също така не трябва да променяте количеството на съставките чрез намаляване или увеличаване на порциите.
- През целия период на диетата трябва да пиете поне 1, 5 литра вода. Разрешени: минерална (негазирана), преварена, изворна вода.
- Пийте 200 г (чаша) топла вода всяка сутрин на гладно.
- Забранява се употребата на алкохолни напитки, сол, захар и брашно.
- Последното хранене е 2-3 часа преди лягане.
- От първия ден, докато излезете от диетата, трябва да приемате мултивитамини.
Предимства и недостатъци:
- Предимствата на тази диета включват: наличност, простота и ефективност. При спазване на всички правила постигнатият резултат се запазва в продължение на няколко години.
- Единственият недостатък на двуседмичния курс за отслабване е строгостта на диетата. Нарушаването на едно от правилата може да доведе до нарушение на целия цикъл. Ако по някаква причина се загубите, започнете от следващия ден.
Противопоказания за употреба:
Избягвайте диети по време на бременност, следродилен период или по време на кърмене. По това време женското тяло се нуждае от допълнителни ресурси.
Тази опция за отслабване не е подходяща за спортисти и тези, които се занимават с физически труд. Тъй като продуктите са доста нискокалорични, не е желателно да се подлагате на диета в следоперативния период и по време на рехабилитация.
Противопоказанията включват: хронично сърдечно и бъбречно заболяване, стомашно -чревни нарушения, гастрит, язви.
Леко неразположение, главоболие и обща слабост по време на диетата показват, че тялото ви не е в състояние да се справи и тази опция за отслабване не е подходяща за вас. В този случай диетата трябва да бъде спряна незабавно.
Създаване на меню и пазаруване на хранителни стоки
Преди да започнете диета, препоръчително е да се подложите на преглед и да се консултирате с лекар. Ако няма причини и противопоказания, тогава е време да започнете подготовката. Тъй като диетата е доста строга, препоръчително е предварително да съставите меню и да закупите необходимите продукти. Това ще ви помогне да се предпазите от изкушението да нарушите режима.
Опитайте се да ограничите количеството сладки и мазни храни ден преди да започнете диетата. За да улесните започването, препоръчително е да спите добре и да почивате предния ден.
За да бъде диетата още по -ефективна, трябва да сте психически подготвени. Само положителните емоции и положителното настроение ще ви помогнат да постигнете желаните резултати. Ако не сте готови, отложете началото на диетата на следващия ден, но в никакъв случай не се насилвайте, в противен случай всички усилия ще бъдат пропилени.
Списък на необходимите продукти:
- Пилешко филе (гърди) - 1 кг.
- Пилешко яйце - 20 бр.
- Немастно говеждо месо - 1 кг.
- Морска риба (всяка), филе - 2 кг.
- Лимон - 1 бр.
- Бяло зеле - 2 бр.
- Моркови - 3 кг.
- Тиквички или патладжан - 1 кг.
- Доматен сок (несолен) - 1 л.
- Кефир - 1 л.
- Всички плодове (с изключение на грозде и банан) - 1 кг.
- Мляно черно (на зърна) кафе - 1 опаковка.
- Зелен чай без добавки - 1 опаковка.
- Зехтин (студено пресован) - 0, 5 л.
Всички продукти трябва да са с добро качество, зеленчуците - пресни, млечните продукти се купуват най -добре в деня на диетата или предварително вечер.
Кафето и чаят трябва да са естествени, неразтворими.
Зеленчуците могат да се готвят във всякакви количества, така че можете да ги купите, ако е необходимо.
В допълнение към тези храни, трябва да имате много течност в диетата си, позволено е малко количество ръжен хляб и твърдо сирене.
Пълно меню за 14 дни
Не забравяйте да пиете чаша вода всеки ден преди закуска, затова го пригответе предварително. Пийте топли напитки без захар; добавянето на мед и мляко е неприемливо. През деня можете да пиете вода без ограничения, но закуските трябва да бъдат изключени.
Ден 1
- Закуска: Чаша кафе или чай (без мляко / захар).
- Обяд: сварени яйца (твърдо сварени) - 2 бр. Варена или сурова зелева салата със зехтин - неограничена. Доматен сок - 1 чаша. Напитката може да бъде заменена с 2 пресни средно големи домата.
- Вечеря: Рибно филе (пържено / варено) - 200 г. Салата от прясно зеле с олио - без ограничения.
Ден 2
- Закуска: Може да се използва натурално черно кафе, 1 неподсладен крутон.
- Обяд: Варена риба - 200 г, прясно зеле или задушено с масло.
- Вечеря: варено говеждо месо - 100 г, кефир - 1 чаша.
Ден 3
- Закуска: Парче ръжен хляб (крутони), чаша кафе или чай.
- Обяд: Пържени тиквички или патладжан (неограничено).
- Вечеря: варено говеждо месо - 200 г, салата от зеле и масло, варено яйце - 2 бр.
Ден 4
- Закуска: салата от моркови (подправете с лимонов сок).
- Обяд: варена риба - 200 г, доматен сок - 1 чаша.
- Вечеря: Плодове - 200 g.
Ден 5
- Закуска: салата от моркови (подправете с лимонов сок).
- Обяд: варена риба - 200 г, доматен сок - 1 чаша.
- Вечеря: Плодове - 200 g.
Ден 6
- Закуска: Кафе или чай.
- Обяд: варено пиле; салата от зеле и моркови с растително масло.
- Вечеря: сварено яйце (твърдо сварено) - 2 бр. пресни моркови - 1 бр.
Ден 7
- Закуска: Чаша зелен чай.
- Обяд: варено говеждо месо - 200 г, плодове - 200 г.
- Вечеря: Изберете от една от вечерите от предходните дни (с изключение на ден 3).
Ден 8
- Закуска: Натурален зелен чай.
- Обяд: варено пиле - 500 г, салата от пресни моркови и зеле - неограничени.
- Вечеря: сварени яйца - 2 бр. Сурови моркови с растително масло - 200 g.
Ден 9
- Закуска: Подправете морковите сурови (настъргани) с лимонов сок - 1 бр.
- Обяд: Варена или пържена риба - 200 г, доматен сок - 1 чаша.
- Вечеря: Плодове - 200 g.
Ден 10
- Закуска: Естествено кафе.
- Обяд: сварено яйце - 1 бр. Моркови с растително масло - 3 бр.
- Вечеря: Плодове - 200 g.
Ден 11
- Закуска: Естествено кафе. Ръжни крутони - 1 бр.
- Обяд: патладжан или тиквички (неограничено).
- Вечеря: Варено говеждо месо - 200 г. Варено яйце - 2 бр. Прясно зеле с растително масло - без ограничения.
Ден 12
- Закуска: Естествено кафе с крутони.
- Обяд: Варена или пържена риба - 200 г. Прясно зеле с масло - неограничено.
- Вечеря: варено говеждо месо - 100 г. Кефирът не е мазен - 1 чаша.
Ден 13
- Закуска: Естествено кафе.
- Обяд: сварени яйца - 2 бр. Сварено или сурово зеле с масло. Доматен сок - 1 чаша.
- Вечеря: Риба (на пара, варена, пържена) - 200 g.
14 ден
- Закуска: Естествено кафе.
- Обяд: Порция варена или пържена риба - 200 г. Прясно зеле с масло.
- Вечеря: варено говеждо месо - 200 гр. Кефир - 200 g.
Излизане от диетата
След двуседмично ограничение на храната е много важно да излезете правилно от диетата. Това ще помогне не само за консолидиране на резултата, но също така ще помогне на тялото да плавно преувеличава. В продължение на 3-5 дни продължете да се ограничавате до сладкиши, не злоупотребявайте със солени храни и алкохол. Въвеждайте нови храни, които не бяха в диетичното меню постепенно, на малки порции.
Както можете да видите, класическата японска диета за 14 дни, менюто и правилата на която са дадени по -горе, е прост и бърз начин да отслабнете без много усилия. Той е безвреден и безопасен за здравето, но трябва да се помни, че ще бъде възможно да се извърши обратен курс на отслабване след 6-7 месеца, когато тялото ви най-накрая стане по-силно и свикне с нова диета.