Далеч не е тайна, че накъсана хранене за отслабване се използва при разработването на почти всяка диета. Консумирането на храната на малки порции, е възможно не само да се отървете от излишните килограми, но и да се възстанови работата на храносмилателната система, черния дроб. За да подобрите здравето си, накъсана на хранене трябва да стане начин на живот, а не временна прищявка. В противен случай губят тегло бързо ще се върне обратно, а всички усилия ще губи.
Принципът на дробного храненето е прост — трябва да се консумира храна, на малки порции. Трапезата се извършват на границите, в съответствие с установения режим.
Забележка! Трехразового хранене не е достатъчно, за да отговори на всички нужди на тялото. Много по-полезно, ако интервали между храненията да са малки.
По този начин, частична хранене позволява на човек да се консумират същото количество калории на ден, както обикновено. Само цялото количество храна се дели не на 3, а на 5-6 порции. При това, без да се нарушава обичайната дажба и не само ограничаване в храната, може да загубите тези излишни килограми.
Основните принципи дробного на хранене са:
Ако не е възможно претегляне на порции, може да се определи нейния размер визуално. Тя трябва да бъде поставен в ладошку.
Забележка! Съществува мнение, че сведенные заедно юмруци показват, какъв е обема на стомаха при хората.
Ако се хранят добре накъсана, а след това храната, попадащи в стомаха и в малки количества, за да се усвоява по-бързо, отколкото големи количества продукти. В резултат на храносмилателната система работи стабилно, без да се запушване на червата. Това позволява да се избегне метеоризма, гадене и други признаци на нарушения на работата на органите СЧ. А благодарение на честото диетата не се усеща чувство на глад.
И още няколко полезни съвета при спазване на диета в съответствие с правилата дробного хранене:
Да се придържаме към дробного на храна трябва да не е за една седмица или месец, а цял живот. Само така можете да подобрите своето здраве, да се възстанови работата на организма и да отслабнете без връщане на наднорменото тегло.
Хранене накъсана, може да се консумират всякакви храни. Но за да се постигне единствено полза от хранения, важното е да се придържаме към принципите на здравословното хранене.
Кои продукти носят полза за организма на човека:
Препоръчително е, че всички продукти са натурални, без химически добавки.
Ако накъсана храна се използва като диета за отслабване, ускоряване на процеса може да е чрез изключване от диетата на определени продукти. Към тях се отнасят:
Под забрана и газирани напитки и алкохол.
За да разберем по-добре какво е накъсана хранене за отслабване, помислете меню за една седмица в таблицата.
Дни от седмицата |
Хранене |
|||||
Закуска |
Втора закуска |
Обяд |
Следобедна закуска |
Вечеря |
Закуска |
|
Понеделник |
Овесена каша с настъргани ябълки, чай |
Нискомаслено кисело мляко, ръжен хляб |
Пилешка супа, зеленчуци |
Зеленчукова салата, чай |
Рагу |
Извара с мед, зелен чай |
Вторник |
Елда на вода, чаша кисело мляко |
Печена ябълка с мед |
Зеленчукова супа-пюре, варен ориз, филе от риба, пудинг |
Ябълка с моркови протрит |
Месни парни кюфтета, салата от зеленчуци, чай |
Нискомаслено кисело мляко, без пълнители |
Сряда |
Трици с плодове, чай и ги билки |
Портокал, грейпфрут |
Супа от тиква във вид на пюре, вегетариански, пилаф, сок |
Рибно суфле, краставица |
Салата "Цезар" с маслиново масло, чай |
Кисело мляко с малък процент мазнини |
Четвъртък |
Овесени ядки, натурално кисело мляко |
Плодове |
Варено пиле, домати, чай |
Зеленчукова салата |
Елда с варена риба, салата от цвекло и зеленчуци |
Пъпеш |
Петък |
Бъркани яйца, домати, кафе |
Мандарина или портокал |
Супа със зеленчуци и кюфте, пълнозърнест хляб, чай |
Различни пюре |
Зърнени храни пшеница, пуешко, чай |
Чаша кисело мляко |
Събота |
Мюсли, чай с мед |
Риба тон и домати |
Зеленчукова супа, гъби с лук пържени, черен хляб |
Варено яйце |
Филе от риба с ориз, извара, сирене, чай |
Кисело мляко, нискомаслено |
Неделя |
Каша ориз с мляко, цикория |
Портокал |
Ухото, зърнени храни пшеница, ябълков сок |
Кисело мляко |
Яйце варено, салата, ръжен хляб, чай |
Кисело мляко |
С помощта на очаквания седмично хранително меню, описани в таблицата по-горе, може да се месец за месец да се придържат към режима на дробного храна, като само малки корекции, за да разнообразят храната. Например, редуват видове зеленчуци и плодове, при желание, промяна на месо, риба, извара, сирене в кисело мляко и така нататък.
За да продължите накъсана хранене за отслабване, за разработване на меню за един месец предварително е по-добре.
Има много рецепти за ястия, които можете да включите в седмично меню, при дробном хранене за отслабване. Всички те са прости и не изискват никакви сложни манипулации. Правилното хранене — това не е монотонен и скучен диета. По-долу е представена от няколко рецепти, които ще помогнат да се уверите в това.
За приготвяне на лек, много вкусно и полезно омлет са необходими следните продукти:
Начин на приготвяне:
Пищни и уханни, а най-важното, диетичен омлет е готов.
Преди приготвяне на супа с кюфтета, е желателно да направите сами кайма, използвайки ниско съдържание на мазнини разновидности на месо. Ако времето не е достатъчно, можете да използвате готов продукт.
За супа с кюфтета трябва:
Начин на приготвяне:
Готовата супа с кюфтета обилно се поръсва със ситно нарязани зелени, покрива се с капак и се оставя да престои 15 минути преди сервиране.
За супа-пюре от тиква подгответе следните съставки:
Начин на приготвяне:
При желание готовото ястие може да се украсят със зеленина и тыквенными семена.