Ефективни съвети за отслабване

Често момичета в търсене на бързи и ефективни методи на отслабване прибягват до доста опасно за здравето начини. Те почти нищо не ядат, изнуряют себе си в спортзалах и не мисля, че организмът е подложен на огромен стрес. Не рядко дори и такъв строг режим не води до желания резултат. Това се случва, защото освен с диета и спорт е необходимо да се спазват и другите правила, за да отслабнете. Какво трябва да запомните полезни съвети за отслабване, за да отслабнете в най-кратки срокове, без да се вреди на здравето?

Как да разберете вашия нормално тегло

как да отслабнете

Преди да започнете един дълъг и труден процес на отслабване, трябва да разберете дали има или няма наднормено тегло. Това е важен етап, тъй като недостатък на телесна маса е вредна за здравето, както и излишък.

Научите идеалното тегло е възможно по няколко начина.

Начин 1. Ако вашият ръст е 155-165 см, това трябва да отнеме 100, ако ръст 165-175 см, е необходимо да се отнеме 105, а при ръст над 175 см се отнемат 110. Получената цифра показва нормално тегло.

Например, човек има ръст 168 виж 168-105=63. Следователно, идеалното тегло е равно на 63 кг., Но в резултат се получава неточно, тъй като при такъв изчисляването не се вземат предвид особеностите на физиката.

Метод 2. По-правилният резултат се получава, когато се отчитат параметрите на фигурата на човека. За изчисляване на нормално телесно тегло, трябва да се замени стойности във формулата:

HxQ:240=W, където H — ръст в см., Q — обема на гръдния кош, W — нормално тегло.

Например, една жена има ръст 162 см, обхват на гърдите е 92 виж 162 х 92 : 240 = 62,1 кг. Резултат — при ръст 162 см, си идеалното тегло трябва да бъде 62,1 кг.

С помощта на този метод можете да разберете степента на затлъстяване:

  • 1-ва степен — ако резултатът надвишава нормата с 10-30%;
  • 2-ри степен — превишение на нормите на 30-50%;
  • На 3-та степен — превишение на нормите на 50-100%;
  • На 4-та степен — превишение на нормите над 100%.

Ролята на здравословното хранене при намаляване на теглото

Чрез намиране, колко излишни килограми е налице, може да се план за отслабване и да научат полезни съвети за отслабване. Трябва да се помни, че този процес труден, който изисква спазването на някои правила. Ако се придържаме само някои съвети и да забравите за други, може да не чакам на желаните резултати.

Най-важното правило при намаляване на теглото — това е правилното хранене. От това зависи не само теглото, но и на външния вид и здравето. Към този въпрос трябва да се вземат с цялата си сериозност.

На първо място, диетата трябва да бъде разнообразна. Човек трябва да получава всички необходими витамини и минерали. Без тези хранителни вещества, тялото ви ще бъде замира и бързо да отслабва. В резултат на това ще се отрази върху състоянието на кожата, косата, зъбите, падне имунитета.

Диетата при намаляване на теглото трябва да бъде с оглед на дневната норма мазнини, въглехидрати и калории.

Възрастна жена трябва да се консумират на ден:

  • въглехидрати — 100-120 грама;
  • мазнини — 50-60 грама;
  • калории — 1750-1800 кКал.

Всеки човек, който търси да отслабнете, трябва да се помни златното правило — питателна храна, трябва да ядете през първата половина на деня, а в следобедните часове и вечер се оставя на по-леки храни.

Списък на забранените храни

При намаляване на теглото е много важно да запомните, че някои храни е строго забранено да се консумират. Дори вече тези, които отслабна малко количество от такава храна може да сведе до нула всички усилия.

Списък на вредните продукти:

  • сдобная сладкиши, торти, сладкиши;
  • банички, палачинки;
  • шоколад, шоколадови бонбони;
  • тестени изделия;
  • зърнени храни;
  • мастни видове месо и риба;
  • мазна храна;
  • бързо хранене, закуски, полуготови продукти;
  • газирани напитки;
  • бира.

Намаляване на броя на употребляемого захар ще се отрази добре на тялото. На ден се допускат не повече от 80 г. А още по-добре да се замени захарта с мед или сладко, а бонбони — малко количество сушени плодове.

Кои храни могат да се консумират

Какви храни е препоръчително да се ядат склонни към пълнота на хората:

  • черен или пълнозърнест хляб;
  • мляко, кисело мляко, извара;
  • яйца;
  • месо и риба нежирных сортове, морски дарове;
  • билки, зеленчуци;
  • неподсладени плодови и горски плодове;
  • нерафинирано растително масло (1-1,5 супени лъжици на ден).

В приготвянето на ястия, е разрешено да използват в почти всички продукти. Важното е, да не се превишава дневната норма калории.

Съвети за отслабване от специалисти

диета за отслабване

Лекари и диетолози са съставили някои правила как да отслабнете бързо и завинаги.

Топ съвети за отслабване:

  • Следи за обема на порциите. Ако постоянно яде по един път на по-големи порции, а след това с течение на времето се разтягат стените на стомаха. В резултат на това човек иска да има все повече и повече, а глад идва по-бързо. Затова в лечението на затлъстяването често препоръчват на пациентите да се направи операция за намаляване обема на стомаха. За да се избегнат проблеми, яжте 4-6 пъти на ден на малки порции.
  • Завинаги да се забрави за тестени продукти и сладостях. В този случай, излишните килограми изчезват много по-бързо, а нормално тегло ще бъде стабилна.
  • Има супи и сложи забрана на перекусы между основните хранения. Специалистите по хранене препоръчват за известно време да седне на супи. Между тях не може да похапвате. Такава диета спомага за бързото отслабване.
  • Ненужното от диетата пикантни, солени, подправки. Тези продукти допринасят за повишаване на апетита. Вместо подправки се препоръчва да се използват пресни билки (магданоз, кориандър, копър, мента, кимион), а на лимонов сок може да се замени сол. При намаляване на теглото е необходимо да се консумират повече зеленчуци. Фибрите в състава им създава чувство на ситост и благотворен ефект върху червата. По време на вегетариански диети трябва да се хранят по-често, до 6 пъти на ден. Не трябва да има интервали между храненията повече от 3 часа.
  • В продължение на половин час преди хранене се пие чаша вода без газ или ниско съдържание на мазнини бульон. Този метод помага да се намали апетита и човек не яде повече, отколкото трябва. Не трябва да пиете сладки, кисели, газирани напитки, стръмни и мазни бульони — те могат да разпалят апетита. Също така е известно, че водата ускорява метаболизма с 30% и помага за изгарянето на калории.
  • За обяд и вечеря, първо трябва да яде нискокалорична храна, а след това основно ястие. Този метод също така намалява апетита. Като предястие може да изберете варено яйце, салата от зелени зеленчуци, целина, суров настърган морков.
  • Приготвяте лека храна. В такъв случай порции изглеждат големи, но съдържат по-малко калории.
  • Ниско въглехидратната диета. Един от най-ефективните начини се счита за хранене продукти, съдържащи минимум въглехидрати.
  • Да се консумират горещи първите ястия. Супи, борш и други ранни ястия трябва да има само горещи. Това спомага за подобряване на храносмилането и обмяната на веществата. В храносмилането на топла храна отива повече време, така че чувството на ситост трае по-дълго.
  • Дъвчете храната си. Колкото по-дълго се консумират храни, толкова повече се произвежда слюнка, която съдържа ензими за разграждане на храната. В такъв случай храната се усвоява по-добре и по-бързо да идва чувство на ситост. Ако се направи 10-минутна почивка между ястия, тогава най-вероятно вече няма да искат да продължат да се хранят.
  • Да се изключи от диетата на сладолед. Този десерт е по-добре да се замени замразени пресни сокове.
  • Спомага за намаляване на теглото отварата от офика. Трябва да се смесват 7 части на сушени плодове от офика и 3 части изсушени листа от коприва (може би, също така да използвате по равно офика и шипка). 2-3 супени лъжици от сместа залейте с две чаши вряла вода, дръжте го на огън за 10 минути и след това настояват за 4 часа. Прецедения бульон се вземат между храненията по половин чаша 2-3 пъти на ден. Всеки ден трябва да се готви с прясно питие. Преди употреба задължително се консултирайте с вашия лекар, тъй като не всички могат да приемат това лекарство. Също така специалистът ще ви каже продължителността на лечение.
  • Спорт и физическа активност. За отслабване е подходящ всяка активност — бързо ходене, бягане, фитнес, занимания във фитнес залата, танци и т.н. Колкото повече движение, толкова по-бързо ще се стопят тегло.
  • Гладно дни. За отслабване е много полезно да се организира 1-2 пъти седмично на гладно дни. Има много варианти — белтъчни, мастни, въглехидратни зеленчуци, течни дни.
  • Консумация на дневната норма за вода. На ден трябва да се пие 2-2,5 л чиста вода.
  • Не може да се ядат веднага след нервно overexcited или физическо натоварване. За да се стомахът започва да отделя сок за храносмилането, трябва да му даде малко време. Също така е забранено веднага след хранене се приема за тежка работа или се занимават със спорт.
  • Не спи след хранене. Сън след хранене, спомага за бързото отлагането на мазнини. По-добре да излезем на разходка.
  • След поглъщане да не се ядат плодове. Плодове, попадащи в пълен стомаха, предизвикват ферментация. Това влошава храносмилането и предизвиква подуване на корема.
  • Яйца допринасят за намаляване на теглото. Вместо обичайната закуска яйца, може да загубим няколко килограма.
  • Черно кафе ускорява метаболизма и изгарянето на мазнини. На чаша качествен естествен напитка без захар ще ви помогне не само да отслабнете, но и ще даде енергия и ще подобри настроението.
  • Зеленият чай също е полезен при отслабване. Чай, както и кафе, помага за изгаряне на мазнини и ускорява метаболизма.
  • Приготвят в кокосово масло. В кокосово масло се намират триглицериди (вид мазнини), които подобряват обмяната на веществата и намалява апетита.
  • Да се откаже от строгите диети и глад. Хората, "седи" на строги диети, изпитват силен глад, което води до чести отчети, както и преяждането. По-ефективно и много по-приятно просто да се придържаме към пълноценна здравословна храна.

Съвети как да намалите апетита

вредни храни

Добър апетит понякога е непреодолима пречка по пътя към намаляване на теглото. Много жени често не могат да преодолеят желанието да хапнем нещо.

Тези истински съвети за худеющих ще помогнат за облекчаване на разбушевавшийся апетит.

  • При 5-6-разовом хранене чувство на ситост трае по-дълго, човек не успява да огладнявам толкова много, за да преяждат.
  • Изплакнете устата мятной вода няколко пъти на ден помага за намаляване на апетита.
  • Ако миете зъбите преди ядене мятной паста, а апетитът значително се разсее. Факт е, че мента притъпява чувствителността на вкусовите рецептори в устата и желание да има понижен.
  • Някои етерични масла и намалява чувството на глад. Ще аромати на зелена ябълка, грейпфрут, ванилия, канела или мента.
  • Намали апетита ви помага и чай от джинджифил. За готвене трябва да сипете 400 мл вряла вода 1 чаена лъжичка стрит сух корен и оставете, докато питието не се охлади. След това добавете една чаена лъжичка мед. Да се пие чай от джинджифил е необходимо преди всяко хранене.
  • Ако наистина искаш има, трябва да се вземат 1-2 сушени сини сливи или сушени кайсии. Сушените плодове трябва да се бавно рассасывать в устата, като карамельки, и дъвчете с вода. Този метод помага бързо да се отървете от чувството на глад.
  • Ще утоли глада отвара от сушени плодове. Трябва да се вари 15 минути в литър вода, шепа сушени ябълки, кайсии, сини сливи, стафиди. Пиете по чаша няколко пъти на ден.
  • Гладът да престане да измъчва известно време след кратко физически упражнения.

Отслабване не е толкова трудно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Ако се запасите със сила на волята и извършва съвети худеющим, посочени по-горе, това килограми бързо ще изчезнат завинаги. При това, вместо постоянно усещане за глад, вие ще се насладите на вкусни и полезни ястия.

Във видеото е представен комплекс прости, но ефективни упражнения за отслабване.

27.06.2019