Гладно дни за отслабване: възможности за хранене и ползи за организма

Чудесен начин да се очисти тялото си, за да отслабнете, подобряване на здравето – това е да постене ден. За да отслабнете, не е задължително да се съобразят с постоянни диети, строги ограничения. Постигане на траен резултат е много по-лесно с помощта на редовно разтоварване на тялото, за която може да се извършва с любимите си продукти. Всеки худеющий избира своя избор, ограничение на калории, в съответствие с храна пристрастиями. С удоволствие яде и да отслабнете – мечтата на всеки човек.

Какво е гладно дни за отслабване

гладно дни

Неправилното хранене убива организма, което води до различни заболявания на вътрешните органи. Ако периодично се ограничи съдържание на калории диета, това не само ще премахнете излишните килограми, но и за прочистване на червата от токсините, ускоряване на обменните процеси, повишаване на имунитета. По време на постенето дни организмът работи в умерен режим, защото се случва употребата на лека, нискокалорична храна, която не изисква повече енергия за храносмилането.

При тази диета се активира процес на пречистване на мислите, при което организмът изхвърля от себе си ненужните продукти на живота, което за дълъг период от време. За да почувствате лекота в тялото, специалистите по хранене съветват да се извършва правилното постене ден за отслабване 1-2 пъти в седмицата. Препоръчва се допълнително да присъстват на парна баня или сауна за подобряване на отделителната функция.

За какво се използват

Пречистване на тялото чрез ограниченията калорични храни не само подобрява ефективността на всички диети, но и допринася за подобряване на работата на системи и органи на човешкия организъм. Всички видове, товаро-разтоварни дни за отслабване помага за преодоляване на труден период в процеса на намаляване на теглото, когато масата на тялото спира на едно място, като отказва да се движите в посока на намаляване. Освен това, стимулира разтоварването:

  • Работата на отделителната система. Става пречистване на организма си от токсини и шлаки, за сметка на отделянето на излишните течности и изпразване на червата.
  • Емоционалното състояние. Усещайки лекота в цялото тяло, у човека се появява прилив на сили, повишава бодрост на духа, подобрява настроението.
  • Нормализиране на обмяната на веществата. Ограничен прием на калории кара тялото да изразходване на собствените мастни запаси.
  • Възстановяване на минералния и киселинно-алкалния обмен. Прекалената закисление или защелачивание на организма заплашва с болести и набор от излишните мазнини.
  • Нормализиране на храносмилането. В дните на прием на лека храна стомах, черва, черен дроб, панкреас почивка, което им дава възможност да подобрят работата си по-нататък.
  • Да се отървем съдове от отлагания на соли. При редовно разтоварване можете да се отървете от болки в ставите.

Какво можете да ядете при постене ден

Диетолозите не съветват напълно да се изключи употребата на продукти, при разтоварването. В краен случай можете да прекарате един ден на водата, но не по-често от 1 път в месец. Най-ефективни пристанищни дни за отслабване се основават на принципите на разделно хранене. Същността му – разделянето на всички продукти на две групи: растителен (скорбяла) и животински (протеинови) произход. Те трябва да се консумират отделно един от друг, тъй като това допринася за облекчаване на храносмилането. Храна, което влиза в стомаха по този начин, лесно и бързо се преработва, а тялото не прави запаси за бъдещето.

Нискокалорични дни може да се комбинира, избора на храни, близки по състав, например: яблочно-кефирные, ориз и сирене. Разрешава се комбинира риба и месо, мляко и млечни продукти и плодове, зеленчуци и плодове. Чудесен вариант – редуване на варианти, избор на един ден зеленчуци, а в другата – зърнени култури и мляко и млечни продукти. Ако се провежда два дни разтоварване подред, първо се прави от месо, а след това зеленчуци или плодове. За процеса на отслабване е ефективен, не трябва да забравяме за увеличаване на физическото натоварване. Тъй като разтоварване – това е ограничаване на приема на калории, трябва да се откаже от:

  • мазна храна;
  • протектори;
  • пушено месо;
  • консерви;
  • захар;
  • алкохол;
  • сладки или газирани, неподсладени напитки.

Как да постене ден

Да се организира за разтоварване на организма е много просто – трябва само търпение и желание. Трябва да се изберат продукти и запасите, тяхното количество. Като правило, за прочистване на червата се избира по един ден в седмицата. Да силно да отслабнете, може да се извършва разгрузочную седмица, всеки ден смяна на възможности за комбинации от продукти. Избрания от дневната дажба е разделена на няколко пъти (5-6) и се приема през равни интервали от време.

В рамките на разтоварване на деня трябва да се пие повече течности (1,5-2 литра), за да се ускорят метаболитните процеси. Важно е да знаете, че враг на стройна фигура е липса на сън, което нарушава производството на мелатонин, който се активира по време на сън. След това тялото се запълва липсата на остър апетит. За да отслабнете, трябва сън и избягване на стреса. Не си струва преди низкокалорийными дни наедаться. Идеалният вариант пред разгрузочными ден – лесно меню от зеленчуци, зърнени и/или молокопродуктами (овесени ядки с вода, зеленчукова супа, пиле, млечна каша и други).

Що се отнася до количеството храна, позволена в рамките на един ден за разтоварване, тогава той трябва да избират сами. Това зависи от масата на тялото, преследваните цели, гастрономически зависимости и енергия, която трябва да прекарат в определен период от време. В никакъв случай не си струва да се яде повече от 600 грама протеин (млечни продукти, яйца, риба, месо) и повече от 2 кг растителна храна (плодове, зеленчуци, плодове).

Възможности за разтоварване дни

хранене за отслабване

Диетолози твърдят, че най-добрите гладно дни за отслабване – това са системи от отделни компонентни или нашите двукомпонентни варианти. Разтоварване не се препоръчва да се организира често, тъй като ще се наруши балансът в храненето. Комбинираната възможности са по-предпочитани, защото те дават на тялото повече от необходимите витамини и минерали. Експерти по храненето споделят хранителна дажба в зависимост от господстващо положение на едни или други нутриентов:

  • на въглехидрати (зеленчуци, сокове, каши, плодове);
  • мастните (сладолед, сметана, сметана);
  • протеинови:
  1. месо (перепелка, пиле, пуйка);
  2. риби (немазна реката);
  3. млечни продукти (ниско съдържание на мазнини извара, кисело мляко);
  4. растителни протеини (фасул и други бобови растения).

Някои диетолози смятат, че най-ефективният постене ден – "течност", когато през деня се консумират само прясно изцедени сокове, билкови чайове, компоти. Например, това могат да бъдат сокове от смес от "зелени" продукти: лимонов сок, ябълки, краставици и магданоз. Отличен за почистване на червата от токсини диня сок, доматен коктейл с целина или растителни шейкове с високо съдържание на фибри от домати, зеле, чушки, босилек и подправки.

На трици

Продукт, който остава след производство на висококачествена брашно (трици), има богат химичен състав. В него се съдържат витамини E, e, PP, фибри, микро - и макроелементи. Най-важните за отслабване вещества – това фибрите и други груби влакна. Разгрузочное меню с трици помага за:

  • нормализира работата на червата;
  • намаляване на нивото на холестерола;
  • за подобряване на мозъчната дейност;
  • намаляване на нивото на захар в кръвта;
  • възпрепятства появата на чувството за глад;
  • повишаване защитните свойства на организма.

Провеждане на разтоварване може да бъде на пшеница, ръж, овес, ленено трици. Независимо от сорта, да ги приемат, трябва по 2 супени лъжици 3 пъти/ден, с чаша вода все още. Трици могат да се комбинират с плодове, зеленчуци, кисело мляко. Според коментарите на худеющих, такова разтоварване ще помогне за един ден да се отървете от няколко излишни килограма. Не се препоръчва продължителната употреба трици, особено на хората с гастрит и други патологиями на стомашно-чревния тракт. Злоупотребата с този продукт може да предизвика влошаване на заболявания и извежда от организма с полезни вещества.

На шоколад

Сред прекрасната половина на човечеството популярен постене ден с шоколад. Нежен има добри антиоксидантни свойства, подобрява работата на сърцето, зарежда с положителна енергия. В този продукт, са много полезни витамини и минерали, но трябва да се забравя и за противопоказаниях. Шоколад за отслабване е забранено да се използва при захарен диабет, заболявания на черния дроб, жлъчния мехур и панкреаса. Трябва да се помни, че за разтоварване подходящ само черен шоколад, а за да споделят с млечни продукти трябва в момента да се забрави.

На ден е позволено да ядат само 100 грама екстри, в който се съдържа от 56% какао или повече. Да се избегне развитие на странични ефекти, не се препоръчва да се правят шоколадова диета по-често от 1 път в седмицата. През деня се разрешава да се пие натурален кафе, но без захар. Напитката може да се разрежда млякото с процент на масленост не повече от 1,5. Парче шоколад, да бъдат разделени на 3 приема на храна. Последната доза трябва да се яде не по-късно от 18 часа. Средно на ден при шоколадов диета можете да се отървете от 1,5 килограма отгоре.

В сиренето

Повечето хора предпочитат постене ден да прекарате в твърдо сирене с ниска масленост, защото е богата, вкусен и полезен продукт. Диетолозите са доказали, че включването в диетата диетата на сирене помага в борбата с рака. При намаляване на теглото е необходимо редовно провеждане на разтоварване с този продукт, не само да отслабнете няколко излишни килограма, но и трайно фиксиране на желания резултат.

Сирене сам по себе си е диетичен, тъй като в него има много протеини и въглехидрати почти няма. Въпреки че този продукт е и е известен с високото съдържание на мазнини, но за сметка на липсата на въглехидрати, те не допринасят за натрупването на мастни отлагания. Сиренето е източник на лизин, който не се произвежда от организма на себе си и на огромен брой други полезни микроелементи: метионин, триптофан, калций, магнезий, фосфор, цинк, витамини А, В, Г.

Най-низкокалорийным се счита за сирене тофу, който често се използва в хранителни програми за отслабване. По време на разтоварване може да се използват и други видове: пармезан, сулугуни, adyghe, сирене. Същността на разтоварителен ден – консумация по 300 грама от продукта, разделен на 5 приеми през равни интервали от време. Може да сирене се комбинират със зеленчуци, прясно изцедени сокове. Трябва да се помни, че и сирни диета си има и противопоказания:

  • остра или хронична форма на пиелонефрит;
  • атеросклероза;
  • захарен диабет;
  • пикочнокаменна болест;
  • тежка патология на черния дроб, бъбреците.

На сокове

За ползите от пресни сокове чувал дори мързелив. При редовната употреба на сок подобрява цвета на лицето, налаживается работа на храносмилателната система, отива на наднорменото тегло. Соковая диета се практикува в лечението на затлъстяването, тъй като организмът бързо се изчиства от токсини и шлаки. Най-лек вариант за отслабване е соковая разтоварване, която трябва да се провежда 1-2 пъти в рамките на 7-10 дни. Започнете с прочистване на по-добре с един ден, така че тялото не изпитва силен стрес.

За провеждане на обработка на деня на пресни сокове трябва да се подготвят предварително. Седмица преди очакваното прочистване трябва да започнат да се хранят правилно, не доматен сос, пушени меса и кифли, а домашен бульон, зеленчукови салати, варено пилешко филе, цельнозерновым хляб. Възможности сок разтоварване могат да бъдат различни. Например, вместо хранения се пие по 2 чаши сок или в рамките на деня чрез различни интервали от време да го пие в количество от 2 литра, разреден с вода 1:1.

сокове за отслабване

За товаро-разтоварни дни се вписват, като плодови, така и зеленчукови сокове. Първите прекалено с високо съдържание на калории, така че най-добре е да ги редувате или се смесват в различни комбинации. Отлично се съчетават с всички зеленчуци и плодове:

  • целина;
  • ябълка;
  • тиква;
  • грейпфрут;
  • портокал;
  • моркови;
  • цвекло;
  • краставица.

Преди да вземе решение за провеждането на деня на изключително с пресни сокове, което трябва да знаете за противопоказаниях. Към тях се отнасят заболявания на червата и стомаха (повишена киселинност, язва, гастрит), нарушение на работата на пикочно-половата система, болести на бъбреците. В останалите случаи, соковая монодиета осигурява голяма полза за организма:

  • наситени мастни киселини за по-кратък период на голямо количество полезни микроелементи и витамини;
  • допринася за подобряване на работата на сърдечно-съдовата система;
  • помага да отслабнете с 1-2 кг;
  • е профилактика на настинки.

На гречке

Семена от елда притежават уникални свойства. В тях се съдържа много витамини, киселини, минерални соли и фибри, така че редовното прилагане на елда положително влияние върху състоянието на кожата, косата, ноктите. Влизат в състава на полиненаситени мазнини, намаляват нивото на холестерола в кръвта, а присъствието на легкоусвояемых протеини осигурява трайно отслабване.

Организиране на почивка на храносмилателната система на гречке, може за един ден да се прибират 1-1,5 кг, но с условието, ако се готви задницата на вода, а се консумира без сол и масло. Има няколко начина да се готви диетичен продукт:

  1. Задушени 250 грама елда 2 чаши вряла вода от вечерта. Разделете това количество на 5 порции и се ядат през деня, през равни интервали от време.
  2. Сварете 200 г елда се до готовност без сол и подправки. Може да се консумират, като се разрежда постна ряженкой или кисело мляко.

Ако разтоварването на една гречке не е подходящ, може да се комбинира каша с ябълки, сини сливи, крема сирене, отвара от шипка и зелен чай. Общо калории на всички тези продукти е ниска, затова ефективността на отслабване ще остане на същото ниво. Противопоказания при такова разтоварване е не, ако да я не по-често от два пъти в седмицата. Според статистиката от елда диета-малко смущения, характерни за други монодиет, защото това е вкусна и богата продукт.

19.06.2019