Диета за отслабване на корема и отстрани

Обемът на страните и корема се увеличава първите, които при повишаване на теглото, намалява се най-новите в случай на отслабване. Затова е важно да изберете хранителен режим, който ще ви помогне да отнемат проблемните зони. Правилното и проста диета за отслабване на корема и отстрани се избира в зависимост от основната причина, размера на наднорменото тегло и индивидуалните особености на организма.

Същност и принципи

диета за отслабване

До отлагане на мазнини в областта на корема, водят следните причини:

  • Вредни храни. Въглехидрати под формата на сладкиши задържат течности в организма и пречат на процеса на обмяната на веществата. Ако проблемът се крие в постоянно переедании и вкусове за сладки и мазни храни, трябва да се промени драстично хранителния си режим и режим на хранене;
  • Заболявания. До увеличаване на корема водят патология на черния дроб, воднянка. Важно е навреме да се лекуват налична патология и ежегодно се проведе проучване;
  • Стресът. Нестабилен емоционално състояние допринася за изработването на хормона кортизол, който превръща консумира калории в мазнини. Трябва да се избягват стресови ситуации, да приемат успокоителни средства;
  • Липсата на физическа активност. Тя води до образуването на прекомерно округлости корема и бедрата. Ако мазнината от малоподвижного начин на живот, трябва да се повиши физическата активност, се изпълняват упражнения, които дават на натоварването в областта на кръста.

Ниско съдържание на въглехидрати диети за отслабване на корема и отстрани, в менюто на които е представена по-долу, ще ви помогнат суха фигура и премахване на излишната вода. За да се отървете от излишни сантиметра, се придържат към следните правила:

  1. Изключват алкохол и газировку, особено това се отнася и за бира.
  2. Намаляват консумацията на сол.
  3. Диета за отслабване на корема и отстрани трябва да бъде частична.
  4. Единична количеството храна е около 250 г. Честотата на трикове – от 5-6 пъти.
  5. В рамките на деня пият чиста вода (1,5-2 л).
  6. Брой калории за деня не трябва да надвишава 1500-1800 ккал.
  7. Приемат витаминни комплекси, за да се поддържа баланс на полезните вещества в организма.
  8. Има след 19-00 за непушачи.

Съветват да закупите електронни везни за контрол на теглото и записване на броя на съеденных калории. С помощта на 3-дневната диета за бързо отслабване на корема и отстрани е малко вероятно да успее да се отърве от проблемните зони, но се намали няколко сантиметра към талията, това е напълно възможно.

Окончателно премахване на излишните мазнини ще помогнат на продължителни програми за отслабване и физически упражнения.

Меню за всеки ден

Ако е необходимо спешно да се отървете от няколко сантиметра в областта на корема и от двете страни, можете да се възползвате от експресната диета, изчислена на 3 дни. С нейна помощ ще се окаже изтрий 3-5 сантиметра. Проба меню за три дни е представено по-долу в таблицата:

Приемът на храна Първи ден Втори ден Трети ден
Закуска Зелен чай, 2 яйца Извара с ниско съдържание на мазнини, чай Печени ябълки с канела, кафе или чай
Обяд Кашата от пълнозърнести зърнени храни, зелен чай 100 г варено пуешко, зелева салата 150 г риба на пара, салата от моркови
Вечеря Рагу, 150 г риба Чаша кисело мляко (1%), 2 домата Чаша кисело мляко, банан

Не трябва да забравяме за втората група. Като закуски подходящи: грейпфрут, броколи, спанак, ябълки и нискомаслено кисело мляко, шоколад мюсли. Позволено е да се яде 30-50 грама сушени черен хляб в първата половина на деня. Тази диета позволява намаляване на обема на стомаха и да се адаптират към правилното хранене. В бъдеще преяждане ще предизвика дискомфорт. При заболявания на панкреаса и червата, трябва да се обърне внимание на диетата 5p.

За тези, които обичат месо и зеленчуци, ще отговарят на фибри диета. По-долу е представена обща меню за една седмица:

Ден Закуска Обяд Вечеря
Понеделник 150 г обезмаслено сирене, зелен чай 150 грама говеждо месо, зеленчукова салата 150 г варена риба (мерлуза, треска), 1 варени картофи, салата от червено цвекло
Вторник 2 хлебца, чаша кисело мляко 200 г риба на пара, ябълка, компот 150 г свинско месо, 100 г кисело зеле
Сряда 100 г варено свинско месо, ябълка 200 г боб, зеленчукова салата 200 г постно месо, ябълков сок
Четвъртък 150 г извара, зелен чай 150 г задушено месо, 100 г зеленчуци 150 г риба на пара, 100 г салата
Петък 100 г говеждо месо, салата от моркови 150 грама риба, салата с домати Рагу, компот
Събота 150 г свинско месо на мазнини, зелева салата 100 грама боб, салата от моркови 150 г парна баня риба с зеле салата, парче черен хляб
Възкресението 2 хлебца, чаша кисело мляко или чай 150 грама пуешки гърди, зеленчукова салата 150 г свинско месо, салата от домати

Седмична диета за отслабване на корема и отстрани е предназначен за активен начин на живот. По време на него трябва да се спортува.

Има много други диети, насочени към намаляване на обема на талията. Отделна популярен е отслабване на ориз, кефире или гречке. Моно диети позволяват да се отървете от корема в по-кратък срок, но монотонное меню, което ги прави много сложни.

Отслабнете ще помогне на гладно дни. Ги подбират въз основа на характеристиките на тялото и предпочитания. Същността на разтоварителен ден в употребата на конкретен продукт в рамките на деня. Най-популярни са:

  • 1-1,5 л кисело мляко;
  • 1-1,5 кг ябълки;
  • неограничен брой пресни краставици;
  • 400 г варени пилешки гърди;
  • 2 кг диня.

Можете да комбинирате двата продукта, като например елда с кисело мляко, ябълки с извара и т.н. Препоръчва се провеждане на гладно дни 1 път на 1-2 седмици.

Как да се готви

правилното хранене

Готвят храни по време на диета е необходимо, така че в тях е запазена максимално количество полезни вещества. Така че по време на отслабване трябва да се спазват някои правила:

  • Препоръчва се премахване на мазнини с месо и птици;
  • При запекании не използват никакви мазнини. Можете да разнообразите ястие с помощта на различни маринати;
  • Важно е да не смилаеми храни. По-добре, ако те ще бъдат малко по-хрупкави;
  • При гасенето не се добавят допълнителни мазнини. По време на приготвяне на топлина трябва да бъде равномерно разпределен в контейнер, така че е идеално да се готви на слаб огън;
  • Допуска се запържва продукти, но без масло. Идеалният вариант – скара;
  • Всички салати се приготвят зехтин или ленено масло, нискомаслено кисело мляко. Използвате майонеза невъзможно;
  • Важно е да не надвишава съдържание на калории и да се готви по предписание.

При спазване на тези препоръки, може да подобри храносмилането и да губят тегло в областта на корема и отстрани.

Че може да е на диета

Диета срещу страните и корема се основава на дробном хранене. Дневното меню трябва да се състои от храна, която не предизвиква отлагането на мазнини.

Продукти за отслабване на корема и отстрани:

  • пиле;
  • говеждо и телешко месо;
  • пуйка;
  • крольчатина;
  • немазна риба;
  • морски дарове;
  • бобови растения;
  • зърнени храни;
  • сушени плодове;
  • орехи;
  • зеленчуци (освен картофи);
  • плодове (с изключение на грозде и банани);
  • зелените;
  • млечни продукти (ниско съдържание на мазнини);
  • зехтин.

Някои продукти ускоряват обмяната на веществата и да стартират процеса на жиросжигания в проблемните места. Към тях се отнасят:

  • джинджифил;
  • зеле;
  • грейпфрут;
  • зелен чай;
  • канела;
  • краставици пресни.

Полезно е да се пие 100 мл червено вино на ден. В него присъства ресвератрол, който пречи на образуването на мазнини.

Че не си на диета

По време на диета си струва да се откажат от следните продукти:

  • бързо хранене;
  • сладкиши;
  • полуготови продукти;
  • мучное;
  • печено;
  • тлъсто;
  • кисели краставички;
  • консервирани храни;
  • чипс;
  • сосове;
  • коремни преси;
  • кафе;
  • тлъсто месо;
  • мазна риба.

Ако тази храна ще присъства в менюто, да се намали обема на корема и отстрани няма да стане. Забранени са алкохолът и пушенето. Струва си да ограничи броя на тестени изделия, картофи, карфиол. Отказ от горните продукти, за да се синхронизира работата на стомашно-чревния тракт, нормализира обмяната на веществата.

Рецепти

Рецепти за здравословно хранене в голямо разнообразие. От здравословни и нискокалорични продукти можете да приготвите вкусни ястия. Ето някои от тях:

Салата с печени домати

Трябва:

  • 3 домата;
  • 100 г зелена салата;
  • 2 скилидки чесън;
  • 200 г сирене тофу;
  • зехтин.

Начин на приготвяне:

  1. Доматите се нарязват на кръгчета и се пържи без масло преди появата на кафяво.
  2. Чесънът е преминал през преса и се смесват с масло.
  3. В чиния, листа от маруля, подправена чесново масло, добавете към него доматите.
  4. Сиренето се нарязва на кубчета и се поставят отгоре.

Това е прекрасна лятна салата, която съдържа и много витамини.

Скуош супа-пюре

За приготвяне на низкокалорийного супа-пюре трябва:

  • 2 малки тиквички;
  • 1 морков;
  • корен целина;
  • зелените;
  • черен пипер, сол.

Рецепта:

  1. Зеленчуците се нарязват на кубчета и се варят в 1,5 л вода, докато напълно омекне.
  2. Маса пюрируют с помощта на миксера, добавете сол и добавете черен пипер.
  3. Добавете 2 лъжици зехтин и се изсипва супата на плочите.
  4. Украсяват ястие с билки.

Как да се подобри действието на диета

Ускоряване на намаляването на теглото и стимулира работата на организма ще помогнат и на други манипулации.

Мляко, чай и Sassi

Засили действието на диета ще ви помогне специална напитка мляко, чай. Той се състои от зелен чай, заваренного в млякото. В рамките на деня да

пийте 1,5 л напитка. Това гарантира отменя 1-2 кг и намаляване на обема на талията. Начин на приготвяне:

  • 1 л прясно мляко (с масленост 1,5%), загрята до 70-80 градуса.
  • Добавят 3 супени лъжици зелен лист чай.
  • Настояват чай 30-60 минути.
  • Филтрира се и се пие през деня.

По време на диетата се препоръчва да се пие вода Дързък, която допринася за прочистване на червата и отслабване в областта на талията. Приготвя се от следните съставки:

  • 8 чаши вода пречистена;
  • лимон;
  • краставица;
  • корен от джинджифил;
  • мента.

Нарязаните продукти се слагат във вода вечерта, а на следващия ден започват да се пие.

Тайна

Отстрани на корема и ханша ще уксусные тайна. Трябва да се разрежда с ябълковия оцет с вода в съотношение 1 към 3 и овлажнява им хлопковую плат. Материал изстискайте и увийте с проблемните зони, отгоре се покрива с фолио и се обличат топли дрехи. След 60 минути кърпа се почистват, оцет измива.

рецепти за отслабване

Полезно проведе специален самостоятелно тяло. Пред него е желателно да се вземе топла вана и намажете кожата на корема и от двете страни антицелулитен средство. При хванал с самостоятелно тяло използват галя, постукивания и износени. Степента на надавливания се регулира от собствените си усещания.

Упражнения

Срещу корема и отстрани ефективно следните упражнения:

  • накланя с утяжелением в ръка;
  • изкачва се на долните крайници;
  • бягане;
  • велоергометър;
  • усукване;
  • упражнения на топката.

Препоръчва се ежедневно да се върти обръч, скачане на скакалке и люлка на пресата. Популярна техника е "вакуум", на базата на правилното дишане. Тези упражнения трябва да изпълнявате всеки ден. За по-бърз резултат препоръчва 1-2 пъти през 7 дни, за да присъстват на басейн, сауна или парна баня.

Противопоказания

При наличие на хронични заболявания, за да седна на диета може, след консултация с лекуващия лекар. Обикновено програма за отслабване под забрана за хора със следните проблеми:

  • повишено ниво на холестерол;
  • анемия;
  • хипотония;
  • нисък имунитет;
  • повишена киселинност на сока на стомаха;
  • патология на бъбреците;
  • гастрит;
  • язва на стомаха.

Противопоказан диета за корема и отстрани за жени по време на света детето си и в периода на кърмене. Не се препоръчва включат в подобни програми за отслабване на възрастните хора, на мъжете и на жените, на децата и на тийнейджърите. Забранено е да се ограничи храната в период на заболяването след операция.

Странични явления

Диета за организма – това е стрес. Някои екстремни програми за отслабване могат да причинят загуба на коса, мускулни крампи на краката се дължи на недостиг на калций. Ако няма проблеми с храносмилането, стомаха само ще се увеличи от запек. Затова е важно да изберете подходяща система за захранване, за да се поддържа ниво на организма необходимите вещества.

В случай на метеоризма, диария или запек специалистите съветват да въведете в диетата на билкови чайове с леко слабително действие, ядат повече плодове и зеленчуци, не пренебрегвайте консумацията на растителни масла. Не може да се опре на кафе и чай, да повиши тонуса, в противен случай няма да избегнете главоболия. Ако по време на диета се наблюдава влошаване на здраве, трябва да прекрати програмата за отслабване и за да се консултирате с лекар.

02.06.2019