Диета за отслабване, да се хранят вкусно и полезно

Ако сте се надумали да отслабнете, тогава ще трябва най-подходящия хранителен режим за отслабване на тялото. На първо място трябва да се изключи употребата на големи количества въглехидрати и има само протеини и зеленчуци и след време ще видите резултата. Ние се опитахме да се подготви за вас диета правилното хранене на седмицата.

Човешкият организъм е доста трудно да се получи изгаряне на собствени мастни натрупвания. Да Предположим, че са успели да намерят процеса на изгаряне на мазнини, и желан резултат е постигнат. Но по някаква причина излишни килограми след доста кратък период от време са се върнали отново. Неочаквано? Не, диетолози ще ви кажат, че всичко е закономерно. Процесът на отслабване е не бърза, че е важно не само за намаляване на теглото, но и да се предотврати евентуалното му завръщане. За това и няма диета за отслабване, който е не просто проба меню за определен период от време (седмица, месец), и включващ също и редица правила, които трябва да се спазват. С тях се предлага да се започне.

Шест основни правила

хранене за отслабване

Режим на хранене за отслабване предполага, че трябва не само да се спазват някои ограничения в храненето, но и да следват редица други правила. За кои правила става въпрос?

1) След събуждане не си струва веднага да се ядат храни. Много по-полезен, след като се събуди какво да правите пластика в продължение на 15-20 минути. Това правило, разбира се, съществува за онези хора, които не са свикнали да правят леки упражнения всяка сутрин. Под физически упражнения разбира бавно ходене, небыстрый бягане, упражнения във фитнеса и други. Може да преодолее пътя до работа пеша, но използва такава разходка като по физическо възпитание е възможно само при условие, че първата закуска да бъде на работа.

Внимание: ако следвате този параграф, трябва да бъдат изключително внимателни, защото не всички могат да тичат, да скачат или да се отдадете на друг вид физическа активност.

2) Закуска трябва да бъде питателна, но това изобщо не означава, че трябва да яде много. Факт е, че след физическа активност сутринта, а още при отсъствието му, когато за една нощ на човек е "гладен", тялото ще се опита да спаси мазнини. А ако те активно ще постъпват с храната, след това на тялото не само да ги запазим, но и да се размножават.

Съвет: много е вероятно, че чувството на глад ще се окаже прекалено силен и ще доведе до някакъв дискомфорт. В такъв случай човек може да отиде на компромис с тялото си, като ядете ябълка или друг плод.

3) трябва да Яде на малки порции 4-5 пъти на ден. Специалистите по хранене често казват за това правило, тъй като се храни трябва да бъдат достатъчни за поддържане на кръвната захар в нормално ниво, възстановяване на запасите от гликоген и осигуряване на организма с важни витамини и елементи. За постигането на тази цел не се изисква много храна. Друго нещо е, че диетата за отслабване трябва да бъде разнообразна. Затова, ако ядете много, това тяло не само се справя със задачата, но и да изпълнява друга: преобразува излишък на калории в мазнини.

4) Желателно е да се води дневник на хранене, защото така е по-лесно да контролира себе си, е удобно да се анализира хранителния режим на здравословно хранене за отслабване, да се направят необходимите промени и допълнения в него.

В дневника може да се отрази на меню за една седмица, което ще помогне, например, да се направят необходимите придобиване в неделя. Не по-малко важен дневник на храненето и за контролиране на количеството изядена храна. Доста често хората, които желаят да отслабнат, не се смятат за перекусы за пълноценен прием на храна. Но те не знаят, че диетолозите наричат перекусы, храна "в движение" неконтролируем прием на калории. Тук специалистите се отнасят и случаи, когато човек изяжда, но при това да не сяда на една маса, не поставя храна в чинията, а когато действа на принципа: изядох една лъжица супа, парче салам, една супена лъжица на салата. В случай, че воденето на дневник ще се превърне в навик, подобни перекусы също ще бъдат в него се включват, като автоматично. Това, от своя страна, ще позволи реално да се оцени колко е ял храна в продължение на дни.

5) Диета правилното хранене за отслабване трябва да бъдат разработени с оглед индивидуалните норми на прием на храна. Тя се изчислява доста просто по специална формула. Диетолозите смятат, че за отслабване в организма трябва да постъпят не повече от 40% от калории, отколкото изчислено по индивидуална норма.

6) Диета за отслабване на месец (друг период) трябва да бъде балансиран. Да спази това правило ще ви помогне позиция № 4, предлагащ худеющим да водят дневник на храните. Но дневник за всички текущи може и да не се ограничават. Така че, има калкулатори храна, която ще помогне автоматично да се счита за недостатък или излишък на витамини, елементи. Те са отлични и за определяне на дневния разхода на калории.

Меню за една седмица

Направи правилното меню за една седмица – става лесно. Причини има много. Първо, разликите във възрастта, теглото. От друга страна, разходът на калории на ден, което също оказва влияние редица фактори. На трето място, индивидуални хранителни предпочитания, тъй като процеса на отслабване зависи от психологическото състояние на човека. А ако постоянно трябва да има ненавистную овесени ядки, едва ли килограми ще изчезнат толкова бързо, колкото бихме искали.

Примерен режим на хранене за отслабване на седмица изглежда по следния начин.

Понеделник

Първа закуска: салата от зеленчуци, елда на вода, чай (най-добре да се спре изборът на зеления).

Втора закуска: плод (круша, банан), кисело мляко (един или два дни).

Обяд: филе от пиле варено, задушаване на зеленчуци (всякакви), рибена чорба, компот от сушени плодове.

Вечеря: Салата от зеленчуци (може да се замени яхния), хляб от трици, чай.

Вторник

Първа закуска: овесени ядки с кисело мляко, без пълнители, ябълка и кисело-сладко (може да се замени круша), органично кафе.

Втора закуска: извара с ниско заквасена сметана, отвара от плодове, например, шипка.

Обяд: супа в зеленчуковия бульон с добавянето на всички зърнени храни, кафяви (!) ориз, печена риба, салата, сок или компот.

Следобедна закуска: смокини или сушени кайсии с кисело мляко, без пълнители.

Вечеря: пържола, салата от зеленчуци, чай.

Сряда

Първа закуска: овесена каша с мляко или вода, печени ябълка, естествен кафе или чай (и отново чай е най-добре да изберете зелени).

меню за отслабване

Втора закуска: кисело мляко, без пълнители, ядки (съвсем малко, защото те са сред най-полезните продукти, но едновременно и високо-калорични храни).

Обяд: супа от месо бульон от прясно зеле, картофено пюре, риба chop, сок.

Следобедна закуска: салата от всякакви плодове, бисквити без ароматизиращи добавки.

Вечеря: рагу от зеленчуци, шунка, чай.

Четвъртък

Първа закуска: пудинг от извара със захаросани плодове, препечен хляб, от напитки – чай, сок или натурален кафе.

Втора закуска: ябълка, кисело мляко, без пълнители.

Обяд: елда на вода, пилешки chop, борш, компот.

Следобедна закуска: малко сушени плодове и ядки, кисело мляко, без пълнители.

Вечеря: салата, филе от пиле, чай.

Петък

Първа закуска: ориз, овесена каша с мляко (тя трябва да е сладка), в каша е желателно да се добавят сушени плодове, напитки – чай или натурален кафе.

Втора закуска: плодове – банан, кисело мляко (едно - или двудневен) или кисело мляко, без пълнители.

Обяд: супа от зеленчуци, картофено пюре, яхния, салата зеленчуци, сок или компот.

Следобедна закуска: нискомаслено сирене, препечен хляб, бисквити, какао.

Вечеря: салата от зеленчуци, варена риба, кисело мляко, без пълнители.

Събота

Първа закуска: салата от зеленчуци, бъркани яйца, препечен хляб (може да се замени зърно, хляб), органично кафе или чай с мляко.

Втора закуска: кисело мляко, без пълнители, малко мармалад или няколко пръстени от ананас.

Обяд: пилешка супа със зеленчуци, пилешки гърди, салата, компот или сок.

Следобедна закуска: извара с ниско заквасена сметана, плодове и др.

Вечеря: пилешки гърди варено, салата, сок или чай.

Неделя

Първа закуска: овесена каша, всеки сладък плод, органично кафе или чай.

Втора закуска: бисквити, крекери без ароматизиращи добавки или препечен хляб, сок.

Обяд: супа от елда, печени меса със зеленчуци, компот или сок.

Следобедна закуска: всякакви плодове, кисело мляко, без пълнители, чай.

Вечеря: салата от зеленчуци, кафяв ориз, малко варена риба или месо, чай.

В ареста

Така може да изглежда един примерен режим на хранене за отслабване за една седмица. - Не може да се използва за по-продължителен период (месец), защото ще бъде нарушен един от принципите на диетата за отслабване, а именно: той трябва да бъде балансиран. Употребата на едни и същи продукти може да доведе до образуване на недостиг в организма на един или друг елемент.

01.06.2019