Добре дошли на вас, скъпи читатели. Днес ние ще говорим за сериозен проблем, подходяща както за жени, така и за мъжете, а именно, за наднормено тегло и бърз метод за борба с него. Мазнините не само развалят фигурата, той влияе на здравето, се отразява на работата на вътрешните органи, води до ранно стареене, нарушение на хормоналния фон и други необратими явления. Да доведе тялото си в ред ще помогне на комплекс упражнения за отслабване. Важно е да се разбере, как да се тренира за постигане на бърз резултат и стягане на цялото тяло.
Преди да се пристъпи към активни занимания във фитнеса и изпълнение на физически упражнения, трябва да проникнат в характеристиките на процеса на отслабване. Тайната на успеха се крие в хармонично съчетание на диета за изгаряне на мазнини и физически натоварвания.
Важно е да се научат да се хранят правилно, защото нито една тренировка няма да ви помогне да отслабнете, ако продължи да яде высококалорийную храна. Меню за момичета и момчета, които искат да губят тегло, и направи тялото тънък и годни, трябва да се основава на консумация на протеин. Основен източник на протеини храна е с ниско съдържание на мазнини месо, птиче месо (пилешко и пуешко), млечни продукти, яйца и т.н.
Мач на протеин трябва да е с високо съдържание на фибри, съдържащи се в зеленчуците, както и сложни въглехидрати (зърнени храни, тестени изделия твърди сортове). Оптималното съотношение белтъчини, мазнини и въглехидрати диета за отслабване е 50/15/35. Задължително условие за всеки, който се стреми да отслабнете за 30 дни, е изключение от диетата:
Важно е да се предефинират начина за приготвяне на храна. Пържени храни, се счита за вредна. Ако нещо трябва да се готви в тиган, а след това използвайте зехтин, но по-добре да се предпочитат по термични способи за обработка на храна, като готвене на пара, пече се, задушаване, варене. Научете се да броите калориите. Трябва да се консумират по-малко калории, отколкото харченето на тялото. Достатъчна норма на всеки ден се счита за обем в 1200-1500 ккал. Да се хранят важно е накъсана, но на малки порции. Не позволявайте на чувството на глад, така че да увеличите риска от неизпълнение.
За да се отървете от излишните килограми, окачени на корема и отстрани за кратко време, необходимо за поддържане на водния баланс на организма. Дневната норма на течности от 2 литра. Пийте чиста вода, без газ, зелен чай, билкови отвари. От кафе, какао и други калорични напитки е по-добре да се откаже.
На начинаещ, който е свикнал да седи в къщи и има кифли, преди да изучават техниката на изпълнение на упражненията, трябва да проникнат в характеристиките на провеждане на занятията. Правила за провеждане на обучение за начинаещи у дома или в салона са доста прости:
Направете таблица с график на занятията. Не трябва да се прави всеки ден. Нека мускулите почивка и време за възстановяване на мускулната тъкан. Идеалното решение – тренировка през ден. Важно е да не се хвърля недостижимые цел, например, да отслабнете за една седмица. Да се отървем от излишните килограми е дълъг процес и изисква максимална отдаденост. За да забележите резултат може поне за месец на тренировки.
Тренировка могат да бъдат целенасочени, т.е. насочени към корекция на проблемните места — на кръста, на краката, на свещеници, както и общеукрепляющими. Заниманията ще бъдат максимално ефективни, ако се определи, кои зони се нуждаят от укрепване и подкачке. Да следи за резултатите, направете си снимка преди началото на обучението, и повтаряйте ги всеки месец. В снимки-лесно да се проследят промените, които настъпват с фигурата. Предлагаме на вашето внимание упражнения за различни мускулни групи. Изберете подходящите варианти, и съставете индивидуална програма за обучение.
Област свещеници е, за повечето момичета са най-проблемна. Мазнини, за съжаление, се натрупват именно под кръста. Това се дължи на женската физиология. Тялото на момичетата са "програмирани" на натрупвания на мазнини в зоната на корема, бедрата и задните части, защото така той създава благоприятни условия за реализирането на репродуктивната функция. Да се постигне намаляване на обемите в областта на ниско ефективно помагат на:
Нашата фигура зависи до голяма степен от стойка на тялото. При пълните, както и на хората след 40 години, на гръбначния стълб представлява сериозна тежест, а мускулите не са в състояние да го подкрепят под налягане. Затова е много важно за укрепване на мускулатурата на гърба. За това е необходимо да се изпълняват следните упражнения:
Чрез тези прости движения, може да се подобри значително състоянието на гърба, правилната стойка, за да се предотврати развитието на остеопороза и дегенеративни заболявания диск. Най-лесният и удобен вариант за тренировка на гърба – това е заниманието на топката. Изпълнение на упражнения на топката може също и укрепване на мускулите на гърба и други групи мускулатура.
Тези упражнения може да се включи в цялостна тренировка или изпълняват отделно сутрин и вечер.
След 50 години, а също при рязко отслабване кожата в областта на ръцете и горната част на ръцете силно droops. За да придават на мускулите еластичността и възвръщане на тонуса, правете следните упражнения:
Важно е да се разбере, колко трябва да продължи ефективна тренировка. Добър вариант е не повече от час, но и малко 30 минути. Преди да започнете курс на отслабване трябва да се консултирате с вашия лекар и професионален треньор. Те ще ви помогнат да вземете ефективна и сигурна програма на занятията.
Отслабване изисква концентрация и отговорен подход. Важно е да се има мощен стимул и да не хвърлят тренировка, правилно хранене и да се откажат от лошите навици. При спазване на основните правила на тренировки у дома или в залата, ще успеете да се отървете от излишни кг, да придобие стройна фигура и самочувствие. Желаем ви успех!