Диета за отслабване за жени

Стройность – това е не само красиво, пристоен на тялото и по-добри снимки през лятото в бански костюм, но и от лекотата, здраве, енергия, бурлящая на ръба. Как това да се постигне. Повечето момичета в преследване на желаните обеми сядат на строжайшие диета със строги ограничения, които, разбира се, дават много добри резултати в най-кратки срокове, но не притежават маса странични ефекти.

Така не само ще премахнете ненавистные излишни килограми, но и да се подобри тялото си, напълнете го с енергия, струва си да преминете към PP. Правилното хранене за отслабване за жени – това е пълна липса на стрес, постоянен глад и огромно желанието да се яде мазна, сочна парче печено месо. Като грамотен дневна диета и отказ от вредните храни, всяко момиче може с удоволствие и без вреда за организма да отслабнете, постигането на желаните резултати.

Как да започнете

хранене за отслабване

В следването на принципите на правилното хранене е най-трудното нещо е да започнете. Опитни диетолози дават следните препоръки:

  • Правилно настройте себе си. Дори ако процесът се движи с гигантски крачки, пак се радвайте му. За съвсем малки резултати ще отидат вече са по-съществени. Ако на първо време е трудно да се откажат от някои продукти, правете го постепенно, чрез намаляване на броя яде.
  • Не питайте илюзии – бъдете реалисти. Все още никой нито веднъж не худел на месец за 20-30 килограма. Не си струва да изисква от вашето тяло не е невъзможно. Резултатите са ефективни и долговременны.
  • Не се страхувайте да поискате помощ от роднини и близки. Липсата на воля – основният проблем на жените по пътя към намаляване на теглото. Със сигурност има роднина или приятел, който с огромно удоволствие ще се присъедини към вас в борбата с излишни килограма. Дори ако напълно пересаживаться на ПП никой не иска съпруг едва ли ще се откаже поне един от вечерта да се извърши след употребата на полезни салатика.
  • Промяна на менюто за всеки ден постепенно. В никакъв случай не може рязко да се премине на здравословни храни. Преходът трябва да бъде плавен. По този начин тялото няма да изпитват стрес.

Възползвайте се от съвети от професионалисти, и вие бързо ще разберете, колко вълнуващо и хубаво да се хранят правилно.

Принципи на хранене за отслабване за момичета

Формирането на правилно хранене – процес на интересен, завладяващ, който, обаче, се основава на определени принципи:

  • Разделяме хранения. Напълно се отказваме от класически трехразового хранене. Яде на малки порции 5-6 пъти на ден. Обем на един прием на храна трябва да бъде не повече от 250 грама. Така вие ще се отървете от постоянното чувство на глад и да се избегне прекомерното разтягане в продължение на стомаха.
  • Водата е задължителен компонент от PP. Важно е на ден да се пие не по-малко от два литра чиста питейна вода, без газ. Тя ще изпълни тялото ви с енергия и ще изведе вредните вещества.
  • Не доведе до преяждане преди лягане. Последният прием на храна преди да отиде за сън трябва да бъде за четири часа. Кушаем само леки храни: зеленчуци, плодове и др.
  • Включваме в диетата на зеленчуци и плодове. Плодово-зеленчуков компонент в диетата на ПП трябва да се съдържа в размер 2/4. Изключва от менюто на храни с високо съдържание на нишесте, като картофи, царевица.
  • Намаляваме до минимум количеството на сол и захар. Стандартна дневната норма захар – 50 грама, което е около 12 супени лъжици. Да Не забравяме, че те се съдържат в много храни. Солевая нормата е 5 грама или една чаена лъжичка.
  • Вярваме калории. Има специални формули за изчисляване на калории. Средно за жените оптимална се счита за употребата на ден 1800-2000 калории.
  • Очакваме белтъчини, мазнини и въглехидрати. Трябва да се спазва баланс между мазнини, протеини и въглехидрати. Изчисляването се извършва в зависимост от целите на прехода към правилното хранене.

Това са минималните принципи и правила, за намаляване на теглото, спазването на които ще осигури добър резултат. След усвояване на пълно осиновяване може да се свърже и други по-сериозни.

Какви продукти си струва да включите в диетата

правилното хранене

Процесът на отслабване за жени, се различава значително от мъжки намаляване на теглото. Списък на разрешените продукти, които дават отличен резултат, както следва:

  • Мляко и яйца. Това са продукти, които имат идеалното съотношение на белтъчини, мазнини и въглехидрати и аминокиселини.
  • Пилешко филе. Бяло месо – са незаменим източник на протеини. Се различава почти пълна липса на мазнини, се смята за един от най-здравословни храни.
  • Спанак. Това е уникална зеленина, предоставя положителен ефект върху имунната система, регулаторната налягане.
  • Банани. Периодична употреба на този тропически плод помага за здравословно понижаване на холестерола. Наличието в състава на калий – положително влияние върху работата на сърдечния мускул.
  • Сьомга. Ястия от риба задължително трябва да има в менюто на жената която има намаляване на теглото. Това е невероятен източник на калций, витамини D, E, селен и наситени мастни киселини.
  • Овесена каша. Отличен източник на бавни въглехидрати – идеалното решение за обилна, наситено с витамини закуска.

Сушене на тялото за момичета: меню за една седмица

Процеса на отслабване, сушене на женското тяло изисква съставянето на ясен план – меню за всеки ден, за седмица. Малко да знаете, кои продукти могат да бъдат и не могат да се използват, е важно да се формират диета. Предлагаме за запознаване на няколко ефективни сушене-меню за момичета в таблици с примерни рационами хранене за намаляване на теглото.

Правилното хранене: рецепти от менюто в менюто на всеки ден за една жена

Коя храна е по-добре да включите в полезно меню? Възможните варианти са много големи и не се ограничава до една овесена каша. Всеки ден можете да приготвите наистина оригинални специалитети, които ще се харесат на своя полза, вкус и по никакъв начин не се отрази на женската фигура.

Пълнени патладжани – отличен начин за по-обилен и е много вкусно за закуска. За готвене нужда от:

  • Патладжан – 1 бр.
  • Сирене – 1 опаковка.
  • Яйца – 1 брой.
  • Сирене – 1 парче.
  • Копър – на вкус.

Готвене:

  • Зеленчуци, нарязани на половина, извадете месото и фино се смила в отделна купа.
  • Нарязания на ситно чесночок, сирене, яйце и настъргано сирене комбинираме, разбърква се добре.
  • Добавете извара плът патладжан и добре мешаем.
  • Разстила плънката в зеленчукови лодки. Отгоре се поръсва с останалото сирене и фин копър.
  • Изпращаме в духов шкаф, загрятата до 180 градуса за 35 минути приблизително.

Салата с пиле и ананас

Харесвам нестандартни комбинации? Пригответе най-деликатните салатик с курочкой и ананас. За него са необходими следните компоненти:

  • Филе от пиле – 500 грама.
  • Консервирани гъби (печурки) – 1 на банката.
  • Консерви ананас – 1 на банката.
  • Царевица – 1 консерва.
  • Натурално кисело мляко – 4 с.л..
  • Сол – на вкус.

Готвене:

  • Сварете пилешко филе и нарязани на малки парченца.
  • Съчетаваме на месото със ситно нарязан ананас, гъби, царевица и облечен с кисело мляко, сол на вкус.
  • Сервируем в красива чиния и сервирайте.

Печени зеленчуци под лек сос

Обожавам зеленчуци, но се умори да ги ядете сурови или задушени? Опитайте този от рецептата. За него се подгответе следните компоненти:

  • Тиквички – 300 грама.
  • Глава лук – 1 бр.
  • Домат – 1 бр.
  • Моркови – 1 брой.
  • Сол, подправки – на вкус.
  • Копър – на вкус.
  • Сирене – 50 грама.
  • Яйца – 2 броя.
  • Обезмаслено мляко – 100 гр.

Стъпки за приготвяне:

  • Тиквички се почистват от кожата (ако тя е твърда и дебела), нарязани на половина пръстени.
  • Домати, моркови, лук също се нарязва на полухалките.
  • Намажете тавичка и се разстила зеленчуци. Черен пипер, малко сол и да го изпрати във фурната за 15 минути (200 градуса).
  • Приемаме форма, залейте със смес от мляко, яйца и черен пипер, поръсва се с настърган кашкавал и се слага обратно в духови шкаф за още 5-7 минути до пълна готовност.

Омлет със зеленчуци

омлет

За приготвяне на ароматен, вкусен омлет със зеленчуци подгответе следните продукти:

  • Яйца – 3 броя.
  • Обезмаслено мляко – 1 супена лъжица.
  • Моркови – 20 грама.
  • Лук – 20 гр.
  • Зелен перьевой лук – 20 гр.
  • Сол, подправки – на вкус.

Готвене:

  • Яйцата разбийте добре с мляко, сол на вкус.
  • Добавете ситно нарязаните зеленчуци, черен пипер и се разбърква добре.
  • В тиган се налива малко зехтин и се изсипва смес от яйца, мляко млечна маса.
  • Пече се до пълна готовност.
30.05.2019