Таблица за отслабване

Разделно хранене за отслабване

Никой не обича правила и ограничения, още повече, че в храненето. Според статистиката, 90% процента започна да следват една или друга диета рано или късно се отказва от нея, за да стигнат до първоначалното си ниво. Разделно хранене за отслабване се различава от диети факта, че почти не изисква промени себе си, за да се преодолее всеки ден силата на волята изкуствени ангажираност.

Липсва психологически дискомфорт, обмяната на веществата, една от често срещаните причини за наднорменото тегло. Меню разделно хранене е разнообразна и не е скучно. А това значи, че този начин на правилното хранене може да се превърне в постоянен и никога повече не седна на диета.

Защо е важно да се хранят правилно, не трябваше да губят тегло

как да отслабнете

Като правило, под думата диета се разбира едно или друго ограничение на обичайната диета, въпреки че в превод от гръцки тази дума означава "режим на хранене", а има определени правила за консумация на храна.

Ако спазвате диета, ограничаващи притока на необходимите вещества, строги самоограничения рано или късно ще предизвика в организма се провалят поради промени функциониране на органи и системи.

Важно е да се разбере, че нито една диета не може да се справи с пълнотата. За отслабване е необходимо сплотеността на работа в целия организъм. Да се постигне положителен резултат помага на следване на принципите на разделно хранене. Тях не е трудно да се придържат през целия си живот.

Наднормено тегло често се дължи на липсата на навици за правилно хранене, на извлечените от детството. Консумацията на значителни количества продукти, произведени с използване на съвременни технологии, неблагоприятна околна среда създават множество предпоставки за промени вътре в организма, причиняват различни заболявания и генетични мутации, передающиеся по наследство.

Към натрупването На излишни килограми се отразява нарушение на скоростта на метаболитните процеси, начин на живот. Не е тайна, че много от съвременните обитатели липсва двигателна активност, физическата умора по време на работа не се брои. Натрупването на излишни килограми предизвиква навик в случай, лошо настроение или депресия, намаляване на стреса хранене.

Човешкият организъм е устроен по такъв начин, че при значително ограничаване на приема на храна по време на диета мастните клетки изразходват изключително пестеливо. При жените запаси на натрупаните мазнини достатъчно за 9 месеца, затова им е по-трудно да се нормализира телесното тегло.

Освен това, по време на "строга" диета произвеждат ензими, които допринасят за натрупването на мазнини. Така че след прекратяване дори при захранване без калории, тялото продължава да създаде запаси в случай на поредния "глад".

Следвайки принципите на разделно хранене, успява по естествен начин да отслабнете, без да се прибягва до различни начини на изкуствено да се нормализира телесното тегло.

Ползите от правилното хранене

Идеята за разделно хранене не е нова, но най-подробно да я разгледа и анализира Хърбърт Шелтън в книгата "Правилната комбинация от храни", публикувана през 1971 година. Авторът, доктор по медицина, педиатрия, философия, филология и други науки, принадлежи на около 40 научни работи.

През 1928 г. в клиника "Училище за здраве на д-р Шелтона" той излечивал на различни тежки заболявания правилна употреба на продукти, глад, както и физическо натоварване, излагане на чист въздух, на слънце, чиста вода, правото на почивка, сън, хигиена и контрол над емоциите си. Г. Шелтън умира на възраст от 100 години.

Принципите на разделно хранене се разпространяват не само на съвместимост или не съвместимост на отделните ястия, но и върху философията на хранене. Оказва се, че ползите от употребата на самата подходяща храна ще се окаже малък, ако изяде си в размирната състояние, при едно или друго заболяване.

Правила на хранене не е тежко. Автор, по-скоро предлага определен подход към употреба на едни или други продукти според таблицата за съвместимост. Аргументите аргументированы и разчитат на наблюдение, физиолози, диетолози и други специалисти.

Принципите на разделно хранене за лечение и отслабване

При храненето според традиционното меню в стомаха се оказва смес хранене. Всеки си вариант изисква тяхната преработка и усвояване. Често тези процеси се конкурират по между си, взаимно се затрудняват и пречат един на друг, да се преработи определените им разновидност на храната, създават повишена натоварване на органите на храносмилателната система.

Химически вещества, необходими за разграждане на въглехидрати, не действат върху белтъците, и обратното. За разграждане на нишесте, най-разпространена на въглехидрати, се изисква слабощелочная среда. В киселинната среда на въглехидрати предизвикват ферментация, с образуването на газове. От своя страна, протеин се усвоява киселата среда на стомаха.

При използването на един продукт, например, хляб, съдържащи в състава на въглехидрати и протеини, тялото е в състояние да се адаптират, като за разграждане на въглехидрати, почти неутрален стомашния сок. Чрез течение на времето киселинност на сока ще се увеличи за разграждане на съдържаща се в хляба протеин.

Ако въглехидратите и протеините идват с различни продукти (месо с картофи), тялото отделя кисел сок, не позволява да се усвоят въглехидрати.

Както е известно, слюнка дава алкална реакция и тъй като разграждането на въглехидрати започва в устата. Но луга неутрализира дори и от слаба киселина. Затова е правилно първо да се яде месо, а само тогава въглехидрати.

Меню разделно хранене включва използването на ястия от въглехидрати и протеини след няколко часа между храненията.

Как правилно да комбинирате продукти при раздяла хранене

правилното хранене

Всеки продукт съдържа комбинация от въглехидрати, протеини, мазнини. В раздяла храненето им е прието да се отнасят към една или друга група:

  • Богати на протеини са богати на месо храни. риба. сирене. хляб зърнени култури. бобови растения. ядки .
  • Под формата на нишесте въглехидрати се съдържат в ръж. пшеницата. картофите. Нишесте също са богати на зелен грах. тиквички. тиква. По-малко нишесте в цвекло. зеле. моркови. Съвсем малко в зелените зеленчуци: целина. зеле. листата от цвекло. ряпа. тиква. краставицата. магданоз. чесън. зелен горошке. репички .
  • Въглехидрати под формата на много захар в меда. захарен пясък. сладки плодове – банани. със стафиди. plumps. хурме. круша .
  • Зехтин. слънчоглед. царевично. крем. ядки масло са богати на мазнини. Също така много в продажба. месото мастни сортове, мазната риба. ядките .
  • Кисели плодове, представени портокали. ябълки. лимони. грозде. сливи, кисели сортове, а също и зеленчуци кисело зеле .
  • Не кисели плодове се считат за сладки ябълки. праскови. круши. кайсии. сливи. боровинки .

При изготвянето на меню за разделно хранене за отслабване е необходимо се вземат предвид несъвместимост на някои видове протеини. Може да се консумират едновременно няколко разновидности на ядки, но не трябва да смесвате протеини от различни продукти. Например, протеини, съдържащи се в месото, изисква кисела среда в началото на храносмилането, както и протеин сирене – в края му.

Не си струва да "помогне" на усвояването на протеин, консумирането на месо храната с лимонов сок, оцет, кисели плодове. Киселина намалява отделянето на стомашен сок, което храносмилане на месо се забавя. Сирене или ядки се дължи на високото съдържание на мазнини потискат отделянето на сок в стомаха, което им позволява да се избегне загниване и рано или късно да се окаже рециклирани.

Протеинови продукти, съвместими с билки, зелени зеленчуци, където почти няма нишесте: пресни зелени зърна, нежни сортове тиквички и тиква, целина, краставици, репички, магданоз, салата.

Мазни храни забавят отделянето на стомашен сок, затова не си струва да се консумира протеин с мазна храна. В противен случай протеин усвоится не напълно. Действие на мазнините се елиминира употребата на зелените, зелените зеленчуци. Салати не си струва да се запълни с растително масло.

Като правило, при раздяла, храненето става ненужно всяко масло, което е важно за отслабване. Масло – не е храна, а подправка. Ако едно или друго ястие не искам да има без масло, тялото ви това ястие не се изисква.

Захар не са съвместими с протеинова храна, тъй като се абсорбира в червата. Спирайки в стомаха, където е топло и влажно, захар предизвикват ферментация и образуването на газове.

Сладки храни също не трябва да се консумират с въглехидрати. Допустимо комбинация от масло и хляб, но без сладко или конфитюр. Не си струва да комбинира на един прием с мед и хляб.

Бозайници и, за разлика от възрастни хора, пият мляко само в детска възраст. В стомаха тя се сгъва и става на сирене, обволакивая друга храна и по този начин предотвратява нейното смилане. Млякото е най-добре да се пие отделно, само за себе си. Дори в комбинация със зърнени храни ползата от него е малка.

Трябва да се избягва десерти, като това правило е важно не само за отслабване. При раздяла хранене като самостоятелно ястие, торти, сладки плодове добре се усвоява. В съчетание с други продукти на храносмилане значително се влошава.

Се хранят с плодове, особено пъпеши и дынями, трябва отделно от други храни, ям ги като самостоятелно ястие, и се смята за "истински" хранене. Плодове лошо се съчетават с въглехидрати, протеини, тъй като се усвоява в червата. Наличието на други продукти ги предизвиква задържане в стомаха и бързо ферментира.

Разделно хранене помага и за отслабване, тъй като предотвратява образуването на стените на дебелото черво гниющего протеин. Смята се, че това явление е присъщо на цивилизован човек и с него организмът се е научил доста успешно да се справят.

В действителност продукти на гниене — въглероден диоксид. оцетна киселина. алкохол – да се окаже в кръвта, предизвикват атеросклероза на кръвоносните съдове. изнашивают и преждевременно старят тялото.

Тялото е принуден да изразходва силата на тяхното неутрализиране, вместо да се бори с мастната маса, подобряване на здравето.

Таблица на съвместимост на продукта

При изготвянето на меню за разделно хранене за отслабване, за да събере съвместими продукти ще ви помогне специална таблица. Всяка разновидности на продукти некласираните стаи. Например, сирене назначен №14, този номер е посочен в съответните редове и колони.

Очевидно е, че при проверка на сочетаемости сирене(14) със сладки плодове(9) няма значение в какъв ред да извърши проверка на: сирене със сладки плодове или, напротив, сладки плодове със сирене. Резултатът и в двата случая ще се окаже същото.

За да се избегне дублиране на данни, в таблицата е представена в резултат на съвместимостта на всяка една комбинация от продукти. Това се дължи на нейната "триъгълни" вид.

диета за отслабване

Например, необходимо е да се провери съвместимостта на сладки плодове (9) и сирене (14). Търси в таблицата на ред №9, съответната сладки плодове. Но тя свършва в колона 8, а в колона №14, съответстваща на сирене, нищо не! Как да бъде?

Значи, трябва да се провери съвместимостта на обратната комбинация, това има сирене (14) и сладки плодове (9). На ред 14, съответната сирене, съдържа клетка на колона 9, съответстваща на сладки плодове.

Тази клетка червена. Това означава, сирене и сладки плодове при раздяла, храненето не са съвместими и затова данните продукти не е необходимо да се използва едновременно.

Защо разделно хранене помага и за отслабване

Принципи на тази разновидности на правилното хранене е трудно да се нарече диета. По-скоро, това е малко по-различна, "отделни" подход за консумация продукти, базирани на съществените характеристики на процесите на разграждане на протеини и въглехидрати.

Самостоятелна начин на хранене, практикуван в животинския свят. Но само човек се е научил да изложи на натурални продукти на топлинна обработка, става им се готви, пържи, пече се. За получаване на оригинални вкусови усещания, смесваме в различни комбинации, съставят сложни менюта, а после се оплакват на пълнотата, задух, необходимостта да губят тегло, високо кръвно налягане и неважное самочувствие.

Част от смесена храна не се усвоява, гние, разпадни продукти се намират в мастната тъкан. В резултат трябва да се търси един или друг начин за отслабване, въпреки че много по-лесно, не се допуска смесване на различни продукти, консумирането на тях по-отделно.

Размер на порции в менюто за отслабване може да бъде произволно. Основен критерий — собствени усещания. Ако от масата оказва се изправи с леко чувство на глад, който след петнадесет минути минава, означава, че размерът на порциите е избран вярно. Ако все пак искате, трябва следващия прием да се увеличи размера на порции с около 10-15 процента.

Съвсем скоро ще успее да разберем истинските нужди на организма. Да решат, какво точно, в какви количества и на какви интервали от време трябва да се яде, за да не изпитате дискомфорт и едновременно да отслабнете.

Не си струва да се хранят в определен час, много по-важно е да изчакате усещане, че тялото е гладен. Тогава храната усвоится по-пълноценно и с удоволствие. Някои искат да преминете към двухразовое хранене. Ако поради едни или други причини не успя да се хранят или просто не е анорексичка, не се безпокойте. Тялото все още ще си на другия ден, това е сигурен знак за оздравяване.

Постепенно ще си отиде наложени на съвременната информационна Матрица представа за вкуса на продуктите. Струва си да се откаже от чай, кафе, какао, шоколад, всички видове изкуствени сокове, сладкарски изделия, консервирани продукти. Това ще помогне за връщане на организма способността за получаване на удоволствието от вкуса и аромата на естествена храна.

Ще се появят сили за самолечение, нормализират дейността на храносмилателната система. Храната ще се превърне усвоени по-пълно и с по-малко энергозатратами, микрофлора на червата выработает повече необходими витамини, усилва работата на имунната система, нормализират телесното тегло, устранится гниене в дебелото черво.

Правилното хранене не само ви позволява да отслабнете, но и да станат здрави, преодоляване на депресия и стрес.

23.04.2019