Домашни тренировки за отслабване

Ако нарушен баланс между получаването на калории и ги разход на гориво в различните части на тялото се появяват мастни натрупвания. На някои се налага да търся начини да, как да отслабна в корема, други загрижени за пълнотата на бедрата или отстрани. Борбата с наднорменото тегло за стройность фигура трябва да бъде интегрирана.

упражнения за отслабване

Това е контрол на хранене, употребата на съответните продукти, заниманията на фитнеса е, че мускулите в областта на корема са получили необходимата тежест и тонус. Упражнения за отслабване на корема, редовно изпълнявани в домашни условия, помагат за премахване на отпуснатост на мускулите и правят талията по-тънка.

Как да изберете най-добрите упражнения

Изберете вид спортни натоварвания трябва да се основава на резултати, които трябва да се постигне. Ако мастните натрупвания се наблюдават не само в зоната на корема, но и на бедрата, задните части, с наднормено тегло не е много голямо, ще се окаже полезна уелнес джогинг, гимнастика, аеробика и други видове физическа активност. Например, за отслабване в областта на корема могат да се използват различни уреди.

Диета по време на изпълнение на упражненията не трябва, но се коригира диетата си заслужава. Преди всичко, по-добре да се откаже от хранене полуфабрикатами, пържени храни, не да преяждат.

Тъй като отслабнете в корема с помощта на домашни тренировки могат да, правилно редуване на натоварване и почивка, най-добре да практикуват през деня. Най-доброто време за упражнения – с 11 до 14 часа и от 18 до 20 часа. Важно условие за успешна тренировка – тя трябва да започне не по-рано от два часа след последния прием на храна, и не по-късно от два часа преди сън.

Всяка дейност трябва да започва със загрявка. В първите няколко дни може да бърка в мускулите, но след това всичко се нормализира. Около месец редовни тренировки ще успее да се изтегли, и след това трябва да се мисли за увеличаване на натоварването, тъй като ефективността на предишното комплекса ще намалее.

Домашна гимнастика за отслабване на корема

Извършване на различни упражнения, за да отслабнете в корема. трябва да се помни, че жената трябва да си остане жена, която излишно е релефна мускулатура, "кубчета" развитите на коремните отиват в много редки случаи.

За бързото отслабване е напълно достатъчно да изпълни 3-4 упражнения, 2-3 серии по 15-25 повторения. Можете да ги включват в сутрешните упражнения.

Усукване

Гръб и крака стъпили на пода, дланите на задната част на главата, лактите се разтварят. Издишване, се повдигне горната половина на тялото е до колене. Спирайки за известно време на вдишване се върнете в изходна позиция.

Поднимания краката

Котлети здраво срещу до коврику, прави крака вертикално повдигнати нагоре, ръцете изпънати покрай тялото. Плавно се спусна краката си, почти докосва пода пятками. Спирайки за секунда, върнете се в изходна позиция. Трябва да се следват, за да котлети не отрывалась от пода.

The ring на гърба

За да отслабнете в корема, в позиция на гърба полезно да изпълните следващото упражнение. Выпрямленные ръце с дланите опират в пода. Бавното стягат краката към корема, петите заедно. След това бързо движение на краката распрямляются и се намират близо до пода.

Тренировка преса

За укрепване на мускулите на корема и бързо да отслабнете в корема, къщата е полезно да изпълнява следните упражнения:

  • В легнало положение се огъват коленете, стъпалата на пода, дланите на задната част на главата, лактите в страни. На издишване повдигнете горната част на тялото на колене.
  • Легнете, ръцете покрай тялото. Преместване на выпрямленные краката си, така че пръстите им докоснаха килима над главата.
  • Изходното положение на предишното, се повдигне выпрямленные крака от пода на минимална височина 20-25см.
  • Седна на постелката, гърба изправен, ръцете си около бедрата. Щам на мускулите на корема и плавно се наклони назад, поддържане на прав ъгъл между тялото и выпрямленными краката. След това се върнете в изходна позиция.

Как да премахнете мазнини от бедрата

как да отслабнете дома

За да стане по-тънък, е полезно всяка сутрин в домашни условия да изпълнява упражнения без усложнения зареждане за отслабване на корема при хармония на краката:

  1. Просто и полезно упражнение за загряване: бягане на място с високо повдигане на коленете си, за да бедро се оказва, перпендикулярна на тялото. Тренират коремните мускули, ефективно изгаря мазнините долу на гърба.
  2. Краката на ширината на раменете. Наведен надясно, едновременно повдигнете лявата ръка над главата си. Повторете и за другата страна, промяна ръка. На бедрото по време на писти не трябва да промени позицията си, гърба не трябва да се подава напред или назад, образувайки равнина с задната повърхност на краката.
  3. За отслабване на корема и отстрани полезно да се правят плитки., изм. Краката си по-широко от раменете, стъпалата са успоредни. Треперя последователно с левия и десния крак до нивото на седалката на стола, гърба е прав.
  4. Лежи на гимнастическом килим, за да вдигне выпрямленные краката си и да започнете да усуквате въображаеми велосипедни педали. Полезно е да се редуват въртене на движение, което ги напред и назад.

Упражнения за хармония на краката

Не е тайна, че мастните натрупвания се образуват не само на корема, но и на краката. Така също искам да отслабна в бедрата, телета, бедрата.

  1. Най-простото упражнение – махи. За запазване на равновесие е по-добре да се държим за облегалката на стола, пляскаше всеки крак напред, назад, настрани. За да не се случи нараняване, трябва да мускули са добре загрят.
  2. Друг вид полезна спортни натоварвания, за да отслабнете ефективно, може да се получи с помощта на ниска стойка – "стъпало". В продължение на 5-10 минути, за да залагат на него първо едната, след това друг крак, след това по същия начин "да слезе".
  3. За тренировка на бедрата и задните части трябва да лежи на една страна, долната ръка согнута в лакътя и разчита на мат, дланта на горната ръка в областта на корема и опре в пода. Да се откъсне от пода бедрата, като се позовава на ръцете и стъпалата. Гърба и задната част на краката, за да образуват една равнина. Упражнение помага да отслабнете в корема, тренира различни мускули. Той трябва да направим, за двете страни на торса.
  4. В легнало положение на своята страна, долната част на дланта на ръката, за да постави под главата, горната — на кръста. Разбира издиша выпрямленную горната крак максимално нагоре. За изпълнение на упражнението за другата страна.
  5. Седи и позовавайки се отзад на ръце, за да се опитате да докосне пода, коленете сгънати крака в дясно и в ляво от тялото.
  6. Ако краката пълна в телета, за тяхното отслабване е полезно перекатывать тегло, с петата на носочки.
  7. За да отслабнете в телета, да се изправя на един крак, втори кръст отзад, се изкачи на носочек. За запазване на равновесие остана за облегалката на стола или на стената.

Домашни упражнения за отслабване, отстрани на корема

  • Изправи се прав с крака на ширината на раменете. Выпрямленные ръцете да се повиши. Правят накланя напред, надясно, наляво, на 15 във всяка посока.
  • Изходното положение на предишното, дланите сцеплены на гърдите. Завърти три пъти наляво, после три пъти надясно, всяка страна 15-20 пъти.
  • Седи на един стол и запазване на спокойствие, издърпайте коленете си към гърдите, обхватив техните ръце. Бавно се върнете в изходна позиция. Достатъчно 8-10 пъти, 2-3 подход.
  • Запазване на равновесие на един стол и се контролира, за да петите се допират пода, отхвърлят торса назад. За да се подсигурите, отзад може да се сложи на матрака и меки възглавници.
  • В легнало положение на мат, повишение без помощта на ръцете, тялото, поставете го в изправено положение, гърба е прав.
31.03.2019