Как да отслабнете с помощта на проста диета без вреда за здравето?

Наднорменото тегло днес е един от основните проблеми в света. Това се дължи на факта, че хората консумират нездравословна храна, а ако и се опитват да яде полезни храни, след това правят, това е погрешно.

Още една причина за наднормено тегло е липсата на дори минимални физически натоварвания. Статията ни предлага да научите, какво е просто диета за отслабване и как тя действа.

Какви методи са ефективни?

диета за отслабване

Можете да отслабнете два начина:

  1. използване на лекарства и биологично активни добавки. В този случай, трябва да бъдат изключително внимателни и преди да започнете приема на всякакви лекарства, задължително се консултирайте с лекар. Още един недостатък на този метод е достатъчно съществена цената на добавки. Вносни лекарства и БАДы струват доста стотинка, а евтини аналози не ще дадат положителни резултати;
  2. затова много хора решават да се придържат към диетите и правилното хранене. Тъй като този метод не е толкова скъп и по-опасен. На същата диета предлага просто и бързо да се оттеглят с наднорменото тегло.

Правила за отслабване

За да се отървем от излишните килограми трябва да се придържате към определени правила:

  1. правилният прием на храна. Храна трябва да се консумира не по-малко от 3-4 пъти на ден на малки порции. Купа използвате малък размер, за него е поставен не по-250-300 грама на хранене;
  2. броене на калории. За това може да се консултирате с диетолог, за да се определи броят на калориите с оглед на особеностите на организма, или сметнете си сами. Днес специално разработена формула за броене може да се намери в свободен достъп в интернет, тя е много лесна за използване. Съставете диета в зависимост от получените стойности. За да направите това, използвайте съществуващите таблици калорични продукти;
  3. продукти. Разнообразна храна трябва да се яде в определени часове на деня. На закуска ще отговарят на храна, богата на сложни въглехидрати. За вечеря е добре да се ядат зеленчуци, риба, кисело мляко, сирене и други млечни продукти;
  4. да се консумират необходимото количество вода. Човешкото тяло е 80% се състои от вода. Така, за правилната му работа се препоръчва да се пие много течности. Лекарите препоръчват да се пие на ден минимум 1,5-2 литра. Количество чай, кафе не е включена в определена норма. Ако теглото на човек повече определени стандарти, или той се занимава с тежък физически труд, тогава количеството течности трябва да се увеличи до 3-4 л. И количеството вода зависи от климатичните фактори, отколкото на по-температурата на въздуха, толкова повече му е необходимо за усвояване от организма на човека;
  5. липсата на физическа активност. За нормалното функциониране на човешкото тяло, нормалното ниво на обмен на вещества необходими са физически натоварвания. Ако нямате време и допълнителни финансови средства за посещение на спортни обекти, това е достатъчно, за да правя упражнения сутрин, а през деня се проведе най-малко 5 км. С помощта на много прости диети и дори по-малки физически натоварвания да доведе тялото си в норма, може достатъчно бързо;
  6. важна роля също е сън. Той трябва да продължи в средно 8 часа, при недостатъчно количество при човека намален имунитет.

Правила за лесна диета

правилното хранене за отслабване

Към днешна дата има стотици лесни диети за отслабване, които ви позволяват за една седмица, за да хвърли няколко килограм.

Храни, на които те се основават, трябва да притежават следните свойства:

  1. достъпност. Предполага възможност за покупка на продукт за дадено меню във всеки магазин. Храна за диета е достатъчно популярна, се променят само начина си на обработка и тегло порции;
  2. чувствителност на организма. Човек не трябва да се алергични реакции към храни, консумирани в храна по време на диета. Ще бъде още по-трудно е да се придържаме към нея, ако съставки предизвикват отвращение или не харесват на вкус;
  3. начин на приготвяне трябва да се проведе бързо. Изберете диета, където всички компоненти са приготвени без много разходи, време и енергия.

Важни принципи на лесна диета

Както твърдят хората, които вече са опитали върху себе си ефективността на проста диета, в зависимост от началното тегло за една седмица може да отслабнете с поне 4 кг.

Най-простата диета трябва да се основава на определени принципи.

  1. Диета не може да противоречи на основите на правилното хранене, отслабване трябва да бъде естествено;
  2. Трябва да бъде постоянно броене на калории храна. Средната норма на не повече от 1600 ккал на ден;
  3. В диетата е длъжен да присъства на целулоза, която перфектно почиства тялото от токсини;
  4. Хранения трябва да бъде повече, но въпреки това, размерите на порциите не може да надвишава 200 г. Такъв принцип ще помогне на тялото да се движи в режим на жиросжигания и при него няма да е силно да се претоварвайте му;
  5. Категорично не се препоръчва да се пропускат хранения. Това може да доведе до влошаване на състоянието на стомаха и негативно влияние върху кожни покровах;
  6. В менюто трябва да присъстват плодове и зеленчуци, това ще помогне на насищане на организма с витамини и други полезни вещества;
  7. Друго важно правило е бавен употребата на храна. Един прием трябва да заемат не по-малко от 20 минути.

За притъпяване на чувството за глад се препоръчва да се пие чаша вода преди хранене. Последният път, може да има най-малко 4 часа преди лягане, но не по-късно от 6 часа вечерта.

Проба меню проста диета

Предлагаме ви да се запознаете с класически вариант за отслабване, може да се вземе за основа, за създаване на хранителния си режим.

Първото меню.

  • Закуска: овесени ядки, ябълка и кафе;
  • Обяд: зеленчукова супа, 200 г риба и толкова задушени моркови;
  • Следобедна закуска: 1 всеки плод и чаша компот;
  • Вечеря: зеленчуци на пара, чаша кисело мляко, портокал.

След това се оставя да се пие само вода. Най-добрият резултат ще бъде постигнат, ако сънят е пълноценна. Все пак, както твърдят лекарите, лесна диета за седмица се счита за добра профилактика на различни заболявания.

Второ меню.

меню за отслабване
  • Закуска: овесена каша, едно чубрица ябълка, плодова салата, подправена с постна сметана или кисело мляко, чай, се влива със ромашке или мяте, и ниско съдържание на мазнини извара с плодове;
  • Обяд: Първо ястие – супа от всякакви зеленчуци, на ухото от нежирных видове риба, супа от пиле. Основно ястие – риба, приготвени на пара, или варено, постно месо. Гарнитура: задушени и варени зеленчуци, рагу от зеленчуци;
  • Следобедна закуска: плодове, натурални сокове, компоти;
  • Вечеря: зеленчуци, салати, като салата може да се използва зехтин или лимонов сок. Кисело мляко, нискомаслено сирене и цитрусови плодове.

Придържайки се към предложените менюта, след малък период от време сте в състояние да определи колко храна е необходимо за нормален живот, без набиране на наднорменото тегло.

05.03.2019