Упражнения за странично

Всяка жена мечтае да има тънка талия, но мразеният мазнина от двете страни на моменти пречи на постигането на целта. Ако редовно правите упражнения за двете страни, този проблем може да се сбогува, получи като награда осиную на талията. Какъв комплекс ще помогне това да се направи и как да се организира тренировка, четете нататък.

Общи правила за изпълнение на

упражнения за отслабване страни

Правите упражнения, за да се отстрани възможно, тъй като в домашни условия, така и в зала, но е важно да се извършва някои правила, които ще засилят тяхната ефективност:

  • Да се ангажират желателно е до обяд или по-близо до вечерта. Най – добрият вариант- преди закуска или след 2-3 часа след него. Можете да изберете и друг път, но в никакъв случай не спазвайте важно условие – за предпочитане е да се произвеждат тренировка по едно и също време на деня.
  • Ако искате да постигнете бърз, упорит резултат, правете не по-рядко от 3 пъти/седмично. Фитнес-треньори препоръчват да се направи това и изобщо като минимум през ден.
  • Препоръчително е да се упражнения за странично превърнаха в задължителен елемент от редовни тренировки. Заедно с това можете и извън интегрирани занимания се даде време проработке тези мускули. Както и да е, преди да се пристъпи към основния комплекс, задължително се нуждаят от загряване, за да подготви мускулите за работа, елиминиране на риска от тяхното нараняване.
  • За предпочитане да съчетават работата над мускулите с тренировките – така ще успеят по-бързо да премахне мазнини.
  • В какъв режим сте постигнали упражнения за двете страни, между тях не е нужно да правите големи паузи – най-много половин минута. Във връзка с това следва да планирате комплекс така, че да ви е лесно да излезете от предишния движение в следното.
  • Не трябва да се работи на границата на своите възможности. Ако чувствате болка по време на изпълнение на едни или други движения, снизьте натоварването или интензивността на извършването им. След известно време на мускулна маса ще стават по-силни и извършване на манипулации с тялото ще бъде за вас много по-лесна задача.
  • Не може да яде един час преди тренировка, а след нея не трябва да се приема храна в продължение на 2 часа, а друг начин да отслабнете не успеят, поне бързо.
  • Пийте вода през целия ден, но за предпочитане през нощта да се намалят до минимум я приема. Дневното количество выпиваемой на водата трябва да бъде повече от 2 л. При това да се пие вода на малки количества могат да бъдат и по време на учебните занятия.

Трябва да се спазват и още едно важно правило, което не се отнася пряко към тренировки, но има отношение към ефективността на отслабване, борба с мазнините в проблемните места. Коригират своя режим на хранене. Препоръчително е да се храните на малки порции 5-6 пъти/ден. Трябва да се консумират само полезни продукти, като диетата трябва да бъде балансирана.

Най-важното правило успешни занимания – да ги редовността.

Ефективните упражнения за отслабване страни

По време на занятията можете да използвате различни спортни приспособления за увеличаване на натоварването. В този случай успее да постигне не само по-голяма ефективност на изгаряне на мазнини, но и появата на мускулна маса. Тя може да даде визуален обем, ако с тези товари за да се прекалява, затова не се препоръчва да се използва утяжеления по-често от 1 път на седмица.

Независимо от това, вие работите само със страничните мускули или да включите този блок в общо занимание, да започне във всеки случай трябва да с блока за загряване.

Загряване

упражнения за отслабване

Продължителността му е около 7-10 минути.

В разминочный блок могат да влязат следните усложнения в изпълнението на движение:

  1. Стои точно, извършваме накланя главата напред, след това назад 20 пъти.
  2. Тянемся нагоре, изправяне на носочки и дърпа нагоре ръце. След това отново сме в изходна позиция – изправени точно. Повтори упражнението трябва 20 пъти.
  3. Поставяйки крака на ширината на раменете, а ръцете на кръста, наклоняем торса наляво и надясно – за всяка от страните по 15 пъти.
  4. Стои в положение, при което ръцете си на кръста, а на краката са на ширината на раменете, за да изпълни накланя торса напред. При това дясната ръка се опитваме да се достигне до пръстите на левия крак, а след това обратното. Такива манипулации във всяка посока трябва да се ангажират с по 10.
  5. Чертане на прави ръце кръгове, се движи от тях първо 10 пъти по посока на часовниковата стрелка, а след това на същия път срещу нея.
  6. Седнало Положение, выпрямив гърба. При всяко приседании вытягиваем пред себе си гладки ръце.

Основната част от

В нея влизат директно упражнения за жени за отслабване отстрани, насочени към това, да махне с тях мазнина, дръпнете мускулна маса. За тяхното изпълнение са подходящи за домашни условия.

Много ефективни упражнения с гири:

  1. Накланя. За по-ефективно изгаряне на мазнини трябва да вземете гира с тегло максимум 1,5 кг. Стои гладко, леко раздалечени крака, трябва да се направят писти. Ако наклонът се случва в дясната страна, равна на дясната ръка заедно с гири се спуска надолу, а лявата ръка се издига нагоре в посока на подмишниците. При тази четка с гири трябва да се плъзгат по тялото. По същия начин правим движение в друга посока. Изпълнява те трябва да се редуват, всяка страна по 25-30 пъти.
  2. Стои точно, държим в ръцете си, продълговати пред себе си, гири. Определя таза, краката – те се движат, не трябва. Корпус завърта обратно надясно, максимално подготвяйки сцената за гърба дясната си ръка, с гири. Нататък изпълняваме подобен завой наляво. Последователно трябва да се направи по 25-30 такива обороти, които воланът може във всяка посока.

Фитбол – още един ефективен помощник в премахването на всички излишни с проблемните зони.

  1. Седнете върху топката, като държите гърба точно, а краката са свити в прав ъгъл. Завърта камерата наляво и надясно, определяне на топката таза, краката не се повдигне от пода. Трябва да се направи 20 завъртания на всяка страна.
  2. При изпълнението на това упражнение се задейства не само офертите, които ни земя, но и на мускулите на коремната преса, на гърба и краката. Това отидете на пода, а фитбол плътно вземете рита. Приподнимаем краката си, улавяне на топката, сме на това положение 5-7 секунди. Нататък плавно се върнете в изходна позиция. Новаците обикновено лесно се дава на това упражнение, така че за начало може да го направи поне 5 пъти. С течение на времето ще стане по-лесно и постепенно да увеличавате броя на повторенията до 15-20 пъти.
  3. Накланя с помощта на топката. Ставаме на колене, в ръце вземете фитбол, повдигнете я над главата си. Гърбът трябва да бъде гладка, както и ръцете. Извършваме накланя наляво и надясно, опитвайки се да е максимално далеч започнете топката. При това пазим равновесие, следим за това, че камерата не "заваливался" напред или назад, но остава в една равнина с таза. Всяка страна трябва да се направи 15-20 навеждане.
комплекс за отслабване

Изключително ефективни за отслабване странично при жените упражнения-апликации, багажник.

  1. Триъгълник. Тази летва спомага за укрепване на мускулите на гърба, краката, корема, както и интересуващите ни части на тялото. Подобрява благодарение на нея и стречинг. Краката трябва да вършим възможно най-широко – около 3 на ширината на раменете. Стартирането на десния чорап навън, доколкото това е възможно. Левия чорап на същия завърта навътре градуса за 45. Ръцете на породата в страна, с дланите да гледат надолу. Вдишвате, а при издишване тянемся за миене на дясната си ръка. При това, ръцете трябва да се запази положение успоредно на пода. Плавно наклоняем торса надясно, поставяйки в дясната долната част на крака на дясната си ръка. Лявата ръка изпада нагоре. Чрез тези движения, трябва да се опитаме да не скруглить бока, а, напротив, "влог" ги в себе си. Позата, в която сте откриете себе си, прилича на триъгълник, и в нея трябва да останат по-дълго, да направите 10 вдишвания и выдохов. Нататък, следвайки същите стъпки, само че в другата посока. Това упражнение спомага за ефективното изгаряне на мазнини.
  2. Планк. Това отидете на рамо точно, облокотившись на лакътя на дясната си ръка. Приподнимаем таза по начин, че да се тяло от главата до петите е заприличал на равна, натянутую струна. Да щракне в положение за предпочитане е поне на 5-7 секунди. Извършваме подобно упражнение в обратната посока. Само трябва да го направят като за начало поне 3-5 пъти, а с течение на времето може да се увеличи броят на подходи и време за фиксиране.

Премахване на мазнините от двете страни с отлично помагат на различни усукване, които също могат да се изпълняват в домашни условия, за да отслабнете.

  1. Това отидете напълно на рамо, ръце завод за главата. Едновременно уводим торса и краката нагоре, извършване на усукване. Опитайте се да на тялото при извиване остава в една равнина. Извършваме 15-20 такива движения в едната посока, после също толкова в другата. Човек може да изпълнява тези ефективни техники в някои подходи.
  2. Лежи на гърба си, сгибаем краката в коленете, в прав ъгъл, ръцете завод за главата. Вдигаме корпус, тянемся при левия лакът към дясното коляното, а след това обратното. Само трябва да се направи 15-20 такива движения.
  3. Това отидете точно на пода, дърпа корпус и краката един до друг в дясната страна, а след това в лявата. Следим за това, че и тялото, и краката, оставаха в положение успоредно на пода. Само трябва да се направи от порядъка на 20 такива движения.

Освен тези комплекси, доста ефикасни са заниманията с хула-хупом, circle "Здраве". Можете да ги включва като част от загряване, така и в основния блок, и с тяхна помощ да се почисти мазнините с бочков.

За да се постигне горене на мазнини и хармония на тялото, не е задължително да изпълнява за една тренировка веднага всички тези упражнения за отслабване отстрани – изберете 3-4, за всяка сесия и ги правите.

При правилна организация на тренировките и тяхната редовност вече няколко седмици по-късно ще видите точните резултати независимо от това, в домашни условия, сте се занимавали или в зала.

17.03.2019