Ефективно отслабване

Ефективно отслабване включва два варианта за нулиране на теглото:

1. Да се отървем от излишните килограми и подобряване на общото състояние на организма за дълго време. - Ефективните методи за отслабване в този случай:

правилното отслабване
  • Здравословен начин на живот;
  • Балансирано хранене;
  • Дозированные редовни физически натоварвания.

2. Отменя значително количество излишни килограми за кратко време. За този ефективно отслабване обикновено се използват:

  • Постенето;
  • Моно-диета;
  • Твърди нискокалорична диета.

Наднорменото тегло в организма се натрупва в продължение на значителен период от време и ако няколко излишни килограми много дискомфорт, не се произнася, а след това с по-нататъшното добавянето на тегло увеличава натоварването върху всички органи и системи, се влошава общото състояние на здравето, се появяват проблеми от психологически характер. Трябва да се определи, какви са ефективните методи за отслабване трябва да изберете за решаване на проблема.

На пръв поглед, е за предпочитане да се отървете от излишните килограми бързо. Изберете подходяща диета и за кратко време, строго ограничаване на хранителния режим, да възвърне предишната си стройность. В този случай се случва ето какво – рязко нулиране на теглото, поради недостиг на храна, кара тялото да влезе в режим на икономии чрез намаляване на темповете на обмяната на веществата. По този начин, в края на диета, след като се възстановява нормален хранителен режим, сброшенный тегло бързо се възстановява. И тъй като обмяната на веществата забави, пишат поредните излишни килограми. Именно затова се смята, че общата формула за всички диети за бързо ефективно отслабване – "минус десет, плюс петнадесет", така наречения "ефект йо-йо".

Почти всички методи за ефективно отслабване в кратки срокове имат много противопоказания и оказват неблагоприятно влияние върху здравето и общото здраве. Въпреки че много се налагаше да ги използвате, за да загубят няколко килограма отгоре, подкорректировав фигурата пред значими житейски събития (годишнина, сватба, пътуване в курорта и т.н.).

При разумен подход към проблема с наднорменото тегло за ефективно отслабване за навигация да не непосредствените резултати от малко строги ограничения, а на кардинал промяна не само на стила и начина на хранене, но и начина на живот като цяло.

Ефективно отслабване в домашни условия

Какво да правите ефективен похудением в домашни условия - лесно изпълним задачата. Спазването на правила за хранене и режим на физически натоварвания с течение на времето не само ще доведе до по реда на фигурата, наладит семеен бит, но и значително ще подобри състоянието на здравето.

Най-значителна съставка ефективно отслабване в домашни условия – пълноценно балансирано хранене, което включва:

  • Правилните протеини – ниско съдържание на мазнини разновидности на месо, птици, бобови растения, нискомаслени мляко и млечни продукти;
  • Полезни мазнини – мазни риби, съдържащи омега-киселини, растителни масла, предимно зехтин и ленено семе, масло, ниско съдържание на мазнини;
  • Сложни въглехидрати – пълнозърнест хляб, овесена каша, кафяв ориз, разнообразни плодове и горски плодове, сушени плодове, натурален пчелен мед;
  • Оптималното съотношение белтъчини, мазнини, въглехидрати – баланс на белтъчини, мазнини и въглехидрати. Установено е, че в дневната дажба трябва да идват следното количество калории – 45-65% от въглехидрати, 20-35% от мазнини, 10-35% от протеини. За тези, които желаят да отслабнете трябва да се придържат към съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати 30-20-50;
  • Витамини в достатъчно количество – много плодове, зеленчуци, предимно сурови, говеждо месо, черен дроб, ядки;
  • Продукти, които допринасят за очистването на организма и стимулиране на отслабване – джинджифил, чесън, бяло вино, балсамов оцет;
  • Чиста питейна вода, не по-малко от 1.5-2.0 литра на ден, за предпочитане е да се пие чаша вода в продължение на 15-20 минути преди хранене.
хранене при намаляване на теглото

Цялата храна, която да завършва на маса, за ефективно отслабване трябва да бъде здрав. Да се откаже от полуфабрикати и продукти за промишленото производство, тъй като в тях са с високо съдържание на консерванти, емулгатори, трансжиров, вкусови добавки, овкусители и други вредни химически съединения. Никакви бисквити, чипс, храна за бързо приготвяне (боклучава храна), сладки и газирани напитки, сокове от опаковки.

Ястията трябва да се приготвят от пресни натурални храни, които по-добре да си на пазара или в специални отдели на супермаркетите.Колкото се може по-малко сол храната, в краен случай използва морска или йодирана сол. Необходимото на организма количество сол се съдържа в храната, а излишъкът задържа в организма вода, пречи му очистване, повишава подпухналостта и забавя процеса на отслабване.

Важен момент за ефективно отслабване – правилния режим на хранене. Желателно е да има по едно и също време, не по-малко от 4-5 пъти през деня, на малки порции. На вечеря не по-късно от седем часа вечерта или най-малко четири часа преди сън.

Полезно допълнение към диета, позволяващ запазване на ефективността и подобряване на ефективността на мерките за намаляване на теглото, ще станат лекарства, които помагат за балансиране на клетъчния метаболизъм.

Необходим етап във всяка програма за отслабване диетолозите смятат почистване на съвременни лекарства. Те активно се абсорбира в себе си само вредните отпадни продукти и токсини, които са в изобилие идващи в кръвта при разделяне на мастните натрупвания. Точно тези токсини предизвикват характерни за диета гадене, неприятен вкус в устата, нарушения на стола, тусклость на кожата, появата на него на пъпки и петна. Този сорбент добре запълва стомаха, като по този начин създават усещане за ситост, изсмуква излишната на стомашния сок и ензими, като неутрализира тяхното дразнещо действие върху стените на стомаха. Да речем му прием продължителни курсове, за разлика от други сорбентов.

Упражнения за ефективно отслабване

Редовни физически упражнения и дозированные физически натоварвания са необходими в процеса на ефективно отслабване за увеличаване на разхода на енергия, за засилване на мускулния тонус, за подобряване на кръвообращението и подобряване на здравето на организма.

Ежедневното изпълнение на следващата несложного комплекс упражнения като сутрешната или на вечерната зареждане ще ускори нулиране на теглото и ще подобри общото физическо състояние:

  • Издигане на ръцете през страни нагоре, към участък и се навежда назад в гърдите, повдигане на пръстите на краката. Да слязат на пълната едно стъпало, на ръцете през страни надолу;
  • Едната ръка на колана, втора ръка, вдигната над главата, да изпълнява кръгове. Промяна на ръка;
  • Ръце на колана, да се изкачи на носочки, изпълнява кръгове рита в лявата и дясната страна последователно;
  • Краката на ширината на раменете, ръцете на колана, кръгови движения в кръста надясно и наляво;
  • Краката на ширината на раменете, ръцете на колана, освен левия крак наляво, за да постно към нея, дясната ръка над главата си простира наляво, успоредно на пода. Повторете в другата посока.

Също така за ефективно отслабване ще бъдат полезни:

  • Краката заедно, ръка да отпадне, вдигане на ръцете нагоре с поочередным замах на крака назад;
  • Краката на ширината на раменете, ръцете на колана, завъртете торса наляво с замах с дясната си ръка в лявата страна и обратното;
  • Ръцете пред себе си на височината на гърдите, краката на ширината на раменете, замах с крак към другата страна на чорапи докосване на пръстите на ръцете;
  • Краката заедно, ръцете по протежение на тялото, клякания с ръце, изпънати напред се редуват с приседаниями, когато ръцете докосват пода;
  • Краката заедно, четири подскача на два крака, на два скока на десния и на левия крак.
ефективно отслабване

На първо време може да прави всички упражнения по 2-4 пъти, с постепенно увеличаване на натоварването. Оптимално изпълнява всяко упражнение е 8-10 пъти, до усещане на приятна умора.

Ефективно отслабване е възможно единствено в случай, когато желанието да изглежда добре и се чувстват повече, отколкото желание вкусно и изобилно ядене, и колкото се може по-малко да се движат.

05.03.2019