Най-ефективни насоки и упражнения за отслабване на корема

Ако по-големи заоблени бедрата и седалището сега, дори и в модата, след това на корема и ханша остават най-проблемните зони момичета, които искат да имат изискан силует. В навечерието на празниците, въпросът за това как да отслабнете бързо в стомаха и от двете страни струва по-по-остро, защото всяко, дори и най-красивата рокля ще изглежда не е толкова впечатляващо с голям корем. Ами ще се опитаме да покрие всички нюанси на този въпрос и да даде ефективни съвети, които ще ви помогнат бързо да отслабнете не само в областта на корема и от двете страни, но да се образуват изисканата кръста. Следвайки съветите и извършване на по-долу най-ефективните упражнения за отслабване на корема и отстрани в домашни условия, можете да се отървете от така наречения спасителен кръг, а колко бързо ще можете да отслабнете в тази област, зависи от вашите усилия и, разбира се, от първоначалните обеми.

упражнения за отслабване

Преди да дава съвети и да давам примери за упражнения, които ще ви помогнат да се отървете от мазнините в областта на корема и бедрата, трябва да ви предупредя, че отслабвам само в една определена област на тялото, е просто невъзможно. Може само да го направи по-силен акцент върху проблемните зони, в нашия случай, корем и страни, в които е натрупал прекомерно количество мазнини.

И така мазнините, в една от статиите, ние вече са повдигнати тема на мазнини, но може би си струва да се повтори, тъй като някои погрешни схващания плътно бяха нещата, които минаваха през главите на много хора, които искат да губят тегло. Защо тогава много хора смятат, че упражнения, които обединявайки коремните си мускули помагат за изгаряне на мазнини на корема, освен това смятат, че ако вземем някаква тегло, ефектът ще бъде по-силна. Това е абсолютен мит, наистина ще се изпомпва на коремните мускули, но за намаляване на мазнините в областта на корема това се отрази в по-малка степен, бол това като се упражнява в пресата с допълнително тегло, мускулите ще се развиват като по този начин в стомаха още по-изпъкнала. Ще го кажа още нещо, което упражнения за отслабване на корема може да се постигне само 20% от общия ефект под формата на намаляване на мастните натрупвания в областта на корема, за това, че да имате плосък корем, трябва да прилагат набор от мерки, за които ще говорим по-долу.

А сега още едно погрешно схващане за това, което накланя с гири ще направи талията ви по-тънки и сожгут мазнини в тази област, дрън-дрън! По този начин, вие нарастите мускулите, и вашата талия ще стане визуално по-широк, ако и да правят писти, а след това само без допълнително утяжеления.

Диета за отслабване на корема и отстрани

Първото нещо на което трябва да се обърне внимание и да се промени, това е, разбира се, дневна диета без корекция, който дори най-ефективните упражнения за отслабване на корема ще малоэффективными. За правилното хранене, броене на норма калории и такива неща вече беше казано, не е малко, но могат да бъдат идентифицирани основните правила на хранене, при които ще можете да отслабнете и намаляване на обемите в областта на корема и отстрани.

  • опитайте се да намалите пиенето, а най-добре напълно да се изключат от менюто си, поне по време на отслабване, бързи въглехидрати (захар и продукти, които го съдържат в състава си, хлебни изделия и други подобни);
  • опитайте се да приготвяте ястия с по-малко съдържание на сол, тъй като солта задържа вода в организма, като по този начин се проявява подпухналостта;
  • яжте на малки порции (до 200 г) 4-5 пъти на ден;
  • не пренебрегвайте водния баланс, пийте минимум 1,5-2 литра пречистена вода на ден, това ще ускори обмяната на веществата, което в крайна сметка ще повлияе положително на процеса на отслабване в областта на корема включително;
  • заменете мастните видове месо и риба на постно. Ниско съдържание на мазнини разновидности на месо: пилешко, пуешко, говеждо месо, телешко месо, заек. Ниско съдържание на мазнини разновидности на риба: хек, сребриста сайда, шаран, бяла риба, костур, сребриста сайда, шаран, кефал, щука, треска, платика, писия;
  • като метод на готвене, предпочитам запеканию, варене, охлаждане, готвене на пара.

Правилата на изпълнение на домашните упражнения за отслабване на корема и отстрани

как да отслабнете
  1. Най-ефективното време за изпълнение упражнения за отслабване на корема и отстрани в домашни условия е сутрешното време, когато все още не сте успели да закусите или пък след 2-3 часа след сутрешния прием на храна. Точно в това време тялото много по интензивно изгаря мазнини, а не като на така наречените "презареждане".
  2. Ако искате точно да отслабнете в корема и от двете страни, а след това забравете за различни отягощениях, всички домашни упражнения за отслабване на корема и за двете страни трябва да се изпълни използвайте само теглото на собственото си тяло. В противен случай ще нарастите мускулите, което ще даде визуално увеличаване на обема.
  3. За да се постигнат резултати е необходимо да се спазва редовен режим на обучение, които не позволяват на дълги паузи. Освен това хващане за домашни тренировки за отслабване на корема и за двете страни трябва да се регулира интензивността на извършване на упражнения и без да си услуги чувство за лека умора.
  4. Редуват упражнения за отслабване на корема с кардио натоварвания, тази комбинация може да ви освободи от излишните мазнини в областта на корема, много по-бързо. Така трябва да се редуват упражнения с различна амплитуда на изпълнение.
  5. За да отслабнете в корема и от двете страни е достатъчно за 2-3 тренировки в седмицата, за една занимания изберете 3-4 упражнения и изпълнявайте ги едно след друго в три подхода, всяко упражнение, от които трябва да се състои от 25-30 повторения.

Обръч за отслабване на корема и отстрани в домашни условия

Един от най-достъпните и ефективни начини за премахване на мазнините от корема и да се образуват красива и стройна талия в домашни условия е обръч. Тъй като все още обръч влияе върху процеса на отслабване и възможно ли е с помощта на обръч се махне корема и ханша? При въртенето на обръч вие задействуете и поддържате тонуса на мускулите на корема, гърба, бедрата, задните части, а така също и прасците. Въпреки това, вие не просто правят мускулите, по време на занимания с обръч, вие изгаряте калории, а така също и насърчаване на кръвообращението в областта на корема и ускорява обменните процеси като цяло, което води до активното изгаряне на мастните натрупвания. Освен това с помощта на обръч за отслабване на корема, можете да се отървете от целулита в тази област. На пръв поглед всичко е доста просто, иначе си на обръч и намалява обема на талията, за да се отървете от корема и отстрани, но когато се сблъсква с похудением с помощта на обръч, възниква серия от въпроси, на които ще се опитаме да намерим отговорите.

Какъв обръч по-добре и по-ефективно за отслабване?

Ако сте начинаещ и все още да се научи да върти обръч, преди да започнете активно да го използват за отслабване, си струва да се купи на обръч е по-лек, например алуминий (кух вътре) или пластмасов. Така можете по-бързо да се научи да изпълнява техниката и горят калории. След като сте отточите техника на изпълнение, може да се използва по-утяжеленные обръчи или например при вече закупен на алуминий (кух) попълнете пясък или грах, с една дума всичко, което ви дойде в главата, основната цел на утяжелить. Е светло претеглят обръч (от 1,5 до 3 кг) ще ви помогне да отслабнете в областта на корема и леко коригира контура на талията.

За да отслабнете в областта на корема, да се отървете от выпирающих отстрани и целулита в тази област, предпочитам обручу. Такава обвивка е на повърхността, масажни топки, които ще могат да се справят не само с мазнините в областта на корема, но и досаден целулит.

При закупуване на обръч винаги се уверете, че да обръч се приближаваше към вашия растеж, за това застанете прав, обръч, поставете на пода пред себе си и го прикрепя към тялото, на горния край на обръч трябва да достигне до нивото на долните ребра. Толкова закупуване на обръч, уверете се, че цялата повърхност е гладка и не е чакъла и други дефекти. При закупуване на един обръч, уверете се, че вградени в повърхността на обръч топки бяха меки и се върти около оста си.

Как и колко да се обърне на обръч, че ще се отървете от корема и отстрани?

В началните етапи започнете да върти обръч в продължение на 5-7 минути за едно упражнение, с всяко ново занимание постепенно увеличавайте времето до 45 минути. Друг основен аспект, който задължително трябва да се вземат предвид, това е времето, когато може да започне да върти обръч, а именно два часа преди или два часа след хранене. В противен случай може да причини огромна вреда на здравето си.

обръч за отслабване

Какво ще напусне стомаха с помощта на обръч, трябва правилно да го обърне, точно обрат, а не да я хвана падающим за това трябва да се направи въртене на движението на долната част на корпуса са с малка амплитуда. Дръжте краката на ширината на раменете или малко по-широк, леко свийте ги в коленете. Мускулите на корема и долната част на гърба през цялото време дръжте в напрежение. Върти обръч трябва по посока на часовниковата стрелка, без да прави при това никакви резки движения, да не се нарани кръста си. Не се обезкуражавайте, ако веднага не се окаже обрат обръч дълго време, повярвайте ми, техника за правилното изпълнение ще дойде с времето. По време на занимания с обръч следете за дишането, то не трябва да бъде непостоянно. Правилното дишане ще помогне за ускоряване на метаболитните процеси, което от своя страна ще ускори процеса на изгаряне на мастните натрупвания.

Упражнения с обръч за отслабване на корема

Научни изследвания установиха три най-ефективни упражнения, които ще ви помогнат да се отървете от корема, може да извършите по един упражнения за едно занимание или ги изпълнява в комплекса, като на тренировка е по-разнообразна. Все пак не забравяйте, че в първите етапи ти все още е по-добре да изпълняват обичайните обороти обръч и само след постигане на добра техника преминете към ефективен и по-сложни упражнения с обръч.

  1. Упражнения с обръч "Йогическое въртене"Застанете прави, краката заедно, свийте ръцете в лактите, пръстите се събират в ключалката на задната част на главата. Лактите се разтварят в страни. Върти обръч, и плавни кръгови движения с малка амплитуда) от страна в страна. Изпълнете 88 завъртания на една страна и 88 завъртания в друга посока. Един от основните аспекти на този упражнения е дишането, опитайте се да издишате за няколко секунди задръжте дъха си и при това максимално да се смуче, корем. В началните етапи направете по 2 повторение в двете посоки, с всяко занимание увеличавайте броя на повторенията до 7.
  2. Упражнения с обръч "Въртенето на планетите"Това упражнение е малко по-сложно, да се постави на краката на малко вече са на ширината на раменете, ръцете влез в главата му. Започнете да усуквате обръч по посока на часовниковата стрелка, направете няколко оборота обръч, след което сами започнете бавно се развива около оста си след обръч (надясно). Изпълнете 10 завъртания надясно и 10 на ляво.
  3. Упражнение за корема "Небесна стрела"Достатъчно сложно упражнение, което ще ви помогне да отнемат корема с помощта на обръч, изисква добра физическа подготовка и развито чувство за баланс. Тялото трябва да прилича на стрелката часа, краката заедно, качи се на полупальцы (на носочки), вдигнете ръце над главата и съединете дланите. Точно в такава поза върти обръч, при това скоростта на изпълнение на упражненията не са от значение. Изпълнявайте упражнението в продължение на 10 минути.
  4. Упражнението е доста сложна, но много ефективна в борбата с голям корем. Оправи положението на краката заедно (плътно притиснати един до друг), ръце зад главата си. Въртете обръч в продължение на 5 минути в едната посока и 5 минути в друга, при това краката трябва да останат напълно неподвижни. Работи само с ос на таза.

Не забравяйте, че ще се отървете от корема с помощта на обръч трябва да се съобразят с редовността на вашите тренировки и разбира се следи за захранването. Не се препоръчва използването на обръч по време на менструация, бременност на всички срокове, в следродовия период, а също така при заболяване на черния дроб, бъбреците и възпаление на яйчниците.

Ако упражнения с обръч за плосък корем, не е достатъчно или просто искате да внесете разнообразие в тренировките и редуване на натоварването върху различните зони на корема, предлагаме на вашето внимание най-ефективните упражнения за отслабване на корема и за двете страни, които с лекота могат да се изпълняват в домашни условия. Това не е стандартната усукване и упражнения за корема, защото те по никакъв начин няма да се отрази на мазнина събралите се в областта на корема, а само накачают коремните си мускули, това са упражнения, които действително могат да горят мазнини. Можете да избирате за тренировка няколко упражнения или да ги изпълни в предложената последователност.

Упражнения за отслабване на корема

тренировки за отслабване

Планк за плосък корем. Изходно положение: коленичете, дланите упритесь в пода, главата спуснете с лице към пода. След това втяните корема, напрягане на мускулите на корема, таза подкрутите върху себе си, след което коленичите сгъната в лакътя ръка. Лакътя трябва да бъде точно под плечевыми ставите. Задръжте в тази позиция в продължение на 30-60 секунди, постоянно дърпа нагоре мускулите на корема. След това се изправете на крака, отивате в класическа летвата до лактите, и задръжте в тази позиция в продължение на 6-8 сметки. След това, коленичите на колене и вытянитесь напред, разтягане на мускулите. Упражнение повторете 3-5 пъти.

06.03.2019