Упражнения за отслабване страни

Много момичета търсят някакви особено ефективни упражнения за двете страни, когато мисля за това, че може да отслабнете само на точното място. Обаче, отдавна е доказано, че изгаря мазнините на местно ниво – това е невъзможно. Изпълнение на упражнения за ханша, вие само натренируете им и да им помогне да по-скоро изглеждат привлекателни.

Цялостно отслабване страни

упражнения за отслабване

Упражнения и като цяло физическа активност – това е нещо, което ще ви помогне напълно да възвърне стройность. Но ако искате бързи резултати трябва да се подхожда комплексно.

Ако проблемът е именно в големи количества мастни натрупвания – препоръчително е и да се придържаме към диета за отслабване отстрани. Най-добре е, ако в качеството си на тази диета можете да изберете нормално правилното хранене – да не преяждаме, да избират леки зеленчукови ястия, постно месо, сладко ям само до обяд и ограничен, и, разбира се консумират повече зеленчуци и плодове.

Ефективните упражнения за отслабване страни

Ако сте сериозно търсите, какви упражнения може да се махне бока, със сигурност ще бъде малко изненадан. Както вече споменахме по-горе, мазнини е невъзможно изгаряне на местно ниво, и ако худеете – това худеете изцяло, започвайки с това, какво изисква вашата конституция (най-често губят тегло от горе на долу, започвайки от гърдите). Ето защо ефикасни упражнения срещу странично – това е, преди всичко, аеробни натоварвания.

За ефективно отслабване може да тича, да тича на място или скачане на въже. При това имайте предвид, че за изгаряне на мазнини трябва да тичат не по-малко от 30 минути, а скачат на въже – не по-малко от 20. Ако вие всеки ден ще практикувате такива ефективни методи, вие похудеете достатъчно бързо.

Какви упражнения изтрий бока?

В упражнения за отслабване страни в никакъв случай не трябва да се използва тегло. Най-добре е да практикувате упражненията, които по своя принцип на действие се намират някъде между растяжкой и силови упражнения. Преследването упражнения за страничните мускули с отягощением, рискувате да се увеличи обемът на мускулите и още по-силно разширяване на талията. Такива упражнения са подходящи само за мъже!

В женския комплекс упражнения за рязане далеч отстрани можете да включите пет прости упражнения:

  1. Упражнение 1. Краката си по-широко от раменете, ръцете вдигнати нагоре, шпатули сведени. Наведете една от ръка в лакътя и плъзнете настрани и леко назад. Повторете 2-3 пъти. Повторете и за другата ръка. След това направете същото, но за двете ръце едновременно.
  2. Упражнение 2. Краката си по-широко от раменете, едната ръка на корема, другата гледа настрана. Плавно обърни се към ръката, която лежи по корем, и плъзнете в тази страна, свити на крак от същата страна на коляното. Повторете 3 пъти. Изпълнете в обратна посока.
  3. Упражнение 3. Краката си по-широко от раменете, тялото е разгърнат на един от краката. Едната ръка отгоре, другата – отдолу. Направете си скок, спадане на горната част на ръката пред себе си, след което ръката на потапяне, а другата – напротив, повдигнете. Изпълнете упражнението в по-бавно темпо, вытягиваясь напред по 5 пъти за всяка страна.
  4. Упражнение 4. Краката си по-широко от раменете, като дясната ръка се простира вертикално нагоре, лявата – е произволно. Направете си скок в страна, нормите на левия крак, и плъзнете настрани ръка, която е над главата си. Направете 3 пъти повторете и за другата страна.
  5. Упражнение 5. Краката си по-широко от раменете, ръцете изпънати вертикално над главата си. Направете си скок встрани и наклонете торса с прави ръце към своите крака. Следете за това, да се върти или е била плоска. Как трябва да се разтягат, опитайте се да се задържат в това положение. Направете по три пъти за всяка страна.
отслабване за странично

Е, как да се отървете от двете страни, упражнения в комплекс с джогинг и хранителен режим дават отлични резултати. Но ако искате да забележите реални промени още на първата седмица, прибавете към това още и безцеремонно 30 минути усукване обръч на ден.

06.03.2019