Упражнения за отслабване у дома

комплекс от упражнения за отслабване

Коремът е една от най-проблемните области на женското тяло. Тук можете бързо да натрупате излишни мазнини и да прекарате много месеци, за да се отървете от тях. Много жени все още не могат да намерят ефективен метод за борба с наличието на целулитни образувания в тази област. Тялото на жената предполага наличие на мастен слой върху корема, но за по-голямата част от нежния пол е твърде голямо. При зрелите жени стомахът може дори да увисне твърде много. Дори най-слабото момиче може да има излишни сантиметри в областта на талията, ако води грешен начин на живот. За да се отървете от мазнините в тази област, трябва да правите домашни упражнения за корема и да спазвате правилата за балансирана диета. Само в комбинация тези средства ще бъдат ефективни. Човек не може без волеви усилия.

Правила за хранене за намаляване на корема

Храненето с нискокалорична диета е от съществено значение за свиване на корема. Той трябва да съдържа протеини, въглехидрати и мазнини. Най-добрите източници на въглехидрати са пресните плодове и зърнени храни, а мазнините са естествените масла, боб и ядки.

Дори и да не спазвате конкретна диета, можете да се отървете от мазнините с домашни упражнения за коремните мускули и прости хранителни насоки. Ето храните, които трябва да изключите от ежедневната си диета, ако искате да премахнете този досаден проблем.

  1. Бърза храна и други вредни продукти - майонеза, кетчуп, пушени меса, колбаси.
  2. Сладкиши и сладкиши - шоколад, сладкиши, сладкиши, торти.
  3. Намалете приема на сол, тъй като тя задържа вода в тялото, което води до ненужно подуване.
  4. Алкохол. Той насърчава дехидратацията и подобрява апетита.

Освен това домашните упражнения за корема трябва да се комбинират с поддържане на питейния баланс и аеробна активност.

Необходимо е да се правят упражнения за отслабване на корема у дома, тъй като мазнините по корема са не само грозни, но и опасни за човешкото здраве. Сред много жени съществува погрешно схващане, че коремната област се увеличава от изобилието на мазни храни. Всъщност обаче основната причина за това е прекомерното съдържание на калории в храните, поради което на първо място трябва да намалите броя на консумираните въглехидрати.

Домашни упражнения за коремни мускули

Да се ​​отървете от целулитните отлагания в областта на талията е трудно, но е напълно възможно да го направите дори у дома. Ако изпълнявате комплекс от упражнения за отслабване на корема у дома редовно, 2-3 пъти седмично, тогава резултатът ще бъде забележим след месец. За да бъде тренировката най-ефективна, трябва да тренирате еднакво всички мускули. Представяме на вашето внимание упражнения за горната преса, които премахват телесните мазнини.

  1. Основното домашно упражнение за корема е усукване. Лежим по гръб, ръце зад главата, краката на ширината на раменете, свити в коленете. Докато вдишваме, повдигаме лопатките, докато гърбът е кръгъл, долната част на гърба е в непосредствена близост до пода, а лактите са разтворени. При издишване слизаме надолу. Важно е да правите това упражнение с малка амплитуда и да не забравяте за дишането. Темпото трябва да е бързо. Трябва да попълните 3 комплекта по 20 пъти.
  2. Изходната позиция е същата, но ние повдигаме краката си нагоре, можете да ги поставите на стол. Повтаряме упражнението подобно на предишното.
  3. В същото положение, докато вдишваме, опъваме лактите до противоположното коляно, повдигайки крака от стола. Изпълнете 10 пъти за всеки крак, брой подходи - 3.

Сега ефективни домашни упражнения за корем за жени, насочени към изграждане на долната част на корема:

  1. Лежим прави, ръце зад главата, краката изправени. Бавно повдигнете правите крака под прав ъгъл с пода, след това откъснете таза, правейки опростена версия на „брезата“. Задържаме се в горната точка за няколко секунди. 15 повторения са достатъчни.
  2. Изходната позиция е същата, но ние слагаме ръце под дупето. Повдигнете краката си на 40 см от пода и започнете да огъвате и разгъвате коленете си. Важно е - краката трябва да са над пода през цялото време.
  3. За долната преса редовните повдигания на крака с връщането им в изходна позиция са идеални.

Следващото домашно упражнение за корема е насочено към работа на наклонените коремни мускули и намаляване на талията. Лежим по гръб, ръцете са по тялото, краката са свити в коленете. С бързо темпо протягаме ръка към крака, без да повдигаме гръб от пода. В това упражнение е важна достатъчно честота и тогава измерването на талията ще ви донесе удоволствие и гордост от свършената работа.

Тези домашни упражнения за корем за жени не изискват нито много място, нито специално оборудване. Можете да изпълнявате комплекса по всяко удобно време, това не отнема много време и не изисква физическа подготовка. Въпреки това обучението е много ефективно.

Как правилно да се правят домашни упражнения за корем за жени?

правила за правене на упражнения за отслабване

За да дадат упражненията желания резултат, трябва да следвате някои правила и препоръки. Преди да започнете, не забравяйте да направите обикновена загрявка - ходенето или бягането е чудесно за това.

Когато правите всеки от тях, уверете се, че гърбът е кръгъл и долната част на гърба не увисва. В противен случай можете да се нараните, тъй като основното натоварване не е върху пресата, а върху гръбначния стълб. Също така се уверете, че напрежението е само в коремните мускули.

Всички упражнения за корем са предназначени да стягат мускулите, а не да увеличават обема им. Следователно броят на повторенията трябва да е значителен. Можете да започнете с 20, като постепенно увеличавате броя на повторенията и подходите.

В края на тренировката трябва добре да разтегнете мускулите си: това ще ускори процеса на отслабване и ще предотврати запушването им. Разбира се, правилното, балансирано хранене, редовните тренировки, добросъвестното изпълнение на всички описани упражнения ще доведат до изпълнение на вашето желание - скоро ще се отървете от мастните натрупвания по корема и талията.

26.12.2020