Начини за бързо отслабване у дома

Освен диета и други изтощителни опити за придобиване на стройна фигура, има и други начини за бързо отслабване у дома. Те са прости и практически достъпни за всяка жена - би имало желание и нормално здраве. Като цяло тяхната същност е следната: всеки ден трябва да изгаряте повече калории, отколкото се консумират. Това е цялата мъдрост.

Има много начини за изгаряне на калории. Нека да поговорим за основните.

Правилното хранене

правилно хранене за отслабване

Това е първият и основен начин за получаване на стройна фигура. Какво означава изразът „яжте правилно“? За да направите това, трябва да следвате три прости, но много важни правила.

  1. Промяна на прости въглехидрати на сложни. Тоест, ние внимателно следим какво ядем на закуска, обяд и вечеря. Опитваме се да ядем повече храни, съдържащи фибри. Тя перфектно разгражда мазнините.
  2. Не се отказваме напълно от мазнините. Не забравяйте, че мазнините са от съществено значение за нормалното функциониране на тялото. Друго нещо е, че те трябва да се консумират по разумен начин.
  3. Включваме храни с високо съдържание на протеини в ежедневната си диета.

Тези три „кита“ - сложни въглехидрати, мазнини и протеини - формират основата на правилното хранене.

Ритъмът на хранене също е важен. Най-правилното е четири хранения на ден: закуска, обяд, следобеден чай и вечеря. Организмът, свикнал с този ритъм, с течение на времето ще започне по-активно да усвоява храната и да изгаря мазнините.

Повече енергия сутрин, леки ястия вечер

Има много опции от менюто за желаещите да отслабнат. Но всички те трябва да се съобразяват с просто и ефективно правило: сутрин трябва да сте под напрежение, вечер - не претоварвайте стомаха. По-долу има една опция за правилното меню за жени, които искат да отслабнат.

  1. Закуска. Сив (в идеалния случай ръжен) хляб, зърнени храни (без захар), плодове, нискомаслено кисело мляко. Като цяло енергизиращите храни.
  2. начини за отслабване у дома
  3. Яжте повече въглехидрати по време на обяд. Има много ястия, които ги съдържат: зърнени храни, бобови растения, бяло месо, риба - като цяло списъкът тук е почти безкраен.
  4. За следобедна закуска е полезно да закусите с малко парче хляб и някакъв вид плодове.
  5. Не бива да ядете ястия с много въглехидрати по време на вечеря: тялото няма да има време да ги усвои за една нощ и нещо вероятно ще се отложи като мазнина. Най-добрият вариант за вечеря е постната риба, омлет, зеленчукова супа.

След отслабване менюто може да бъде разнообразено, но през цялото време трябва да се спазват основните хранителни правила. За да не се възстановява отново и отново, за да не започне следващия етап от борбата с излишни килограми.

Излизане от сладкото

По-скоро намаляваме употребата на сладки до минимум. Малък процент захар все още е необходим за нормалното функциониране на тялото. И така - обявяваме решителна битка за сладкиши! Особено рафинирана захар - тя трябва да бъде изключена от диетата напълно, веднъж завинаги.

Пиене на зелен чай

Всеки ден също. Той е зелен, а не някакъв друг вид. За закуска, обяд и вечеря винаги е полезно. Зеленият чай ускорява метаболизма, съдържа огромно количество антиоксиданти, които отлично изгарят мазнините.

Бързата храна е нашият враг

Именно тази храна, поради излишъка в нея на калории, може да направи фигурата мазна и грозна. Казване на не за бързо хранене веднъж завинаги. Между другото същото, както и други отвъдморски ястия и напитки: леки закуски, пепси и кола. Липсва им всякаква биологична стойност, но са пълни с калории. Това е очевиден и доказан факт.

Пийте вода

Да, обикновена вода. Тя е най-добрата напитка за тези, които искат да отслабнат, тъй като в нея няма абсолютно никакви калории и в същото време тялото не може без нея. Трябва да пиете достатъчно вода, около 2-2, 5 литра на ден.

Сутрин, когато се събудите, трябва също да пиете вода на гладно. Като алтернатива може да се разрежда с малко мед или лимонов сок. Пиената сутрин вода „стартира“ работата на тялото и то започва да изгаря мазнините.

Но е по-добре да се въздържате от плодови сокове за периода на отслабване поради високото им съдържание на калории. Много по-здравословно е да ядете плодове.

Спортуване

спортуване за отслабване у дома

За загуба на тегло не е необходимо да се стремите да поставяте рекорди, претоварвайки тялото. Елементарните спортни упражнения са точно това, от което се нуждаете.

  1. Редовни сутрешни упражнения. 10-5 минути ще са достатъчни. Освен това тук е лесно да се направи без специално оборудване. Това е само енергична сутрешна тренировка на мускулите, благодарение на която тялото още от сутринта е настроено активно да изразходва енергия и съответно да изгаря мазнините.
  2. Джогинг вечер - освен това също редовен. Разбира се, до вечерта тялото се уморява и вие искате да легнете на дивана. Но на карта е красотата и стройността на фигурата!
  3. Правене на кардио. Те могат да се правят у дома, между домашните задължения:
    • въже за скачане. Такива скокове спестяват калории, а в същото време тренират и укрепват седалищните мускули, бедрата и краката;
    • тренира на стационарен мотор, елипсоид или степер. Разбира се, първо трябва да ги купите, но всяка красота, както знаете, изисква някои материални разходи;
    • работим със собственото си тегло: лицеви опори, клекове, правим планк и включваме упражнение, наречено бърпиране (това е комбинация от лицеви опори, клекове и скокове).

Разхождайте се повече

Например в магазин или на работа. Ако и двете са далеч, тогава отиваме там с колело. За загуба на тегло и здраве като цяло - огромни ползи. Плюс това - спестяване на пари (не е необходимо да плащате за пътуване) и освен това спестяване на нерви (няма шум и суета в автобуси или влакове). В света няма нито един дебелак и колоездач. Страхотен стимул!

Още добри съвети за отслабване

В допълнение към всичко по-горе, има и други начини за отслабване у дома:

препоръки за отслабване у дома
  • посещаваме редовно басейна (ако е възможно);
  • правите скандинавско ходене;
  • отказваме асансьора, опитваме се да се изкачим пеша по стълбите;
  • се отървете от стреса. Как да се отървем от него е отделна подробна тема, но стресът е, че в много случаи помага за напълняване. Затова се опитваме да бъдем спокойни и уверени.
26.11.2020