Как бързо да отслабнете със 7 кг за една седмица и да премахнете стомаха, бедрата у дома

как можете да свалите седем килограма за една седмица

Има много начини да отслабнете с 5-7 кг за седмица или повече. Същността на отслабването е да консумирате един продукт в продължение на една седмица, понякога две или три.

Ето защо много дами търсят варианти за това как да отслабнете със 7 кг за седмица и да премахнете стомаха и бедрата, защото излишните килограми имат пагубен ефект върху здравето. За да се отървете от стомаха и страните за седем дни, трябва да следвате някои прости правила. Ще ви кажем какви са те.

Фигурата на момичетата има уникална особеност - склонността към натрупване на излишни мазнини в долната част на корема и бедрата. Това е особено забележимо след раждането, когато теглото е с наднормено тегло. Диета и набор от специални упражнения ще ви помогнат.

Слабата и прилепнала фигура изисква много ограничения и жертви. По пътя към плоския корем ще трябва да спазвате стриктна диета и да тренирате редовно. Драматичното отслабване за една седмица няма да работи без вреда за вашето здраве. Но можете да загубите 5-7 излишни килограма. Придържайте се към диета, добавете физическа активност и телесните мазнини ще си отидат незабелязано.

Струва си да се знае, че е невъзможно лесно да отслабнете в една зона, независимо какво обещават рекламите и продавачите на хранителни добавки. Всеки треньор и диетолог ще ви каже, че отлаганията не изчезват на местно ниво. Този ефект може да бъде постигнат незабавно само с помощта на липосукция или пластична хирургия, но не и у дома. За самопреобразуване ще трябва да промените диетата си и да започнете да изпълнявате специални упражнения.

Основи на храненето за отслабване

  1. Акцентът е върху плодови и зеленчукови компоненти, за предпочитане пресни, но също така е разрешено готвене, задушаване, пара, леко пържене с минимално количество растително масло;
  2. Зачеркнете напълно леки въглехидрати (захар, сладкарски изделия);
  3. Използвайте комбинация от всички хранителни вещества, дори мазнини и въглехидрати, но в малки количества, основата на диетата - протеини, минерали, фибри;
  4. Наложително е да добавите здравословни зърнени храни в менюто - елда, овесени ядки, булгур, перлен ечемик, ядат се без добавяне на масло, мляко, захар и много сол;
  5. Не преяждайте и не пийте много;
  6. Трябва да се помни, че насищането трябва да се дължи на енергийните разходи;
  7. Изберете най-малките чинии в къщата или ги заменете с чинийки. Това ще има психологически ефект, защото пак ще изядете пълна чиния, въпреки че порцията ще е 2-3 пъти по-малка. Цветът на ястията също има значение. То не трябва да бъде стимулиращо или свързано с храна. Тук сянката се избира индивидуално. Психолозите препоръчват бели и неутрални нежни тонове - синьо, зеленикаво, бледо розово;
  8. Не можете да приемате храна в движение, пред монитора на компютъра или докато преглеждате съобщения на телефона си. Атмосферата трябва да е спокойна и премерена. Фокусирайте се върху процеса, насладете се на вкуса. Така че насищането ще дойде по-бързо. Също така не трябва да ядете, докато стоите или лежите;
  9. Избягвайте изобщо алкохолните коктейли. Те стимулират апетита;
  10. Препоръчително е да планирате събития и да записвате всякакви промени. Полезно е да се водят записи. Можете да направите вид дневник, където няма да навреди да прикачите изображения на хора с изящни форми и ваша собствена коригирана снимка - целта на вашите усилия;
  11. Увеличете физическата активност. Можете да ходите пеша до работа, ако разстоянието позволява, да забравите за асансьорите, да въведете нощни разходки на чист въздух;
  12. Не забравяйте да се придържате към изискванията за здравословна храна.

10 причини, предотвратяващи отслабването на корема и бедрата

Въпреки широката световна практика за отслабване, не всеки е в състояние да постигне значителни резултати. Може дори да изглежда, че всичко изглежда е направено според каноните на диетологията. Отслабването със 7 кг на седмица, премахването на бедрата и корема е възможно само ако спазвате определени правила.

Има няколко грешки, които хората правят, когато отказват да потърсят помощ от специалисти. Но липсата на знания винаги може да бъде компенсирана, ако има желание да видите стройна фигура в огледалото.

Топ 10 причини, които ви пречат да отслабнете, са:

  1. Възраст.След 35 години хормоналният фон на човек се променя. По-специално се отделя по-малко тестостерон. Именно този хормон помага на младите спортисти винаги да радват другите със стройна фигура. Липсата на тестостерон е най-силно изразена при жените, следователно след 30 е по-ефективно да се установи хранене, отколкото да се изтощавате с физическа активност. Вярно, това не означава, че можете да отслабнете със 7 кг за една седмица и да премахнете стомаха и бедрата си, докато лежите на дивана;
  2. Стрес.Разхлабените нерви водят до мазнини по корема по два начина. Първо, тялото реагира на стрес, като произвежда кортизол, който провокира натрупването на излишни запаси;
  3. Сън.Хората, които „висят“ в интернет след полунощ, са по-малко склонни да отслабнат от тези, които вече спят в 23. 00. Причината са също хормоните. Нормалният 8-часов сън стимулира производството на мелатонин. Това вещество е един от основните компоненти за разграждането на телесните мазнини;
  4. Пост.Редовно забравяйки да закусва, човек подава сигнал на тялото, че няма достатъчно храна и е необходимо да се правят запаси. Обикновените овесени ядки и плодове сутрин ще помогнат за предотвратяване на тази реакция;
  5. Закуски.Като отказват големи порции храна, хората често си позволяват малки слабости, вярвайки, че това няма да навреди. Семена, ядки, захар в чай ​​или бонбони, за да се възнаградите за още един ден мъчения в борбата с излишните килограми. Всичко това води до неусетен излишък на калории, което води до появата на мазнини по корема и бедрата;
  6. Диета.Дори по време на диета, много жени не бързат да се откажат от млякото и месото. Необходимо е да се избере обезмаслено мляко и диетични видове месо, така че натрупаната от животното мазнина да не се отлага в проблемните зони;
  7. Лекарства.Популярността и наличието на хормонални лекарства могат да играят роля за увеличаването на теглото. Ако например лекарят предпише определен съвременен контрацептив за жена, тогава е малко вероятно да доведе до неизправност на ендокринната система. Но самолечението с такива лекарства често причинява образуването на излишни килограми;
  8. Вяра в химията.Многобройни проучвания и сурова диетична статистика показват, че е най-ефективно да отслабнете по естествен начин чрез начина на живот и диетичните промени. Неконтролираният прием на "суперпилюли" и билкови чайове, обещаващи да премахне стомаха и бедрата без физическо натоварване, както и отслабване за седмица, не с 5-7, а с всички 10 кг, най-вероятно ще доведе до окончателен дисбаланс в метаболизма. Нарушаването на метаболитните процеси впоследствие ще доведе до моментално наддаване на тегло, когато жената вече е във възторг от „чудото“;
  9. Мотивация.Първата стъпка към отслабването трябва да бъде поставянето на ясна цел. Тогава остава само да го постигнем;
  10. Генетика.За момичетата с крушовидна фигура е по-лесно да отслабнат. Но широките бедра могат лесно да върнат цялата изгорена мазнина. Жените с фигура на ябълка, които по природа имат тесни бедра и широка талия, отслабват много по-трудно. Но когато преодолеят себе си, получават неочакван генетичен бонус. „Ябълковите“ слаби жени са много по-лесни за стабилизиране на теглото си.

Изгарянето на мазнини от човешкото тяло не протича равномерно. Основното нещо е да се поддържа общата посока, телесното тегло може да не се промени за известно време или дори да нарасне малко, а след това да спадне рязко. Стройните хора отслабват по-бавно от дебелите. Търпението и стриктното спазване на правилата ще осигурят успех.

След коригиране на грешките можете да видите как се случва малко чудо. И малки препоръки по отношение на експресните методи за отслабване ще ви помогнат да консолидирате резултата.

Също така, има известната диета на Дюкан. Това е първата техника, разработена със структурен подход за отслабване. Диетата се основава на принципа на протеиновото хранене.

Кои храни допринасят за отслабването и бързия метаболизъм

  • Диетични меса (пуешко, пилешко, заешко, телешко);
  • постна риба;
  • варени или приготвени на пара яйца;
  • Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини - кисело мляко, извара, кефир, мляко, заквасена сметана;
  • Зеленчуци, плодове, плодове, включително под формата на пресни сокове;
  • Хляб с трици;
  • пълнозърнести зърнени храни;
  • Сушени плодове (стафиди, смокини, сушени кайсии, кайсии, сини сливи, сушени ябълки) и всякакви ядки - дозирани;
  • Семена - сусам, лен, тиква, слънчоглед;
  • Всички растителни масла;
  • Напитки - чайове, лечебни чайове, слабо кафе, плодови напитки, неподсладени компоти, желе, пресни сокове, минерални води.

Как да се храните правилно, за да отслабнете

Основната цел на отслабването е да се създаде калориен дефицит. Изчислете целта на упражнението си и намалете стойността с 10%. Яжте често на малки ястия.

За да отслабнете, трябва да изключите такива храни от диетата и да намерите алтернатива на тях:

  1. Сладкиши, сладкиши, брашно. Ако наистина искате, заменете ги с плодове, ядки, сушени плодове, мед, натурален блат, блат;
  2. Мазни пържени храни. Когато готвите храна, използвайте минимум растително масло. Приятелствайте с фурната, парахода, скарата;
  3. Време е да премахнете колбасите. Те съдържат много мазнини и химически компоненти. Вместо това гответе говеждо, пилешко, риба, морски дарове;
  4. Газирани напитки, бира, алкохолни коктейли. Възможности за подмяна - минерална вода без газ, една чаша сухо червено вино, зелен чай, билков чай;
  5. Бърза храна, чипс, крутони. Всяка вреда може да бъде причинена у дома, без да се използват лоши съставки, което ще ви помогне да отслабнете.
  6. Отстранете полуготовите продукти. Няма да знаете как да гарантирате загуба на тегло, ако продължите да ги ядете. Елда, ориз, овесени ядки се приготвят почти толкова бързо, а парче месо, изпечено във фурната (отнема 30 минути), ще донесе много повече полза;
  7. Сосове, майонези, дресинги са врагове на стройния корем. Добра алтернатива е заквасена сметана, натурално кисело мляко, зехтин, слънчогледово олио, домашна майонеза.

Дробното хранене ще ви помогне да отслабнете

В рамките на 2-3 дни талията ще стане значително по-тънка. Постепенно тялото ще свикне да се храни навреме, малки порции ще са достатъчни за стомаха, докато стрелката на везните бързо ще се движи надолу и стомахът ще стане по-малък.

Основни правила за фракционното хранене:

  1. Размер на порцията не повече от 200 гр. Дори това да са воднисти зеленчуци или плодове, не е нужно да увеличавате количеството. По-добре е да помислите за храненето предварително, да изядете парче месо или яйце и да добавите желаните храни към него.
  2. Прекъсване между храненията за поне 2, 5 и не повече от 3, 5 часа. По това време можете да пиете само вода. Всяко зрънце или малка ядка в неподходящо време е нарушение на правилото.
  3. Не можете да ядете през нощта, но можете да ядете 3 часа преди лягане. Ако отидем да спим в 23. 30, тогава последното хранене може да се направи в 20. 30. След 18. 00 трябва да се храните в редки случаи, за да не забавите метаболизма.

Трябва да ядете различни храни през целия ден. Кашите, супите, месото, зеленчуците и рибата са необходими за нормалното функциониране на организма, те ще направят диетата разнообразна и задоволителна.

Избягване на нездравословна храна

Има категория продукти, които са нежелани за употреба. Дори в малки количества, те инхибират загубата на тегло, запушват тялото, нарушават метаболитните процеси и предизвикват силен апетит. Без тях нещата ще вървят много по-бързо, мазнините няма да се отлагат по стомаха и бедрата, гладът ще изчезне.

Не можете да ядете чипс, майонеза, бързо хранене, полуфабрикати от месни продукти, колбаси, да пиете бира. В този списък са включени и трансмазнини и маргарин, които най-често се намират в закупените сладкарски изделия. Намирането на торта с истинско масло или заквасена сметана по рафтовете на магазините е почти невъзможно.

Всяка торта със съмнителен пълнеж неволно ще доведе до увеличаване на теглото и коремен растеж, тъй като тялото не може да разгради химичното сходство на маслото. Ако искате нещо сладко, тогава е по-добре да направите десерт у дома, като използвате истински продукти.

Сосовете са врагове на стройна фигура, независимо от състава и вида. Колко хора могат да ядат обикновени варени картофи, елда, пиле или тестени изделия? Много малко. А със сосове и сос? Броят се увеличава, понякога няколко пъти.

Премахване на корема и излишъка по бедрата

Искате да рестартирате след 7 дни, не знам откъде да започна. Популярни доказани диети ще ви кажат как да отслабнете с 5-10 кг за една седмица и да премахнете стомаха и бедрата си:

  • Елда диета.Яжте каша от елда всеки ден в продължение на една седмица. Три основни хранения са само елда (без сол, захар, олио), между чаша кефир с ниско съдържание на мазнини (до 1, 5 литра). Теглото ще изчезне бързо;
  • Кефир.Диетата за една седмица се състои от кефир, сурови зеленчуци, варени пилешки гърди. Пиене на много течност. Отслабнете до 7 кг. ;
  • естонска версия. Всеки ден има по един продукт: Понеделник - варени яйца 6 бр. Вторник - обезмаслена извара 1 кг. Сряда - бяло пилешко месо 300 гр. Четвъртък - варен ориз без сол 300 г. петък - варени картофи 6 бр. Събота - кисели ябълки 1 кг. Неделя - кефир с ниско съдържание на мазнини 1, 5 литра;
  • Кето диетата.Приемайте протеин всеки ден 5 пъти на ден. Освен това можете да разнообразите менюто с други вкусни продукти;
  • Вечеря до 18: 00 часа.През седмицата се опитайте да вечеряте преди 18: 00. По-късно можете да пиете само вода. Тези, които си лягат рано, няма да изпитват дискомфорт от ранна вечеря.

При рязко отслабване от 7 кг, кожата на корема и бедрата ще отпусне и ще се появят стрии. За да избегнете проблема, към диетата е приложен набор от упражнения.

Клековете и нападенията са полезни за ханша и корема. За пресата е необходимо изпомпване на мускулите чрез повдигане на тялото, повдигането на правите крака е ефективно в бедрата и корема.

Упражнения за отслабване на корема и бедрата у дома

Можете да се занимавате и със спорт у дома. Човек трябва само да знае, че при изпълнение на упражнения за сила краката стават релефни и грациозни, но в същото време те увеличават размера си. За да отслабнете след изпомпване на краката, трябва да следвате високо протеинова диета и да изключите вредните сладкиши.

За да отслабнете в стомаха, не е нужно да изпомпвате корема, в противен случай стомахът само ще се увеличи. Най-доброто упражнение е дъската.

Ежедневното изпълнение на тези прости упражнения ще повиши ефективността на диетата, ще укрепи мускулите на тялото, ще помогне за по-бързото изгубване и ще даде на контурите на бедрата, корема и талията приятно облекчение и дефиниция:

  1. Махайте крака. След тези упражнения краката веднага придобиват красиви извивки. Трябва да правите упражненията последователно по 100 пъти на всеки крак по два подхода;
  2. Застанете прави с крака на ширината на раменете. Наведете се напред и надолу, опитвайки се да стигнете до пода с върховете на пръстите си. За да се задържите в това положение за няколко секунди, след това се върнете в изходна позиция;
  3. Застанете прави, ръцете по шевовете, краката заедно. Много бавно огънете торса си от дясната страна, докато спре, сгънете паралелно лявата си ръка в лакътя и я поставете в кръста. Повторете накланянето в обратна посока. Движете се бавно, така че мускулното напрежение да се усеща по цялата дължина;
  4. Клякайте 20 пъти в 3 серии, като правите 1 минута почивки, за да си поемете дъх. Когато правите това упражнение, опитайте се да държите гърба изправен. С течение на времето можете да увеличите броя на клекове и сетове. За да направите упражнението по-трудно, опитайте да клякате последователно на всеки крак;
  5. Седнете на пода, легнете настрани и поставете дясната си ръка зад главата си. Изправете раменете си и ги разгънете, така че таванът да се вижда. Внимателно повдигайте и спускайте тялото 13-15 пъти във всяка посока;
  6. Въже за скачане. Тази тренировъчна машина изгаря повече калории от бягането, така че не се колебайте да хванете въжето. При скачане кацайте на целия крак, а не на пръстите, за да не прехвърлите цялата работа на прасците си;
  7. Легнете настрани, подпрете лакътя на пода, повдигнете крака нагоре, опитвайки се да го държите възможно най-изправен. Повторете упражнението 15 пъти, като лежите първо от едната страна, а след това от другата страна;
  8. Легнете по гръб, изпънете крака и сгънете ръце в лактите и ги поставете зад главата си. Свийте единия крак и го издърпайте към стомаха. С лакътя на противоположната ръка се опитайте да докоснете коляното. Повторете всички движения в обратна посока;
  9. Спомнете си детските упражнения „ножици“: легнете по гръб, повдигнете краката нагоре, приведете ги напречно и след това ги разтворете, повторете движението 20 пъти. Активирайте се. Можете да планирате сутрешен джогинг през лятото и ски през зимата. Изгорете тези допълнителни калории, докато танцувате, докато се наслаждавате на любимата си музика. Когато се върнете у дома, изкачете се по стълбите, представяйки си как с всяка нова стъпка се приближавате до идеала си;
  10. Седнете на ръба на един стол, изпънете краката си. Седнете, облегнати на ръце, и след това се върнете в изходна позиция.

Всички упражнения се фокусират върху лекото тегло и максималните повторения. Когато планирате програма за седмицата, трябва всеки ден да сменяте вида на дейността, за да предотвратите свикването на мускулите с натоварването. Ако сте на моно диета, разнообразете менюто си, за да не напълнеете след отказване.

И сега е време да разберете какви упражнения за отслабване на корема, бедрата и страните у дома за жени, които могат да се изпълняват със собствено тегло без дъмбели и симулатори.

Правилна грижа за кожата за отслабване

Когато отслабвате със или без диети, е важно внимателно да почистите тялото. Кожата е проводник, през който заедно с потта се отделят соли и продукти на гниене. Препоръчително е да се взимате душ 2 пъти на ден, при недостатъчно почистване, порите ще се замърсят, могат да се появят тапи и акне.

  1. Пречистване.Ексфолирането на мъртвите клетки помага на кожата да се обновява по-бързо, да се отърве от целулита, да предотврати появата на стрии или да ги направи по-малко видими. За търкане можете да използвате закупени продукти или естествени: смляно кафе, сол, захар, овесени ядки;
  2. Контрастен душ.Тази процедура ще помогне за премахване на бедрата и корема, зареждане с енергия, поддържане на тонуса на кожата и има стягащ ефект;
  3. Бани.Те също могат да ви помогнат да отслабнете и да поддържате кожата си, но много зависи от добавките. Содените бани, боровите, солените бани са много популярни;
  4. Баня, сауна.Термичните процедури подобряват кръвообращението, прочистват порите и са полезни за отслабване.

Важно е да хидратирате и подхранвате кожата след водни процедури. Средствата се избират, като се вземат предвид неговият вид и предназначение. Антицелулитни продукти за отслабване могат да се прилагат върху бедрата и седалището. За други части на тялото са подходящи обикновени кремове и масла. В горещия сезон са достатъчни леки лосиони.

Вани за отслабване на бедрата и корема

В борбата срещу затлъстяването помагат специални вани за отслабване. Можете да ги направите сами у дома, методите за готвене са прости и ясни.

Най-популярните бани са:

  • Клеопатра.За 1 литър горещо мляко добавете 100 г течен мед, разбъркайте. Изсипете сместа във ваната. За по-голям ефект вземете чаша заквасена сметана и 100 г едра морска сол, пригответе скраб. Нанесете скраба върху тялото си и след това потопете в млечна вода. Още от първото нанасяне кожата ще се подмлади забележимо, а целулитът от скраба ще стане по-малко забележим;
  • Горчица.Лимфодренажният ефект може да се получи от вана с горчица. Първо разредете 100 г горчица на прах с топла вода до консистенцията на заквасена сметана. Вземете вана, изсипете течна горчица в нея. Накиснете във водата за не повече от 10 минути, не забравяйте да изплакнете горчицата от тялото с душ;
  • Содена вана за отслабване.Содата предотвратява усвояването на липидите. Когато тялото се изпари във вана, настъпва интензивно прочистване на тялото от токсини и токсини, в резултат на което обемът на тялото намалява. Вземете чаша сода за баня. Можете да добавите чаша морска сол към водата. Вземете вана за 10 минути, не повече;
  • С етерично масло.Етеричните масла от лимон, грейпфрут и портокал ще помогнат за борба с целулита. Поставете 2-3 капки от всяко масло в чаша топло мляко и след това изсипете сместа във водата. Ваната с етерично масло има релаксиращ ефект;
  • Терпентин.Еластичността на кожата се засилва значително от смолата на иглолистните дървета. Терпентинът е току-що получен от смола, можете да го купите в аптеката. Преди употреба внимателно прочетете инструкциите за лекарството. Пригответе вана според инструкциите и се накиснете в нея за 10 минути. След това вземете хладен душ.

След всяка баня, докато тялото е на пара и всички пори са отворени, масажирайте се с кърпа или с ръце. По време на масажа втрийте в кожата лифтинг крем, той ще направи кожата по-тонизирана.

Отслабването със 7 кг за седмица и премахването на корема и бедрата е напълно възможно, докато здравето и настроението ви ще бъдат отлични. Малко усилия и издръжливост - и целта ви ще бъде постигната. Не чакайте, започнете да променяте живота си от днес и след около 7 дни вашата фигура ще бъде в ред.

Намерете подходящия за вас комплекс, отслабнете и намалете бедрата и стомаха си с няколко сантиметра. Загубеното тегло обаче може да се върне отново. Спешната загуба на тегло завършва с увеличаване на теглото.

За да намалите телесното тегло, трябва да следвате препоръките:

  1. Яжте малки хранения 5-6 пъти на ден, напускайте масата с леко чувство на глад;
  2. Гладът не може да се използва като средство за отслабване;
  3. Редовно приемайте чиста вода, опитайте се да пиете поне 3 литра на ден;
  4. Яжте само здравословна, прясна храна;
  5. Изчислете дневния прием на калории за правилното телесно тегло и никога не го надвишавайте;
  6. Гответе месни продукти, без да използвате масло;
  7. Занимавайте се с физическа активност или спорт;
  8. Отидете на уелнес масаж, вземете контрастен душ и вземете парна баня;
  9. Сън 6-8 часа. Липсата на сън често причинява преяждане и набор от излишни килограми;
  10. Ако имате желание да ядете сладкиши, опитайте да си измиете зъбите.

Яжте балансирано, естествено хранене. Когато се изчисляват калориите, е необходимо да се правят записи в дневника на храната. Не можеш да гладуваш. Закуските, приготвени от нискокалорични храни, са задължителни.

Някои жени имат дори по-голяма маса, отколкото е била преди отслабването. Това се дължи на факта, че след края на диетата човек се нахвърля върху онези ястия, от които се е въздържал една седмица. Гладното тяло бързо усвоява всички консумирани храни.

01.10.2020