Японска диета: меню за 7 и 13 дни

Японската диета може да се сравни с труден изпит, който изисква от вас да проявите самурайска воля при отслабване. След доставката на която не само ще се забелязва слабост, но и по-здрава. След като прочетете материала, ще откриете много нови неща за „японката“.

Японска диета за отслабване

същността на японската диета за отслабване

След като сте намерили излишни килограми в себе си, веднага се втурвате да изберете подходяща схема за отслабване. Японската диета без сол е ефективен начин за отслабване.

Японската диета получи името си от японските диетолози. Той е адаптиран за европейците и няма прилика с националната японска кухня. Това обаче ви позволява да развиете правилните хранителни навици, присъщи на жителите на Япония.

Японците са известни със своята стройна физика и дълга продължителност на живота, до голяма степен благодарение на диетата, която спазват.

Предимства и недостатъци на японската диета

Нека разгледаме по-подробно предимствата и недостатъците на такава диета. 13-дневната японска диета има няколко предимства:

  1. Ефикасен вариант за отслабване. Според тази схема можете да намалите телесното тегло с 8 или повече килограма.
  2. Намаляването на приема на сол има положителен ефект: излишната течност напуска тялото и подуването намалява. Сърдечно-съдовата система постепенно ще се нормализира.
  3. Има забележимо подобрение в благосъстоянието. Намаляването на количеството солени храни в диетата ще помогне на човек да се отърве от този лош навик.
  4. Растителният протеин ви позволява да поддържате тънкост, да укрепвате имунната система за дълъг период от време.
  5. Менюто на японската диета е селекция от достъпни продукти, които могат да бъдат закупени във всеки супермаркет.
  6. Такъв курс за отслабване е подходящ по всяко време на годината.

Тази система за отслабване е вредна поради няколко причини:

  1. Ежедневният прием на кафе може да провокира проблеми със сърдечно-съдовата система, централната нервна система и стомашно-чревния тракт (ЦНС и стомашно-чревния тракт).
  2. Диетата не е балансирана, много близо до гладна стачка.
  3. Дългите почивки преди хранене могат да бъдат отправна точка за сериозни стомашни заболявания.
  4. Много хора трудно свикват с диетата.

Японската диета е един от най-известните методи за бързо отслабване.

Основни японски диетични правила

Редица правила за отслабване, такава диета, която ще помогне за подобряване на вашата фигура и физическа подготовка:

основни правила на японската диета
  • яжте храна строго от специално меню;
  • помислете за гладни дни предварително;
  • не редактират или променят реда на елементите;
  • откажете се от сладки, солени, нишестени храни (с изключение на разрешените);
  • опитайте се да пиете дневното си количество чиста вода (1, 5 - 2 литра в зависимост от теглото ви);
  • пийте зелен чай след всяко хранене, тъй като черният чай е забранен;
  • гответе зеленчуци в бавен котлон или печете в зехтин във фурната;
  • е позволено да се повтаря подобна диета веднъж на всеки шест месеца;
  • е необходимо да приемате мултивитамини, активни добавки, които ще компенсират дефицита на хранителни вещества в организма;
  • е необходима консултация със специалист, тъй като хранителната система има странични ефекти;
  • психологическата подготовка е ключът към успеха на всяка диета. Японският не е изключение;
  • преди да започнете, постепенно изключете забранените, особено вредни продукти от менюто си;
  • оригиналната порция зеленчуци и плодове ще помогне да се справите с желанието да ядете някакъв вид „вредни“, както и да подобрите настроението на тези, които отслабват.

Необходимо е стриктно да се придържате към менюто, без да променяте нито последователността от дни, нито набора от продукти, като стриктно спазвате правилата за готвене.

Подготовка за японската диета

Силно препоръчваме да не пропускате тази стъпка, тъй като внезапната промяна в диетата е стресираща за всеки, дори ако решите да опитате по-щадяща диета от Hayley Pomeroy.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да възстановите тялото си по нов начин и да започнете да отслабвате:

  • изключва всякакъв вид „вредност“ от диетата (пържено, сладко, брашно, сосове, полуфабрикати, незабавни храни) седмица преди началото на диетата;
  • вземете по-малка чиния - това ще намали количеството изядено с 20-25%;
  • не яжте много през нощта, яжте вечеря 3 часа преди лягане;
  • пийте нормата на чиста вода (1, 5-2 литра на ден);
  • Пийте първата чаша вода на малки глътки сутрин, за да активирате метаболизма след сън.

7-дневно японско диетично меню

Седмичната 7-дневна японска безсолна диета се състои от три хранения на ден: закуска, обяд и вечеря. Всички напитки се консумират без захар.

Пример за балансирана диета за всеки ден:

какво можете да ядете на японска диета
  1. Започнете закуската си с чаша кафе или зелен чай. За обяд сварете 2 яйца, нарежете салата от пекинско зеле, моркови, подправете с растително масло. След това изпийте 1 чаша прясно приготвен доматен сок. Вечерята се състои от варена риба (150-200 г), 100 грама китайско зеле с добавяне на една лъжица зехтин.
  2. Започнете първото си хранене с малък ръжен тост и кафе / чай. Обядът се състои от салата на зеленчукова основа, печена риба (200 грама). За вечеря сварете малко парче телешко месо (200 грама) + чаша кефир с ниско съдържание на мазнини.
  3. Естествено непакетирано кафе - закуска. Сварете 1 твърдо сварено яйце за обяд, нарежете салата от моркови (малка порция с тегло 150 грама), подправете с растително масло. Похапнете ябълка в края на деня.
  4. За закуска, освен чаша кафе, е позволено 1 препечен хляб от ръжен хляб. Второто хранене включва яйце, 3 средни моркови, 10 грама естествено нискомаслено сирене. Вечер яжте плодове, които са разрешени в менюто.
  5. За закуска настържете морков и го подправете с лимонов клин. Печете филе от риба за обяд. Изцедете чаша сок от доматите. Вечерята включва 2-3 неподсладени плода (напр. Круша).
  6. Пийте чаша слаб зелен чай в началото на деня. На обяд сварете 300 грама пилешки гърди, нарежете салата от моркови и зеле (150 грама). За вечеря - 2 варени яйца, настъргана моркова салата с капка олио.
  7. За закуска са разрешени ръжени крутони и чаша чай. Обядът се състои от малко парче варено говеждо месо (200 грама) + ябълка. Вечеря - всяка от предложените (без телешко).

7-дневната японска диета и меню, описани по-горе, не гарантират значителна загуба на тегло. През този период можете да премахнете само излишната вода от тялото.

Тази диета може да се нарече безсолна именно поради факта, че пиете много и не консумирате солени храни, килограмите буквално се измиват.

Японско диетично меню за 9 дни

Диетата по-долу не се различава от 7-дневната опция, но се добавят още два дни:

  1. Пийте кафе / зелен чай без захар на закуска. Второ хранене - 500 гр. варено пиле, купичка зеле и салата от моркови. Вечерята ще се състои от настъргани моркови, подправени със сусамово масло.
  2. Започнете деня си с обичайните си напитки. Обядната закуска се състои от варено пилешко филе (150 г), морков и пекинска салата, 2 яйца. Яжте 2 от разрешените плодове вечер.

13-дневно японско диетично меню по ден

Към японското диетично меню се добавят още няколко дни:

правила за отслабване на японската диета
  1. На сутринта развеселете с чаша кафе. Диетата за обяд включва: парче сирене (10 грама), 1 варено яйце, салата от настъргани ленти от моркови, зеле. Закуска от "правилните" плодове за вечеря.
  2. В началото на деня - ръжен тост със зелен чай. За обяд тиквичките се запържват в зехтин. Вечерята може да се състои от две твърдо сварени яйца, зелева салата, подправена с лимонов клин и масло, варено телешко месо (150-200 грама).
  3. На закуска вземете чаша кафе и крутон. Второто хранене е 200 грама риба (варена или направена в бавен котлон), смесена салата. Пригответе парче телешко месо за вечеря. Отидете в супермаркета за пресен кефир.
  4. След събуждане - чаша кафе. Ежедневната диета се състои от няколко твърдо сварени яйца, 150 гр. зелева салата. За вечеря изпържете или сварете 200-300 грама рибни филета.
  5. От следващия ден трябва да изберете менюто на всеки ден и да добавите 1 забранен продукт. Важно е постепенно да напускате двуседмичната диета и да не поемате неконтролируемо по-рано забранената храна.

Рибата, пилето, говеждото, яйцата, сиренето и кефирът трябва да са основата на менюто ви.

Ако имате сладък зъб, можете да подушите ванилия по време на диетата си. Това ще намали желанието да се освободите и да изядете сладък кок.

  • за закуска, гответе каша във вода (елда, овесени ядки);
  • за обяд можете да ядете варен ориз с месо;
  • въведете протеинови и зеленчукови закуски във вашата диета;
  • постепенно посолявайте и пипернете ястията си;
  • периодът на отказ от такава диета трае около 4 седмици, така че трябва да бъдете търпеливи.

Списък на японските диетични храни

Като част от този тип диета е необходимо да се ядат натурални продукти с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати:

забранени храни на японската диета
  • натурално зърнено или смляно кафе (ускорява метаболитните процеси в организма, нормализира кръвното налягане);
  • бяла риба (само филе), тъй като червената риба е твърде мазна;
  • зелен чай (натурален без плодови добавки);
  • пресни плодове (с изключение на банани и грозде, които са с високо съдържание на захар). Дайте предпочитание на зелени ябълки с „киселост“, круши, грейпфрут, череши. Можете да пиете коктейли или смутита;
  • постно месо (говеждо, телешко);
  • доматен сок, който сте направили сами в блендер. Магазините продават напитка, съдържаща много сол;
  • пресен кефир с ниско съдържание на мазнини (или напълно без мазнини);
  • пилешки или пъдпъдъчи яйца;
  • пиле (филе), пуйка;
  • растително масло (маслиново или сусамово);
  • негазирана минерална вода;
  • зеленчуци (за предпочитане китайско зеле, патладжан, тиквички, моркови);
  • ръжен хляб или крутони.

Забравете за солта, захарта, подправките (те ви карат да ядете повече, отколкото ви е необходимо, за да задоволите глада си), оставете пушените меса, печените продукти, бананите и гроздето в магазина.

Списък на забранените храни с японска диета

Диетичната храна съдържа списък с храни, които не трябва да се консумират.

За да намалите телесното тегло, трябва да изоставите следните позиции:

  1. Не се препоръчва да добавяте подправки и билки. Осоляването на ястия е строго забранено.
  2. Не пийте алкохол, докато отслабвате. Самите те са много калоричен продукт.
  3. Изключете брашното, сладките и мазните храни от вашата диета.
  4. Както беше посочено по-горе, избягвайте двата вида плодове (банани и грозде), които са с високо съдържание на захар.

Резултати

резултати от отслабването при японската диета

За толкова кратък период от време (13 дни) могат да отидат до 15 килограма (в зависимост от продължителността на курса и първоначалното тегло). Разбира се, ако спазвате всички инструкции, не замествайте продуктите, стриктно спазвайте установеното ежедневие.

Имайте предвид, че при балансирана японска диета в продължение на 13 дни менюто помага за подобряване на метаболизма, така че загубата на тегло ще продължи и след края му. Пиенето на много вода ще подобри външния вид на кожата, ще премахне отока.

По време на диетата е строго забранено да се хапват закуски и всякакви отклонения от предложеното меню, в противен случай резултатът ще бъде далеч от обещания.

Противопоказания

Японската диета е труден вариант за подобряване на параметрите на фигурата, така че не е подходяща за всички. Отново трябва да се отбележи, че трябва да се консултирате с диетолог, преди да отидете на диета.

Разграничен е следният списък на забраняващите фактори за „японки“:

  • е противопоказан при бременност и кърмене;
  • юноши (под 18 години), възрастни хора не трябва да ограничават диетата си;
  • общо отслабване на имунната система, настинки, ТОРС, грип;
  • са неприемливи за хора с хронични заболявания (сърдечно-съдови, чревни, бъбречни заболявания);
  • нарушение на изпражненията, гадене;
  • следоперативен период (независимо от тежестта на операцията);
  • психически, физически, емоционален стрес (например предстоящи състезания, състезания, подаване на доклада);
  • ако няколко дни след началото на диетата се почувствате слаби, замаяни, тогава трябва да я откажете.

Разгледахме характеристиките на японската диета за една седмица и повече. Пресните зеленчуци, плодове, предимно риба, умерената консумация на масло, ферментирали млечни продукти, отхвърлянето на сол са основната такава хранителна система. Можем да предположим, че това е ключът към дълголетието и хармонията на японците.

18.09.2020