Протеинът е един от основните продукти за отслабване, така че момичетата често задават въпроса: "Какво можете да ядете на протеинова диета? "За да отслабнете, ще трябва да ограничите приема на мазнини и въглехидрати. Липсата им води до активно изгаряне на мазнини, но няма чувство на глад. Протеиновата храна насища тялото, придава сила, което го отличава от останалата храна за отслабване.
Протеиновата диета е родовото наименование на протеинова диета. Диетата се състои от месо, риба, извара, яйца. Използват се зеленчуци с плодове, но в по-малки количества, същото важи и за зърнени култури, супи и други храни, богати на въглехидрати - основният източник на енергия. Така че тялото не получава енергия от храната, затова я замества с мастни отлагания, от които трябва да се отървете.
Протеинови храни без въглехидрати се използват от спортисти по време на сушене на тялото. С негова помощ излишната мазнина напуска след натрупване на маса, а мускулите остават. През това време продължават да се консумират всички хранителни вещества, а не само протеини. Променя се само техният брой и съотношение. В този случай ще трябва напълно да изоставите сладкарски изделия, ястия от брашно, картофи, дори и на минимални порции.
Месото, яйцата, рибата, богата на аминокиселини, се считат за „тежка храна“, така че е лесно да се разбере какво осигурява протеиновата диета. Тялото изразходва много енергия за смилане на тези продукти с молекулярна протеинова структура. Първо храната се „счупва“ и се превръща в аминокиселинни вериги, а след това - в отделни елементи. Такъв процес изисква голямо количество енергия, която трябва да се получи при липса на други методи от мастни натрупвания, които ги разграждат.
Дългосрочното усвояване на аминокиселини осигурява едно важно предимство на този тип диета - чувство на ситост, което продължава няколко часа, така че гладните припадъци и постоянното желание за нещо за ядене не са страшни.
Продуктите за протеинова диета за отслабване не са вредни, така че не е нужно да се тревожите за здравето си, а разнообразието от опции на менюто с бърз и дълготраен резултат не оставя момичетата безразлични. Хората, които имат проблеми с бъбреците, стомашно-чревния тракт, сърцето и кръвоносните съдове, ще трябва да се откажат от строгите диети.
Има много видове протеинови храни, така че въпросът "Какво можете да ядете на протеинова диета? "- двусмислен. Учени, диетолози, звезди от цял свят предлагат своето меню. Изберете подходящата опция за протеинова диета не само според обещаната ефективност, но и според индивидуалните параметри: здравословно състояние, приемливи храни за протеинова диета, възраст.
Може да се спазват диети, базирани на времето, основните храни, съдържанието на хранителни вещества.
По-долу са най-известните енергийни системи:
Ако не сте се решили на ясно меню от хранителни системи, създайте своя собствена протеинова диета, следвайки тези правила:
Когато избират диета с протеини, момичетата започват да ядат само месо, риба, яйца, като най-известните източници на протеини - те не разбират съвсем какво принадлежи към протеините. Протеиновите храни за отслабване са храни, в които протеинът заема основно място. Той се съдържа в месото на животни и растителната храна, но наборът от аминокиселини в тях е различен. Нискокалоричната протеинова храна за отслабване е нискомаслено мляко, бобови растения, нискомаслена риба с месо.
Най-богатият на аминокиселини набор от храни - пуйка, риба тон, скариди, раци. Други протеинови храни имат по-малко пълен хранителен баланс.
Следният списък е отговорът на често срещания въпрос „Какво можете да ядете на която и да е протеинова диета“:
Този списък с храни за протеинова диета ще ви помогне бързо да отслабнете. Отслабването е ефективно, вкусно и безвредно. Недостатъците на консумацията на такава храна включват противопоказания под формата на хронични заболявания, лошо съсирване на кръвта. За да избегнете косопад, влошаване на външния вид на кожата, по време на диетата, допълнително приемайте витаминни и минерални комплекси.
Менюто с протеини се прави в съответствие с избраната диета. Също така индивидуалните нужди задължително се вземат предвид в процента от BZHU.
Използвайте следните храни като основа с гарнитура:
Добре познатата високо протеинова диета за отслабване се състои от храни с висок процент протеини. Рецептите са прости, но много вкусни. За един ден подгответе:
Какво можете да ядете на строга протеинова диета? Така наречената "течна храна", която се отнася до протеинови храни: мляко, кефир, супи, отвари.
Примерно протеиново меню за деня е:
Менюто на протеиновата диета за отслабване за един месец е разнообразно и по-допустимо поради дългия период:
Няма конкретни нововъведения в това какво можете да ядете на протеинова диета в продължение на 2 седмици.
Всички диетични рецепти могат да се приготвят у дома:
7-дневната протеинова диета е популярна сред момичетата заради бързия си ефект. След 1 ден ще ядете:
Подробно меню от еднодневна протеинова диета 3 дни е малко, защото за кратък период можете да ядете само: