Списък с храни и менюта за отслабване: какво можете да ядете на протеинова диета, колко можете да изхвърлите

Протеинът е един от основните продукти за отслабване, така че момичетата често задават въпроса: "Какво можете да ядете на протеинова диета? "За да отслабнете, ще трябва да ограничите приема на мазнини и въглехидрати. Липсата им води до активно изгаряне на мазнини, но няма чувство на глад. Протеиновата храна насища тялото, придава сила, което го отличава от останалата храна за отслабване.

Какво е протеинова диета

Протеиновата диета е родовото наименование на протеинова диета. Диетата се състои от месо, риба, извара, яйца. Използват се зеленчуци с плодове, но в по-малки количества, същото важи и за зърнени култури, супи и други храни, богати на въглехидрати - основният източник на енергия. Така че тялото не получава енергия от храната, затова я замества с мастни отлагания, от които трябва да се отървете.

Протеинови храни без въглехидрати се използват от спортисти по време на сушене на тялото. С негова помощ излишната мазнина напуска след натрупване на маса, а мускулите остават. През това време продължават да се консумират всички хранителни вещества, а не само протеини. Променя се само техният брой и съотношение. В този случай ще трябва напълно да изоставите сладкарски изделия, ястия от брашно, картофи, дори и на минимални порции.

Какво прави протеиновата диета

какво можете да ядете на протеинова диета

Месото, яйцата, рибата, богата на аминокиселини, се считат за „тежка храна“, така че е лесно да се разбере какво осигурява протеиновата диета. Тялото изразходва много енергия за смилане на тези продукти с молекулярна протеинова структура. Първо храната се „счупва“ и се превръща в аминокиселинни вериги, а след това - в отделни елементи. Такъв процес изисква голямо количество енергия, която трябва да се получи при липса на други методи от мастни натрупвания, които ги разграждат.

Дългосрочното усвояване на аминокиселини осигурява едно важно предимство на този тип диета - чувство на ситост, което продължава няколко часа, така че гладните припадъци и постоянното желание за нещо за ядене не са страшни.

Продуктите за протеинова диета за отслабване не са вредни, така че не е нужно да се тревожите за здравето си, а разнообразието от опции на менюто с бърз и дълготраен резултат не оставя момичетата безразлични. Хората, които имат проблеми с бъбреците, стомашно-чревния тракт, сърцето и кръвоносните съдове, ще трябва да се откажат от строгите диети.

Опции за протеинова диета

Има много видове протеинови храни, така че въпросът "Какво можете да ядете на протеинова диета? "- двусмислен. Учени, диетолози, звезди от цял ​​свят предлагат своето меню. Изберете подходящата опция за протеинова диета не само според обещаната ефективност, но и според индивидуалните параметри: здравословно състояние, приемливи храни за протеинова диета, възраст.

Може да се спазват диети, базирани на времето, основните храни, съдържанието на хранителни вещества.

По-долу са най-известните енергийни системи:

  • Диета на Дюкане популярен вариант от известен диетолог. Въз основа на консумацията на храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Постно месо с риба, яйцата са подходящи за това определение. Първата фаза се нарича "атака" с използването изключително на протеини, след това има "круиз" с редуване на чисти протеинови дни и протеиново-зеленчукови дни. За да не навреди на здравето, диетата се спазва една седмица.
  • Диетата на Магие диета с яйца, основана на химическа реакция, а не на калориен дефицит. Той е проектиран за един месец, през който можете да свалите до 20 килограма. Системата е подходяща дори за възрастни хора и няма специални противопоказания, но за да се избегнат здравословни проблеми се използва най-много веднъж годишно. Ако излезете правилно от диетата, резултатът ще продължи дълго време.
  • Кремъл.Принципът му е ограничен прием на въглехидрати, но месото и яйцата не трябва да надвишават количеството, което е било по време на обичайната диета. Оригиналната система без нови разрешени продукти трае 2 седмици, а когато се удължи, лицето започва да има здравословни проблеми.

Диета с протеинова диета

Ако не сте се решили на ясно меню от хранителни системи, създайте своя собствена протеинова диета, следвайки тези правила:

същността на протеиновата диета за отслабване
  • брой хранения на ден - 4-5 пъти;
  • последната доза 4 часа преди лягане и първата 30 минути след;
  • всяко хранене трябва да съдържа протеинови продукти за отслабване;
  • Ограничете нишестените зеленчуци след обяд;
  • по-добре е да ядете плодове преди обяд, например няколко ябълки или цитрусови плодове;
  • Избягвайте подсладените напитки, защото те предизвикват апетита ви
  • трябва да пиете поне 1, 5 литра на ден, а някои хранителни системи изискват 2 пъти повече вода;
  • забранените ястия включват хляб, сладкиши, брашно, колбаси, колбаси с други карантии, бързо хранене, консерви.

Какво е протеинова храна

Когато избират диета с протеини, момичетата започват да ядат само месо, риба, яйца, като най-известните източници на протеини - те не разбират съвсем какво принадлежи към протеините. Протеиновите храни за отслабване са храни, в които протеинът заема основно място. Той се съдържа в месото на животни и растителната храна, но наборът от аминокиселини в тях е различен. Нискокалоричната протеинова храна за отслабване е нискомаслено мляко, бобови растения, нискомаслена риба с месо.

Протеинова храна - списък с храни

Най-богатият на аминокиселини набор от храни - пуйка, риба тон, скариди, раци. Други протеинови храни имат по-малко пълен хранителен баланс.

Следният списък е отговорът на често срещания въпрос „Какво можете да ядете на която и да е протеинова диета“:

  • сардина, розова сьомга, сьомга;
  • пилешки гърди, постно говеждо, свинско, агнешко, телешки черен дроб, заешко месо;
  • спанак, аспержи, синапено зеле, карфиол, гъби;
  • соя, грах, фасул, леща, елда, просо крупи;
  • яйца, сирене, обезмаслено мляко, кефир, извара.

Този списък с храни за протеинова диета ще ви помогне бързо да отслабнете. Отслабването е ефективно, вкусно и безвредно. Недостатъците на консумацията на такава храна включват противопоказания под формата на хронични заболявания, лошо съсирване на кръвта. За да избегнете косопад, влошаване на външния вид на кожата, по време на диетата, допълнително приемайте витаминни и минерални комплекси.

Протеинови диети

опции за протеинова диета за отслабване

Менюто с протеини се прави в съответствие с избраната диета. Също така индивидуалните нужди задължително се вземат предвид в процента от BZHU.

Използвайте следните храни като основа с гарнитура:

  • 200 грама риба;
  • 250 грама нискомаслено или нискомаслено извара;
  • 5 белтъка, варени или по друг начин;
  • 200 грама морски дарове;
  • 150 грама пиле;
  • 100 грама постно свинско, телешко или телешко месо;
  • протеинов шейк, който можете да консумирате сами.

Високопротеинова диета

Добре познатата високо протеинова диета за отслабване се състои от храни с висок процент протеини. Рецептите са прости, но много вкусни. За един ден подгответе:

  1. кафе или чай, препечен хляб;
  2. 2 яйца, зелева салата с лимонов сок;
  3. нискомаслено или по-добро протеиново кисело мляко;
  4. Печена или задушена риба с доматена салата.

Строга протеинова диета

Какво можете да ядете на строга протеинова диета? Така наречената "течна храна", която се отнася до протеинови храни: мляко, кефир, супи, отвари.

Примерно протеиново меню за деня е:

  1. За закуска 100-200 грама варен ориз във вода без подправки, зелена ябълка, чай без захар.
  2. За обяд можете да приготвите омлет от няколко цели яйца и допълнителни няколко белтъка с добавяне на 200 ml обезмаслено мляко.
  3. Изпийте чаша кефир за следобедна закуска.
  4. За вечеря варени гърди с домат, сок.

Протеинова диета за един месец

Менюто на протеиновата диета за отслабване за един месец е разнообразно и по-допустимо поради дългия период:

  • няколко варени яйца, ябълка, чай;
  • варено пилешко филе, задушени зеленчуци;
  • ферментирали млечни продукти;
  • месо, печено или пържено без масло.

За 2 седмици

хранителни характеристики на протеинова диета

Няма конкретни нововъведения в това какво можете да ядете на протеинова диета в продължение на 2 седмици.

Всички диетични рецепти могат да се приготвят у дома:

  1. Кафе или чай за закуска.
  2. За обяд, яйце, салата от карфиол.
  3. За обяд 100 грама пиле с ориз.
  4. Нискомаслено извара за следобедна закуска.
  5. Вечеря на пара със салата.

В продължение на 7 дни

7-дневната протеинова диета е популярна сред момичетата заради бързия си ефект. След 1 ден ще ядете:

  1. Чаша ферментирало мляко или кисело мляко.
  2. 100 г пилешко месо с подправки и зеленчуци.
  3. 1 ябълка или цитрус.
  4. 150 г печена риба с билки.

За 3 дни

Подробно меню от еднодневна протеинова диета 3 дни е малко, защото за кратък период можете да ядете само:

  1. За закуска 1 варено яйце, чай.
  2. 100 г извара за обяд и следобеден чай.
  3. Пийте вода или чай през останалото време.
16.09.2020