Как да отслабнете бързо: 5 стъпки за отслабване на 5 кг за седмица

начини за бързо отслабване

Как да отслабнете бързо? Фитнес треньорът знае отговора. Той ръководи собствена програма за отслабване и не отказва интервюта. Според специалиста, ако трябва да отслабнете драстично, можете да използвате този 7-дневен план за отслабване. Гарантирано по-малко от пет килограма на седмица.

Случва се спешно да отслабнете. Например преди важно събитие, фотосесия или пътуване до морето. В този момент просто искам да попитам: "как бързо да отслабна? "И тук е важно да запомните, че бързата загуба на тегло е стрес за тялото. Следователно трябва да подходите внимателно.

Според треньора е наивно да вярваме, че само за седмица можете да накарате тялото да изгори пет килограма чисти мазнини. Калориен дефицит с хранителни ограничения, разбира се, ще изисква от тялото да хвърли част от мастната тъкан в горивната камера. Но не само това ще бъде отразено в цифри на везните.

Заедно с мазнините тялото ще се отърве от излишната вода и част от съдържанието на червата. Тази диета няма да доведе до продължителна загуба на тегло. Но това ще даде тласък за отслабване и ще ви позволи бързо да видите първия резултат. И той, както знаете, е важен, тъй като дава силна мотивация.

Как бързо да отслабнете - основните стъпки в храненето

Стъпка 1. Яжте по-малко въглехидрати и повече протеини.

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е най-ефективният начин за отслабване. Дори седмичното намаляване на въглехидратите ще принуди тялото да отдели излишната вода. И първите резултати могат да се видят още на следващата сутрин след пълно отхвърляне на въглехидратните храни.

Избягвайте захар и нишестени храни (картофи, тестени изделия, ориз, хляб) за една седмица. Увеличете приема на риба, месо и яйца. Увеличаването на протеините в диетата потиска апетита и ускорява метаболизма, принуждавайки тялото да отслабне.

Стъпка 2: Изберете цели храни.

Тоест тези, които не са били подложени на промишлена обработка. Целите храни са парче месо, риба, яйца, зеленчуци, плодове или плодове. Рециклираните храни са всичко, което купувате в магазин в опаковка. Целите храни винаги са по-задоволителни от преработените храни. Те не съдържат добавени захари и соли, които карат тялото да наддава.

Стъпка 3. Намалете приема на калории.

За да отслабнете и да отслабнете, трябва да похарчите повече калории, отколкото получавате от храната. Невъзможно е да отслабнете бързо, ако не ограничите диетата си. Намалете размера на сервирането с поне една трета. Яжте само по време на основните си ястия и пропускайте закуски, особено преди лягане. Изключете всички сосове и подправки от вашата диета (последните увеличават апетита ви).

Изберете постни протеини (месо и риба с ниско съдържание на мазнини). И напълнете чинията си с пресни зеленчуци. Спрете да получавате калории от напитки - пийте вода или чай и кафе без захар.

Как да отслабнете драстично - физическа активност

Стъпка 4. Тренирайте.

упражнение за отслабване

Няма магически хапчета, които да накарат тялото ви да гори мазнини. Но това може да бъде упражнение. Силовите тренировки и интервалните тренировки буквално изяждат мастната тъкан и увеличават количеството мускулна тъкан, което продължава да се храни с мазнини.

За да отслабнете драстично, трябва:

  • вдигане на тежести - силовата тренировка поддържа висока скорост на метаболизма, докато отслабва и помага за изграждането на мускули;
  • практикувайте интервални тренировки с висока интензивност - 5-10 минути от тази тренировка са толкова ефективни за намаляване на наднорменото тегло, колкото и всекидневна фитнес сесия с продължителност 50-60 минути.

Достатъчно е да тренирате до краен предел три или четири пъти седмично по 10 минути. Това може да бъде бягане на място, спринт на открито или упражнения на стационарно колело.

Изберете вашия режим на обучение:

  • 7 комплекта 30-секунден спринт с 60-секундна почивка;
  • 10 серии от 20 секунден спринт с 40 секунди почивка между тях;
  • 15 комплекта от 15 секунди спринт с 30 секунди почивка

Стъпка 5. Бъдете активни извън залата

Хората, които се занимават с физическа работа, изгарят хиляда повече калории на ден от тези, които работят в офиса. Дори ако работата ви изисква непрекъснато да седите на компютъра, опитайте се да се движите повече. Разходете се, вървете по стълбите, вървете след работа. Дори изправянето или почистването на апартамента ви всяка вечер ще изгори значително повече калории.

И хубав отговор на въпроса как бързо да отслабнете? Пия кафе. Това е здравословен източник на кофеин, който ви помага да изгаряте повече мазнини и изхвърля излишната вода от тялото си. Придържайки се към тези препоръки, само за седмица можете да се отървете от пет излишни килограма. И започнете уверено да се борите с наднорменото тегло.

27.08.2020