Загуби 10 кг за един месец — цел, която не за всички худеющих е постижима и за това има няколко причини: ползване на първоначалното тегло, пол и възраст, на избраните методи. За да отслабнете бързо, но при това да не навреди на здравето си, човек трябва правилно да се хранят и да се свържете физически натоварвания. Да се излезе от всяка диета за бързо отслабване трябва да стане постепенно. А преди началото на неговото спазване е необходимо да се запознаете с възможни последици от рязка загуба на тегло.
Отслабнете за месец с 10 кг може би, но не във всички случаи. Постигането на резултат зависи от следните фактори:
Както показва практиката, да се отървете от 10 кг на месец осъществи при следните условия:
През първата седмица се губи най-много килограми — до 5, защото в резултат на промени в диетата излиза излишната течност, а това в средно 2-4 кг. От втората седмица на резултатите ще бъде повече от 1.5 до 3 кг.
За да се губят излишни килограми, без вреда за здравето, специалистите препоръчват да се откаже от строгите и гладни диети и отдават предпочитание на правилното хранене. Такава однозначная позиция на лекарите срещу екстремни начини за загуба на тегло се дължи на следните причини:
Правилно да организира проучване на тегло в домашни условия, трябва да се придържа към следните принципи:
Правило | Обяснение и препоръки |
Пиене на вода | Обикновена чиста вода в количество 8-10 чаши на ден — най-лесното средство за ускоряване на метаболитните процеси, защото тя поддържа водния баланс, което означава всички видове обмен: въглехидрати, белтъчини, липиден — в норма. Ако се пие вода правилно — преди и след хранене в продължение на 40 минути, но не по време на приема на храна, — това може значително да намали чувството на глад и брой употребляемой на храна |
Често има малко и в едно и също време |
Частична храна в едно и също време всеки ден дава следните положителни ефекти:
|
Правилно разпространение на протеини, мазнини, въглехидрати |
Основната част от въглехидратната храна трябва да се използва в първата половина на деня, а във втората и вечер трябва да преобладават протеини със зеленчуци, кисели плодове, суха целулоза, млечни продукти. Разпределение на белтъчини, мазнини и въглехидрати за да възстановите теглото трябва да бъде така:
При този зеленчуци и плодове с отрицателни калорични се считат за условно на въглехидрати, да ги в суров вид трябва да има при всички приеми на храна |
Яде бавно | Внимателно дъвченето на храната — начален етап на храносмилането. Освен това бавното ядене дава възможност да усетите нюанси на вкус проста храна и да се насладите на тях |
Броят калории | Недостигът на калории е задължително условие за отслабване. За да го постигнете, трябва да се изчисли своя дневната норма и да се сведе до 20%. Дневната дажба трябва да се планира переделах тази цифра. Преизчисли калораж трябва след всеки 5-6 изхвърлените килограми |
Отслабване с балансиран диета с редовни физически натоварвания при хора на различна възраст и пол има следните характеристики:
Категория хора | Характеристики |
Тийнейджъри | Юношеството се характеризира със силен ръст и хормонални перестройками. За да се осигури подкрепа на организма на детето трябва да се консумират достатъчно въглехидрати — повече от 40% от дневната дажба. Препоръчително да се приемат витаминни комплекси по предписание на лекаря |
Момичета | При момичета до 30 години обмяната на веществата е достатъчно бърз и за намаляване на теглото е достатъчно да се придържаме към общите правила за отслабване |
Жени | След 30 години на обменните процеси се забавят. Подходящи за бързо отслабване се считат за протеинови диети, но при условие, че няма противопоказания. Важно е да се консумират достатъчно количество полезни мазнини, съдържащи се в рибата, ядките, авокадо, растителни масла, за да удължи младостта на кожата и запазване на красотата на косата |
Момчета | При млади хора обмяната на веществата е достатъчно бърз, така че те могат да се консумират бавни въглехидрати във втората половина на деня. Също така при тях е налице висока нужда в ежедневната употреба на качествени протеини. Средно са необходими около 130 грама протеин в най-чиста форма |
Мъже | Най-важното препятствие към намаляване на теглото при мъжете на 30-35 години — бира, защото тя допринася за повишаване на нивото на естрогените, образуването на мастна тъкан в областта на корема и гърдите. В тази възраст е важно да спазвате здравословен начин на живот и всички основни правила щадящего отслабване |
Проба меню правилното хранене на ден изглежда така:
Най-ефективната диета за бързо рестартиране на тегло въз основа на протеинови продукти, сурови зеленчуци и плодове.
Когато трябва да отслабнете спешно, на помощ ще дойдат монодиеты. Техните предимства — гарантиран бърз резултат и лекота на менюто. Недостатъци на системи за хранене, в основата на които 1 вид на продукта, са невъзможността за да губят тегло постоянно и голяма вероятност от поява на бери-бери или нарушения, свързани с недостига на необходими микроелементи.
Ефективни детокс-програма. Към тях се отнасят вегетарианско меню и шейкове-диета. Отслабване в този случай е за сметка на прочистване на червата и други органи, което е много полезно за всеки човек. Отслабнете по този начин специалистите препоръчват в сезон на зеленчуци, плодове и горски плодове.
Този тип диета не се препоръчва да се придържаме към по-дълъг от 7 дни. Така че, за да отслабнете 10 кг за месец, трябва да се разшири менюто на класическия вариант на диета, докато тя не ще прилича на правилното хранене. На първо място трябва да се добавят зеленчуци, плодове, млечни продукти, постно месо, риба, яйца.
Тази монодиета дава устойчиви резултати благодарение на основното ястие всекидневното меню — елда, овесена каша, приготвена по специален начин.
Задницата вечер се налива чиста вода със стайна температура в съотношение 1 към 2 и се оставя една нощ. Сутрин кашата е готова за консумация. Добавяте сол и всякакви подправки и масла, е строго забранено.
На ден е разрешено да се консумира до 1 кг на такава храна в готов вид.
Оригиналната версия елда диета предполага спазване в продължение на 2 седмици. Освен зърнени храни, трябва да се пие до 1,5 л кисело мляко 0% има краставици, зелени ябълки и подправки.
При тази диета, изчислена на месец, с изключение на елда, овесена каша са разрешени за употреба зелени или с отрицателно съдържание на калории-зеленчуци и плодове, горски плодове, семена, ядки, кисело мляко, постни меса, риба и морски дарове. Такава диета ще отслабнете 10 кг.
Примерен вариант на меню за всеки ден:
Картофи диета се отнася към высокоуглеводным и, както твърдят нейните поддръжници, за 2 седмици ви позволява не само да се прибират до 8 кг, но и да се подобри организъм, благодарение на действието на полезни компоненти в състава на картофи. В повечето диети, този зеленчук включват в списъка на забранените храни по причина на неговата висока калоричност. Но ако се консумират правилно, това може да отслабнете.
За съответната диета е изключително подходяща за млади сезонен картофи — съдържа много по-малко нишесте и повече полезни вещества.
Ползи от диетата:
Към недостатъците на диета са монотонността, загуба на тегло за сметка на мускули, което се отразява на здравето и външния вид.
Меню за две седмици диета за отслабване на картофи включва само печени на младите клубени без подправки, масла и соли. Не забравяйте да пиете колкото се може повече на обикновена вода.
За отслабване в продължение на един месец ще отговарят на по-балансирано меню картофена диета. Пример за деня:
Цвекло се смята за един от най-подходящите продукти за прочистване на червата, черния дроб, кръвта от токсични вещества. С лаксативи свойства, този корен дава възможност да се отървете и от излишните течности, за предотвратяване на подуване. Свекольную диета може да се нарече разновидност на detox диета.
Опитвайки се да отслабнете по този начин, човек може да има цвекло в печени, варени и сурови, както и приемане на отвари от нея.
Освен зеленчук е разрешено да се консумира:
Проба меню всеки ден цвекло диета изглежда така:
Тази диета е идеална за лятото и есента, когато много пресни зеленчуци и плодове на достъпни цени. Освен тях са разрешени за консумация:
Меню за една седмица може да се направят най-разнообразни, въз основа на примерен вариант, представен в таблицата:
Ден | Закуска | Закуска | Обяд | Закуска | Вечеря |
Първият — на входа на диета — на питейна | Шейкове и банан, праскова, горски плодове и семена чиа | Зелен чай с мента и лимон | Доматен сок с много зеленина | Шейкове от краставица, лимон, целина и магданоз | Морков, доматен сок |
Втората — на сурови зеленчуци | Салата от домати и билки | Краставици | Салата от чушки, зелени и зеле | Настъргани моркови | Салата от зеле и краставици със зехтин |
Третият — на сурови плодове | Пюре от банан с орехи орех | Киви | Ябълково пюре със стафиди | Всички цитрусы | Плодова салата от кайсии, праскови и нектарини |
Четвърти — смесени — на сурови зеленчуци и плодове | Плодова салата от кайсии, банани и плодове | Сорбе от цитрусови плодове | Салата от краставици, домати, чушки и зеленина | Доматен сок | Салата "Метла" от сурово червено цвекло, зелена ябълка и моркови |
Пети — на плодовете и зеленчуците, са разрешени ястия, за приготвянето на които се прилага топлинна обработка | Ябълки, пълнени със стафиди и орехи, печен в пещ | Шепа сушени плодове | Супа от тиквички, лук, чушки, броколи и зелен грах | Морков-ябълково пюре | Печени зеленчуци: моркови, тиквички, патладжан |
Шести — на зеленчуците и плодовете, също са разрешени, зърнени култури, млечни продукти и яйца | Овесена каша на вода със сушени кайсии и всякакви семена | Плодова салата | Доматено-супа от тиква | Кисело мляко с плодове | 2 твърдо сварени яйца, салата от зеле, краставици и зеленина |
На седмия — изхвърляне на питейна ден | Шейкове от плодове и семена от лен | Билкова отвара от лайка и мента | Шейкове от целина, краставици и копър с добавянето на вода | Цитрусов фреш | Доматен сок |
Според данни на медиите, много чуждестранни филмови звезди поддържат във форма благодарение на холивудската диета, която се смята за една от многото разновидности на протеинови диети.
Нейната същност — в рязък ограничаване на въглехидрати и мазнини и консумация на по-големи количества храни, богати на протеини. Благодарение на този меню загуба на тегло се случват предимно чрез изгаряне на мастната тъкан и мускулния корсет се запазва.
Позволени в тази система на хранене продукти:
Според класическия вариант на холивудската диета напълно са изключени тестени изделия, захар, сол.
Противно на препоръките на много специалисти по хранене, при намаляване на теглото, по този начин човек трябва да се откаже от закуска.
Такава мярка е оправдана заключенията на някои учени, за биоритмах човек. Според тези данни, храносмилателната система става готова за приемане на храна само след активна дейност, когато изразходвани определени енергийни запаси. С други думи — "храната трябва да вземем, преди да се яде".
Меню холивудската диета за една седмица:
Ден | Закуска | Обяд | Закуска | Вечеря |
1 | Варено кокоше яйце | Варено филе от пуйка, магданоз | Citrus | Задушени морски дарове |
2 | Краставици | Супа със зеленчуци и пиле кюфтета | Кисело мляко | Рибно парна chop, салата от зеле |
3 | Зелена ябълка | Печени тиквички, пълнени с пилешко месо и билки | Извара със суха фибри | 2 твърдо сварени яйца, парче сирене мазнина безплатно |
4 | Киви | Яхния от тиквички, зелен грах, чушки с пилешко филе | Грейпфрут | Печени пилешки гърди, зелена салата, няколко резена лимон |
5 | Зелена ябълка | Салата от китайско зеле, варено филе от пуйка, пъдпъдъчи яйца | Цитрусов фреш | Варен фасул, краставици |
6 | Печена чушка | Задушени с месо телешко месо пуешко | Кисело мляко | Печена риба, няколко резена лимон |
7 | Всички плодове | Извара с краставици и зелени | Зелен чай | Cheesecakes от сирене, яйца, сахарозаменителя и нишесте |
След изтичането на седмичния срок, диетично меню е препоръчително да се повтаря, но не повече от 4 пъти. За минимални вреди на здравето, като се започне от третата седмица на диетата трябва да се разшири зърнени храни и растителна храна.
Оригинална система на храни, разработена от американския диетолог. Основните му принципи са:
Да спазвате диета може да е от 7 до 30 дни.
При тази техника е много противници, и повечето специалисти тя е призната като нездравословна и не е безопасна за организма. Въпреки това, тя има следните предимства:
Силови и кардиоупражнения — неразделна част от всеки процес на отслабване. Ги може да се извърши както у дома, така и в спортни зали.
Физическите упражнения дават следния ефект:
Предимства занимания във фитнес залата се крият във факта, че те предлагат следните възможности:
Сред всички разновидности коремни преси плие се считат за най-продуктивна: прокачиваются бедрата, задната и вътрешната повърхност на бедрата. При 90% от пълните хора тези проблемни зони.
Техника на изпълнение:
Упражнение се отнася към основата, тя ви позволява да тренирате мускулите на гърба, задната повърхност на бедрата и задните части.
Техника на изпълнение:
Това е едно от най-добрите упражнения за формиране на красиви крака и дупе, много энергоемкое и изисква разхода на голямо количество калории.
Техника на изпълнение:
Това е базово упражнение, което спомага за развитието на мускулите на гърдите, гърба и ръцете.
Техника на изпълнение:
Кардионагрузки ефективни за жиросжигания, повишаване на тонуса и разходите на по-голямо количество калории. Повечето модерни зали, оборудвани с бягащи пътеки, орбитреками, велоергометри, степ-площадки.
При каквато и да е форма кардионагрузки важно:
Освен изброените упражнения има огромен брой други, насочени към застрашено от прекомерна експлоатация на всички мускули на тялото. Трябва да се определи "изоставащите" мускулите, като се анализират вашия тип фигура, и да се направи акцент на техники, насочени към тяхното развитие.
Може да изпълнява най-простите комплекс в домашни условия. Той е подходящ за тези, които не обичат силова тренировка или не може да се прибягва към тях в сила на състоянието на здравето.
Упражнения укрепват различните части на тялото и имат ободряващ ефект, подобно на зареждане. Изпълнява ги, дори и докато лежи в леглото.
Техника на изпълнение:
Вакуум се извършва единствено на празен стомах.
Техника на изпълнение:
Техника на изпълнение:
Техника на изпълнение:
Бързото отслабване може да има редица негативни последици:
За да се запази получените резултати, специалистите препоръчват правилно да излиза от всякакви диети:
И ако наистина искате да ядете вредни храни: сладки, мучное, fast food, — тогава тези хранения, допускат се 1 път на 7-10 дни. В тези дни се препоръчва силно да се обучават.