Как една жена да губят тегло след 40 години

След 40 години в организма на жената настъпват физиологични промени и да се поддържа стройна форма не става просто. По-трудно не само да отслабнете, но и да се запази предишната фигура. След четиридесет години, намалява количеството на женските полови хормони – естроген и прогестерон, и по-пристига мъжки – андрогени, които са отговорни за растежа на мастната тъкан в горните части на тялото: ръцете, корема, врата и лицето. В това време се намалява и изработката на лептин, хормон, ингибирующего апетит. С напредване на възрастта, и на храносмилателната система работи по-бавно. Физическата активност на много жени оставя много да се желае в тази възраст, мускулна маса, също се намалява, а това е именно мускулите са отговорни за метаболизма.

Ако се вземе предвид всички тези метаморфози не се променя начин на хранене и начин на живот по-активен, тогава, за съжаление, ще трябва да се примири с пълнотата.

отслабване след 40

Хормонални корекция също може да допринесе за депресия, това, от своя страна, насърчава да разрядку стрес с помощта на хранене.

Зрели хора над 40 години, отслабване трае по-дълго. Възрастови промени в организма и засягат почти всички органи и системи, в резултат на което се влошава здравето и устойчивост на стрес на организма към болести и наранявания. Метаболизъм с напредване на възрастта, все повече и повече, понижава темпото, се появява проблем с повишен холестерол, сърдечния ритъм. Така че много зависи от физическата форма и здраве. Защото се случва така, че дамите след 40 години имат по-добро здравословно състояние, отколкото в тийнейджърските си години, въпреки че физически и физиологични промени в организма им.

Диета за отслабване след 40 години

Всяка жена трябва, преди всичко, намаляване на приема на калории. Тялото за нормално функциониране, се нуждае от по-малко количество енергия, отколкото преди, поради забавяне на обмяната на веществата. За да запазите маса на тялото достатъчно диета прибл. 1700 калории, за да отслабнете, калории периодично трябва да се намаляват до 1000-1200 ккал, но преди да започнете, трябва да се консултирате с диетолог.

На първо място, от диетата трябва да бъдат изключени, прости захари, които допринасят за скок в нивата на кръвната захар и пристъпи на глад, а това означава, под ограничение попадат сладки, сладки питиета, конфитюри и мед, както и продукти с висока степен на преработка; солени закуски — източник на транс-мастни киселини, които повишават нивото на лошия холестерол и намаляват добър и сол, която има влияние върху кръвното налягане.

Диетата трябва да е максимално разнообразна, съдържа балансирано количество протеини, въглехидрати и мазнини, и съответно, много витамини и минерални соли. Затова предпочитание трябва да се дава ястия от пресни и задушени зеленчуци, постно месо и риба. При диета понякога е препоръчително да се ограничи консумацията на плодове (до 150 г на ден) и зърнени продукти. Освен това, много важна е физическата активност, за да не се допусне намаляване на мускулната маса (поне 3 пъти седмично в продължение на един час).

Движение не само ви позволява да загубите тези излишни килограми, но и за подобряване на психическото състояние.

Не трябва да забравяме и за адекватна хидратация на тялото: най-добре е да се пие вода, плодови чайове, билкови, зелен в количество 1,5-2л/ден. Ограничаване на кафе и силен черен чай, максимум 2 чаши на ден.

Препоръчва се намаляване приема на животински мазнини (масло, мазни свински пържоли), които съдържат наситени мастни киселини, както и увеличаване на броя на растителни масла и мазна риба (сьомга, скумрия, камбала), както и ядки, които съдържат полиненаситени мастни киселини, необходими за профилактика на заболявания на сърдечно – съдовата система.

Как правилно да завърши диета

Диета се счита за здравословна, когато за една седмица човек губи от 0,5 до 1 кг, т.е. 2 – 4 кг на месец. За да се избегне йо – йо ефекта, важно е да умело да се измъкнем от диета, за което, за съжаление, повечето жени се забрави. Гипокалорийной диета намалява обмяната на веществата. Най-често, в деня, когато завършва курс, много се връщат към предишните хранителни навици. Тогава, за съжаление, наддаване на тегло може да е двойно. Така, че е важно постепенно да се увеличи енергийната стойност на храната. Следователно, завършването на диета за отслабване след 40 години, не трябва да мисли за рязко преминаване към нов начин на хранене, но постепенна промяна на размера на определени продукти и ястия.

Как да се подобри храносмилането

правилната диета

За да се поддържа правилната работа на стомаха, трябва да се придържаме към редовно хранене. Най-добре е да има 4 – 5 пъти на ден, малки по обем порции с интервал от 3 – 4 часа. Последният лесен прием на храна за 1-2 часа преди лягане. За подпомагане на работата на стомашно – чревния тракт, струва си да се включи в диетата на зеленчуци, плодове, продукти от зърнени храни, които са източник на диетични фибри, а също така млечни напитки със пробиотиками.

Когато трябва да се консултирате с диетолог

Поради риск от развитие на различни заболявания, първо добре да се направи превантивна диагностика, това ще позволи по-мъдро да изберете диетата към индивидуалните нужди. В намаляване на теглото, особено след 40 години, особено важни и не толкова основни метаболитни показатели (общ анализ на кръвта, урината и т.н.), колко маркери на ендокринната система, място, на женските полови хормони.

Добър диетолог ще се знае какви анализи да назначи и как да ги тълкува. По този начин, ако една жена след 40 години решение, за да отслабнете, се препоръчва да направи това с помощта на опитен диетолог, отколкото да експериментира със собствения си организъм.

Независимо отслабване, особено, твърде бързо, без оглед на параметри и характеристики на собственото си тяло, може, за съжаление, да навреди.

Характеристики на отслабване след 40 години

Първите години на менопаузата, е най-добрият момент, когато трябва да започнат да губят тегло, тъй като след изтичане на определен период от време, още повече се повишава риска от наддаване на тегло. Ако до този момент не предприемат никакви промени в начина на живот, шанс да има красива пясъчна фигура, ще бъдат пропуснати. По-малко тегло, получен, благодарение на диета и физически упражнения, оказва благотворно въздействие върху почти всички органи и системи в тялото. Тялото започва да работи по-добре, се издига настроение.

Правилната диета повишава обмяната на веществата, намалява нивото на холестерола в кръвта, повишава устойчивостта към болести. Благодарение на спортни занимания, кожата се стегна и придобива здрав външен вид, тя става по-еластична. Се увеличава и изпълнение, се появява повече енергия, се връща усещането за младост.

19.06.2019