Меню за диета за една седмица за отслабване на корема и отстрани

Може би няма по-животрепещущей и подходяща тема за жените, отколкото въпрос на стройна фигура. Въпреки че в нашия век затлъстяването се отнася и за мъжката половина на човечеството, особено тези, които притежават "бирена корема". Има много митове за това, като премахнете излишните мазнини, включително и такава екзотика като диета по цвят продукти, гладуване и прочистване на организма със специални препарати. Бързам от една крайност в друга, повечето момичета или изобщо не могат да губят килограми, радвам незначителни резултати, или да доведе себе си почти до обморочного състояние, срываются и наддава на тегло в по-голям обем, отколкото преди. Порочният кръг може да продължи дълги години, и мечта, за да влязат в желаното платьице или дънки, така и остава такъв.

Как да се разбере, кои методи са ефективни

диета за отслабване

Достатъчно е да се обърнете към наука диететика" и да настроите режим на хранене, според препоръките. По-добре е, разбира се, идват към специалист, който с оглед на сгради, фигури и други характеристики, история отслабване изберат индивидуална програма и ще съветва в продължение на период от време на загуба на тегло.

Не забравяйте, че обикновено има само при спазване на които можете да отслабнете: изгаряне на калории повече, отколкото консумират. Останалата част от техниките, основани на прочистване на организма от специализирани продукти, медикаменти и клизмами може да даде някакъв ефект, но в резултат на вас едва ли ще зарадва. В резултат ще се превърне в нарушенный обмяната на веществата и проблеми със стомашно-чревния тракт.

Основните диета за отслабване

Независимо от това дали искате да възстановите общо тегло или да премахне мазнини с конкретни места, подход към храненето ще е един и същ: пълно изключване на мазнини, ограничаване на въглехидратите и предпочитание към протеини. Има две популярни в този момент методи:

  • ефективна диета за отслабване на проблемни зони: корем и странично насочена към калорични продукти. За придържане изисква изчисляване на нормата на калории. Има една проста формула, който отчита ръст, тегло, възраст: 655 + (9,6 х тегло на тялото) + (1,8 х ръст в см) — (4,7 х възраст в години). Получената цифра ще се превърне в еталон, тъй като ще покаже колко на тялото трябва да е в състояние на покой. За стартиране на механизма на отслабване, е необходимо понижаване на ному калории, т.е. да се създаде дефицит.

Употребата на нискокалорични продукти – основният принцип на тази техника. Не може драстично намаляване на калории, или от стрес, тялото ще започне да съхранява мазнини. В продължение на 1-2 седмици е необходимо да се стигне до резултат, когато в продължение на 7 дни отива 1000-1200 г. Ако е по-малко поработете над дажби в посока на намаляване на калории, ако повече – също е лошо, може да се провали обмяната на веществата, sours косата, ноктите, ще се превърне в суха кожа. В този случай също се нуждаят от корекция. Задължително е питейна режим и, разбира се, физически упражнения (не по-малко от половин час), пълното изключване на жиросодержащих продукти. Допуска мазна риба и млечни продукти до 1%-ной омазняване;

  • много проста белтъчната диета, известна по името на нейния създател – Dyukana. Разликата с предишните е, че не се изисква постоянното изчисляване на калории, продукти, а също така и в способността да се яде толкова, колкото иска от списъка на разрешените продукти. Коментари по диета положителни, което говори за нейната висока ефективност.

Състои техника от четири стъпки:

  1. Атака, когато може да има единствено на протеинови продукти. Продължителност – 3-5 дни. В този период се изгаря максимум мазнини (до 5 кг).
  2. Ротация: за един ден само на протеини, един ден протеини с въглехидрати. Това гарантира стабилна и постоянна загуба на тегло.
  3. Фиксиране. За бързо всички не набере, се нуждаят от период на по схемата: един изгубен килограм – 10 дни.
  4. Стабилизация. Трябва да се придържаме към края на живота си. Това е лесно. Достатъчно е веднъж седмично да извършват протеин на ден.

Както виждате, достатъчно е просто. Но трябва да се има предвид още нещо: не забравяйте да пиете не по-малко от 2-3 литра вода и има овесени трици, известни с високо съдържание на фибри. Последната не просто участва в процесите на СЧ, но и води до бързо насищане.

Принципи за отслабване

меню за отслабване

Каквато и диета, която нито се спазват, струва си да знаете за основите, помага ефективно да губят тегло.

  1. На специален режим на хранене си струва да се премине постепенно, за да не се провокира връщане, след като даде на застой. Ето защо глад категорично е противопоказан, той не само нарушава процеси в организма, но и с висока степен на вероятност води до смущение, а след това до депресия, нова диета и така нататък, това е в кръга.
  2. От диета е важно да отидете умело, увеличаване на броя и калории, за да се стабилизира нова фигура. В идеалния случай, дори и при достигане на резултат, се препоръчва да се ограничавате в удебелен шрифт, а също и в бързите въглехидрати: печене, хляб, шоколад, макаронах.
  3. В процеса на намаляване на теглото е изключително важно накъсана, но често хранене (5 пъти на ден). Това помага не само да се отървете от глад, но и не даде възможност на тялото да използва прекомерна енергия за натрупвания на мазнини.
  4. Увеличаване на количеството на водите е един от най-важните принципи на всякакви диен. Макар водата да не участва в метаболизма, но именно тя стартира този процес и се регулира. Освен приятна загуба на тегло, вие ще получите очищение, което ще ви направи щастливи в добро настроение, лекота, бодрост, силни и здрави косата, ноктите, здраво състояние на кожата.
  5. Режим на хранене. Смята се, че до 12.00 ч. можете да си позволите и въглехидрати, и протеини, понякога дори ще даде слабинку, позволявайки любимите храни в ограничени количества. До 18.00 – действайте по схема на хранене, а ето преди лягане в продължение на 3 часа – единствено без въглехидрати и, разбира се, без загуба на мазнини диета. Разрешени са малокалорийные продукти с нисък процент на тежки в усвояването на въглехидрати: филе от пилешко, пуешко, телешко, зеленчуци, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Един час преди сън по-добре изобщо да не се яде.

Проба меню по нискокалорийна диета за отслабване

Но добрата диета – само половината от успеха. За да дръпне кожата, изисква тренировка: да се люлее преса на корема, упражнения за краката, бедрата. Времетраене – от 30 минути на ден. Проба меню:

  • закуска. Всяка каша, може с мляко, яйца варени или под формата на омлет. Зеленчуци, плодове, пресни или варени, но не и на празен стомах. Ако искате месо, подходящи за филе или гърди, пиле, говеждо и телешко месо;
  • втора закуска. От плодове се хранят, например, ябълка, банан, круша. Като алтернатива – млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
  • обяд. Постни и месни продукти, риба. Зеленчуци, приготвени на пара или сварени. Може да тестени изделия. Салати от пресни зеленчуци. Зареждаш лимонов сок или зехтин (но не повече от 1 чаена лъжичка);
  • следобедна закуска. Както и във втората закуска;
  • вечеря: месо, риба – всякакъв вид, с изключение на пържени, за предпочитане ниско съдържание на мазнини сортове. Малко зеленчукова салата;
  • втората вечеря – чаша нискомаслено кисело мляко или пакетче сирене.

Това е примерен план, как да създадете собствено меню, използване на таблици съдържанието на белтъчини, мазнини, въглехидрати в продуктите, а също така не забравяйте да пиете вода и да се обучават. Желаем ви успех!

02.06.2019