Меню на правилното хранене за всеки ден за отслабване с рецепти

Има красива форма и всеки ден се възхищаваме си отражение в огледалото иска всяко момиче. Наднорменото тегло – това не е диагноза, а в повечето случаи е резултат на неправилно хранене. За да се премахне този проблем, трябва да умее да съставя менюто за отслабване в домашни условия, което ще бъде построено изцяло върху правилното хранене. Меню за една седмица, ще позволи драстично да променят своите хранителни навици, да се отърве от зависимостта от тези или други продукти.

На какво се основава правилното хранене?

хранене за отслабване

Правилното хранене е балансиран хранителен режим, който предполага правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати, както и наличието на витамини, минерали и необходимите микро - и макроелементи. Меню на правилното хранене за всеки ден за отслабване трябва да бъде с рецепти, включва разнообразни ястия, които ще гледат се възприема от организма, да не го излага на тези отчети, както.

Правилното хранене – това е труден и същевременно лесен механизъм, позволяващ на изчистване на организма си от токсини и шлаки, извежда излишната течност, позволи в по-голяма степен усвоени необходимите компоненти. За да постигнете желаното, трябва да знаете за всички характеристики и принципи на правилното хранене, на които то се основава. По-подробно за тях ще говорим.

Важно! За правилното хранене даде желаните резултати, трябва да я направи своя начин на живот и да се спазва в продължение на дълго време, а не няколко седмици.

Като започнете да се храните правилно?

Условия за правилното хранене не толкова много, колкото може да изглежда на пръв поглед. За да започнете процеса на отслабване с помощта на промени в диетата, е необходимо на първо място се настроите психически. Като цяло с физиологичен страна на тялото винаги е готов за промяна, проблемът е в липса на желание за постигане на целта.

Има основни принципи, които ще помогнат да започнат да се хранят, без да се създава по пътя на никакви усложнения:

  • Закуската трябва да е пълноценна, предимно въглехидрати, се състои от gruels, плодове и ядки;
  • Зеленчуците трябва да се консумират пресни или приготвени на пара, пържене не се препоръчва;
  • Зърнени храни е най-добре да се готви на вода;
  • Консумацията на сол трябва да се сведе до минимум или напълно да се елиминират;
  • На ден да се пие не по-малко от 2 л вода.

Това са първите съвети, които ще започнат да се хранят правилно и да достигне своята цел за намаляване на теглото. Вече за първия месец на балансиран режим на хранене, ще забележите значителни промени в тялото.

Първите стъпки към правилното хранене

Проблем за много худеющих е липсата на воля, а също и пълноценен мотивация. На първо място трябва психически да се настроите за положителен резултат, и мислено повтаря себе си, че правилното хранене също може да бъде вкусна. Също така е важно да направите за себе си график на хранене, активност и почивка, защото от данни нюанси зависи голяма част от резултата.

Първите стъпки винаги са най-трудни, но ако се пребориш със своя мързел, да се отърве от страх – не се постигне резултат, в края на месеца везни показват значително по-малки резултати. Също така и първите стъпки могат да включват следното:

  • Пълна самостоятелно мотивация;
  • Почистване на хладилник от вредни продукти;
  • Закупуване на нова продуктовата кошница за пазаруване;
  • Моля, в подкрепа на роднини, които също ще преминат на подходяща диета.

Трябва да се помни! Правилното хранене през време задължително ще се превърне в обичайния начин на живот, и няма да създаде никакви трудности в реализацията на мечтите си.

Какво трябва да включва в диетата си?

вредни храни

Диета худеющего на правилното хранене напълно се различава от диетата на средностатистическия човек, който яде нездравословна храна и набира излишни килограми. Има една примерна таблица с продукти, които трябва да се обърне внимание.

Правилните храниБрой
Всички зеленчуци с изключение на картофи100-200 грама
Плодове200 г
Зърнени култури80 г
Млечни продукти200 мл
Немазна риба300 г
Пълнозърнест хляб60 г
Бобови растения, ядки100 г
Постно месо200-300 грама

От всички тези продукти може бързо и лесно да приготвите ПП рецепти за всеки ден, за да насити организма, да се оправдае своите хранителни желания и нужди, да се сдобият с полезни съставки от продуктите. Важното е да се дозират количеството на консумираните храни, за да не погледна отвъд допустимата норма на съдържание на калории.

Важно! Да се готви ястия за предпочитане на пара или във фурната, като се избягва процеса на пържене на продуктите.

Списък на продуктите, които искате да изключите

Меню за здравословно хранене се състои от определени продукти, които положително влияят на организма, насищане му, и не предизвикват набор от масата на тялото. Има списък на храни, консумацията на които е строго забранено. Помислете си:

  • Тлъсти меса и риба;
  • Тестени изделия;
  • Хлебни изделия;
  • Майонеза;
  • Мазнини;
  • Газирани напитки;
  • Алкохол;
  • Заведения за бързо хранене;
  • Сладко и т.н.

Списък на забранените храни могат да изброявам дълго, така че си заслужава да се ориентирате само на позволени храни, да правя за тях акцент, попълване на хранителна кошница именно от тях. Само в такъв случай успее да постигне желания ефект за намаляване на теглото, не провокира бърз набор на телесна маса след това.

Характеристики на правилното хранене, ако имате 30

За всяка възраст има своите собствени характеристики и правила в правилната намаляване на теглото. За отслабване в домашни условия, за да се жени за 30 има индивидуални особености на подбора на продуктите, както и внимателност до временно забавяне на хранене. След 30 години започват постепенно да се забавя обменните процеси. И ако на 25 години, след като яде парче торта излишни килограми от двете страни и кръста не се появи, тогава на тридесет години се избегне този прояви ще бъде изключително трудно.

Ето защо меню за отслабване всеки ден трябва да бъде максимално чиста, не се състоят от забранените храни. Важно е напълно да се изключи всички мучное и сладки, мазни и пържени, а също така продукти, които негативен начин влияят на кожата, което провокира образуването на целулита.

Тази възраст е опасно, че теглото се изписва много по-бързо, отколкото се случва процеса на неговото отпадане. Струва си също така да се ограничи консумацията на тестени изделия, картофи, сладки, като се отдава предпочитание на плодове, със свеж вкус на зеленчуци.

Меню правилното хранене на седмица за отслабване

Меню за отслабване адаптира индивидуално, като се има предвид възрастта и други особености на организма. Но принципът винаги е един – изграждане на диетата само на полезни и хранителни продукти, които допринасят за загуба на тегло. Има основните характеристики за хранене, както и приблизителен хранителен режим, който да разгледаме по-долу.

Списък на необходимите продукти

меню за отслабване

Диета правилното хранене предполага използването само на допустимите продукти, които няма да навредят на тялото. По-долу помислете за всички възможни продукти за седмицата и за отслабване списък:

  • Зелени зеленчуци;
  • Пресни плодове;
  • Елда, овесени ядки, ориз, ечемик;
  • Варени картофи в ограничени количества;
  • Хляб;
  • Пълнозърнест хляб;
  • Вода, зелен чай, кафе (една чаша на ден);
  • Трици;
  • Обезмаслени млечни продукти;
  • Постно месо и риба.

Важно! Не си струва да правиш политика в областта на храненето, ако стои целта колкото се може по-бързо да се отървете от излишните килограми. Нуждата от сладко, може да се замени със сушени плодове или банани.

Меню ПП скокове

Понеделник

  • Закуска – елда със салата.
  • Закуска – една ябълка.
  • Обяд – зеленчукова супа с пилешки гърди, чай.
  • Следобедна закуска – куп ядки.
  • Вечеря – парна chop със зеленчуци.

Вторник

  • Закуска – овесена каша с банан.
  • Закуска –кисело мляко.
  • Обяд – ориз със зеленчуци, чаша компот без захар.
  • Следобедна закуска – чай.
  • Вечеря – елда с пържола от риба.

Сряда

  • Закуска – палачинка от овесени ядки с арахисовой паста.
  • Закуска – една ябълка.
  • Обяд – картофена супа-пюре със зеленчуци.
  • Следобедна закуска – портокал.
  • Вечеря – извара.

Четвъртък

  • Закуска – омлет с домати.
  • Закуска – банан.
  • Обяд – грахова супа и пилешки гърди със зеленчуци.
  • Следобедна закуска – куп ядки.
  • Вечеря – салата от зеле и моркови.

Петък

  • Закуска – овесени ядки и чаена лъжичка мед.
  • Закуска – грейпфрут.
  • Обяд – салата от пресни зеленчуци и пилешки гърди.
  • Следобедна закуска – чаша кисело мляко.
  • Вечеря – варена риба със зеленчуци.

Събота

  • Закуска – извара на фурна.
  • Закуска – чаена чаша кисело мляко.
  • Обяд – елда с котлетой.
  • Следобедна закуска – шепа ядки.
  • Вечеря – ниско съдържание на мазнини извара.

Неделя

  • Закуска – овесена каша.
  • Закуска – една ябълка.
  • Обяд – гъбена супа-пюре от картофи.
  • Следобедна закуска – сушени плодове.
  • Вечеря – червено цвекло на салата.

Меню за всеки ден може да има такъв вид, както може да е малко мутира, според личните вкусови предпочитания и желания. Важното е да се запомни, че всички продукти трябва да са пресни, да не се излиза извън срок на годност.

За правилното хранене в домашни условия дава желаните резултати, то трябва да продължи не седмица, а месеци, търсейки пълна навици на организма. Налице е приблизителен режим на хранене, който трябва да се придържат в рамките на един месец, след това да се правят малки промени в диетата си, за да не предизвика отвращение у организма към механично еднообразие.

Меню за един месец направи трудно, така че с края на седмицата винаги е необходимо да се създаде хранителен режим в следващите 7 дни, а след това с всяка седмица се правят в него други вкусни промени. Сега да разгледаме малко по-различен хранителен режим, който да позволи в рамките на един месец се чувстват отлично, хвърляне на излишни килограми.

Понеделник

  • Закуска – овесена каша с банан и ядки.
  • Закуска – чай.
  • Обяд – елда без масло със зеленчуци.
  • Следобедна закуска – печена ябълка.
  • Вечеря – пилешки гърди със зеленчуци.

Вторник

  • Закуска – чаена чаша кисело мляко и сирене.
  • Закуска – кисело мляко.
  • Обяд – зеленчукова супа-бульон, чай.
  • Следобедна закуска – една ябълка.
  • Вечеря – печена риба на пара.

Сряда

  • Закуска – извара пудинг със стафиди, чай.
  • Закуска – чаша вода.
  • Обяд – зеленчукова супа.
  • Следобедна закуска – портокал.
  • Вечеря – пуешко на пара, домати и краставици.

Четвъртък

  • Закуска – омлет с гъби.
  • Закуска – кисело мляко.
  • Обяд – супа и пилешки гърди.
  • Следобедна закуска – сушени плодове.
  • Вечеря – зеленчукова салата.

Петък

  • Закуска – овесена каша, чай.
  • Закуска – плодова салата.
  • Обяд – елда с пилешко.
  • Следобедна закуска – чаша кисело мляко.
  • Вечеря – зеленчукова салата.

Събота

режим на хранене
  • Закуска – сандвич с авокадо от цельнозернового хляб, чай.
  • Закуска – банан.
  • Вечеря – оризова каша с парченца пилешко месо.
  • Следобедна закуска – лешници.
  • Вечеря – ниско съдържание на мазнини извара.

Неделя

  • Закуска – палачинка от овесени ядки с пълнеж от арахисовой паста и банан.
  • Закуска – една ябълка.
  • Обяд – зеленчукова супа, елда с пилешко.
  • Следобедна закуска – сушени плодове.
  • Вечеря – салата от репички, домати, краставици и зеленина.

В продължение на месец, диетата трябва да бъдат малко редакция, добавяне на други вкусни и полезни продукти, които ще допринесат за бързото намаляване на теглото, постигане на добра форма и по-висока самооценка.

10.05.2019