Диета за отслабване

Гладуване – не идеалният изход при прехвърляне на излишната телесна маса. Тя е само на нагнетает ситуацията, напрягаше тялото и води до стрес. От това искам постоянно да има, за да компенсира недостиг на енергия, микроелементи, витамини и всичко друго, без което човек просто няма да оцелее. Най – доброто решение- диетично хранене.

С него е възможно при минимални нередностите се получи максимален резултат. Какъв по-точно? Добри линии, изискан абрис на тялото, прекрасна фигура и нула мазнини.

Ползи за диетично хранене

диета за отслабване

Да го разлика от други схеми за хранене? Хранителна диета за отслабване по-близо до областта на медицината. Тя може назначен лекар при дисонанс на определени органи и системи. Така че е различно, различна по вид маси. В края на краищата, всички сме чували за "диетичен таблица №1" и така нататък по сметката. Но в последно време той активно се използва, за да се отървем от излишната телесна маса.

Първата и най-основна характеристика на този подход към приема на храна – абсолютна безопасност. Това не е нов-fangled диета, а начин да подкрепят себе си в норма в продължение на дълго време. Вие сте в състояние, макар цял живот да следва принципите на този тип захранване, защото той е:

  • не се зареди вътрешните органи и системи;
  • контролира равномерен баланс между елементите;
  • помага по-добре да усвоят храната си и да получи от нея максимална полза;
  • не причинява гладни атаки и стрес;
  • не позволява натрупване на мазнини отложено;
  • ефективно разгражда храната;
  • не предизвиква проблеми със здравето.

Диета за отслабване: принципи

Ефективно да губят тегло на тялото и коригира фигурата, ще трябва само на три стъпки:

  1. замени някои от обичайните ястия за диетични;
  2. да се откаже от приема на храна след 18.00 часа;
  3. не се застояват на място и да се движат повече.

Такъв хранителен режим, не се основава на отказ, запретах и ограничения. Е само на качествена система за хранене, която е идеална за здравословен начин на живот. Тя е съобразена с биологичните ритми на човека и на наситени мастни киселини, годни с много енергия. Контролира количеството на хранителни вещества. Следи за оптималното тегло на тялото. Взема под внимание много фактори:

  • състоянието на здравето;
  • възраст;
  • климатични условия за настаняване;
  • видове топлинна обработка на продукти;
  • тяхното количество;
  • химичен състав на храните;
  • обичайно диетата в региона;
  • калории и така нататък.

Условия за хранене

Диетични храни за отслабване, също така изисква да се отчитат на 3 базови условия. Това е качеството на продуктите, количеството на храната, режимът на хранене.

Намаляване на калории е достатъчно просто – трябва да ограничите мазнините и въглехидратите. За да получите желания резултат, е достатъчно за постепенно намаляване 500 калории. Тялото не се чувства на стрес, тъй като при рязко отказване от храна с дълъг глад. Получената маса на тялото да стъпим и не расте, защото апетит ще стане умерен.

И все пак да бъде с режим на хранене? За неговото спазване следва да се има предвид няколко правила. Те не са сложни и са осъществими:

  • да се храните и 4 пъти на ден;
  • сяда на една маса по едно и също време;
  • използва не много гореща и не е прекалено студена храна;
  • вечеря за 3-4 часа преди сън.

При този калории първа закуска може да бъде 30%, втора закуска (закуска) – 10%, вечеря – от 40% до 45%, вечеря – от 15% до 20%. Дневното количество течности трябва да достигне 2-2,5 л. Защото недостигът на вода в организма може да доведе до дехидратация, излишният – до проблеми в работата на сърцето и бъбреците.

Препоръки за диетата

отслабване

Тя предполага отказ от месо (предимно от мазнини), пушени храни, алкохол, пържени храни. Основен акцент отива в зеленчукови супи. Дори има и диетични храни за отслабване, когато се използват само от тях. Рецепти за прости и ясни:

  1. в тенджера с вода сложете цялата глава лук и дават заври;
  2. добавете нарязаните на парчета домати, спанак, моркови, боб в шушулка и
  3. се варят 10 минути;
  4. добавя се магданоз, черен пипер, джинджифил (настърган) и пилешки грудку (вече сварени и нарязани).

Важна роля играят салати. Но в тях не трябва да се използват сосове (особено майонеза) и се разбърква твърде много компоненти. Тук е идеалното съотношение:

  1. втрива по 1 ябълка и морков;
  2. за да добавите кедрови ядки и малко стафиди;
  3. разбъркайте добре съставките.

Салата от зеленчуци, подправена със зехтин или самостоятелно приготвената състав. За това в блендер се смила копър, чесън и растително масло, а след това залейте салатата. Да се ограничи приема на сол, добавете солоноватый козе сирене или сирене.

Хляб трябва да се избират от твърди сортове зърнени култури. Точно така, както и тестени изделия, въз основа на които е лесно да приготвите диетично паста:

  1. спагети се варят в едва подсолена вода;
  2. задушени на тиган 3 зрели домата със зехтин;
  3. постепенно подмешивают към него настърган морков и чесън;
  4. след това се разпространява в блендер и правят до хомогенна консистенция;
  5. подправя спагети получения сос и пармезан.

Съвети за намаляване на теглото чрез диети

  1. Яжте по час, точно определено време. Иначе хранителна диета за отслабване ще се превърне в мъчение.
  2. Не се стремете към остри шипове на телесна маса. Достатъчно намалите теглото си всяка седмица по 1 кг. Този подход ще позволи да се запази новия тегло за по-дълго време и вече няма да го пишете.
  3. Опитайте се да се насърчават постиженията си. Това стимулира да се премине към следващия етап и укрепва волята.
  4. Не се изисква от себе си прекалено много. Ако 1 път сорвались и яде шоколад, не терзайтесь. В края на краищата, никой не ви пречи да се върнете към започна диета на следващия ден.
  5. Приемайте храната на малки порции, но често. Не чакайте глад – той не е ориентир, а само фактор за натрупване на мазнини.
  6. Използвайте сушени плодове за лека закуска или други продукти, в които много фибри.
  7. Пийте повече течности, например вода с лимон и лед, билкови чайове. Те ще ви помогнат да напълни стомаха, да нормализира съдържанието на влага на клетъчно ниво.
  8. Преместване активней и по-често. Ако не се занимавате с фитнес, аеробика, упражнения, правете поне упражнения сутрин. Ако тя не се вписва, опитайте се да не използвате асансьор. Преодолейте пеша малки интервали между спирки на транспорт.
  9. Заменете обикновените чинии за малки или вземете купа. Това автоматично ще намали количеството на порциите, облегчив хранителна диета за отслабване.

Приблизителното меню

1-ви вариант (съдържание на калории – 1100):

меню за отслабване
  • закуска №1 – овесени ядки 200 г, всички плодове 50 г (пресни и мороженные), кафе без подсладители и добавки (може и чай);
    закуска №2 – 2 пресни настъргани моркови;
  • обяд – каша елда 100 гр., салата или зеленчукова яхния с 1-во маса л. зехтин, по избор – чай, без подсладители или просто вода;
  • следобедна закуска – ½ стак. (голям) нарязани плодове, на трето – чай, без подсладители;
  • вечеря – варено месо 100 г (птица – по избор пиле или пуйка), зелена салата с 1 маса. л. масло, зехтин.

2-ри вариант (съдържание на калории – 1450):

  • закуска №1 – извара 200 г (без съдържание на мазнини), други банан, на избор – чай, без подсладители или кафе;
    закуска №2 – 2 настъргани пресни моркови с 1 маса. л. масло, зехтин, всеки цитрусов (с изключение на лимон);
  • обяд – зърнени култури ориз, 100 г сьомга (приготвена в двойно дъно), зеленчуци 300 г (също приготвени на пара) под формата на салата с 1 маса. л. масло зехтин;
  • следобедна закуска – сандвич с хляб 30 г, сирене 30 г (без съдържание на мазнини), 1 бр. черен пипер на български и домати;
  • вечеря – яйчен омлет с добавка зеленчуци, салата в размер на 200 г.
01.05.2019