Фитнес за бързо отслабване

Фитнес – това е комплекс от специално разработени упражнения и правила за хранене, които са насочени към усъвършенстване на външния вид, а именно – фигури. Занимания по фитнес възнаграждение на бодрост, добро здраве, красота и добра физическа форма. С тяхна помощ може ефективно да се намали теглото, подобряване на мускулите, да направи красива фигура, както и укрепване на здравето. На огромна популярност се радват на групови занимания и фитнес обиколки.

Към днешна дата, разработен много и най-разнообразни програми за тренировки, които са насочени към решаване на целия спектър от задачи. Те решават проблеми, отслабване, въвеждането на фигурата на някои корекции, увеличаване на мускулна маса, както и укрепване на същите мускули и стави.

фитнес за отслабване

Трябва да се отбележи, че фитнес за отслабване традиционно обединява абсолютно различни видове натоварване – сред тях упражнения за сила и стречинг, аеробика и кардионагрузки. Изготвяне на комплекс от специални упражнения за фитнес става по този начин, за всички мускулни групи са включени изцяло.

Защо е толкова важно фитнес програма

Много се съвсем логично въпроса: как с помощта на фитнес може да се постигне бързо отслабване и повишаване на мускулния тонус? За тази цел е необходимо: да се хранят правилно, да изпълняват кардионагрузки за изгаряне на клетки на мазнини, а също и упражнения за сила, за да образуват силни и релефни мускули.

Всичко изброено задължително се отчита в развитие на обучителни програми за фитнес, така че те са склонни да включват в себе си няколко части. На първо място във всяка такава програма отиват кардионагрузки. Те са представени на мотора (като опция – велотренажером), бягане, скачане, плуване в басейна или танцови елементи. Заедно с разминкой тази част от програмата отнема от порядъка на 15-20 минути. След това може да се пристъпи към изпълнение на специални упражнения. Най-добрият вариант ще тренировка всеки ден на отделните мускулни групи.

Ето един пример:

  • понеделник – упражнения за корема и отстрани, а също и за гърба;
  • сряда – задните части, бедрата и краката;
  • петък – гърба, раменния пояс и ръцете.

По този начин, ще бъдат максимално качествено изработени всички желания на мускулите, и имат достатъчно време за възстановяване до следващия урок.

Днес в Интернет, качени хиляди видео с физически упражнения и цели на техните комплекси. Изтеглете тези уроци себе си на вашия компютър напълно безплатно. Така ще можете да се отдадете в домашни условия самостоятелно, не се налага да посещавате фитнес зала.

Подобряване на фигура с фитнес ще се случи, разбира се, не за един ден. Първият очевиден резултат от вашите усилия ще се появи след около месец. Можете частично да се отървете от отлагания на мазнини – фигура подтянется и ще се превърне в стройна. Но масата на тялото, докато не намалее – в края на краищата тегло "са се стопили" мазнини ще замени тегло издигаща се в обема на мускулите. Но вече след няколко месеца можем да очакваме да се отървем от 5-6 излишни килограма.

Основни правила

Ако сте решили да се борят с наднормено тегло и подобряване на външния си вид, трябва на първо място да попитам, как правилно да се справят с фитнес. Има няколко правила, от изпълнението на които пряко ще зависи резултата.

  1. Редовността на тренировки. Ако целта ви е да отслабнете, мързел, трябва да се превърне в твой враг. Само ако се изпълняват упражнения редовно, може да се получи очаквания резултат. Ако предпочитате самостоятелни домашни занимания, а след това е желателно да се отдадете на музика – така ще бъде по-забавно и по-енергични.
  2. Комплексността. Не може да се концентрира върху всяка една група мускули (дори ако това е вашата най-проблемната зона) или се занимават само с кардио натоварване. Много е важно да работя по цялото тяло в комплекса.
  3. Здравословно хранене. Тя се състои в отказ от сладки (в големи количества), от мастни, вредящих здравето ястия и полуфабрикати, ограничи себе си в алкохолни напитки и пълен отказ от този вреден навик, като пушенето. Диетата трябва да се направи рационално и балансирано. Обогатяване на неговите плодове, сушени плодове, зеленчуци, зърнени храни, ядки, млечни продукти, риба и пилешко месо. Преяждат, е строго забранено.
  4. Фитнес трябва да се превърне в начин на живот. Не може да се отнася за фитнес като до 2-месечна диета. Ако сте направили избор в негова полза, като по този начин сте станали привърженик на активния и здравословен начин на живот, правилното хранене и спорт, а също на красотата и здравето, които те ще ви даде.

Ползи фитнес за здраве и отслабване

хранене за отслабване

Това, че фитнесът е много полезно за фигурата, да разберат, че вероятно всички. Така че повече да се спрем на това, че той е не по-малко важен и за подобряване на здравето. Обикновено хората не се замислят особено за това, докато не получат очевидни доказателства за това е необходимо. Например, заседнал начин на живот неизбежно предизвиква болки в гърба или редовно повтаряща се главоболие.

Ако се стремите да запазите своето здраве, трябва много внимателно да се отнасяме към сигналите, които дава тялото си, и да предприемат превантивни мерки. Колкото по-рано започнете да го правите, толкова по-добре ще бъде на вашия организъм. А фитнес в този случай – най-добрият помощник, тъй като:

  • Тренировка гръбначен мускул ще гарантира по-добра подкрепа за гръбначния стълб, а това означава, че можете да забравите за болката и освен това, ще подобрите стойката си.
  • Физическо натоварване подобрява кръвообращението, благодарение на които организмът получава много повече кислород. А това, от своя страна, благоприятен начин се отразява на работата на всеки орган и подобрява общото състояние на здравето.
  • Специално разработени упражнения ще придадат на стави по-голяма мобилност и ще накарат кръвта да циркулира по-активни. В резултат на това ще се проведат болки в краката и криза в ставите.

И, разбира се, най-важното – винаги трябва да слушаш тялото си и, разбира се, съвети от опитни треньори по фитнес и квалифицирани лекари.

Кой е противопоказан фитнес

Категоричен противопоказания за този вид физическо натоварване, за съжаление, са налице. Хубавото е, че ги няма много много. Така че, фитнес зала, е забранено да участват при:

  • гранични психически състояния, психични заболявания и епилепсия;
  • поражения на сърдечния мускул органичен характер, перенесенном инфаркт;
  • на онкологията;
  • сложни травми на гръбначния стълб;
  • кранио-мозъчни травми, които са били преместени наскоро.

В тези случаи лекарят може да разреши само на занимания по лечебна пластика и това е индивидуално. Временно не може да се отдадете на обостряне на някакво хронично заболяване, при ОРИ и дори, колкото и странно да звучи, при липса на сън.

Освен това, има списък на заболявания, при които фитнес не е напълно забранен. Корекции на тренировка трябва да направи:

  • При варикозе. Никакви коремни преси, нападки, подскача. Статично напрежение е изключено. Темпото выполнений упражнения трябва да бъде умерено. Направи ги възможно легнало или седнало положение.
  • При заболявания на ставите. Не се допуска прыжковых, силови и статични натоварвания с голямо тегло.
  • При хипертония. По-добре предпочетете в спокойно темпо, йога и пилатес.
  • В периода на бременност. Трябва да присъстват на някои класове от курса "Фитнес за майки". Само с разрешение на гинеколог с 12-ия до 38-та седмица.

Равносметка

За тези, които искат да си във форма с помощта на фитнес, трябва да се въоръжите с постоянство, усърдие и търпение. В края на краищата, резултатът няма да се появи за няколко дни. Но, както се казва, всичко, което можете да постигнете, – цялото си. Сброшенный тегло обратно вече няма да се върне, а мускулите на дълго време ще ви зарадва своите тонус.

упражнения

Много опитни хора, които са успели да опитате в трудна борба с наднормено тегло и най-разнообразни диети, но все пак са избрали фитнес. И не напразно. Всъщност това е един от най-ефективните начини. Отзиви за него в голямата си част положителни и говорят за това, че ако зареждането се извършва правилно, излишните килограми изчезват без следа, но в замяна на това ще получите красиво и стройно тяло.

01.05.2019