Домашен отслабване

Една само мисъл за наднорменото тегло води в ужас от почти всяка от представители на прекрасната половина на човечеството. Всяка жена иска да има стройна фигура, атрактивни форми и идеалното тяло, но, за съжаление, природата е овластена по този набор от качества на само няколко от тях. Всички останали трябва да полага много усилия, за да постигнете желаните резултати и да ги запишете за по-дълго време. Като правило, да натрупа излишни килограми много по-лесно, отколкото да се отървете от тях, за това трябва да отделят много усилия и време.

отслабване

Често, когато мислим за намаляване на теглото на жената започва в този момент, когато неща от гардероба престанат да бъдат годни и не се събират на кръста. В този момент започва търсене на най-близкия фитнес зала и най-ефективна диета. А какво да правят тези, които нямат възможността да посещават спортни клубове и се отдайте себе си заморскими ястия, включени в менюто на повечето ултрамодерен диети. Не се притеснявайте, защото бързо да отслабнете и да си възвърне предишната форма е възможно и в домашни условия, като изпълнява няколко прости, но много ефективни препоръки.

Функции на домашен отслабване

Първото нещо, което трябва да се обърне внимание, е продължителността на периода на отслабване. Домашни тренировки и тези мерки, които ще предприеме, за да се избавите от наднорменото тегло, без да излизате от дома си, значително се различават от това, което предлагат треньор в спортзалах и специалисти по хранене в медицински центрове. Веднага трябва да се каже, че теглото ще бъде нормализоваться достатъчно бавно и постепенно, но доста стабилно. Не разчитайте на първия месец отслабна с 20 кг, максималното количество, което можете да загубите, е с 5 килограма отгоре и няколко сантиметра към талията. Именно такъв режим на отслабване и такава интензивност намаляване на теглото, се считат за максимално безопасни за здравето. Ако някакви лекарства или устройства обещават фантастично прераждане от дами с пищни форми жена образеца на външен вид за една седмица, тогава е най-вероятно измама, или пък отслабване ще се окаже за вас тегло хронични заболявания и нарушения в работата на вътрешните органи.

В дома на намаляване на теглото, както всъщност и всеки друг, важно е постоянството. Ако се придържате към препоръките, които ще ви помогнат да се справите с наднорменото тегло, само за няколко седмици, а след това отново се върнете към обичайния начин на живот, ставшему причина за образуване на излишни килограма и сантиметра, всички ваши усилия ще бъдат похарчени напразно, тъй като теглото скоро ще се върне, и, може би, дори с отмъщение. Взема решение за промяна на тялото си в най-добрата страна, трябва да се направят промени и в начина си на живот, да се отървем от вредните навици, които влияят негативно на външния си вид и здраве.

Намаляване на приема на калории

Често ли мислите точно колко калории консумирате през целия ден. Обикновено ги брои правим, само седна на следващата диета, която включва строги ограничения в храната в калории, съответно. Но дори, ако по-рано никога не сте гледали калорични от храната си, то сега ще е време да започнат да го правят. Първото правило, което трябва да запомните веднъж и завинаги, е, че количеството на консумираната вас в рамките на деня калории в никакъв случай не трябва да надвишава броя на затрачиваемых калории. По този начин, ако водят заседнал начин на живот и заседнал начин на живот, тогава и количеството на калориите трябва да е по-малко, отколкото при активните, или занимаващи се с физически труд хора.

начини за отслабване

Водете строг контрол, да не забравят да направят списък на употребляемой ви храна, дори и най-малките перекусы във формата на ябълка или бонбон. Само така ще можете да получите в края на деня точна цифра. Ако сте забелязали, че в един ден са яли повече, увеличете упражнение, предусмотренную на този период, да се откаже от пътуване в асансьора или пройдясь пеша няколко спирки от работа до вкъщи.

Промяна на хранителния режим

Нека започнем с най-страховитите ограничения, което най-често става причина за спиране на диети, това е отказ от сладки. Както е известно, почти всички, обичан от много жени сладкиши, се отнасят до броя на продукти с много високо съдържание на калории. Ето защо, ако искате да отслабнете в най-кротчайшие срокове, тогава ще трябва да забравите за сладостях и сладкарски продукти. Цялата работа е в това, че те са източници на бързи въглехидрати, които незабавно са рециклирани от организма, не се удря в него и идват под формата на излишни килограма и сантиметра към най-забележителните места на женското тяло. Освен за сладкиши, се препоръчва да се намали и консумацията на захар, сумата, която трябва да се сведе до минимум или напълно да се изключи от диетата.

Сега да преминем към мазнини, които също присъстват в нашата диета в по-големи количества. Които желаят да отслабнат, не знаят от първа ръка за това, което мазнини и стройна фигура – това са две несъвместими неща. Въпреки това, не си струва напълно да се откажат от всякакви мазнини. Те трябва да присъстват в диетата, но в доста ограничени количества, тъй като мазнини играят много важна роля в процеса на жизнената дейност на организма и метаболитните процеси. Те могат да станат чудесен източник на енергия, който ще се използва за намаляване на количеството на консумираните калории на ден.

Режим на хранене

Просто водят броене на калории и да се хранят с полезна и здравословна храна малко, за да получат желаните резултати за отслабване и лечение в домашни условия. За да се гарантира, че тези излишни килограми са започнали да избледняват, трябва да се придържаме към определен режим на хранене, който ще помогне за рационално използване на всички, попадащи в организма с хранителни вещества и се преработват ги в енергия, а не се превръщат в мастни натрупвания.

Да започнем от самото начало, а именно със закуска, която е важна и неразделна част от дневната дажба. От това, колко точно и плътно ще си закуска, зависи по-нататъшното протичане на цялата останала част от деня. Включвайте в нея продукти, осигуряващи на организма с енергия за по-дълъг период от време. Това ще ви помогне да избегнете излишни лека закуска, които не носят никаква полза, а само провокират определени тегло.

Що се отнася до обяд, а след това в този период се препоръчва да се попълни запасите на протеин в организма, като ядете риба или месо, приготвени на пара, а също и зеленчуци, които са източник на витамини и ускоряване на процеса на храносмилането.

Вечерята трябва да е не по-късно, отколкото за няколко часа преди да отпътува за сън. Това се дължи на факта, че всички, дори и най-полезни продукти, попадащи в организма след този час, не се усвояват напълно и се отлагат под формата на наднормено тегло, така че страшно много жени.

Физическа активност

упражнения за отслабване

Нито един, дори и най-балансирана програма за отслабване няма да се окаже ефективна, ако тя не е придружена от редовни физически натоварвания. Често това е липсата на физическа активност става причина за образуване на излишно тегло. За да не се предотврати, задължително правете спорт. Изберете за тренировки определено време, и правете по предварително изготвени програма, която може да намерите в интернет или в специализирани книги, където подробно е описан редът и функции за изпълнение упражнения. Опитайте се да се правят по едно и също време не по-малко от три пъти в седмицата. Освен тренировки, колкото се може по-често, ходете пеша, водете активен начин на живот, и тялото скоро ще се желаната форма, приятен ви положителни промени.

05.03.2019